Beyond Fasting Review (2023): Lohnt es sich wirklich?

Hände hoch, wer hat während des Lockdowns zugenommen?

Ein Stubenhocker zu sein bedeutete, dass sich das Gewicht langsam anschlich, ohne dass ich es wirklich bemerkte.

Aber es ist kein Lockdown mehr und wir können uns nicht ewig in Jogginghosen verstecken.

Könnte intermittierendes Fasten die Lösung für diese Taillenprobleme sein?

Mindvalleys neuestes Programm Beyond Fasting verspricht Ihnen „den einfachsten und effektivsten Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern oder in Form zu kommen“.

Klingt toll, aber funktioniert es?

Ich habe gerade den Beyond Fasting-Kurs auf Mindvalley abgeschlossen und dies ist meine ehrliche Bewertung davon.

Mein Fazit in Kürze

Es gibt viel zu viele Diätprogramme da draußen, die mehr auf BS als auf echter Wissenschaft zu beruhen scheinen.

Seien wir ehrlich, modische (und potenziell schädliche) Diäten sind weit verbreitet. Aber falls Sie sich Sorgen gemacht haben, Beyond Fasting gehört nicht dazu.

Nachdem ich an diesem 28-tägigen Programm teilgenommen hatte, entdeckte ich, dass es nicht nur effektiv ist, sondern auch wissenschaftlich erprobte Methoden verwendet, um Ergebnisse zu erzielen.

Insgesamt gibt es von mir einen Daumen nach oben.

Sehen Sie sich Beyond Fasting von Mindvalley hier an

Warum Sie dieser Bewertung vertrauen können

Obwohl ich nicht sagen würde, dass ich eine schwierige Person bin (vielleicht würden Freunde und Familie anderer Meinung sein), nehme ich nie alles, was mir gesagt wird, als Evangelium.

Ich ziehe gerne meine eigenen Schlüsse aus meinen Recherchen und persönlichen Erfahrungen. Ich habe viele Jahre in der Nachrichtenbranche gearbeitet und diese Einstellung hat mir immer gut getan.

Das ist der Ansatz, den ich zu dieser Beyond Fasting-Rezension gebracht habe.

Ich werde nicht beschönigen, was ich gefunden habe, und ich werde mich mit einigen der großen wissenschaftlichen Behauptungen rund um intermittierendes Fasten befassen, die in diesem Programm aufgestellt werden.

Was Sie lesen, ist meine ehrliche Meinung zu Beyond Fasting, nachdem ich den Kurs tatsächlich besucht habe.

Was ist jenseits des Fastens?

Beyond Fasting ist ein 28-tägiges Mindvalley-Programm (insgesamt 8 Stunden Training), das auf dem globalen Phänomen des intermittierenden Fastens basiert.

Hier ist die gute Nachricht, beim Fasten geht es nicht darum, sich selbst zu verhungern … Puh!

Wenn intermittierendes Fasten (IF) für Sie neu ist, besteht die Idee darin, Essmuster zu planen, die zwischen Fasten- und Essensperioden wechseln.

Auf diese Weise betrachten viele Menschen diese Methode nicht wirklich als „Diät“, da der Fokus darauf liegt, wann Sie essen, und nicht darauf, was Sie essen.

Vielleicht erklärt das, warum es derzeit einer der weltweit beliebtesten Gesundheits- und Fitnesstrends ist.

Aber laut diesem Programm, wenn Sie so fasten, wie es die meisten Menschen tun (einfach Ihre Ernährung ändern), dann kratzen Sie kaum an der Oberfläche dessen, was es wirklich für Sie tun kann.

Nicht nur das, aber wenn Sie auf die falsche Art und Weise fasten, bereiten Sie sich auch auf Inkonsistenz, Hunger und schlechtere Ergebnisse vor.

Hier kommt Beyond Fasting ins Spiel.

Es sagt, dass es ein „wissenschaftsbasiertes“ Protokoll liefert, um den maximalen Nutzen aus IF zu ziehen, ohne zu kämpfen oder zu hungern.

Ich werde später in der Rezension auf mehr Einzelheiten eingehen.

Es verspricht Durchbrüche in Ihrer Gesundheit und Ihrem Körpergewicht. Und es heißt, dass Sie sich auch einer „tiefgreifenden Neuprogrammierung dessen unterziehen, wie Sie Hunger, Heißhunger und Ihre Essensauswahl in Bezug auf Ihre persönlichen Wellnessziele wahrnehmen und handhaben“.

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Warum ich mich für Beyond Fasting entschieden habe

Ich hatte Intervallfasten noch nie richtig gemacht, bevor ich dieses Programm genommen habe. Ich hatte nie einen bestimmten Plan oder bestimmte Regeln dafür befolgt.

Doch in vielerlei Hinsicht war das Konzept (zumindest in irgendeiner Form) etwas, das ich immer intuitiv gemacht habe.

Mein ganzes Leben lang war es ein Kampf, mich zum Frühstück zu zwingen, wobei uns ständig (im übertragenen Sinne natürlich) eingetrichtert wurde, dass es die „wichtigste Mahlzeit des Tages“ sei.

Aber ich habe mich immer gegen die ganze Vorstellung von drei festen Mahlzeiten am Tag gewehrt und es vorgezogen, zu essen, wenn ich hungrig bin. Das bedeutet manchmal, dass ich die meisten meiner Kalorien während des Tages in einem wirklich kleinen Zeitfenster verzehre.

Ohne mein Wissen ist eine Gewohnheit, die ich seit Jahren hatte, schnell zu einem globalen Gesundheitswahn geworden.

Ich hatte nie ein großes Problem mit meinem Gewicht, obwohl es wahrscheinlich wie die meisten von uns nach oben und unten schwankt.

Aber während der jüngsten Lockdowns war diese Fluktuation im Aufwärtstrend.

Als ich endlich zum ersten Mal seit Ewigkeiten auf die Waage stieg, stand ich mit offenem Mund da, als ich feststellte, dass ich 13 Pfund zugenommen hatte.

Letztendlich waren die zwei Hauptgründe, warum es mich gereizt hat, Beyond Fasting auszuprobieren:

1) Ich war wirklich neugierig, mehr über intermittierendes Fasten, die Wissenschaft dahinter und warum es angeblich funktioniert, zu erfahren.

2) Ich wollte Techniken finden, die ich leicht in mein Leben integrieren könnte, um mein Gewicht zu kontrollieren und zu halten, ohne mit einem superstrengen Ernährungs- und Trainingsplan aufs Ganze gehen zu müssen.

Was ist Mindvalley?

Mindvalley wurde vom malaysischen Unternehmer Vishen Lakhiani gegründet und ist eine etwas andere Online-Lernplattform.

Anstelle des traditionellen schulähnlichen Lernens lehrt es uns, wie wir ein gesünderes und glücklicheres Leben führen können.

Auf der Plattform gibt es über 50 Programme zu einer breiten Palette von Themen, die die meisten Bereiche des Lebens abdecken – einschließlich Geist, Seele, Körper, Beziehungen, Unternehmertum, Elternschaft und mehr.

Es ist einer der Branchenführer im Bereich der Persönlichkeitsentwicklung und Sie finden weltbekannte Experten wie Marisa Peer, Jim Kwik sowie Jon und Missy Butcher.

Sehen Sie sich Beyond Fasting von Mindvalley hier an

Wer lehrt Beyond Fasting?

Ronan Oliveira ist Ihr Trainer für Beyond Fasting.

Eigentlich kenne ich ihn bereits, weil ich Anfang dieses Jahres an einem anderen seiner sehr beliebten Mindvalley-Fitnessprogramme teilgenommen habe, 10x Fitness. Sie können meine Rezension hier lesen.

Er ist ein internationaler Trainer für persönliche Leistung, Führung und Design Thinking und ein häufiger TEDx-Sprecher.

Er ist außerdem der interne Gesundheits- und Fitnessexperte von Mindvalley und ein großer persönlicher Fan von IF.

Er gibt zu, dass er alles falsch gemacht hat, als er zum ersten Mal selbst gefastet hat. Dies inspirierte ihn letztendlich dazu, die Wissenschaft des Fastens zu erforschen.

Was er gelernt hat, kombinierte er mit jahrelangen Studien in Bereichen wie Ernährung, Biologie, Psychologie und Gewohnheitsbildung, um Beyond Fasting zu entwickeln.

Was kostet Beyond Fasting?

Mindvalley bietet normalerweise zwei Möglichkeiten, auf seine Programme zuzugreifen. Normalerweise können Sie einen einzelnen Kurs kaufen oder sich für die jährliche Mitgliedschaft anmelden.

Aber Beyond Fasting ist derzeit nur über die jährliche Mindvalley-Mitgliedschaft verfügbar. Das kostet 499 $.

Was bedeutet das?

Es ist vielleicht weniger ein Problem, als es zunächst klingen mag. Die Realität ist, dass Programme, wenn sie einzeln gekauft werden, sowieso normalerweise 300 bis 400 US-Dollar kosten.

Daher empfehle ich den Leuten sowieso immer, sich zuerst die Mindvalley-Mitgliedschaft anzusehen, da sie in den meisten Fällen viel günstiger ist.

Das liegt daran, dass Sie ein Jahr lang unbegrenzten Zugriff auf so ziemlich den gesamten Online-Programmkatalog von Mindvalley (mit nur wenigen Ausnahmen) erhalten.

Sehen Sie sich hier die Mindvalley-Mitgliedschaft zum aktuell besten Preis an.

Sehen Sie sich Beyond Fasting von Mindvalley hier an

Was beinhaltet der Kurs?

Beyond Fasting umfasst insgesamt 8 Trainingsstunden, die auf 28 Tage (4 Wochen) verteilt sind.

Jeden Tag sehen Sie sich ein Trainingsvideo an, das zwischen 10 und 20 Minuten dauert.

Dann werden Sie gebeten, ein paar Aufgaben für den Tag zu erledigen, ein bisschen wie Hausaufgaben.

Dieser Microlearning-Stil ist charakteristisch für Mindvalley-Programme und wird absichtlich so durchgeführt, da dies nachweislich der beste Weg für uns ist, ohne aufzugeben zu lernen.

Jede Woche ist grob in bestimmte Ziele unterteilt:

Woche 1: Ist Ihre Einführung in das Fasten, bei der Sie alle Grundlagen lernen und lernen, wie man es optimal macht. Während Sie neue Informationen lernen, werden Sie allmählich an die Fastenseite herangeführt. Aber sofort fangen Sie an, die Mindset-Seite Ihrer Essgewohnheiten und Ziele zu erforschen.

Woche 2: Wenn Sie wirklich anfangen, viel tiefer in Ihre Essgewohnheiten einzudringen. Die Idee ist, sich achtsamer zu fühlen und die Kontrolle über das Essen zu haben, das Sie essen möchten. Sie werden sich damit befassen, Heißhungerattacken loszuwerden und sich ansehen, warum Sie essen (* Hinweis * Hunger ist normalerweise nicht der Hauptgrund).

Woche 3: Nachdem Sie hinter den Kulissen an Ihren Ernährungsgewohnheiten gearbeitet haben, werden Sie diese in Woche 3 in die Praxis umsetzen. Jetzt nehmen Sie Änderungen an der Lebensmittelauswahl vor, die auf neuen Zielen basieren, die Sie sich gesetzt haben. Vieles davon ist wirklich praktisch, wie Richtlinien, um einfache, gesunde und schmackhafte Mahlzeiten zuzubereiten. Oder optimieren Sie Ihren Wohnraum, um Ihre Essgewohnheiten zu unterstützen.

Woche 4: Hier machen Sie alles, was Sie bisher im Programm gelernt und wofür Sie sich eingesetzt haben, nachhaltig. Wenn man bedenkt, dass 80 % der Diäten scheitern, macht es Sinn, dass eine ganze Woche des Kurses darauf verwendet wird, Sie auf Kurs zu halten. Sie werden von Dingen hören, wie man reist und wie man während des Fastens Kontakte knüpft.

Eine typische Lektion aus Beyond Fasting

Um Ihnen eine bessere Vorstellung davon zu geben, was Sie erwartet, könnte es hilfreich sein, sich eine Lektion aus Beyond Fasting genauer anzusehen.

Ich werde den Beginn der zweiten Woche, Lektion 8, wählen, weil ich denke, dass es ein schönes Beispiel dafür ist, wie ganzheitlich das Programm ist, anstatt Ihnen nur beizubringen, wie man fastet.

Diese Lektion trug den Titel „Wie man wie ein tibetischer Mönch isst“. Ich würde es so zusammenfassen, dass Sie achtsamer beim Essen sind.

Zuerst sehen Sie sich ein Video an, in dem erklärt wird, dass eine Änderung Ihrer Essgewohnheiten nicht nur Ihr Fasten auf eine tiefere Ebene bringt, sondern auch dazu beiträgt, andere Essgewohnheiten anzugehen.

Achtsamer zu sein kann helfen, mit dem Heißhunger umzugehen und das Fressen während Ihres Fütterungsfensters zu stoppen.

Die wirklich einfache Aktion für diesen Tag (andere Tage beinhalteten kompliziertere Aufgaben) war:

Nehmen Sie sich vorrangig Zeit zum Essen. Essen Sie langsam und bewusst. Genieße dein Essen. Essen Sie unabgelenkt, es sei denn, es handelt sich um ein soziales Umfeld (kein Fernsehen, Podcasts usw.)

Ok, es klingt nicht bahnbrechend, aber einige der mächtigsten Verschiebungen sind oft die einfachen.

Ich bin wirklich schuldig, ein „Multi-Task“-Esser zu sein, während ich arbeite oder fernsehe usw.

Es bedeutet definitiv, dass meine Aufmerksamkeit nicht auf dem Essen liegt, sondern woanders. Und ich bin überzeugt, dass dies dazu geführt hat, dass ich gedankenlos esse, wenn ich nicht einmal hungrig bin.

Daher habe ich diese Art von aufschlussreichen Lektionen, die sich mehr auf die Psychologie unserer Essgewohnheiten konzentrierten, wirklich genossen.

Sehen Sie sich Beyond Fasting von Mindvalley hier an

Meine Ergebnisse der Einnahme von Beyond Fasting

Es tut uns leid, wenn Sie auf eines dieser Ergebnisse der Art „Ich habe 9 Millionen Kleidergrößen fallen gelassen“ gehofft haben.

Aber die ehrliche Wahrheit ist, dass ich zu dem Zeitpunkt, als ich mit diesem Programm begann, bereits das Gewicht verloren hatte, das ich während des Lockdowns mit altmodischer gesunder Ernährung in Kombination mit mehr Bewegung zugenommen hatte.

Es hat ein paar Monate gedauert und es war weder einfach noch lustig, das ist sicher. Daher möchte ich verständlicherweise nicht wieder zunehmen.

Deshalb war es immer mein Ziel, mein Gewicht zu halten, als ich in dieses Programm kam.

Aber fürs Protokoll: Auf der Mindvalley-Website gibt es unzählige Erfahrungsberichte von Menschen, die beträchtliche Mengen an Gewicht verloren haben. (Einschließlich eines 51-jährigen Mannes, der bereits 50 Pfund abgenommen hat).

Und Gewichtsverlust ist auch einer der weit verbreiteten nachgewiesenen Vorteile des intermittierenden Fastens.

Für mich mögen die Ergebnisse bescheidener erscheinen, aber ich würde trotzdem sagen, dass sie signifikant sind.

Erstens habe ich es wirklich genossen, an diesem Programm teilzunehmen.

Obwohl ich schon vorher von intermittierendem Fasten gehört hatte, habe ich während Beyond Fasting das Gefühl, dass ich es jetzt wirklich verstehe.

Dazu gehören alle Gebote und Verbote von IF, aber auch und vor allem, wie ich es mit besseren Essgewohnheiten kombinieren kann, um einen größeren Einfluss auf meine Gesundheit zu haben.

Und das war definitiv mein größtes Ergebnis und meine persönliche Erkenntnis aus dem Programm.

Ich lernte, einige nicht hilfreiche Essgewohnheiten, die ich mir angewöhnt hatte, zu hinterfragen und sie zu ersetzen. Ich habe mir die Zeit genommen, wirklich über meine Gesundheits- und Wellnessziele nachzudenken…