Glücksgewohnheiten: 9 tägliche Praktiken fröhlicher Menschen

Einfach nur glücklich zu sein, ist vielleicht das größte Streben eines jeden im Leben.

So eine einfache Sache, aber unbestreitbar schwierig zu meistern.

Entsprechend Forschung Wie glücklich wir uns fühlen, basiert auf drei Schlüsselfaktoren:

Das Vorhandensein positiver Emotionen Das Fehlen negativer Emotionen Lebenszufriedenheit

Die folgenden täglichen Praktiken fröhlicher Menschen zielen darauf ab, alle drei zu stärken.

Tauchen wir also ein.

1. Sie bemerken und schätzen die kleinen Dinge

Ich weiß, du denkst, eine Million Dollar auf der Bank würde dich glücklicher machen. Ich bin ehrlich, ich auch. Aber die Forschung sagt etwas anderes.

Anscheinend kauft Geld Glück, aber weit weniger als wir denken.

Plus Forschung hebt auch hervor, dass Menschen, die Geld ausdrücklich mit Glück gleichsetzen, im Allgemeinen weniger glückliche Menschen sind.

Aber hier ist das Ding:

Ich bin mir ziemlich sicher, dass es uns glücklich machen würde … für eine Weile.

Aber dann gewöhnt man sich wie an alles daran. Also hören Sie auf, darauf zu achten. Es wird zur neuen Normalität.

Ich denke, was einen wirklich glücklich macht, ist nicht das Geld, sondern die Wertschätzung, es zu haben.

Dadurch fühlt man sich (auch nur für kurze Zeit) wie der glücklichste Mensch der Welt.

Hier also die schlechte Nachricht:

Ich kann Ihnen keine Million Dollar geben, um diesen Effekt auszulösen.

Aber hier ist die gute Nachricht:

Wir können dieselben Gefühle ohne das Geld kultivieren, indem wir eine beginnen tägliche Dankbarkeitspraxis.

Ich kann ehrlich sagen, dass dies eine der stärksten Ergänzungen zu meinem Selbsthilfe-Werkzeuggürtel ist. Es gibt Ihnen ein sofortiges Wohlfühl-Feedback.

Studien zeigen dass eine einfache Dankbarkeitspraxis Ihnen hilft, positivere Emotionen zu empfinden und gute Erfahrungen zu genießen.

Es verbessert auch Ihre Gesundheit, hilft Ihnen, mit Widrigkeiten umzugehen, und baut starke Beziehungen auf.

Du könntest sagen:

Es ist nicht das, was du hast, sondern wie gut du bemerkst, was du hast, das dich wirklich glücklich macht.

2. Sie schaffen Sinn in ihrem Leben

Beachten Sie hier die besondere Formulierung: „Sie schaffen Zweck“.

Ich habe es so ausgedrückt, weil ich oft denke, dass es bei der Suche nach Ihrem Zweck da draußen eine Menge gibt, das irreführend sein kann.

Anstatt Ihren Zweck zu entdecken, glaube ich tatsächlich, dass es an uns liegt, ihn zu schaffen – oft durch Versuch und Irrtum.

Letztendlich sind wir diejenigen, die unserem Leben einen Sinn geben.

Dennoch hat die Forschung gezeigt, dass das Gefühl, zielstrebig zu sein, für unser Glück und Wohlbefinden wichtig ist.

Als Autor und Psychologe Dr. Steven Stosny bringt es:

„Bei Sinn und Zweck geht es um Motivation: was dich morgens aus dem Bett bringt. Sinn und Zweck sind eine Lebensweise, nicht wie du dich fühlst. Während wir uns bewusst sind, glücklich zu sein, werden Sinn und Zweck nur in ihrer Abwesenheit wahrnehmbar. Es ist unmöglich, sehr lange glücklich zu sein, wenn dein Leben keinen Sinn und Zweck hat.“

Anstatt einem großen, zielgerichteten Plan zu folgen, geht es mehr darum, allem, was Sie täglich tun, eine Bedeutung zu verleihen.

Wir können dies tun, indem wir:

Der Versuch, in jedem Moment präsenter zu bleiben, anstatt durchs Leben zu hetzen. Wir versuchen, nach unseren eigenen Werten zu leben. Zeit nehmen, um unsere Leidenschaften zu erforschen. Stärken Sie unsere Beziehungen zu anderen.

3. Sie setzen negative Gedanken und Emotionen frei

Wenn wir versuchen, ständig glücklich und fröhlich zu sein, ist das ein Rezept für toxische Positivität.

Egal wie glücklich Sie sind, das Leben ist immer eine Mischung aus Licht und Schatten.

Ausfalltage und schwierige Zeiten sind unvermeidlich.

Aber anstatt negative Emotionen oder Gedanken zu beseitigen, geht es darum, wie wir mit ihnen umgehen.

Journaling hilft Ihnen dabei, dies auf konstruktive Weise zu tun.

​​Im Intro habe ich diese drei Schlüsselkomponenten eines freudvollen Lebens dargelegt. Nun, eine Tagebuchpraxis ist großartig, um negative Emotionen zu reduzieren.

Journaling reduziert Stress, verbessert das Wohlbefinden und verbessert sogar Ihre körperliche Gesundheit.

Das liegt daran, dass es Ihnen hilft:

Lassen Sie los und schaffen Sie Raum um negatives Denken herum. Verarbeite deine Emotionen. Kultivieren Sie mehr Selbstbewusstsein und Verständnis. Lösen Sie Probleme und erarbeiten Sie Ihre nächsten Schritte.

4. Sie kümmern sich um ihren Körper

Es ist unmöglich, über die täglichen Praktiken zu sprechen, die Freude bereiten, ohne über den Körper zu sprechen.

Schließlich hängt so viel von unserer Stimmung und unserem allgemeinen Wohlbefinden vom Körper ab.

Deshalb dürfen wir zur Freude nicht vernachlässigen:

Ich sage nicht, dass dein Körper dein Tempel sein muss. Aber es ist nicht zu leugnen, dass das Abdecken der Grundlagen einen drastischen Einfluss darauf hat, wie glücklich Sie im täglichen Leben sind.

Aktiv zu sein verbessert nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern hilft auch, Stress und Angst abzubauen und das Selbstwertgefühl und die Zufriedenheit zu steigern.

Untersuchungen haben gezeigt, dass es einen starken Zusammenhang zwischen Ihrem Wohlbefinden und der Menge an Schlaf gibt, die Sie bekommen. Das sagen zum Beispiel die glücklichsten Menschen der Gesellschaft erhalten Sie etwas mehr als 7 Stunden Schlaf pro Nacht.

Zuguterletzt, verschiedene Studien haben bewiesen, dass eine gesunde Ernährung wirklich eine glückliche Ernährung ist. Der Verzehr von Obst und Gemüse hat nicht nur körperliche, sondern auch psychische Vorteile.

5. Sie suchen nach dem Guten im Leben, um eine freudigere Denkweise zu entwickeln

„Worauf du dich konzentrierst, wächst, was du denkst, dehnt sich aus und was du verweilst, bestimmt dein Schicksal.“ – Robin S. Sharma

Ich bin sicher, Sie haben es schon oft gehört, aber Glück ist wirklich ein Insider-Job.

Und die Denkweise, die wir kultivieren, ist ein großer Teil von allem.

Bei einer positiven Einstellung geht es nicht darum, die schlechten Seiten des Lebens zu beschönigen. Aber es geht darum, den Alltag optimistisch anzugehen.

Eine Studie haben sogar festgestellt, dass optimistische Menschen bis zu 15 % länger leben, also ist es eindeutig eine Charaktereigenschaft, die gut für Sie ist.

Aber neben einer positiven Denkweise ist eine Wachstumsmentalität genauso wertvoll.

Diejenigen von uns mit einer Wachstumsmentalität sind besser darin, Herausforderungen anzunehmen und von ihnen zu lernen. Und das erhöht tatsächlich sowohl Ihre Fähigkeiten als auch Ihre Leistungen.

6. Sie vernachlässigen den gegenwärtigen Moment nicht und versuchen, ein größeres Bewusstsein dafür zu entwickeln

Diese tägliche Praxis läuft alles auf Achtsamkeit hinaus.

Es spielt keine Rolle, ob Sie es durch Meditation, Atemarbeit oder verschiedene andere Achtsamkeitstechniken kultivieren.

Was zählt, ist die Fähigkeit, auf das „Jetzt“ zu achten.

Es funktioniert, indem es die Entspannungsreaktion des Gehirns induziert. Es ist auch wirklich gut für hilft Ihnen, aus dem Grübeln herauszukommen.

Denk darüber nach:

Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber so ziemlich all mein Stress und meine Traurigkeit im Leben leben nur in der Vergangenheit und der Zukunft.

Auf diese Weise sind die negativen Emotionen, die wir fühlen, oft nur Geschichten. Geschichten über etwas, das bereits passiert ist oder noch passieren wird.

Mit den Worten des spirituellen Lehrers Eckhart Tolle:

„Erkenne zutiefst, dass der gegenwärtige Moment alles ist, was du jemals hast. Machen Sie das Jetzt zum primären Fokus Ihres Lebens.“

7. Sie bleiben in ihrer eigenen Spur und vermeiden Vergleiche

Sie sagen, dass der Vergleich aus gutem Grund der Dieb der Freude ist.

Sicher, ein bisschen gesunder Wettbewerb kann für manche eine große Motivation sein. Aber sich ständig mit anderen zu messen, ist ein Rezept für Elend.

In einer Welt mit fast 8 Milliarden Menschen wird es immer jemanden geben, der klüger, erfolgreicher, besser aussehend usw.

Ist es dann ein Wunder, dass es an Ihrem Selbstwertgefühl nagt?

Deshalb kann ein Vergleich das Selbstvertrauen zerstören und Sie zurückhalten.

Je weniger Sie sich mit anderen vergleichen, desto höher ist Ihre emotionale Intelligenz.

Alles geht auf die erste Praxis auf unserer Liste zurück – Dankbarkeit.

Eine Studie gefunden dass Menschen, die sich vergleichen, nicht schätzen, wer sie sind oder was sie haben.

Um fröhlich zu bleiben, bleiben wir besser in unserer eigenen Spur.

Die glücklichsten Menschen erkennen, dass sie auf ihrer eigenen Reise sind, und konzentrieren sich auf ihren eigenen individuellen Fortschritt.

8. Sie konzentrieren sich nur auf das, was sie kontrollieren können

Die Wurzel vieler Ängste liegt in der Sorge um Dinge, die Sie von vornherein nie unter Kontrolle hatten.

Aber die meisten von uns wissen bereits, dass es leichter gesagt als getan ist, dies einfach zu stoppen.

Deshalb ist Akzeptanz ein unglaublich mächtiges Werkzeug für ein freudvolles Leben (einschließlich Selbstakzeptanz).

Denn Perfektion gibt es nicht.

Das Leben wird uns immer Kurvenbälle zuwerfen.

Und wenn unser Glück davon abhängt, dass alles glatt läuft, werden wir ständig ins Chaos gestürzt.

Fröhliche Menschen nehmen das Mantra „Es ist, was es ist“ an und versuchen, die kleinen Dinge im Leben nicht ins Schwitzen zu bringen.

Obwohl diese kleinen Belästigungen, die Sie nicht kontrollieren können, klein sein mögen, können sie dennoch Ihren Stresshormonspiegel erhöhen bis zu 15% wenn du dich über sie quälst.

9. Sie machen ihr Leben nicht nur um sich selbst, sie konzentrieren sich auf andere

Keine Frage, soziale Kontakte machen Menschen glücklicher.

Deshalb machen die fröhlichsten Menschen ihr tägliches Leben genauso sehr um andere wie um sich selbst.

Sie pflegen starke Beziehungen zu Familie und Freunden. Sie investieren Zeit und Energie in diese Anleihen.

Sie kümmern sich auch darum, etwas zurückzugeben.

Ich meine nicht unbedingt mit Geld, sondern mit Beitrag und Freundlichkeit.

Altruismus gibt uns ein gutes Gefühl. Es gibt Beweise dass, wenn Sie anderen helfen, es tatsächlich fördert physiologische Veränderungen in Ihrem Gehirn, die mit Glück verbunden sind.

Es scheint also, dass der heilige Franziskus von Assisi recht hatte, als er sagte:

„Denn im Geben empfangen wir“.