Die Magie der Achtsamkeit: 7 Möglichkeiten, präsent zu bleiben und Stress abzubauen

Von dem Moment an, in dem Sie Ihre Augen öffnen, müssen Sie bereits eine Million Dinge auf Ihrer To-Do-Liste abhaken: Kaffee kochen, ein Bad nehmen, sich für die Arbeit fertig machen, die Kinder (oder Pelzkinder) füttern und früh genug gehen, um pünktlich zur Arbeit zu kommen.

Nachts kannst du nicht einschlafen, weil deine Gedanken immer noch rasen.

Manchmal verschwimmt alles und es wird so stressig, dass Sie drei Dinge gleichzeitig jonglieren und nie die Chance bekommen, sich voll und ganz auf die gegenwärtige Situation einzulassen.

Klingt bekannt?

Wenn Sie nervös sind und das Gefühl haben, keine freie Minute zum Atmen zu haben, sind Sie bei uns genau richtig.

In diesem Artikel sprechen wir über Achtsamkeit und geben Ihnen 7 Möglichkeiten, präsent zu bleiben und Stress abzubauen.

Was bedeutet es, dabei zu sein?

Präsent zu sein ist, wenn Sie sich des gegenwärtigen Moments vollkommen bewusst sind und nicht durch innere Geräusche (dh die Gedanken in Ihrem Kopf) gestört werden.

Es ist, wenn Sie nicht abgelenkt oder geistig abwesend sind.

Achtsamkeit hingegen ist, wenn Sie sich Ihrer Gedanken, Gefühle, Empfindungen und Ihrer Umgebung bewusst werden. Es geht darum, diese Dinge ohne Urteil zu akzeptieren; das heißt, es gibt keine richtige oder falsche Art zu fühlen oder zu denken.

Achtsamkeit wurzelt in der buddhistischen Meditation, über die Sie beide mehr erfahren können in How You Can Master the Ancient Philosophy of Buddhism To Live A Happier, Healthier and Stronger Life In the Modern World von Lachlan Brown.

Wenn Sie Ihr Leben verändern möchten, ist dies die Lektüre für Sie.

Was ist der Unterschied?

Präsent sein und achtsam sein sind ähnliche Konzepte, aber sie sind nicht ganz dasselbe.

Wenn Sie anwesend sind, sind Sie aktiv mit dem beschäftigt, was gerade passiert. Nehmen Sie zum Beispiel Kinder: Sie sind voll und ganz bei dem, was sie gerade tun – aber das bedeutet nicht unbedingt, dass sie achtsam sind.

Achtsamkeit bedeutet, wie wir bereits erwähnt haben, uns allem um uns herum bewusst zu sein, ohne zu urteilen.

Aber es baut auch darauf auf, präsent zu sein.

Wenn Sie achtsam sind, reagieren Sie nicht nur auf Ihre Umgebung, Sie übernehmen die Kontrolle über Ihr Verhalten.

Warum ist es wichtig?

In der heutigen Zeit dreht sich alles um den Grind.

Ich wette, Sie haben gehört, dass Sie Zeit verschwenden, wenn Sie nicht arbeiten oder sich verbessern. Ich weiß, ich habe.

Deshalb haben wir uns dem Multitasking verschrieben – es gibt uns das Gefühl, mehr zu erreichen.

Eine Studie im Journal of Experimental Psychology hat jedoch gezeigt, dass die Produktivität tatsächlich sinkt, wenn wir zwischen Aufgaben wechseln, bevor wir sie abgeschlossen haben.

Die Sache ist die, dass der Verstand nicht für schweres Multitasking ausgelegt ist, wie Studien belegen.

Wenn wir Multitasking betreiben, verlieren wir tatsächlich mehr Zeit, weil wir uns merken müssen, an welchem ​​Punkt wir in der vorherigen Aufgabe aufgehört haben, und entscheiden müssen, zu welcher Aufgabe wir wechseln.

Laut den Forschern Meyer, Evans und Rubinstein können mentale Blockaden, die durch das Wechseln zwischen Aufgaben verursacht werden, jemanden bis zu 40 % seiner produktiven Zeit kosten.

Achtsamkeit kann uns am Arbeitsplatz tatsächlich auf folgende Weise helfen:

Höherer Fokus Weniger Burnout Höhere Hilfsbereitschaft Bessere Kommunikation Höhere emotionale Intelligenz Bessere körperliche Gesundheit

Welche Möglichkeiten gibt es, präsent zu bleiben und Stress abzubauen?

Trotzdem war es für uns noch nie so wichtig, einige Möglichkeiten auszuprobieren, um präsent zu bleiben und Stress abzubauen.

Probieren Sie diese für die Größe an:

1) Achtsames Atmen

Wenn wir unter Stress stehen, neigen wir dazu, einen schnelleren Herzschlag, eine schnellere Atmung und engere Blutgefäße zu haben.

Wenn Sie sich Ihrer Atmung bewusster sind und sie langsamer und tiefer machen, wird eine entspannende Reaktion ausgelöst.

Es ist ziemlich einfach: Sie atmen einfach ein und aus, immer wieder. Das Ein- und Ausatmen dauert jeweils drei oder vier Sekunden.

Während Sie atmen, müssen Sie sich Ihres Körpers bewusst sein: Jeder Körperteil, jede Empfindung ist da.

Trainiere beim Einatmen deinen Geist, zu dir zurückzukehren und konzentriere dich auf den Akt des Atmens.

Wenn du ausatmest, denkst du an nichts – nicht an die Vergangenheit, nicht an die Zukunft, an nichts – nur an das Jetzt.

2) Körperliche Aktivität

Eine der effektivsten Methoden, um präsent zu bleiben und Stress abzubauen, ist die Bewegung Ihres Körpers.

Studien haben gezeigt, dass Bewegung den allgemeinen Stress senkt, die Stimmung hebt und sogar nachweislich die Symptome bestimmter psychischer Gesundheitsprobleme wie Angstzustände und Depressionen verbessert.

Sie können mit etwas so Einfachem wie Gehen während Ihrer Arbeitspausen oder mit dem Fahrrad zur und von der Arbeit beginnen.

3) Spannung lösen

Weil wir so mit unseren täglichen Aufgaben beschäftigt sind, merken wir selten, dass wir Spannungen in verschiedenen Körperteilen aufbauen.

Wenn wir achtsam atmen, ob im Sitzen, Liegen oder Stehen, können wir diese Anspannung loslassen. Entspanne bei jedem Ausatmen jeden Teil deines Körpers achtsam, vom Kopf über den Nacken, die Schultern bis hinunter zu den Hüften, Knien, Beinen und Füßen.

Dies wird normalerweise während Achtsamkeitsübungen durchgeführt und ist eine der Möglichkeiten, präsent zu bleiben und Stress abzubauen.

4) Dankbarkeit üben

Als ich in der siebten Klasse war, hatte ich einen Mathematiklehrer, der meiner Klasse beibrachte, „eine Haltung der Dankbarkeit“ zu haben.

Sie sagte, wenn wir an die guten Dinge in unserem Leben denken und sie wertschätzen, ziehen wir mehr davon an.

Im Laufe eines Tages kann uns viel passieren, und es ist nicht immer gut. Aber wenn Sie sich die Zeit nehmen, über den Tag nachzudenken, ist es einfacher, Dinge zu finden, für die Sie dankbar sein können.

Eine Praxis, die ich persönlich mache, ist, mindestens drei Dinge über den Tag aufzuschreiben, für die ich dankbar bin, egal wie klein oder oberflächlich.

5) Minimierung der Bildschirmzeit

Wir leben in der Vierten Industriellen Revolution, also dem technologischen Zeitalter.

Computer, Smart-TVs, Smartphones und andere Geräte sind Teil des Lebens.

Aber eine der Möglichkeiten, präsent zu bleiben und Stress abzubauen, besteht darin, bei Bedarf den Stecker zu ziehen – und das aus gutem Grund, da verschiedene Studien die übermäßige Nutzung von Smartphones und übermäßige Bildschirmzeit mit einem höheren Stresslevel und psychischen Störungen in Verbindung gebracht haben.

6) Kommunikation mit der Natur

Zeit im Freien zu verbringen – wie in Naturparks, auf Wanderwegen oder einfach in Ihrem Hinterhofgarten – ist eine großartige Möglichkeit, präsent zu bleiben und Stress abzubauen.

Untersuchungen zufolge kann bereits ein Aufenthalt von nur 10 Minuten im Freien Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden verbessern.

Dies ist auch eine gute Gelegenheit, achtsames Gehen zu üben.

Dies wird auch als Gehmeditation bezeichnet, wenn Sie jeden Schritt, den Sie tun, voll und ganz schätzen.

7) Selbstfürsorge praktizieren

Eine der besten Möglichkeiten, präsent zu bleiben und Stress abzubauen, ist die Selbstfürsorge.

Das sieht bei jedem Menschen anders aus und es kommt nur darauf an, die richtige Routine für sich zu finden.

Sie können ein entspannendes Schaumbad nehmen, Sport treiben, sich eine Mahlzeit zubereiten, ein Buch lesen oder sich massieren lassen. All diese Aktivitäten können genossen werden, indem man ganz im Moment präsent ist.

Egal, wofür Sie sich entscheiden, denken Sie daran: Selbstfürsorge bedeutet, dafür zu sorgen, dass Sie Ihre Glücksbatterie aufladen.

Abschließende Gedanken

Der schnelllebige Lebensstil, den die meisten von uns annehmen, bedeutet, dass wir oft in unserem eigenen Leben gefangen sind.

Unser Geist enthält eine Vielzahl von Gedanken – Ängste über die Zukunft, Bedauern über die Vergangenheit – was dazu führt, dass wir physisch da sind, aber nicht wirklich da sind.

Die oben aufgeführten Achtsamkeitspraktiken können uns tatsächlich helfen, präsent zu bleiben und Stress abzubauen, obwohl es viele andere Möglichkeiten gibt.

Vielleicht hast du deine eigenen Techniken oder bist ein Fan von Dingen wie Achtsamkeits-Retreats.

Was auch immer es ist, stellen Sie sicher, dass Sie sich voll und ganz engagieren, und es lässt Sie in Ruhe.

Wenn Sie an einer insgesamt besseren Herangehensweise an das Leben interessiert sind, probieren Sie Lachlan Browns How You Can Master the Ancient Philosophy of Buddhism To Live A Happier, Healthier and Stronger Life In the Modern World aus, wo Sie lernen, wie man buddhistische Überzeugungen anwendet um ein glücklicheres, erfüllteres Leben zu führen.