14 Dinge, die Sie morgens für einen produktiven Tag tun können

Wie sieht deine Morgenroutine aus?

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, geht es ungefähr so:

– Der Wecker weckt Sie zu früh

– Sie drücken den Alarmknopf und erhalten 15 Minuten extra

– Du wachst endlich auf, holst dir schnell einen Kaffee, frühstückst und stürmst aus der Tür.

Klingt bekannt?

Nun, es muss nicht so sein.

Ich sollte wissen. Früher hatte ich Mühe, morgens aus dem Bett zu kommen, und ich habe im Grunde sehr wenig erreicht.

Aber ich beschloss, das zu ändern, also fing ich an, früher aufzustehen und morgens positive Gewohnheiten aufzubauen, um Scheiße zu erledigen.

Das Ergebnis?

Durch meine Morgenroutine wurde ich den ganzen Tag über produktiver und glücklicher.

In diesem Artikel möchte ich also Dinge untersuchen, die Sie morgens tun können, um Ihren ganzen Tag produktiver zu gestalten.

Merken Sie sich:

Ich schlage nicht vor, dass Sie ALLE diese Dinge tun, aber ich gebe Ihnen nur Ideen, um loszulegen.

Wir haben viel zu tun, also fangen wir an.

1. Planen

Ich bin ehrlich, das ist wahrscheinlich die effektivste Angewohnheit, die ich für meine Morgenroutine angenommen habe.

Ich erstelle einen Plan, was ich am nächsten Tag erledigen muss, und achte darauf, dass ich genau weiß, was ich am Morgen erreichen werde.

Das hilft mir, den Tag mit dem richtigen Fuß zu beginnen … bevor der Tag überhaupt beginnt.

Machen Sie sich also vor dem Schlafengehen einen Plan, was am nächsten Tag erledigt werden muss.

Dies ist großartig für Ihre Morgenroutine, da Sie nach dem Aufwachen genau wissen, was Sie tun.

Kein Aufschub. Keine Entscheidungsfindung. Beginnen Sie einfach mit einer Aufgabe, die erledigt werden muss.

Sie können auch Ihre Kleidung für den nächsten Tag zusammenstellen und sicherstellen, dass Sie auch Ihr Frühstück vorbereitet haben.

Diese kleinen Dinge können Sie morgens verlangsamen, und Sie verringern auch Ihre „Entscheidungsmüdigkeit“, die Ihnen für den Rest des Tages mehr Willenskraft gibt, um wichtige Entscheidungen zu treffen.

Gewohnheiten ermöglichen es Ihnen, den Tag mit Taten zu beginnen, anstatt Zeit damit zu verbringen, Entscheidungen darüber zu treffen, was Sie erledigen müssen.

2. Früher aufstehen

Dies ist eine schwierige Frage und es wird nicht jedermanns Sache sein.

Aber die Wahrheit ist folgende:

Je früher Sie morgens aufwachen, ter mehr Dinge, die Sie erledigen können.

Und je mehr Sie sich angewöhnen, früh aufzustehen, desto mehr werden Sie sich daran gewöhnen.

Und ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber ich finde, dass ich etwa 30 Minuten nach dem Aufwachen – und das dauert in der Regel den ganzen Vormittag – am besten leiste, was mir ziemlich viel Zeit lässt, um wichtige Aufgaben zu erledigen.

Ich schlage jedoch nicht vor, dass Sie auf die empfohlene Schlafdauer verzichten.

Ich schlage vor, dass du früher aufwachst, was auch bedeutet, dass du früher ins Bett gehst.

Aber Sie werden feststellen, dass sogar zusätzliche 30 Minuten morgens Ihre Produktivität steigern.

3. Wasser trinken

Es klingt einfach, aber Sie wären überrascht, wie viele Menschen vergessen, Wasser zu trinken, wenn sie aufwachen.

Es ist wichtig, weil Sie hatten 8 Stunden (oder wahrscheinlich länger) kein Wasser und Ihr Körper ist von Natur aus ein wenig dehydriert.

Tatsächlich kann dieses Gefühl der leichten Dehydrierung dazu führen, dass Sie sich morgens träge fühlen.

Nicht nur das, sondern das Trinken von Wasser als Erstes am Morgen bringt Ihren Stoffwechsel und Ihr Verdauungssystem in Schwung, da der Körper für die Verdauung auf Wasser angewiesen ist.

Laut der Ernährungswissenschaftlerin Rania Bataynheh arbeitet Ihr Körper im Schlaf hart daran, Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien, und wenn Sie früh morgens genügend Wasser trinken, können Sie den Prozess beschleunigen, bei dem Ihr Körper diese Giftstoffe ausspült.

Einige Leute fügen dem Wasser auch gerne eine Zitrone hinzu, um den zusätzlichen Nutzen von etwas Vitamin C zu erhalten.

4. Meditiere

Wenn Sie irgendwelche Artikel in meinem Blog gelesen haben, wissen Sie, wie sehr ich ein Fan von Meditation bin.

Es gibt viele Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass es den Menschen hilft, sich zu beruhigen und Stress abzubauen.

Versteh mich jetzt nicht falsch:

Meditation wird dir keine Energie geben.

Aber es ist eine großartige Morgenroutine, weil es Ihnen hilft, Ihren Kopf frei zu bekommen und sich auf den bevorstehenden Tag zu konzentrieren.

Wenn Sie besser in der Meditation werden, können Sie Ihre Sorgen und nicht hilfreichen Gedanken abschalten, um sich auf den bevorstehenden Tag zu konzentrieren.

Du weißt nicht, wie man Meditation praktiziert?

Ungeachtet dessen, was manche Leute denken mögen, ist es eigentlich ziemlich einfach.

Im Allgemeinen sind die effizientesten und einfachsten Meditationstechniken Atemübungen, insbesondere eine Übung namens „Gleiches Atmen“.

Um diese Atemtechnik durchzuführen, atmen Sie zuerst durch die Nase ein und zählen Sie bis 4, dann atmen Sie durch die Nase aus, während Sie bis 4 zählen.

Wenn Sie der Typ sind, der sich ständig in etwas verbessern möchte, können Sie mit der Zeit die Anzahl der Sekunden, die Sie ein- und ausatmen, erhöhen. Stellen Sie nur sicher, dass es gleich ist.

Yogis machen im Allgemeinen 6-8 Zählungen pro Atemzug.

Wenn Sie jetzt feststellen, dass Sie Ihren Geist nicht beruhigen können, egal was Sie tun, und Sie auch sehr emotional sind, dann könnte die nächste Technik stattdessen für Sie geeignet sein.

5. Tagebuch führen

Ein Tagebuch zu führen ist eine ausgezeichnete Technik, um sich zu beruhigen, zu verlangsamen und sich darauf zu konzentrieren, seine Gefühle auszudrücken.

Ich bin ehrlich, das ist eine Technik, die mir im vergangenen Jahr sehr geholfen hat.

Ich bin jemand, der zu viel nachdenkt, also hat mir das Aufschreiben meiner Gedanken und Gefühle Klarheit verschafft.

Schreiben hilft deinem Geist, sich zu verlangsamen, damit du die Informationen in deinem Kopf strukturieren kannst. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, deine Emotionen freizusetzen und zu verstehen.

Im Harvard Health Blog sagt Jeremy Nobel, MD, MPH, dass Menschen die Welt und sich selbst besser verstehen, wenn sie darüber schreiben, was in ihren Herzen und Köpfen vorgeht:

„Schreiben ist ein lohnendes Mittel, um Gefühle zu erforschen und auszudrücken. Es ermöglicht Ihnen, sich selbst und die Welt, die Sie erleben, zu verstehen. Ein tieferes Verständnis dafür zu haben, wie Sie denken und fühlen – diese Selbsterkenntnis – gibt Ihnen eine stärkere Verbindung zu sich selbst.“

Das Tolle ist, dass Schreiben Ihnen hilft, sich in einer sicheren Umgebung auszudrücken. Niemand wird lesen, was Sie gerade schreiben.

Um mit dem Schreiben zu beginnen, hier einige Fragen, die ich mir oft gestellt habe und die mir geholfen haben, herauszufinden, was meine Prioritäten sind und in welche Richtung mein Leben gehen soll.

1) Was will ich wirklich im Leben?

2) Was bin ich nicht mehr bereit zu akzeptieren?

3) Was macht mich glücklich?

4) Ermöglichen mir meine derzeitigen Gewohnheiten, das Leben zu führen, das ich möchte?

5) Wie kann ich dieser Welt einen Mehrwert hinzufügen?

Nun, wenn Sie das Tagebuchschreiben zu einer Morgenroutine machen, möchten Sie diese Fragen vielleicht ein wenig variieren.

Aber ich garantiere Ihnen, dass Sie sich viel klarer und wohler fühlen werden, wer Sie sind und was Sie im Leben wollen.

Und wenn Sie sich selbstbewusst und konzentriert auf Ihre Ziele fühlen, wissen Sie genau, was für den Rest des Tages zu tun ist.

6. Übung

Dieser ist offensichtlich und ich bin sicher, dass Sie ihn schon eine Million Mal gehört haben.

Aber die Tatsache der Sache ist folgende:

Es hat sich gezeigt, dass Bewegung auf unzählige Arten gut für Sie ist, und zwar nicht nur körperlich, sondern auch geistig.

Das beste Stück?

Sie brauchen nur 20 Minuten extra, um gut zu joggen.

Laut Harvard Health wirkt Sport, weil er den Spiegel der körpereigenen Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol senkt.

Es stimuliert auch die Produktion von Endorphinen, die natürliche Schmerzmittel und Stimmungsaufheller sind.

Sie werden auch ein frühes Erfolgserlebnis verspüren, das Sie für den Rest des Tages verfolgen wird.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass ein Training am frühen Morgen, insbesondere auf nüchternen Magen, die Gewichtsabnahme beschleunigen und die Energie des Körpers für den Rest des Tages vorbereiten kann.

Indem Sie früh morgens trainieren, können Sie Ihren Körper zwingen, seine Fettreserven als Energiequelle anzuzapfen, anstatt nur die letzte Mahlzeit als Energiequelle zu verwenden.

Darüber hinaus ist das morgendliche Training auch für das Gehirn von Vorteil.

Die Neurowissenschaftlerin Dr. Wendy Suzuki sagt, dass frühmorgendliche Übungen unsere Neurotransmitter und Wachstumsfaktoren im Gehirn zu einem Zeitpunkt erhöhen, bevor wir unser Gehirn zum Lernen und Erinnern verwenden müssen.

7. Versuchen Sie, etwas Sonnenlicht zu bekommen

Morgens als erstes Sonnenlicht zu bekommen, sagt deinem Körper, dass es der Beginn des Tages ist.

Tatsächlich ist die Sonneneinstrahlung für die meisten Menschen am vorteilhaftesten, wenn sie morgens gleich nach dem Aufwachen auftritt.

Morgens hell zu werden, ermöglicht es Ihrem Körper, die Produktion von Melatonin einzustellen, dem Hormon, das ausgeschüttet wird, wenn Ihr Körper schlafen möchte.

Wenn Sie morgens Sonnenlicht bekommen, werden Sie sich wacher fühlen und mit der Zeit ein natürlicher Morgenmensch werden.

Tatsächlich kann zu wenig natürliches Licht zu Stimmungsproblemen wie Depressionen und Energiemangel führen.

Wenn Sie in einem Klima leben, in dem es nicht oft scheint, sollten Sie eine speziell zeitgesteuerte Lichttherapie (mit künstlichem blauem Licht) in Betracht ziehen.

Untersuchungen haben ergeben, dass dies die gleichen Vorteile für Ihre innere Uhr haben kann wie die Sonne.

8. Machen Sie sich einen Kaffee

Kaffee kann einen schlechten Ruf haben, aber die Wahrheit sieht ganz anders aus (zumindest nach mehreren Forschungsstudien).

Laut Erikka Lotfield, einer wissenschaftlichen Mitarbeiterin am National Cancer Institute, „sind die Beweise ziemlich konsistent, dass Kaffee mit einem geringeren Sterblichkeitsrisiko verbunden ist“.

Eine große Übersicht über Kaffeekonsum und menschliche Gesundheit aus dem Jahr 2017 im British Medical Journal ergab auch, dass die meisten Forschungsstudien ergaben, dass Kaffee eher mit einem Nutzen als mit einem Schaden verbunden war.

Es gibt auch viele Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass sich die Menschen dadurch wacher und weniger benommen fühlen, was perfekt für diejenigen ist, die keine natürlichen Morgenmenschen sind.

Also mach weiter und gieß dir eine Tasse Kaffee ein. Ihr Gehirn wird es Ihnen danken.

9. Gönnen Sie sich ein Frühstück

Manche Leute verzichten auf das Frühstück, weil sie nicht genug Zeit haben.

Oder sie praktizieren intermittierendes Fasten.

Das ist in Ordnung, und tatsächlich kann intermittierendes Fasten einige Vorteile bieten. Ich habe es tatsächlich selbst für 30 Tage getan. Wenn Sie über mein Experiment lesen möchten, klicken Sie hier.

Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Frühstück eine nützliche Möglichkeit ist, sich morgens etwas Energie zu geben.

Und tatsächlich arbeitet Ihr Stoffwechsel früher am Tag besser, also sollten Sie Ihre große Mahlzeit wirklich morgens und nicht später am Tag zu sich nehmen.

Und wenn Sie das Frühstück auslassen, zeigt die Forschung, dass Sie später am Tag eher zu viel essen.

Wann sollte man also morgens essen? Sofort?

Nicht wirklich. Anscheinend ist die beste Zeit zum Essen innerhalb von 2 Stunden nach dem Aufwachen.

Und versuchen Sie, es gesund zu machen, also fügen Sie etwas Protein und gesunde Kohlenhydrate hinzu. Das bedeutet, dass Eier, Körner und Obst gute Kandidaten sind,

10. Verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie und Freunden

Zeit mit seinen Lieben zu verbringen ist nie eine schlechte Sache. Tatsächlich sind laut einer 80 Jahre alten Harvard-Studie zum Glück unsere engen Beziehungen der beständigste Indikator für unser Glücksniveau.

Organisieren Sie also einen Lauf mit Ihrem Partner oder Ihren Kindern.

Oder mit ihnen Kaffee trinken oder frühstücken.

Mit Menschen zusammen zu sein, die du magst und liebst, wird dir einen großen Schub an Stimmung und Energie geben.

11. Strecken Sie Ihren Körper

Einfach, aber notwendig. Vor allem wenn man gerade aufwacht.

Dein Körper tut vielleicht so, als wolle er mehr Schlaf, aber das Dehnen weckt deine Muskeln auf und lässt das Blut durch deinen Körper fließen.

Es ist ein Signal an Ihren Körper, aufzuwachen und sich für den Tag fertig zu machen.

Laut der Harvard-Psychologin Amy Cuddy „sind Ihre Körperbewegungen und Ihre Gefühle „offensichtlich bidirektional … Aber die Menschen, die so aufwachen (ihre Arme in einem V ausstrecken), sind super glücklich.“

Sie hat auch gesagt, dass Menschen, die „in einem Fötalball schlafen … wir …