15 Vorteile einer eiskalten Dusche jeden Tag

Für die meisten von uns fühlen sich kalte Duschen wie eine eisige Hölle an.

Am Ende des Tages denkt man nicht daran, in eine kalte Dusche zu springen, wenn man nicht die letzten Stunden auf den Feldern gearbeitet und ins Schwitzen gekommen ist.

Aber kalte Duschen könnten auf über ein Dutzend Arten gut für dich sein.

Mit der Möglichkeit, alles von Ihrer Denkweise bis hin zu Ihrer Gesundheit zu ändern, sind hier 15 Gründe, warum Sie sich beim nächsten Mal, wenn Sie sich waschen, für eine kalte Dusche entscheiden sollten.

1) Sie erhöhen die Immunität

In Eins lernenfanden Forscher heraus, dass Menschen, die sich regelmäßig kalten Duschen aussetzen, mehr weiße Blutkörperchen haben als ihre Kollegen in der heißen Dusche.

Weiße Blutkörperchen sind für die Bekämpfung von Krankheiten verantwortlich, und sie glauben, dass dies daran liegt, dass kalte Duschen Ihr Immunsystem aktivieren, indem sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen und so mehr weiße Blutkörperchen bilden.

In einer anderen Studie baten Geert A. Buize und seine Kollegen 3.000 Freiwillige in den Niederlanden, morgens mit einem 30-, 60- oder 90-sekündigen Strahl kalten Wassers zu duschen, während sie andere Freiwillige baten, wie gewohnt zu duschen für 30 aufeinanderfolgende Tage.

Die Forscher fanden heraus, dass die Gruppen, die sich mit kaltem Wasser übergossen, im Durchschnitt 29 % weniger Tage abwesend waren als die Personen in der Kontrollgruppe.

Das Fazit: Kalte Duschen führen zu weniger Krankheitstagen.

2) Schnellere Durchblutung

Möchten Sie Ihr Blut in Wallung bringen? Nichts ist besser als eine kalte Dusche, wenn Sie dieses Blut schicken wollen hetzen am ganzen Körper.

Laut Health Line zirkuliert das Blut schneller, wenn kaltes Wasser auf Ihren Körper und Ihre äußeren Gliedmaßen trifft, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.

Experten sagen auch, dass häufiges kaltes Duschen helfen kann, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, da kalte Temperaturen das Kreislaufsystem dazu bringen, Entzündungen zu reduzieren.

Das gesamte Kreislaufsystem anzuregen ist kein schlechter Start in den Tag.

3) Erhöht die Fruchtbarkeit

Sowohl für Männer als auch für Frauen können kalte Duschen die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Kinder bekommen.

Eine Studie ergab, dass Männer, die gezwungen sind, keine heißen Duschen mehr zu nehmen, einen Anstieg ihrer Spermienzahl um fast 500 % erfahren nur sechs Monate später.

Dies liegt daran, dass Ihre Hoden kühle Umgebungen brauchen, keine warmen heißen Bäder.

4) Höheres Testosteron

Testosteron ist für so viele Männer wichtig, da es alles von Ihrem Muskelwachstum bis zu Ihrem Selbstvertrauen fördert.

Anstatt einen Schuss Testosteron zu bekommen, duschen Sie einfach schön kalt: Forscher haben vorgeschlagen, dass die Wärme von warmen Duschen dies tun kann ändern unsere DNA und manipulieren sie, um weniger Testosteron zu produzieren.

5) Abnehmen

Kalte Duschen können vorteilhaft sein, wenn Sie abnehmen möchten. Dies liegt daran, dass kalte Duschen Ihren Körper zwingen, das braune Fett in Ihnen zu aktivieren, das Ihren Körper isoliert und Ihre Wärme im Inneren hält.

Wenn sich der Körper kalt anfühlt, geht das braune Fett auf Hochtouren und verbrennt 15-mal schneller als es würde ansonsten.

Außerdem aktivieren kalte Temperaturen das braune – oder gute – Fett im Körper.

Welche Wirkung hat das?

Laut Dr. Geert A. Buize, der eine Studie über die Auswirkungen von kalten Duschen durchführte, können kalte Duschen helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihnen helfen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren:

„Braunes Fett hat keinen nachgewiesenen Zusammenhang mit der Immunität, aber es beeinflusst die Thermoregulation des Körpers. Wenn es aktiviert ist, hält es den Körper warm, indem es Kalorien verbrennt. Es kann auch Ihre Energie und Ihren Stoffwechsel erhöhen und helfen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren. Das könnte Ihr Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes verringern.“

6) Besseres Haar und Haut

Wenn Sie Schönheit lieben (und wer nicht), dann sind kalte Duschen vielleicht das Richtige für Sie: Sie machen nicht nur Ihre Haut klarer, sie können auch Ihrem Haar helfen.

Wellness-Guru Dr. Jacqueline Schaffer, MD, hat gesagt, dass kaltes Wasser die Durchblutung strafft, was Ihrer Haut ein gesünderes Aussehen verleiht.

Das eiskalte Wasser reinigt Sie und bewahrt dabei die Natürlichkeit Öle in Haar und Haut, die normalerweise mit warmem Wasser abgewaschen werden.

Adam Friedman, MD, sagt, dass kalte Duschen Ihnen auch helfen können, das Gefühl zu überwinden, Ihre Haut zu kratzen, wenn Sie juckende Haut haben.

7) Macht Sie aufmerksamer

Morgens aufzustehen und in den Tag zu starten, kann der schwierigste Teil des Tages sein, besonders wenn Sie kein Morgenmensch sind.

Eine kalte Dusche kann Wunder für Sie bewirken, wenn das der Fall ist: Der plötzliche Schwall kalten Wassers beschleunigt Ihr Herz und zwingt Ihren Körper, mehr Sauerstoff aufzunehmen, wodurch Ihr Gehirn schneller geweckt wird.

Laut Gesundheitslinie:

„Wenn diese Kälte auf deinen Körper trifft, ist das ein kleiner Schock. Dieser Schock erhöht sich: Sauerstoffaufnahme, Herzfrequenz, Wachsamkeit. ”

8) Sie entspannen dich

Selbst wenn es nur eine schnelle kalte Dusche ist, können kalte Duschen die Fähigkeit haben, Ihre stressigen Momente zu entspannen.

Sie können das in Ihrem Blut vorhandene Glutathion erhöhen und Ihre Harnsäure reduzieren: Diese beiden Dinge zusammen können Sie zu mehr machen entspannter Mensch.

9) Sie machen Sie weniger emotional

Kalte Duschen können ein effektiver Weg sein, um Ihren Fokus, Ihre Meditation und Ihre allgemeine Zen-Ruhe zu entwickeln.

Dies liegt daran, dass sie den Sauerstoff in Ihrem Körper aktivieren können – und sich in einer kalten Dusche zu entspannen bedeutet, dass Ihr Körper sich in jeder besser entspannen kann Umfeldwodurch Sie mehr in Kontakt mit Ihrem rationalen Selbst kommen.

10) Erhöhen Sie die Willenskraft und die Fähigkeit, mit Stress umzugehen

Gibt es einen besseren Weg, um Ihre Willenskraft zu stärken, als sich dazu zu zwingen, etwas zu tun, was Sie nicht jeden Morgen für den Rest Ihres Lebens tun möchten?

Kalte Duschen können eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Disziplin und Willenskraft zu trainieren, und wie jeder Muskel in Ihrem Körper wird er umso stärker, je mehr Sie ihn trainieren.

Laut dieser Studie wirken kalte Duschen als eine Form von oxidativem Stress, der im Laufe der Zeit zu einer antioxidativen Anpassung führt. Das bedeutet, dass Sie mit der Zeit besser mit Stress umgehen können.

11) Lernen Sie besser zu atmen

Eine Sache, die viele von uns vernachlässigen, ist die Qualität unserer Atmung.

Kalte Duschen zwingen zum tiefen Durchatmen.

Laut Human Window erhöhen kalte Duschen Ihre Herzfrequenz ziemlich schnell und veranlassen Sie, tiefer zu atmen, und dies kann dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu steigern.

12) Ihr Wecker

Nichts ist effektiver, um den Schlaf zu vertreiben und Sie in diesen Killerinstinkt zu versetzen, als eine kalte Dusche.

Die kalte Dusche kann Ihre Schläfrigkeit beseitigen und Sie zum Aufwachen bringen.

13) Tolle Art zu schlafen

Während kalte Duschen Sie morgens aufwecken können, können sie auch nachts helfen.

Nehmen Sie zu Beginn der nächtlichen Routine eine kalte Dusche. Es wird deine Körpertemperatur senken und den alten Trottel glauben machen, dass du bereit zum Schlafen bist.

14) Sie töten Depressionen

Forscher haben vorgeschlagen, dass kalte Duschen Ihre „blauer Fleck“ oder der Bereich in Ihrem Gehirn, der Noradrenalin produziert, die Schlüsselchemikalie, um Depressionen zu widerstehen.

Es gibt auch den Elektroschock, den die plötzliche kalte Dusche Ihrem Gehirn zufügt und Impulse durch Ihr gesamtes Gehirn sendet, die Ihnen helfen können, Depressionen zu besiegen.

Eine andere Studie legte nahe, dass kalte Duschen den Beta-Endorphin-Spiegel im Blut erhöhen. Sie senden erhebliche elektrische Impulse von peripheren Nervenenden an das Gehirn, was eine antidepressive Wirkung haben kann.

15) Erhöhen Sie die Muskelregeneration

Wenn Sie im Fitnessstudio trainiert haben, ist das Wichtigste, was Sie brauchen, Muskelregeneration: Je schneller sich Ihre Muskeln erholen, desto schneller können Sie Ihre Gewichte und Wiederholungen steigern.

Kalte Duschen sind der Schlüssel zur Beschleunigung Ihrer Muskelregeneration, weshalb Olympioniken fast immer Duschen nehmen Eisbäder.

Heiße vs. kalte Dusche – was ist besser?

Welches ist also besser? Warme Duschen fühlen sich großartig an, aber kalte Duschen bieten viel mehr Vorteile.

Hier ist der Überblick über die Duschkabine, damit Sie eine fundierte Entscheidung treffen und vielleicht sogar beides in Ihre tägliche Routine integrieren können.

Heiße Duschen sind genial

Es ist nicht zu leugnen, dass es ein tolles Gefühl ist, morgens als erstes in eine heiße Dusche zu steigen.

Es gibt Ihnen ein warmes und gemütliches Gefühl und bereitet Ihren Geist auf den Tag vor, während Sie sich in Ihre Routine begeben.

Warme Duschen fördern die Durchblutung, indem sie die Blutgefäße erwärmen und erweitern. Dadurch kann das Blut ungehindert durch Ihren Körper fließen.

Wenn Sie unter chronischen Schmerzen wie Arthritis leiden, werden Sie feststellen, dass die heißen Duschen nicht nur Ihre Schmerzen lindern, sondern Sie auch sehr viel Flexibilität gewinnen, auch wenn es nur von kurzer Dauer ist.

Heiße Duschen lassen Ihre Haut atmen. Das warme Wasser öffnet Ihre Poren und lässt Giftstoffe aus Ihrem Körper entweichen.

Es gibt keine Hinweise darauf, dass heiße Duschen Sie sauberer machen als eine kalte Dusche, weil Sie nicht in Wasser mit einer Temperatur duschen, die Bakterien abtötet oder schädliche Elemente aus Ihrem Körper entfernt, aber es fühlt sich auf jeden Fall so an, als wären Sie sauberer, wenn Sie es nehmen eine heiße Dusche am Morgen.

Heiße Duschen helfen auch, die Atemwege zu öffnen und Linderung zu verschaffen, wenn wir verstopft sind oder unter Erkältungs- oder grippeähnlichen Symptomen leiden.

Verstopfte Nasen und Husten werden oft für Perioden nach warmen oder heißen Duschen gelindert. Und keine Frage: Heiße Duschen sind der Hammer.

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Kalte Duschen bieten jedoch weitere Vorteile

Während Sie vielleicht bei dem Gedanken zusammenzucken, morgens als erstes in eine kalte Dusche zu steigen, bedenken Sie Folgendes: Sie werden in kürzester Zeit wach sein!

Während heiße Duschen großartig sind, um Dinge zu öffnen und die Säfte fließen zu lassen, helfen kalte Duschen Ihrem Körper, sich zusammenzuziehen und eine entgegengesetzte Reaktion hervorzurufen.

Während heiße Duschen dazu führen können, dass sich Ihre Blutgefäße erweitern, verengen kalte Duschen die Blutgefäße, was dazu beitragen kann, Schwellungen zu reduzieren.

Wenn Sie unter Schwellungsproblemen leiden, können kalte Duschen helfen, einen Teil dieser Schwellung zu lindern.

Außerdem können kalte Duschen den Entgiftungsprozess unterstützen, der mit deiner heißen Dusche begonnen hat.

Kalte Duschen erfordern, dass Ihr Körper Ihr Blut schneller zirkulieren lässt, was die Durchblutung unterstützen kann.

Unser Körper verbrennt auch schneller Fett, wenn uns kalt ist. Wenn Sie also nach dem Training heiß duschen, sollten Sie kurz danach oder sogar zuerst eine kalte Dusche nehmen.

Da unser Körper in diesen Zeiten hart daran arbeitet, das Blut zu zirkulieren, beschleunigen kalte Duschen diesen Prozess und verbrennen auch „braunes Fett“, das reduziert wird, wenn es kalten Temperaturen ausgesetzt wird.

So integrieren Sie kalte und heiße Duschen in Ihre Routine

Es gibt mehrere Möglichkeiten, sowohl kalte als auch heiße Duschen in Ihren Tagesablauf zu integrieren.

Wenn Sie beispielsweise an einer chronischen Erkrankung leiden, möchten Sie Ihre Dusche vielleicht mit heißem Wasser beginnen und beenden, aber stellen Sie sicher, dass Sie dort eine Portion kaltes Wasser einschließen, um die Durchblutung zu fördern und Entzündungen zu reduzieren.

Wenn Sie gerade ein intensives Training absolviert haben, fühlt sich warmes Wasser vielleicht besser an, aber kaltes Wasser hilft, Ihren Blutfluss aufrechtzuerhalten und sicherzustellen, dass Ihre Muskeln nicht steif werden.

Wenn Sie morgens duschen, nehmen Sie eine kalte Dusche, um Ihren Körper auf den Tag vorzubereiten. Nehmen Sie abends eine warme Dusche, um Ihren Körper auf die Ruhe vorzubereiten.

Manche Menschen beginnen ihre „Schlafenszeit“-Routine bereits um 15 Uhr nachmittags, vermeiden Koffein, Zucker und dimmen das Licht bis zum Abend, damit ihr Körper weiß, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.

Eine warme Dusche ist eine schöne Art, den Tag zu beenden, und sie beruhigt sowohl den Geist als auch den Körper.

Die Idee, kalt zu duschen, mag Ihnen vielleicht nicht gefallen – nie – aber wenn Sie die Vorteile davon in Betracht ziehen, ist es keine schlechte Idee, es zumindest zu versuchen.

Wenn Sie in einem kalten Klima leben, denken Sie daran, wie lebendig sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie aus der kalten Luft kommen.

Wir sind es gewohnt zu versuchen, uns warm zu machen, aber wenn unser Körper kälteren Temperaturen ausgesetzt ist, hat unser Körper eine Chance zu handeln …