15 Tipps, was zu tun ist, wenn sich das Leben hoffnungslos anfühlt

Das Leben kann manchmal stressig werden. Wenn die Dinge anfangen, bergab zu gehen, kann es unmöglich erscheinen, sie umzukehren.

Wenn Sie sich überfordert oder besiegt fühlen, geben Sie die Hoffnung nicht auf. Es gibt Möglichkeiten, mit diesen Gefühlen umzugehen und wieder auf Kurs zu kommen.

Dieser Artikel enthält 15 praktische Tipps, was zu tun ist, wenn sich das Leben hoffnungslos anfühlt.

15 Tipps, was zu tun ist, wenn sich das Leben hoffnungslos anfühlt

1) Denken Sie daran, dass sich das Leben ständig ändert

Ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit bedeutet, sich nicht vorstellen zu können, dass das Leben besser wird.

Dieses erdrückende Gefühl kann alles in Dunkelheit hüllen.

Aber die Wahrheit ist, dass sich das Leben ständig verändert. Veränderung ist in der Tat unvermeidlich.

„Auch dies wird vergehen“ ist ein altes Sprichwort, das versucht, die Vergänglichkeit von allem im Leben hervorzuheben, einschließlich unseres Leidens.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, weil es uns hilft, über unsere aktuelle Situation hinaus zu sehen.

In diesem Moment fühlen Sie sich vielleicht hoffnungslos. Vielleicht fällt es Ihnen sogar schwer, sich eine Zeit vorzustellen, in der Sie sich nicht so fühlen werden.

Aber versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass Emotionen, Gedanken, Situationen und Lebensumstände in ständigem Fluss sind.

Es gibt immer das Potenzial, Veränderungen im Leben zu bewirken.

2) Tagebuch darüber, wie du dich fühlst

Ich habe das Journaling vor ungefähr 10 Jahren entdeckt.

Seitdem hat es mich durch einige der größten Kämpfe meines Lebens geführt. Außerdem ist es eines der effektivsten Werkzeuge zur Bewältigung des allgemeinen Stresses des täglichen Lebens.

Tagebuch darüber zu führen, wie du dich fühlst, hilft dir, tiefer in die genauen Emotionen und Gedanken einzudringen, die auftauchen.

Anstatt in deinem Kopf herumzuirren, bringst du alles in Worte und es ist so therapeutisch.

Journaling ermöglicht es Ihnen, sich ohne Urteil auszudrücken.

Es hat sich gezeigt, dass es Ihnen wirklich durch schwere Zeiten hilft. Und hat viele wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile, wie in der New York Times hervorgehoben:

„Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass es im Wesentlichen ein Allheilmittel für das moderne Leben ist. Es gibt die offensichtlichen Vorteile, wie eine Steigerung der Achtsamkeit, des Gedächtnisses und der Kommunikationsfähigkeiten. Studien haben aber auch ergeben, dass das Schreiben in ein Tagebuch zu besserem Schlaf, einem stärkeren Immunsystem, mehr Selbstvertrauen und einem höheren IQ führen kann.“

3) Spielen Sie den Anwalt des Teufels mit negativen Gedanken

Gefühle der Hoffnungslosigkeit beginnen oft als negative Gedanken.

Negatives Denken ist in schwierigen Zeiten sehr verbreitet. Es ist leicht, in ein Muster negativen Denkens zu verfallen.

Das Problem mit negativem Denken ist, dass wir uns dadurch noch schlechter fühlen. Wenn wir uns auf das Negative konzentrieren, geraten wir in eine Abwärtsspirale.

Anstatt uns also in Negativität versinken zu lassen, müssen wir mit unseren negativen Gedanken den Advokaten des Teufels spielen.

Fragen Sie sich, ob die negativen Gedanken, die Sie haben, zu 100 % unwiderlegbar wahr sind. Unser Gehirn belügt uns oft und wir verwechseln Gedanken mit Fakten.

Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einem Debattierwettbewerb und müssen Beweise finden, um gegen Ihre negativen Gedanken zu argumentieren.

Was ist der Beweis dafür, dass dieser Gedanke nicht wahr ist?

Was würden Sie einem Freund sagen, wenn er die gleichen Gedanken hätte?

4) Finden Sie etwas, das sich sinnvoll anfühlt

Ich denke, manchmal kann es irreführend sein, wenn wir über die Bedeutung des Zwecks sprechen.

Es wird viel über den Lebenszweck gesprochen, als müssten wir alle eine große Mission im Leben finden, um uns zielstrebig zu fühlen.

Aber ich würde argumentieren, dass es so viel bescheidener sein kann, den wahren Zweck zu finden. Es geht einfach darum, Dinge im Leben zu finden, die sich für uns sinnvoll anfühlen. Und das wird bei jedem von uns anders sein.

Es ist unglaublich häufig, dass wir das Gefühl haben, dass uns der Sinn und Zweck des Lebens fehlt, was uns schnell hoffnungslos machen kann.

Einige praktische Möglichkeiten, Ihrem Leben mehr Sinn zu verleihen, können sein:

Helfen Sie anderen Menschen durch Freiwilligenarbeit oder engagieren Sie sich für eine Sache, die Ihnen am Herzen liegt. Studien haben gezeigt, dass das Zurückgeben eine großartige Möglichkeit ist, mehr Sinn im Leben zu finden. Pflegen Sie Ihre Leidenschaften, Hobbys, Interessen und Talente. Kunst, Musik, Gartenarbeit, Kochen, Sport und so viele andere kreative Ausdrucksformen können Ihnen helfen, mehr Sinn zu finden. Stärken Sie Ihre persönlichen Beziehungen. Es ist nicht nur das, was wir tun, was uns Bedeutung verleiht, sondern auch, mit wem wir es tun.

5) Erforsche Atemarbeit

Sie werden überrascht sein zu hören, dass tiefes Atmen einer der besten Stresskiller im Leben ist.

Studien haben gezeigt, wie Atemübungen Ihr zentrales Nervensystem wirklich beeinflussen können, was zu folgenden Vorteilen führt:

„erhöhter Komfort, Entspannung, Freundlichkeit, Kraft und Wachsamkeit und reduzierte Symptome von Erregung, Angst, Depression, Wut und Verwirrung.“

Ich habe kürzlich gesehen, wie transformativ Atemarbeit sein kann.

Nachdem ich von wundersamen Ergebnissen der Atemarbeit gehört hatte, habe ich etwas recherchiert und bin auf ein kostenloses Atemarbeitsvideo gestoßen, das von der Schamanin Rudá Iandê erstellt wurde.

Es geht weit über tiefes Atmen hinaus. Er hat im Grunde jahrelange Atemarbeitspraxis zusammengebracht, um einen kraftvollen stimmungsverändernden Fluss zu schaffen (an dem man völlig kostenlos teilnehmen kann).

Es zielt speziell darauf ab, Stress abzubauen und den inneren Frieden zu stärken, weshalb es so effektiv ist, wenn Sie sich im Leben hoffnungslos fühlen.

Nachdem ich mir sein kostenloses Atemarbeitsvideo angesehen habe, kann ich persönlich bezeugen, wie lebensverändernd es wirklich ist.

Wenn Sie sich gerade hoffnungslos fühlen, empfehle ich Ihnen, sich Rudás kostenloses Atemarbeitsvideo anzusehen. Es ist ein wirklich großartiges praktisches Werkzeug, mit dem Sie eine sofortige Veränderung Ihrer Gefühle herbeiführen können.

Klicken Sie hier, um das Video anzusehen.

6) Machen Sie eine Pause von den sozialen Medien

Es ist kein Geheimnis, dass soziale Medien dazu führen können, dass Sie sich ein bisschen beschissen fühlen.

Die Wahrheit ist, dass soziale Medien dazu führen können, dass wir uns noch schlechter fühlen, wenn sich das Leben nicht gut anfühlt.

Ich sage nicht, dass es keine Pluspunkte hat, aber leider hat die Forschung auch auf viele Nachteile von Social Media hingewiesen, die Ihrer psychischen Gesundheit nicht helfen.

Wie das Forbes-Magazin erklärt, kann es am Ende auf verschiedene Arten wirken, die Sie nur noch hoffnungsloser fühlen lassen:

mehr Traurigkeit und weniger Wohlbefinden auslösen uns dazu ermutigen, unser Leben unfair mit dem anderer Menschen zu vergleichen uns eifersüchtig zu machen uns einsamer fühlen zu lassen

7) Werden Sie aktiv

Körperliche Aktivität ist ein weiteres großartiges Mittel, um Gefühle der Hoffnungslosigkeit zu bekämpfen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung bei Depressionen von Vorteil sein und zu einer glücklicheren Stimmung führen kann. Es kann auch eine positive Ablenkung vom negativen Denken bieten.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihren Gefühlen der Hoffnungslosigkeit fertig zu werden, versuchen Sie, an körperlichen Aktivitäten teilzunehmen.

Das kann alles sein, von intensivem Schwitzen bis hin zu einem Spaziergang im Park.

Du könntest auch etwas tun, was dir Spaß macht, sei es Sport treiben, Gartenarbeit oder Tanzen.

Es mag wie eine zu starke Vereinfachung klingen, aber unterschätzen Sie nicht die Kraft, Ihren Körper zu bewegen, damit Sie sich besser fühlen.

Seien Sie konsequent und verpflichten Sie sich jeden Tag zu irgendeiner Form von körperlicher Aktivität, um den Nutzen wirklich zu spüren.

8) Fangen Sie an, jeden Tag zu meditieren

Meditation ist eine dieser Achtsamkeitsübungen, die Ihr Leben verändern kann, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird.

Es hilft dir, in der Gegenwart zu bleiben und dich auf das Jetzt zu konzentrieren.

Der Grund dafür ist, dass so ziemlich alle unsere Probleme auftreten, wenn wir über die Vergangenheit oder die Zukunft nachdenken.

Wenn Sie anfangen, regelmäßig zu meditieren, werden Sie eine ganze Reihe von Vorteilen bemerken, darunter verbesserte Konzentration, weniger Angst, mehr Glück und besserer Schlaf.

Dies sind alles Schlüsselfaktoren, die Ihnen helfen, sich hoffnungsvoller zu fühlen.

Wenn Sie also Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern möchten, könnte Meditation ein guter Anfang sein.

Wenn Sie neu in der Meditation sind, sehen Sie sich diesen ultimativen Spickzettel von zur Meditation für Anfänger an.

9) Sprich mit jemandem

Mit jemandem über deine Gefühle zu sprechen, kann unglaublich hilfreich sein.

Egal, ob Sie mit einem Freund, Familienmitglied oder Therapeuten sprechen, über Ihre Gefühle zu sprechen kann eine großartige Möglichkeit sein, sie loszuwerden.

Wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle mit jemand anderem teilen, werden Sie vielleicht feststellen, dass er Ihnen möglicherweise eine neue Perspektive und Ratschläge geben kann, wie Sie vorankommen können.

Aber darüber hinaus hilft es dir, dich weniger allein zu fühlen, was das Leben nur noch hoffnungsloser erscheinen lässt.

Darüber zu sprechen, wie du dich fühlst, kann dir helfen:

Verstehen Sie Ihre Gefühle besser. Erkennen Sie Unsicherheiten und Hindernisse auf Ihrem Weg. Verarbeiten Sie störende Dinge, die passieren. Nehmen Sie ungesunde Gewohnheiten in Angriff

10) Beginnen Sie ein Dankbarkeitstagebuch

Ein Dankbarkeitstagebuch ist ein einfaches, aber wirkungsvolles Werkzeug, das Ihnen helfen kann, sich glücklicher und hoffnungsvoller zu fühlen.

Es ist im Grunde eine Liste von allem, wofür du jeden Tag dankbar bist. Dazu kann alles gehören, von Ihrer Gesundheit über Ihre Freunde bis hin zu Ihrem Job oder einfach nur, dass die Sonne scheint.

Die Idee ist, Dinge aufzuschreiben, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Ich schätze, man könnte sagen, es geht darum, die gute Seite zu sehen.

Es gibt eine ständig wachsende Zahl von Forschungsergebnissen, die zeigen, wie uns Dankbarkeit zugute kommt.

Wir sprechen über alles von weniger Stress, besseren Beziehungen, verbessertem Schlaf und reduzierten Symptomen von Depressionen.

Dankbarkeit kann zwar nicht all das Schlechte auf magische Weise verschwinden lassen, aber sie kann Ihnen Hoffnung geben.

Wie die Psychologin Laurie Santos, die in Yale die Wissenschaft von Wohlbefinden und Glück lehrt, erklärt:

„Die Forschung zeigt, dass die Konzentration auf das Positive, zusätzlich zum Negativen, unsere Stimmung stärker steigern kann, als wir erwarten.“

11) Achten Sie auf Ihren Körper

Es gibt unbestreitbar starke Verbindungen zwischen unserem Körper und unserem Geist. Deshalb ist die Pflege Ihres Körpers so wichtig für Ihr Wohlbefinden.

Das bedeutet, die Grundlagen abzudecken, wie zum Beispiel:

Ausreichend Schlaf bekommen Ausgewogene Ernährung Achten Sie darauf, was Sie Ihrem Körper zuführen Vermeiden Sie Substanzen wie Alkohol, die mit Ihrer Stimmung spielen können.

Selbst geringfügige körperliche Probleme wie Schmerzen können schnell zu Ihrer Belastung beitragen und Ihre Aussichten beeinträchtigen. Versuchen Sie also, sich so gut wie möglich um Ihren Körper zu kümmern.

12) Lernen Sie etwas Neues

Neues zu lernen verändert die Bahnen in unserem Gehirn. Wir bilden neue Verbindungen und Neuronen, die unser Gehirn stärker machen.

Das Lernen neuer Dinge gibt Ihnen nicht nur etwas, worauf Sie sich konzentrieren können, sondern es kann auch dazu beitragen, ein Erfolgserlebnis zu schaffen, das Gefühle der Hoffnungslosigkeit bekämpft.

Sie könnten sich entscheiden, ein Buch über etwas zu lesen, das Sie interessiert, einen Kurs besuchen, eine praktische Fertigkeit erlernen oder sogar mit dem Erlernen einer Sprache beginnen.

Das Gefühl, dass wir wachsen und uns im Leben entwickeln, ist wirklich stark, um uns motiviert zu halten.

13) Arbeite an deiner Denkweise

Denkweise zählt.

Unsere Denkweise ist im Wesentlichen der Glaube, den wir über uns selbst und unsere Fähigkeiten haben. Und es prägt, wie wir denken, was wir fühlen und wie wir uns verhalten.

Eine feste Denkweise sieht sich aufgrund Ihrer vergangenen Erfahrungen als begrenzt an. Während eine Wachstumsmentalität glaubt, dass Sie sich durch harte Arbeit und Anstrengung verbessern können.

Die Denkweise, die Sie haben, hat großen Einfluss darauf, wie Sie im Leben zurechtkommen und mit Herausforderungen umgehen.

Deshalb ist es die Zeit wert, eine Wachstumsmentalität zu kultivieren.

14) Identifizieren Sie praktische Schritte, die Sie unternehmen können

Wenn Sie mit besonderen Problemen konfrontiert sind, die Sie hoffnungslos fühlen lassen, überlegen Sie, welche praktischen Schritte Sie unternehmen können, um Ihre Situation zu verbessern.

Es ist wichtig zu erkennen, worüber Sie die Kontrolle haben und was außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.

Aber indem Sie die Bereiche identifizieren, in denen Sie Änderungen vornehmen können, können Sie eine Dynamik erzeugen, die Ihnen das Gefühl gibt, dass Sie sich vorwärts bewegen.

Wenn Sie etwas unternehmen, egal wie klein, hilft es Ihnen, das Leben besser unter Kontrolle zu haben.

Frag dich selbst:

Was möchte ich heute noch erledigen? Was möchte ich bis Ende der Woche erledigt haben? Was möchte ich diesen Monat erreichen?

15) Denken Sie daran, dass Wachstum durch Schmerz entsteht

Ich weiß, dass es sich im Moment vielleicht wie sehr wenig Trost anfühlt, aber es ist wahr, dass schmerzhafte Zeiten in…