Forschungsstudie zeigt, dass Töchter gesunder Mütter weniger depressive Symptome haben

Viele junge Menschen streben danach, ein generationsübergreifendes Trauma zu überwinden.

Aber was braucht es wirklich?

Wenn Sie einer dieser jungen Menschen sind, haben Sie Glück: In diesem Artikel besprechen wir, wie Sie den Kreislauf tatsächlich durchbrechen können, indem Sie Ihren Lebensstil ändern!

Interessiert?

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie eine gesunde Lebensweise der Mutter depressiven Symptomen bei Ihren zukünftigen Kindern vorbeugen kann.

Wie ein gesunder mütterlicher Lebensstil depressiven Symptomen vorbeugt

In einer Studie von Wang et. al. wurde im November 2022 festgestellt, dass Mütter, die einen gesunden Lebensstil hatten, Kinder mit wenig bis keinen depressiven Symptomen hatten.

Das Interessante dabei: Diese Assoziation wurde nur bei weiblichen Nachkommen gefunden.

Dies deutet darauf hin, dass ein gesunder mütterlicher Lebensstil die psychische Gesundheit, insbesondere die depressiven Symptome, männlicher Kinder nicht signifikant beeinflusst.

Was in der Studie jedoch nicht diskutiert wurde, ist, wie dies auch sein könnte, da Frauen doppelt so häufig an Depressionen erkranken wie Männer.

In der Studie wurde ein gesunder Lebensstil definiert als eine gesunde Ernährung, ein normaler Body-Mass-Index (BMI), nie zu rauchen, wenig bis kein Alkoholkonsum und regelmäßige moderate bis intensive körperliche Aktivität.

Insgesamt wurden 10.368 Mütter und 13.478 Nachkommen untersucht, wobei letztere zu Studienbeginn zwischen 13 und 40 Jahre alt waren.

Die depressiven Symptome der Nachkommen wurden gemessen und fünfmal unter Verwendung der Center for Epidemiological Studies Depression Scale-10 (CESD-10) bewertet.

Wenn Sie all dies wissen, warum ist es wichtig, Depressionen vorzubeugen?

Was sind Depressionen?

Depression ist definiert als eine Stimmungsstörung, die ein anhaltendes Gefühl von Traurigkeit, Einsamkeit oder Hoffnungslosigkeit verursacht.

Insgesamt sind 3,8 % (rund 300 Millionen) der Weltbevölkerung davon betroffen.

Zu den Symptomen einer Depression gehören:

Niedergeschlagenheit oder Hoffnungslosigkeit Mangel an Motivation für irgendetwas Verlust des Interesses an Dingen, die Sie früher gerne getan haben (auch bekannt als Anhedonie) Gefühl der Wertlosigkeit Suizidgedanken oder Suizidgedanken

Depression hat zwei Arten, die gemeinhin als Depression und Dysthymie bezeichnet werden.

Depression vs. Dysthymie

Major Depression (MDD) und persistente depressive Störung (PDD), auch als Dysthymie bekannt, sind die beiden Arten von Depressionen.

Was ist der Unterschied?

Der Hauptunterschied zwischen MDD und PDD ist die Dauer der Symptome.

PDD, vom Wort „persistent“ selbst, muss 2 Jahre dauern, bevor es als PDD diagnostiziert werden kann. Aufgrund ihrer weniger intensiven Symptome kann sie auch als „hochfunktionale Depression“ bezeichnet werden.

Auf der anderen Seite beziehen wir uns normalerweise auf MDD, wenn wir über Depressionen sprechen. Sie dauert mindestens zwei Monate und ist im Allgemeinen intensiver als PDD.

Bedeutet dies, dass MDD schwerwiegender ist als PDD?

MDD und PDD sind beides schwere psychische Erkrankungen, die professioneller Behandlung bedürfen.

PDD ist vielleicht weniger intensiv als MDD, aber es dauert länger, und diese lange Dauer bedeutet, dass es das Leben der Menschen, die darunter leiden, drastisch beeinflusst.

Es wird als hochfunktionale Depression bezeichnet, weil seine lange Dauer die Person widerstandsfähiger gegen ihre depressiven Symptome macht.

Darüber hinaus kann die Schwere dieser beiden Arten von Depressionen nicht allein an der Intensität gemessen werden.

Alle psychischen Erkrankungen verdienen das gleiche Verständnis und die gleiche Bedeutung.

Ebenso verdient jeder, der an psychischen Erkrankungen leidet, die Hilfe, die er braucht.

Warum Depressionsbewusstsein wichtig ist

Depression ist mehr als nur ein Gefühl der Traurigkeit oder das Gefühl der Depression an einem bestimmten Tag.

Da es Hunderte Millionen Menschen betrifft, kennen Sie wahrscheinlich jemanden, der an Depressionen leidet. Vielleicht bist du sogar einer von ihnen.

Wenn Sie Depressionen durchgemacht haben, wissen Sie, dass man sich nicht einfach „davon lösen“ kann.

Dies liegt daran, dass es sich um eine Erkrankung handelt, die das Gehirn betrifft und professionelle Aufmerksamkeit und Medikamente erfordert.

Als Person, die eine Depression durchgemacht hat, sollten Sie einer depressiven Person niemals Folgendes sagen:

„Einfach positiv denken!“ “Hör auf traurig zu sein.” „Schau dir die gute Seite der Dinge an!“

Und mein persönlicher Favorit:

„Vielleicht musst du mehr beten/vielleicht musst du in die Kirche gehen!“

Warum sollten Sie einer depressiven Person nichts davon erzählen?

Nun, weil es nicht wirklich hilft. Tatsächlich kann es die Dinge nur noch schlimmer machen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Depression nicht so einfach ist wie ein Gefühl der Traurigkeit, aus dem eine Person leicht herausbrechen kann, denn im schlimmsten Fall kann sie dazu führen, dass Menschen ihr Leben beenden.

Anstatt einer depressiven Person zu sagen, sie solle „einfach aufhören, traurig zu sein“, ist es viel besser, sich ihre Probleme anzuhören und für sie da zu sein, wenn sie dich braucht.

Wenn Sie einer depressiven Person durch diese Trost spenden, wird dies tatsächlich dazu beitragen, ihr Leiden zu lindern.

Wie man einen gesünderen Lebensstil führt

Wir wissen bereits, dass ein gesunder Lebensstil depressive Symptome bei weiblichen Kindern deutlich verringern kann.

Nun, wenn Sie planen, später im Leben eine Familie zu gründen, könnte es für Sie wichtig sein, zu wissen, wie man einen gesunden Lebensstil führt.

Wie verwandeln Sie Ihren Lebensstil in einen gesunden?

Dies sind die folgenden Tipps, die Ihnen beim Übergang zu einem gesünderen Lebensstil helfen können.

1) Trinken Sie oft Wasser

Oft Wasser zu trinken ist wahrscheinlich der einfachste Tipp auf dieser Liste.

Der menschliche Körper besteht zu 60 % aus Wasser, daher ist es für uns wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um jeden Tag richtig zu funktionieren.

Ich persönlich habe im Laufe der Jahre gelernt, mehr Wasser zu trinken, indem ich immer eine Flasche Wasser in meiner Nähe habe.

Egal, ob ich nur an meinem Schreibtisch arbeite oder irgendwo unterwegs bin, ich stelle sicher, dass ich eine Flasche Wasser an meiner Seite habe.

Dies half mir, Blähungen sowohl im Gesicht als auch am Körper zu reduzieren. Es hat mir auch geholfen, im Allgemeinen täglich besser zu funktionieren.

Wenn Sie also gesünder leben möchten, ist das Trinken von mehr Wasser wahrscheinlich der einfachste Schritt, den Sie tun können!

2) Treiben Sie regelmäßig Sport

Ich weiß, dass Sport oft einschüchternd und vielleicht sogar beängstigend sein kann, aber Sie müssen sich nicht intensiv bewegen, um gesund zu sein.

Selbst ein flotter 10-minütiger Spaziergang kann tatsächlich viele gesundheitliche Vorteile haben!

Wenn Sie spazieren gehen, tragen Sie bequeme Schuhe, bringen Sie eine Flasche Wasser mit und wählen Sie eine sichere Route.

Sie können sogar Musik hören, um den Spaziergang ein wenig angenehmer zu gestalten.

Es kann auch hilfreich sein, eine App herunterzuladen, die Ihre Herzfrequenz und Ihre Schrittzahl verfolgt.

Wenn Gehen nichts für Sie ist, können Sie auch diese einfachen, sanften Übungen ausprobieren.

Diese Übungen sind für Menschen jeden Alters geeignet. Selbst wenn Sie ein schlechtes Knie, eine schlechte Hüfte oder einen müden Körper haben, sind sie immer noch so einfach!

Was Sie daraus mitnehmen sollten, ist, dass Sie keine intensiven Übungen machen müssen, um gesund zu sein.

Einfache, einfache Übungen reichen aus, um gesund zu bleiben.

3) Vermeiden Sie Rauchen und Trinken

Ich weiß, dass ich Ihnen nicht sagen muss, dass Rauchen und Trinken schlecht für Ihre Gesundheit sind – das wissen Sie wahrscheinlich bereits.

Wenn Sie also einen gesunden Lebensstil führen möchten, ist es sehr wichtig, das Rauchen (einschließlich Dampfen) und Trinken zu vermeiden.

Es kann jedoch schwer sein, aufzuhören, wenn es zur Gewohnheit geworden ist.

In diesem Sinne könnte es hilfreicher sein, nicht sofort einen kalten Entzug zu machen. Die Teilnahme an einem Förderprogramm könnte für Sie hilfreicher sein.

Wenn Sie feststellen, dass das Rauchen oder Trinken zu einer Sucht geworden ist, machen Sie sich nicht fertig, wenn Sie nicht sofort damit aufhören können.

Tatsächlich haben viele Menschen Schwierigkeiten, mit dem Rauchen und Trinken aufzuhören.

Erkenne an, dass die Heilung einer Sucht ein Prozess ist, der nicht über Nacht erledigt werden kann, also ist es in Ordnung, wenn du nicht sofort damit aufhören kannst.

4) Holen Sie sich ausreichend Schlaf

Wenn Sie einen gesunden Lebensstil führen möchten, ist ausreichend Schlaf unerlässlich.

Die notwendige Schlafmenge kann jedoch bei jedem unterschiedlich sein. Jüngere Menschen brauchen im Allgemeinen mehr Schlaf.

Ich persönlich brauche mindestens 10 Stunden Schlaf, um jeden Tag gut zu funktionieren. Aber das könnte bei dir anders sein!

Natürlich, wenn Sie an einer Krankheit wie Schlaflosigkeit leiden, die Sie daran hindert, jede Nacht die richtige Menge Schlaf zu bekommen, würde es nicht ausreichen, sich einfach zum Schlafen zu zwingen.

Abhängig von Ihren Bedürfnissen müssen Sie sich die entsprechende Hilfe suchen, um regelmäßig zu schlafen und folglich einen gesunden Lebensstil zu führen.

5) Achten Sie darauf, was Sie essen

Achtsames Essen ist der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil.

Aber was bedeutet es, achtsam zu essen?

Achtsam zu essen bedeutet nicht, die Kalorien jedes einzelnen Lebensmittels zu zählen, das Sie essen, oder darauf zu achten, dass alles glutenfrei oder biologisch ist.

Es bedeutet einfach, darauf zu achten, wie Sie Ihre Lebensmittel kaufen, zubereiten und konsumieren.

Das bedeutet, Junk Food zu vermeiden, mehr Gemüse zu essen und genug zu essen, um Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden, um gut zu funktionieren.

6) Verwalten Sie Ihre Zeit

Zeitmanagement ist etwas, über das zu wenig gesprochen wird, wenn es um einen gesunden Lebensstil geht.

Aber um einen gesunden Lebensstil zu haben, ist es wichtig, dass Sie wissen, wie Sie Ihre Zeit effektiv einteilen können.

Warum?

Denn um genügend Zeit zu haben, um ausreichend zu schlafen, sich zu bewegen und gesundes Essen zuzubereiten, muss man wissen, wie man seine Zeit einteilt.

Die Zeit, die Sie zum Arbeiten benötigen, ist darin natürlich noch nicht enthalten.

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Zeit einteilen sollen, werden Sie wahrscheinlich nicht genug Zeit einplanen können, um alles zu tun, was Sie für einen gesunden Lebensstil benötigen.

7) Wisse, dass es kein Prozess über Nacht ist

Eine Änderung Ihres Lebensstils geschieht nicht über Nacht.

Es ist ein langer, mühsamer Prozess, dessen Schwierigkeitsgrad davon abhängt, wie viel Sie ändern müssen.

Wenn Sie all diese Faktoren berücksichtigen, wissen Sie, dass es in Ordnung ist, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen.

Die Ergebnisse werden allmählich eintreten, aber wenn Sie sie endlich sehen, werden Sie dankbar sein, dass Sie nicht so schnell aufgehört haben.

Denken Sie daran: Sie tun dies nicht nur für sich selbst, sondern auch für Ihre zukünftigen Kinder.

Du schaffst das!