Finde deine Freude: 6 Gewohnheiten von Menschen, die immer glücklich wirken

Manche Menschen scheinen mit einem ständigen Lächeln im Gesicht durchs Leben zu gehen.

Es ist fast so, als ob sie mit einem natürlich fröhlichen Wesen geboren wurden.

Sicherlich spielt die Genetik eine Rolle in Ihrem Temperament. Aber der Rest liegt an uns.

Das habe ich auf die harte Tour gelernt.

Als ich aufwuchs, war ich ziemlich negativ und pessimistisch – und das machte mich unglücklich.

Langsam lernte ich, meine Freude zu finden.

Und auf die Gefahr hin, dass es wie ein totales Klischee klingt, es war nichts, was ich äußerlich fand. Es war etwas, das ich in mir entdeckte.

Es waren die langsamen und stetigen Gewohnheiten, die ich über viele Jahre praktiziert und kultiviert habe, die mich zu einer viel optimistischeren, hoffnungsvolleren und fröhlicheren Person gemacht haben.

Es ist eine Mischung aus veränderter Denkweise und praktischen Werkzeugen, die wissenschaftlich erwiesen das Wohlbefinden verbessern.

In diesem Artikel möchte ich einige dieser Glücks-Hacks mit dir teilen. Ich hoffe, sie helfen auch, mehr Freude in Ihr Leben zu bringen.

1) Glückliche Menschen jagen nicht ewig nach Glück

Als ich 15 Jahre alt war, deprimiert und mit einer düsteren Lebenseinstellung, wurde ich zu einem Psychologen geschickt, um herauszufinden, warum ich mich so niedergeschlagen fühlte.

Eines der mächtigsten Dinge, die sie zu mir sagte, war dies:

„Glück ist ein extremes Gefühl. Zufriedenheit ist das, was Sie anstreben sollten“.

Das ist die Sache mit unserem Streben nach Glück, denke ich. Es ist eine Menge zu leben.

Das wirkliche Leben ist nicht perfekt. Es ist eine Mischung aus dem Guten und dem Schlechten, der Freude und der Traurigkeit.

Wenn wir von uns erwarten, dass wir uns ewig glücklich fühlen, kann das leicht in toxische Positivität umschlagen.

Zumindest wird es mit einer Menge Enttäuschung enden.

Ist es nicht einfacher und realistischer, das Außergewöhnliche im Gewöhnlichen zu finden?

Anstatt uns selbst unter Druck zu setzen, fröhlich zu sein, warum können wir nicht einfach den Durchschnitt wertschätzen?

Wenn das nicht sehr inspirierend klingt, haben Sie Geduld mit mir.

Denn wie der Autor und Coach Michael Neill in seinem Buch „Super Coach“ erklärt, könnte diese Neuinterpretation das unaufdringliche Geheimnis des Glücks sein:

„Ich erinnere mich, dass ich mich einmal von meinem Freund und Kollegen Steve Chandler verabschiedete, als er zu mir sagte: ‚Hab einen durchschnittlichen Tag!’ Etwas verblüfft fragte ich ihn, was er meinte. Ist es nicht die Idee, ‚großartige‘ Tage zu haben, oder sogar außergewöhnliche?“

Neill erklärt dann weiter, dass das ständige Streben, außergewöhnlich zu sein, dazu führen kann, dass wir uns verlassen:

„sich wie Versager fühlen, weil man nicht ‚genug‘ ist – ‚gut genug‘, ‚besonders genug‘, ‚reich genug‘ oder ‚sogar glücklich genug‘.“

Mein Punkt ist, dass Glück als Emotion dazu neigt, von Natur aus flüchtig zu sein – und das ist in Ordnung.

Je mehr wir danach greifen, desto schwer fassbarer kann es sich anfühlen.

Sie finden eine stabilere Form der Lebensfreude, wenn Sie sich stattdessen auf die Suche nach Zufriedenheit konzentrieren.

Dies hilft Ihnen, sich mit dem, was Sie bereits haben, glücklicher zu fühlen, anstatt das Gefühl zu haben, dass es nie genug ist.

2) Glückliche Menschen übernehmen konsequent Verantwortung für die Verbesserung ihres eigenen Lebens

Eines ist sicher, wenn Sie Ihre Freude finden wollen, liegt es an Ihnen.

Das bedeutet sicherlich nicht, dass Sie sich auf dem Weg nicht auf andere stützen können oder sollten.

Kein Mensch ist eine Insel. Gemeinschaft und Verbindung sind wirklich wichtig. Wir müssen es nicht alleine machen.

Aber gleichzeitig wird sich dein Leben nicht verbessern, während du herumsitzt und darauf wartest, dass jemand anderes kommt und dich rettet.

Wenn die Antwort auf die Suche nach Ihrer eigenen Freude in Ihnen lebt, sind Sie der einzige, der Zugang dazu hat.

In meinem Fall wusste ich, dass meine Denkweise eine Überarbeitung brauchte.

Mir wurde klar, dass ich den Rahmen, den ich verwendete, ändern musste, um die Welt anders zu sehen. Und das würde an mir liegen.

Also fing ich an, die Dinge zu tun, von denen sich gezeigt hat, dass sie Ihnen helfen, eine positivere und gesündere Lebenseinstellung zu haben.

Dinge wie:

Tagebuch führen Negative Überzeugungen hinterfragen Meditation Achtsame Bewegung (wie Yoga, Pilates, Tai Chi, Qigong) Dankbarkeit für alles, was Sie haben, kultivieren Streben nach einer Wachstumsmentalität

Bei meinem Streben nach Freude bin ich immer wieder auf genau dieselbe Realität gestoßen:

Der Bock hört bei dir auf.

Natürlich passieren uns Dinge, die nicht unsere Schuld sind und über die wir keinerlei Kontrolle haben. Ich versuche nicht, die Auswirkungen zu schmälern, die das haben kann.

Aber anstatt anderen Dingen die Schuld zu geben – Menschen, Ereignissen, dem Leben im Allgemeinen – sind die glücklichsten Menschen damit beschäftigt, auf sich selbst zu schauen.

Sie wissen, dass dort die Lösungen gefunden werden. Sie vertrauen darauf, dass sie die Antworten für den Aufbau eines besseren Lebens haben.

Sie wissen, dass der einzige Weg, Ergebnisse zu sehen, darin besteht, Arbeit zu leisten, anstatt darauf zu warten, die Lebenslotterie zu gewinnen.

3) Glückliche Menschen achten auf das, was direkt vor ihnen ist

Wenn wir also bereits festgestellt haben, dass Glück immer flüchtig sein wird, wie können Sie es weiter kultivieren?

Wie ich bereits angedeutet habe, geht es nicht darum, immer nach mehr zu streben, sondern darum, langsamer zu werden und zu bemerken, was bereits direkt vor Ihrer Nase ist.

Fröhliche Menschen haben die Wunder angezapft, die in den alltäglichen Wundern zu finden sind.

Es könnte sein, einen Morgenkaffee im Bett zu genießen.

Es könnte ein Spaziergang in der Natur sein.

Oder es könnte die dringend benötigte Ruhe genießen, wenn die Kinder im Bett sind.

Achtsamkeit hilft uns, unsere Aufmerksamkeit auf die sogenannten durchschnittlichen Dinge im Leben zu richten.

Und wenn Sie das tun, stellen Sie fest, dass sie vielleicht doch nicht so durchschnittlich sind.

Dass in den kleinen Momenten genau so viel Freude steckt, solange man darauf achtet.

Denn die Wahrheit ist, dass Sie sowieso derjenige sind, der diese Freude erschafft – ob es die Freude ist, die Sie über eine Beförderung empfinden, oder die Freude, die Sie empfinden, wenn Sie eine schöne Tasse Tee bekommen.

Die Gefühle von Dankbarkeit, Zufriedenheit und Seelenfrieden werden immer von innen heraus geschaffen.

4) Glückliche Menschen vernachlässigen die Grundlagen nicht

Wenn ich nicht genug Schlaf bekomme, sind die Chancen, dass ich am nächsten Tag eine freudige Freude habe, deutlich geringer.

Tatsächlich gebe ich es zu – ich bin eine echte Nervensäge.

An den Grundlagen der Biologie kommt man schließlich nicht vorbei.

Je besser du dich um deinen Körper kümmerst, desto besser wirst du dich emotional fühlen, nicht nur körperlich.

Ich werde sicherlich nicht so tun, als wäre ich ein Heiliger und mein Körper ein Tempel.

Aber Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Sie sich glücklicher fühlen, wenn Sie sich besser ernähren, Ihren Körper bewegen und viel Ruhe bekommen.

Es ist etwas, das durch Forschung gestützt wird.

Studien haben ergeben, dass ausreichend Schlaf die Gehirnleistung, Stimmung und Gesundheit verbessert.

Wissenschaftler sagen auch, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, eine bessere geistige Gesundheit und ein besseres emotionales Wohlbefinden und eine geringere Rate an psychischen Erkrankungen haben.

Und was ist mit der Ernährung?

Nun, eine nährstoffreiche Ernährung reduziert das Risiko von Stimmungsschwankungen.

Die Forschung hat sogar gezeigt, dass der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel und der Verzehr von hauptsächlich Vollwertkost helfen können, Depressionen und Angstzustände zu lindern.

Laut der Harvard Medical School könnte zumindest ein Teil Ihrer Freude in Ihrem Bauch leben:

„Serotonin ist ein Neurotransmitter, der hilft, Schlaf und Appetit zu regulieren, Stimmungen zu vermitteln und Schmerzen zu hemmen. Da etwa 95 % Ihres Serotonins in Ihrem Magen-Darm-Trakt produziert wird und Ihr Magen-Darm-Trakt mit hundert Millionen Nervenzellen oder Neuronen ausgekleidet ist, macht es Sinn, dass das Innenleben Ihres Verdauungssystems Ihnen nicht nur hilft, Nahrung zu verdauen, sondern leite auch deine Emotionen.“

5) Glückliche Menschen pflegen Selbstliebe

Wie kannst du glücklich sein, wenn du mit jemandem zusammenlebst, der dich ständig kritisiert und dir sagt, dass du nicht gut genug bist?

Und es gibt kein Entkommen von dieser Person, wenn es dein eigener innerer Kritiker ist.

Was mich viele Jahre von meiner Freude abgehalten hat, war, dass ich mich selbst nicht wirklich mochte.

Egal welche wunderbaren Dinge dir im Leben passieren, ohne Selbstliebe kannst du deine Freude nicht finden.

Zu lernen, sich so zu akzeptieren, wie man ist, ist das größte Geschenk, das man sich selbst machen kann.

Es ist in Ordnung, danach zu streben, besser zu werden, aber wir müssen dabei Selbstmitgefühl, Selbstakzeptanz und Selbstachtung haben.

Und das kann schwierig sein.

Perfektionismus, negative Selbstgespräche, Schuldgefühle und Selbstvorwürfe – es gibt viele Dinge, die uns daran hindern können, uns die Liebe zu zeigen, die wir verdienen.

Die glücklichsten Menschen im Leben haben dieses ganze Selbstliebe-Ding geknackt.

Sie streben danach:

Priorisieren Sie ihr eigenes Wohlergehen Seien Sie freundlich zu sich selbst Bleiben Sie sich selbst treu Schaffen Sie gesunde Grenzen Üben Sie sich in Vergebung und Nicht-Urteilen gegenüber sich selbst

Sobald ich die festen Grundlagen der Selbstliebe in meinem Leben geschaffen hatte, fiel es mir leichter, meine eigene Quelle der Freude zu erschließen.

6) Glückliche Menschen drehen sich nicht nur um sie

Manchmal weiß ich, dass ich der Zügellosigkeit schuldig bin.

Vielleicht ironischerweise bedeutet mein Streben nach Selbstverbesserung, dass ich darauf fixiert bin, nach innen zu schauen.

Ich muss mich daran erinnern, dass ein wirklich großer Teil des Lebens (und der Suche nach Erfüllung) mehr mit anderen Menschen zu tun hat.

Ich habe nicht eine Person getroffen, die nicht nach Sinn sucht. Wir scheinen einen inneren Drang zu haben, nach Sinn und Motivation zu suchen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass einer der schnellsten Wege, dies zu erreichen, darin besteht, zu dienen.

Anstatt ständig an uns selbst zu denken, fühlen wir uns gut, wenn wir uns auf andere konzentrieren.

Geben statt Nehmen könnte die Eintrittskarte sein, um deine Freude zu finden. Wie im Time Magazine hervorgehoben:

„Durch die fMRI-Technologie wissen wir jetzt, dass das Geben dieselben Teile des Gehirns aktiviert, die durch Nahrung und Sex stimuliert werden. Experimente zeigen, dass Altruismus im Gehirn fest verdrahtet ist – und angenehm ist. Anderen zu helfen, ist vielleicht das Geheimnis, um ein Leben zu führen, das nicht nur glücklicher, sondern auch gesünder, wohlhabender, produktiver und sinnvoller ist.“