5 kraftvolle Wege, um Achtsamkeit im Alltag zu üben

Sie kennen wahrscheinlich das Mantra „Leben im Moment“. Es ist fast der Schlagwort des 21. Jahrhunderts, zumindest unter Wellness-Begeisterten.

Aber wissen Sie eigentlich, was es bedeutet, in der Gegenwart zu leben?

Viele von uns leben nur einen Bruchteil der Zeit in der Gegenwart, und stattdessen verweilen wir in der Vergangenheit, durchwühlen Gedanken über aktuelle Probleme und sorgen uns um die Zukunft. Wir leben in unserem Geist, unverbunden mit der Welt um uns herum oder unserem eigenen Körper oder Wesen.

Das bedeutet, dass wir den größten Teil unseres Lebens verpassen und uns verunsichert, leer und sinnlos fühlen.

Die guten Nachrichten? Wir können lernen, präsenter und achtsamer zu sein.

Hier sind 5 wirkungsvolle Möglichkeiten, wie Sie Achtsamkeit in Ihrem täglichen Leben üben können.

Verstehen, woran Achtsamkeit arbeitet

Um Achtsamkeit effektiv zu praktizieren, müssen Sie zunächst verstehen, was da oben in Ihrem Kopf vor sich geht.

Ihr Ego oder Ihre Psyche ist die Hintergrundstimme, die Sie hören. Diejenige, die Sie nachts nicht entspannen lässt, wenn Sie im Bett liegen. Der mentale Dialog in deinem Geist geht weiter und weiter und weiter. Es hält deinen Körper angespannt und verhindert, dass du wahres Wachstum erfährst.

Es ist wichtig, die innere Stimme kennenzulernen, die Ihr Leben steuert. Wenn Sie sich des Ego-Verstandes nicht bewusst sind und wie er Ihr Leben steuert, ist es an der Zeit, einen Schritt zurückzutreten. Du bist im Moment zu „drin“. Sie müssen zuerst bewusst werden, was bedeutet, die mentale Stimme zu beobachten.

1. Versuchen Sie diese Übung

Begrüßen Sie denjenigen in Ihrem Kopf. Einfach intern hallo sagen. Wer sagt hallo und wer hört hallo? Du bist es, der spricht, und du bist es, der zuhört.

Der beste Weg, um sich von dem ständigen Geschwätz zu befreien, das Sie mit schrecklichen Ideen füttert, ist, einen Schritt zurückzutreten. Betrachten Sie es objektiv. Gedanken sind nur ein Objekt des Geistes, etwas, das vorbeischweben und nicht festgehalten oder abgelehnt werden sollte.

Wenn Sie achtsam sind und die Stimme beobachten, werden Sie allmählich erkennen, dass das meiste, was sie sagt, sehr wenig Bedeutung hat. Es macht viel Aufhebens um die Vergangenheit und nutzt alte Erfahrungen, um zu versuchen, aktuelle und zukünftige Erfahrungen zu kontrollieren. Dies verursacht alle möglichen Probleme in Ihrem Leben.

Wenn du dich von deinem eigenen Verstand befreien willst, musst du achtsam genug sein, um wirklich zu sehen, was da oben vor sich geht. Wenn Sie lernen, dass viele Ihrer Handlungen von einer unvernünftigen Stimme kommen, die sich nach Trost sehnt, können Sie anfangen, andere Entscheidungen zu treffen.

Achtsamkeit kann also viele Dinge heilen, aber wie erreichen wir sie? Einer der Wege, um den Geist zu beruhigen und in uns selbst zu gehen, ist die Meditation.

2. Tägliche Meditation

Meditation ist nicht schwierig und dennoch schüchtert ihre Einfachheit viele ein.

Das liegt daran, dass dein Ego nicht beruhigt werden will. Es sagt Ihnen, dass Sie zu beschäftigt sind, dass Meditation sinnlos ist und dass es zu seltsam und spirituell für Sie ist.

Was wirklich vor sich geht, ist, dass das Ego Angst davor hat, ruhig zu werden. Verlangsamen und hineingehen bedeutet, dass es das Potenzial gibt, sich unangenehmen Gefühlen zu stellen. Du hast deinem Ego die Aufgabe gegeben, Unbehagen oder wahrgenommene Gefahr zu vermeiden.

Wenn wir meditieren, besteht ein großes Risiko, in vergangene Schmerzen zu geraten.

Achtsamkeit durch Ihre Meditation ermöglicht es Ihnen, sich endlich mit alten Wunden auseinanderzusetzen, damit Sie nicht mehr mit ihnen leben müssen. Das bedeutet, dass sie keine Kontrolle mehr über dich haben.

Um Achtsamkeit zu kultivieren, sollten Sie sich jeden Tag eine Auszeit nehmen, aber das sollte keine lästige Pflicht sein. Der Verstand wird plaudern und Ihnen sagen, dass er sich langweilt. Beobachten Sie einfach weiter die Gedanken- und Gefühlsobjekte, die sich durch Sie bewegen.

Je mehr Sie üben, desto mehr werden Sie sich darauf freuen, diese Zeit für sich selbst zu haben. Betrachten Sie es als einen Tag im Spa oder bei einer Massage. Sobald Sie sich darauf eingelassen haben, fühlen Sie sich durch dieses zentrierte Gefühl so entspannt wie 30 Minuten in einer Sauna.

Sie werden zwar fast sofort beginnen, Vorteile zu erfahren, aber je mehr Sie Achtsamkeit üben, desto größer werden die Vorteile sein.

Sowohl in der buddhistischen Philosophie als auch in der modernen Psychotherapie wird Achtsamkeit durch Meditation erreicht.

Es gibt auch viele verschiedene Arten zu meditieren, also setz dich noch nicht in die Lotus-Pose und verbrenne diese Räucherstäbchen. Meditation ist das Dach der Heilung und innerhalb Ihrer Meditationen können Sie viele Dinge für Körper, Geist und Seele tun.

Bei der Achtsamkeitsmeditation geht es nicht darum, sich selbst in irgendeiner Weise zu verändern oder zu verändern. Es geht darum, sich bewusst zu werden, wer man ist. Während du in Stille dasitzt, werden Dinge auftauchen. Wenn Sie in sich hineinschauen, können Erinnerungen hochkommen, als wären sie ein Film auf einer Leinwand.

Wenn du auf dem Sitz des Bewusstseins bleibst, ohne hineingezogen zu werden, kannst du viel lernen. Sie werden es merken, wenn Sie hineingezogen werden, weil Sie Bilder nicht loslassen. Sie werden emotional involviert und Spannungen beginnen sich aufzubauen.

Buddha sagte, dass die Quelle deines Leidens darin besteht, vor deiner direkten Erfahrung wegzulaufen. In einem angenehmen Moment aus deiner Vergangenheit zu verweilen, ist zu gleichen Teilen Leiden. Das Festhalten an Dingen hält dich in der Vergangenheit und es ist einfach nicht gesund für deine Psyche.

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3. Setzen Sie sich mit Ihrer Erfahrung hin

Wenn Sie sich darauf konzentrieren, achtsam zu sein, können Sie mit Ihrer Erfahrung sitzen.

Wenn Sie Achtsamkeit üben, indem Sie sich auf Ihren Körper, Geist und Ihre Seele konzentrieren, können Sie stärker werden. Je mehr du das tust, desto mehr schaltest du das Ego aus und desto besser wirst du dich in allen Teilen von dir fühlen.

Konzentrieren Sie sich mit geschlossenen Augen und einem entspannten Körper auf Ihre Atmung. Achten Sie auf Geräusche in der Nähe oder sogar in der Ferne. Scannen Sie Ihren Körper, um ein Gefühl dafür zu bekommen, was entspannt ist und was Spannung hält. Wenn Sie einen Juckreiz haben, bemerken Sie den Juckreiz, aber versuchen Sie nicht, ihn zu ändern. Bewegen Sie sich einfach hindurch.

Dies ist eine gute Übung, um nur achtsam zu sein, ohne zu versuchen, etwas dagegen zu tun.

Manchmal ist das Leben unangenehm wie ein Juckreiz. Das Sitzen mit der Erfahrung wird es dir erlauben zu sehen, dass die Dinge kommen und gehen.

Angst kann sich in Ihren Bauch einschleichen oder Sie können ein Engegefühl in Ihrer Kehle verspüren, während Sie meditieren.

Der Verstand sagt dem Körper, dass es zu viele Dinge zu tun gibt. Wenn Sie Spannung im Körper verspüren, können Sie diesen Bereich mit Ihren Händen berühren und innerlich sagen: „Das auch.“ Du erkennst deine volle Erfahrung an, ohne zu versuchen, sie zu ändern. Das ist Achtsamkeit.

Angenommen, Sie sitzen draußen in einem Park, alles ist in Ordnung, bis Sie zwei Menschen sehen, die sich eindeutig lieben. Plötzlich tritt Einsamkeit ein und niemand ist in der Nähe, um das Gefühl zu lindern. Dieses Stück Einsamkeit war schon immer in deinem Herzen.

Es ist nicht immer aktiviert, kann aber jederzeit auftreten. Du wirst schwach und es fühlt sich an, als würde dein Herz sinken. Andere Zeiten, in denen Sie sich allein gefühlt haben, werden ausgelöst und gespeicherte Energie aus der Vergangenheit kommt Ihnen in den Sinn.

Wie lösen Sie das Problem, ohne jemanden anzurufen oder ein altes Tool zu verwenden, um Ihre Gedanken und Gefühle zu beruhigen?

Nimm einfach wahr, dass du es bemerkt hast. Du bist das Thema und du bist was bemerkt. Diese Gefühle der Leere sind Objekte. Ihr Ausweg besteht darin, zu bemerken, wer den Schmerz und die Einsamkeit fühlt. Lassen Sie die Gefühle durch, ohne wegzulaufen oder ihnen auszuweichen.

Achtsamkeit bedeutet nicht, in das Drama des Geistes verwickelt zu werden. Es geht darum zu bemerken, wie Geist und Körper mit voller Akzeptanz reagieren.

Die sensible Person in Ihnen, die viele Erfahrungen gemacht hat, wird sich von Zeit zu Zeit ängstlich, bedürftig und eifersüchtig fühlen. Das ist die Psyche und das Ego im Spiel. Du bist derjenige, der achtsam ist, du bist das innewohnende Wesen, das bewusst ist.

Um den Teil von dir anzuzapfen, der über diese menschliche Erfahrung wacht, musst du nur vollkommen zentriert bleiben.

All das, was ich sage, mag für manche, die noch nie Achtsamkeit praktiziert haben, sehr komplex erscheinen. Es dauert nur einmal, nicht zu reagieren und stattdessen Ihre Erfahrung zu beobachten, um den Prozess zu verstehen, von dem ich spreche.

Meditation ist eine großartige Praxis für Momente, die unangenehme Emotionen hervorrufen.

4. Praktiziere Yoga

Der vierte Weg, Achtsamkeit zu üben, ist Yoga.

Yoga erschließt tatsächlich Teile des Körpers, die Ihren Geist und Ihre Seele beeinflussen. Wenn Sie also auf dem Kopf stehen, lassen Sie das Blut auf eine Weise durchfließen, die eine bessere Herzgesundheit und mehr Klarheit fördert.

Es gibt viele Arten von Yoga wie Hatha, Kundalini, Yin und Vinyasa. Allen gemeinsam ist, dass sie die Achtsamkeit durch Dehnen, Balancieren und Atmen fördern.

Tiefe Dehnungen in den Hüften lindern Angstzustände, die sich auf den Geist auswirken. Giftstoffe verlassen den Körper, wodurch Sie klarer denken können. T

Die alte Yoga-Praxis wurde teilweise entwickelt, um Achtsamkeit zu fördern. Die Hälfte des Yoga ist die Atmung, die das Dehnen, Ausbalancieren und Kräftigen fördert.

Der Ujjayi-Atem, zusammen mit der Meditation im Yoga, bringt Mitgefühl in dir hervor und beruhigt den Geist. Sie werden sich bewusster, was in Ihnen vorgeht, mit dem Mut, alles zu erleben, was auftaucht.

5. Wie man Ujjayi atmet

1. Beginnen Sie in einer sitzenden Position mit gekreuzten Beinen. Entspannen Sie den Körper und schließen Sie die Augen. Lassen Sie Ihren Mund ein wenig öffnen und entspannen Sie Ihren Kiefer und Ihre Zunge.

2. Bevor Sie mit dem Atmen beginnen, konzentrieren Sie sich darauf, tief durch den Mund ein- und auszuatmen. Beachten Sie die Luft und wie sie durch Ihre Luftröhre strömt.

3. Ziehen Sie beim Ein- und Ausatmen die Rückseite Ihrer Kehle zusammen, als ob Sie flüstern würden.

4. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie Sie ein Fenster beschlagen.

5. Es sollte wie Meereswellen klingen, sobald Sie den Dreh raus haben.

6. Schließen Sie jetzt Ihren Mund und atmen Sie nur durch die Nase.

7. Konzentrieren Sie sich auf das Geräusch Ihres Atems, da es Ihren Geist entspannen kann.

8. Atmen Sie tief ein und erlauben Sie Ihren Lungen, sich vollständig auszudehnen.

9. Diesen Atem 15 Minuten lang als eine Form der Meditation zu machen, ist der ultimative Weg, um den Fokus nach innen zu lenken und Achtsamkeit zu fördern.

Yoga ist wirklich eine grundlegende Meditationspraxis, mit der wir Achtsamkeit am besten üben.

Du lernst, dich auf den Atem zu konzentrieren und deine ganze Aufmerksamkeit nach innen zu lenken. Sie lassen Ablenkungen los und lernen, einfach langsamer zu werden.

Die Kultivierung der Yogapraxis kann ein großes Abenteuer sein. Wenn Sie die Reise fortsetzen und neue Posen ausprobieren, bringen Sie neue Energie mit. Sie werden sich bewusst, dass verschiedene Teile Ihres Körpers, von denen Sie nicht einmal wussten, dass sie Spannung tragen.

Techniken in der Yoga-Praxis können Ihnen auch helfen, mit unangenehmen Empfindungen in herausfordernden Positionen umzugehen.

Achtsamkeit auf deiner Matte vertieft die Yogapraxis und lässt dich wirklich entspannen. Der physische Körper wird durch Posen vorbereitet, um Sie durch tiefe Meditation zu fördern und Sie von Ablenkungen und Konflikten zu befreien.

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