13 wichtige Wege, sich nicht mehr emotional an Menschen zu binden (Praxisleitfaden)

Hier ist eine Fangfrage:

Wie stoppt man eine Emotion?

Antwort: Tust du nicht.

Bis du versuchst, dich davon abzuhalten, etwas zu fühlen, hast du es bereits gespürt.

Aber hier ist das Ding:

Die Sache mit Emotionen ist, dass wir zwar unsere Gefühle zu vielen Dingen nicht kontrollieren können, aber wir können unsere Entscheidungen kontrollieren und worauf wir uns als Reaktion auf diese Emotionen konzentrieren.

Das gilt insbesondere, wenn es darum geht, sich zu schnell oder zu intensiv emotional an Menschen zu binden, und zwar auf eine Weise, die uns wehtut.

Hier erfahren Sie, wie Sie aufhören können, sich emotional an Menschen zu binden, und lernen, mit denen, zu denen wir uns hingezogen fühlen, eine stärkere und ungebundenere Beziehung aufzubauen.

1) Finden Sie heraus, welcher Bindungsstil Sie sind

Die Theorie der Bindungsstile wurde zuerst von dem verstorbenen britischen Psychologen und psychologischen Forscher John Bowlby entwickelt.

Er untersuchte, wie sich die Trennung von unseren Eltern in jungen Jahren auf unseren späteren Beziehungsstil und unsere Intimität auswirkt.

Bindungsstile sind die Art und Weise, wie wir Liebe geben und empfangen.

Die Hauptkategorien sind ängstlich, vermeidend, sicher und ängstlich-vermeidend.

Nehmen Sie sich die Zeit, um herauszufinden, zu welchem ​​Bindungsstil Sie am besten passen.

Die ängstliche Person macht sich Sorgen, dass ihr Partner sie nicht liebt, und sucht Bestätigung der Bestätigung und Intimität.

Der vermeidende Partner fühlt sich durch zu viel Nähe und Intimität erstickt und fühlt sich bedroht, wenn jemand zu nahe kommt.

Die ängstlich-vermeidenden Einzelzyklen zwischen den beiden Reaktionen ändern oft ihre Polarität je nach Typ ihres Partners.

Das sichere Individuum hingegen liebt seinen Partner und empfängt glücklich Liebe, fühlt sich aber weder abhängig von Intimität und Bestätigung noch hat es Angst davor.

Welcher Bindungsstil beschreibt Sie am ehesten?

Das Buch Attached by Dr. Amir Levine ist eines, das ich hier wärmstens empfehlen kann. Darin erörtert Levine, wie wir unsere Chancen auf Liebe und erfolgreiche Beziehungen optimieren können, indem wir unseren Bindungsstil verstehen.

Sie können auch an diesem kostenlosen NPR-Quiz teilnehmen (das auf Levines Buch basiert), um Ihren Bindungsstil herauszufinden.

2) Seien Sie sich darüber im Klaren, was Sie von einer Beziehung erwarten

Jetzt, da Sie wissen, welcher Bindungsstil Sie sind, denken Sie darüber nach, was Sie von einer Beziehung erwarten.

Vielleicht sind Sie eher auf der Suche nach Freundschaft, etwas Lässigem oder Sie orientieren sich an einer ernsthaften Beziehung, die irgendwohin führt?

Denken Sie an Ihren Bindungsstil, nehmen Sie ein Tagebuch heraus und schreiben Sie auf, was Sie von jemandem in Ihrem Intimleben wollen, sowie Ihre Dealbreaker-Faktoren.

In deine Liste könntest du zum Beispiel schreiben:

Ich möchte eine Freundin, die mich liebevoll behandelt und mich so akzeptiert, wie ich bin, ohne zu urteilen.

Ich möchte, dass sie einige Karriereziele hat, aber auch gerne lustige Dinge zusammen unternimmt und Zeit für Aktivitäten mit mir hat, wie z. B. Sport- und Kochkurse.

Zu den Dealbreakern gehören möglicherweise:

Ich gehe mit niemandem aus, der viel trinkt, nicht einmal beiläufig. Jemand, der mindestens ein gemeinsames Interesse mit mir hat, ist ebenfalls eine Notwendigkeit.

3) Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Ziele und Ihr Wohlbefinden

Als nächstes müssen Sie sich auf Ihre eigenen Ziele und Ihr Wohlbefinden konzentrieren. Oftmals passen diejenigen von uns, die übermäßig emotional an Menschen gebunden sind, unter den Stil der ängstlichen Bindung.

Wir treffen jemanden, den wir sehr mögen, und werden dann abhängig davon, dass er unsere Gefühle erwidert. Geschieht das nicht oder fällt es durch, werden wir mutlos.

Vertrauen Sie mir, ich war dort.

Aber wir alle müssen auf irgendeine Weise mit denen um uns herum in Beziehung treten und unsere eigene Art haben, mit Intimität und Beziehungen umzugehen, richtig?

Wie macht man es also, wenn man zu einer ungesunden Bindung neigt?

Ich möchte betonen, wie wichtig es ist, hier seinen Zweck zu finden und sich auf seine eigenen Ziele zu konzentrieren.

Sie möchten sich auch ernsthaft um Ihr Wohlbefinden kümmern, sowohl körperlich als auch emotional.

Ich spreche davon, was Sie essen, wie Sie gut schlafen, welche Unterhaltung und Informationen Sie konsumieren und wie Sie Ihr tägliches Leben führen.

Wenn Sie sich selbst in höherem Maße respektieren, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihr Glück oder Wohlbefinden in die Hände anderer legen, egal wie sehr Sie sie mögen.

4) Freunde dich sehr gut mit dem gegenwärtigen Moment an

Viele von uns hängen aus einem sehr einfachen Grund emotional an Menschen:

Erwartungen.

Wir treffen jemanden, den wir mögen, und wir erzeugen eine Lawine von Erwartungen darüber, was mit ihm passieren könnte oder nicht.

Wir schaffen Erwartungen und Hoffnungen darüber, was sie für uns empfinden, was sie eines Tages für uns empfinden könnten und so weiter.

Wir stellen uns die Zukunft zusammen mit ihnen und ein Leben an ihrer Seite vor, euphorisch in Tagträumen, die nie wahr werden.

Das Gegenmittel dazu ist, wie ich hier gesagt habe, Ihren Bindungsstil zu identifizieren, eine starke Selbsterkenntnis dessen zu haben, was Sie in einer Beziehung wollen, und sich auf Ihre eigenen Ziele im Leben und darauf zu konzentrieren, autark zu sein.

Sie möchten sich auch sehr gut mit dem gegenwärtigen Moment anfreunden.

Schließlich ist der gegenwärtige Moment wirklich alles, was wir haben, wie Leute wie der Autor Eckhart Tolle betont haben.

Im Augenblick.

Wenn Sie den gegenwärtigen Moment radikal annehmen, werden Sie ermächtigt, denn die Gegenwart ist Ihr Ort der Kontrolle und der Ort, von dem aus Sie Entscheidungen treffen und Maßnahmen ergreifen können.

Es ist auch ein Erwartungskiller. Wenn Sie in der Gegenwart sind und sich mit dem Hier und Jetzt auseinandersetzen, könnte Ihnen der Mann oder die Frau Ihrer Träume gegenübersitzen und Sie könnten Liebe für sie empfinden …

…Aber Sie werden nicht anhaften, weil Sie in der Gegenwart sein werden, nicht verloren in einem Wunsch nach der Zukunft oder der Angst, sie in der Zukunft zu verlieren.

5) Hör auf, von „dem Einen“ zu träumen

Ist „der Eine“ irgendwo da draußen, in den wir uns eines Tages verlieben und auf einer Ebene erfüllt werden, die wir nie für möglich gehalten hätten?

Ehrlich gesagt vielleicht.

Ich denke, es gibt eine kleine Anzahl von Menschen, mit denen wir sehr gut kompatibel sind und in die wir uns im Leben verlieben können, die uns für immer verändern werden.

Aber ich denke auch, dass die Idee des Einen sehr knifflig und sogar gefährlich sein kann, besonders in Bezug auf die emotionale Bindung.

Der Grund dafür ist, dass, wenn Sie nur einen Hammer haben, Sie herumlaufen und alles wie einen Nagel behandeln werden, wenn Sie verstehen, was ich meine.

Wenn jede neue Person, die ich treffe, potenziell die Richtige ist, werde ich mich darauf fixieren und sie auf ein Podest stellen.

Ich werde versuchen, sie für eine Rolle fit zu machen, anstatt sie wirklich kennenzulernen und zu schätzen.

Und das ist überhaupt nicht gut! (Außerdem funktioniert es nicht).

Die Ironie ist folgende:

Wenn es eine Chance gibt, „den Einen“ wirklich zu treffen und zu lieben, entsteht sie fast immer aus dem Loslassen des Bedürfnisses und der Fixierung darauf, „den Einen“ zu finden.

Und das Loslassen dieser Fixierung ist sehr stark damit verbunden, zu lernen, wie man sich weniger emotional an Menschen bindet und mehr Zurückhaltung gegenüber seinen eigenen romantischen Reaktionen hat.

6) Hör auf, die ganze Zeit „all in“ zu gehen

Ich habe ein Muster:

Wenn ich sehr emotional an Menschen gebunden bin, vertreibe ich sie, indem ich zu sehr auf ihre Aufmerksamkeit bedürfe.

Wie Sie sich denken können, falle ich in den Stil der ängstlichen Bindung.

Unabhängig davon, ob Ihr Bindungsstil derselbe ist oder nicht, ist die emotionale Bindung hier die Wurzel des Problems.

Denn sobald Sie dies tun, haben Sie den Ort der Kontrolle außerhalb von sich selbst platziert und jemand anderen als CEO Ihres Glücks eingestellt. Willst du wirklich, dass jemand anderes, der sich vielleicht kaum um dich kümmert, die Macht über dein Glück hat?

Das Heilmittel, um nicht so emotional gebunden zu werden, besteht darin, sich selbst zu respektieren und langsam zu spielen.

Ich habe kürzlich diesen Rat von einem Freund erhalten und finde ihn ausgezeichnet:

Hör auf, die ganze Zeit aufs Ganze zu gehen.

Um es als Poker-Metapher zu betrachten:

Nehmen wir an, der Dealer ist die Person, die das Objekt der Bindung darstellt.

Sie ignorieren, was in Ihrer Hand ist und gehen All-in auf der Basis, dass die Hand des Dealers gut ist und mit Ihrer übereinstimmt. Daumen drücken!

Aber wenn Sie alle Ihre Chips in jede Hand pushen, wird Ihnen niemand glauben, dass Sie Selbstbeherrschung haben, und sie werden Ihre Hände nicht ernst nehmen. Sie werden auch völlig davon abhängig sein, dass der Dealer etwas Gutes hat, das sich zufällig mit Ihrer Hand deckt.

Sie können das Spiel mit diesem rücksichtslosen Verhalten sogar so sehr unterbrechen, dass andere Spieler sich schließlich über Sie ärgern.

Stellen Sie sich emotionale Bindung so vor: Wenn Sie sich auf jemanden einlassen und nicht wissen oder wertschätzen, was in Ihrer eigenen Hand liegt, verlieren Sie am Ende fast die ganze Zeit.

Am Ende erodieren Sie auch die Selbstachtung, die Sie für sich selbst haben sollten und die Ihre wahre Stütze in jeder erfolgreichen und liebevollen Beziehung sein wird!

7) Gehen Sie langsam mit körperlicher und emotionaler Intimität um

Wenn Sie sich mit Menschen verabreden und treffen, gehen Sie langsam mit körperlicher und emotionaler Intimität um.

Befolgen Sie im Allgemeinen die Regel, sie zu sich kommen zu lassen, anstatt zu versuchen, zu viel oder zu intensiv zu verfolgen.

Wenn Sie der Verfolger sind, verfallen Sie viel eher in das ängstliche Verhalten emotionaler Bindung.

Wenn Sie dafür sorgen, dass die Dynamik Ihres Umgangs mit Menschen ausgeglichener oder sogar mehr auf der Seite der Menschen ist, die auf Sie zukommen, dann behalten Sie mehr von Ihrer eigenen Macht und Kontrolle.

Du empfindest vielleicht starke Emotionen und Verlangen nach jemandem, aber wenn er genauso oder mehr an dir interessiert ist als du an ihm, gibt dir das viel mehr Kontrolle über die Interaktion und eine viel größere Fähigkeit, nicht emotional von ihm abhängig zu werden.

Versuchen Sie, nicht zu früh zu körperlich zu werden. Zeigen Sie kein starkes Interesse, es sei denn, Sie haben wechselseitige Anzeichen derselben Sache bei ihnen gesehen.

Hänge nicht zu sehr an der Zuneigung dieser Person, indem du sicherstellst, dass du dein eigenes Leben, deine eigenen Ziele und deine eigenen Prioritäten hast, die nicht nur darauf ausgerichtet sind, Liebe und Intimität zu finden.

Dies knüpft direkt an den nächsten Punkt über die wichtigsten Möglichkeiten an, um aufzuhören, sich emotional an Menschen zu binden:

8) Verwechsle nicht Sex und Liebeslust

Ich habe viele Freunde, die leider in diese Falle getappt sind:

Sie treffen jemanden, für den sie starke Gefühle haben, und gehen dann aufs Ganze, ohne wirklich zu wissen, ob die andere Person genauso empfindet.

Es stellt sich oft heraus, dass die andere Person aus Spaß dabei war und im Grunde nur für etwas Lässiges.

Es ist entscheidend, nicht zu viel in eine Interaktion zu interpretieren, außer dem, was da ist, denn dabei werden Sie nur zu Ihrem eigenen schlimmsten Feind.

Wenn du ein paar Mal mit jemandem sext, ist das nicht dein Freund.

Wenn du mit einem Typen am Strand eine betrunkene Eskapade hast und er sagt, wie besonders du bist, spricht er wahrscheinlich mehr über den besonderen Kater, den er am nächsten Tag haben wird.

Sex und Lust verleiten uns oft dazu, uns zu leicht preiszugeben, und führen auch dazu, dass eine Partei schwer verletzt wird.

So sehr Hollywood und die Medien den Alltag „pornifizieren“ und Sex zur Nebensache machen wollen, so funktioniert das im wirklichen Leben nicht wirklich.

Was für dich vielleicht eine bedeutungslose Verbindung war, könnte für die andere Person eine tiefe und leidenschaftliche Erfahrung gewesen sein und umgekehrt.

Es ist wichtig, nicht zu viel und zu schnell herumzuschlafen, wenn du dich nicht emotional an Menschen binden oder sie auf eine Weise an sich binden willst, die schwierig sein kann.

Urteilsberatung?

Sicher. Aber auch wahr.

Gleichzeitig möchten Sie auch sicherstellen, dass Sie das Dating nicht zu früh zu ernst nehmen …

9) Bleiben Sie weg von One-itis und Hyper-Fokussierung auf eine Person

One-itis ist eine ernsthafte Erkrankung, die täglich viele Menschen auf der ganzen Welt betrifft.

Was ist es?

One-itis ist, wenn Sie sich auf eine Person konzentrieren, die Sie getroffen haben, und beginnen, Ihre Stimmung und Ihre ganze Welt auf deren Achse zu verschieben.

Wenn du nicht bei dieser Person landest, wirst du niemals enden…