So scheißegal: 8 Schritte, um aufzuhören, die Zustimmung anderer zu suchen

Sind Sie oft gestresst?

Haben Sie das Gefühl, dass die kleinen Dinge zu leicht zu Ihnen kommen?

Nun, dieser Leitfaden ist perfekt für Sie.

Hier lernst du, wie man sich nicht darum schert.

Das ist richtig – dies ist Ihre Chance, Ihre Denkweise aufzufrischen, um ein glücklicheres und erfüllteres Leben zu führen.

Verstehen Sie dies jedoch:

Nichts zu geben ist keine Entschuldigung dafür, ein sorgloser Arsch zu sein; Es geht auch nicht darum, das, was auf der Welt passiert, völlig zu ignorieren.

Denn wenn Sie das wollen, dann suchen Sie:

Nihilismus.

Das ist die Ansicht, dass alles bedeutungslos ist. Es ist ein Glaube an nichts, dass totale Zerstörung akzeptabel ist.

Und darum geht es nicht, zu lernen, wie man einen Scheiß darauf gibt.

Die wahre Bedeutung davon, keinen Fick zu geben, ist zu wissen, wo man einen Fick geben sollte.

Sieh’s ein:

Du hast keinen unbegrenzten Vorrat an Ficks.

Ein Fick ist eine knappe Ressource, die Sie mit Bedacht ausgeben müssen – und wir sind hier, um Ihnen zu helfen.

Hier sind die 9 effektivsten Wege, um sich selbst davon abzuhalten, einen Fick zu geben:

1) Bleiben Sie in der Gegenwart

Hier ist das Problem:

Du denkst viel nach.

Du hast immer etwas im Kopf.

Laut Dr. Dennis Gersten, einem Diplomaten des American Board of Psychiatry and Neurology, hat die durchschnittliche Person etwa „15.000 Gedanken pro Tag, von denen mindestens die Hälfte negativ ist. Und wir wissen, dass unsere Gedanken zu unseren Emotionen werden und unsere Emotionen zu Physiologie.“

Wir sagen jetzt nicht, dass Sie aufhören sollten zu denken, aber Sie müssen sich eine Pause von all den stressigen Gedanken gönnen.

Und welche bessere Pause könnte man sich gönnen, als am gegenwärtigen Moment festzuhalten?

Laut dem buddhistischen Meister Thich Nhat Hanh kann Frieden nur im gegenwärtigen Moment existieren:

„Frieden kann nur im gegenwärtigen Moment existieren. Es ist lächerlich zu sagen: „Warte, bis ich damit fertig bin, dann kann ich in Frieden leben.“ Was ist das”? Ein Diplom, ein Job, ein Haus, die Begleichung einer Schuld? Wenn du so denkst, wird nie Frieden kommen. Es gibt immer ein weiteres „dies“, das dem gegenwärtigen folgen wird. Wenn Sie in diesem Moment nicht in Frieden leben, werden Sie dies niemals können. Wenn Sie wirklich in Frieden sein wollen, müssen Sie jetzt in Frieden sein. Ansonsten gibt es nur „die Hoffnung auf Frieden eines Tages“.

Um sich also auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, sollten Sie diese Tipps beachten:

— Vertiefen Sie sich nicht in das, was in der Vergangenheit passiert ist.
— Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die tatsächlich in Ihrer Kontrolle liegen.
— Denken Sie nicht darüber nach, was in ferner Zukunft passieren kann oder nicht.
— Die ganze Zeit über die Vergangenheit und die Zukunft nachzudenken, wird dir nur Traurigkeit oder Angst bereiten.

Ihre Ficks sollten vorerst bleiben. Dies ist die Zeit, in der Sie die Kontrolle haben.

In der Gegenwart findet Veränderung statt.

Warum solltest du dich darum kümmern, was du entweder nicht mehr ändern kannst oder wogegen du jetzt nichts tun kannst?

Der Dalai Lama sagt es am besten:

„Wenn ein Problem behebbar ist, wenn eine Situation so ist, dass Sie etwas dagegen tun können, dann brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Wenn es nicht reparabel ist, hilft es nicht, sich Sorgen zu machen. Es bringt nichts, sich Sorgen zu machen.“

Mit anderen Worten:

Lassen Sie sich nicht irgendwo abdriften, was Ihrer mentalen und emotionalen Gesundheit nicht gut tut.

2) Stellen Sie sich Ihren Ängsten

Weißt du, was schlimmer ist als Scheitern?

Überhaupt nicht versuchen, etwas zu tun.

Wenn du wirklich wissen willst, wie man einen Fick gibt, musst du zuerst einen Fick geben.

Macht keinen Sinn?

Nun, lassen Sie es uns an einem Beispiel erklären.

Was ist, wenn du dir Sorgen gemacht hast, mit jemandem, den du wirklich magst, auf ein Date zu gehen?

Was im Grunde passiert, ist, dass Ihre Angst zu versagen oder sich zu schämen Sie davon abhält, es überhaupt zu tun. Und wenn Sie es nie versuchen, bleiben Sie an einem Ort unnötiger Nervosität.

Wenn du dir also immer Sorgen machst, bedeutet das, dass du zu viele Scheiße gibst.

Sie haben all diese Szenarien im Kopf:

„Was ist, wenn sie mich nicht mögen und mich ablehnen?“ „Was ist, wenn ich mich blamiere? „Was ist, wenn ich so nervös bin, dass ich wie ein Idiot aussehe?“

Und der einzige Weg, wie Sie aufhören werden, diese Szenarien in Ihrem Kopf durchzuspielen, ist, Maßnahmen zu ergreifen.

Es ist der einzige Weg, um zu erkennen, dass es nicht so beängstigend ist, wie Sie denken.

Und wenn Sie herausfinden, dass es nicht so beängstigend ist, werden Sie in einer besseren Position sein, sich nicht so sehr darum zu kümmern.

Die wichtigste Lektion ist diese:

Gehen Sie auf weitere Termine. Verbessere deine Fähigkeiten. Finde heraus, dass es nicht so schlimm ist, wie du denkst.

Die Quintessenz ist dies:

Geben Sie zuerst einen Scheiß darauf, und dann werden Sie Maßnahmen ergreifen. Man muss stolpern und durch Erfahrung lernen.

Sie können sich nicht immer nur vorstellen, wie Sie erfolgreich sein oder scheitern werden.

Denn wenn du dich einmal an das gewöhnt hast, wovor du anfänglich Angst hattest, wird es dir nicht mehr so ​​viel ausmachen.

„Tue das, wovor du Angst hast, und tue es weiter … das ist der schnellste und sicherste Weg, der je entdeckt wurde, um die Angst zu besiegen.“ – Dale Carnegie

(Wenn Sie nach weiteren Informationen zu bestimmten Schritten suchen, die Sie unternehmen können, um Ihre Ängste zu überwinden, lesen Sie hier unseren Leitfaden, wie Sie mutig sein können.)

3) Wisse, dass du nicht der Einzige bist, der unvollkommen ist

Willst du wissen, wie man keinen Fick gibt?

Verstehe, dass du nichts Besonderes bist.

Wir sagen nicht, dass Sie sich wie ein Rädchen in der Maschine fühlen sollten. Das bedeutet vielmehr, dass sich so ziemlich alle anderen auch um viele Dinge kümmern.

Sie möchten sich zum Beispiel um einen Job bewerben.

Sie gehen in das Bürogebäude und sitzen zwischen Dutzenden anderer Bewerbungen.

Jeder kümmert sich darum, wie er aussieht und welchen Eindruck er hinterlässt.

Jeder kümmert sich mehr um sein Aussehen als nötig.

Menschen sind schließlich soziale Tiere.

Tatsächlich ist es laut Scientific American für Menschen ganz natürlich, sich darum zu kümmern, was andere über sie denken.

Aber es kann unsere Entscheidungen, unsere Gedanken und unser Leben verzehren, wenn Sie nicht aufpassen.

Wenn wir anderen Menschen die Macht geben, unsere Entscheidungen zu beeinflussen, entziehen wir uns unserer eigenen Ermächtigung und führen am Ende ein Leben, das wir nicht wollen, nicht mögen und von dem wir nicht profitieren.

Der erste Schritt, um sich nicht mehr darum zu kümmern, was andere Leute denken, besteht darin, zu erkennen, dass jeder, der Sie beurteilt oder von dem Sie glauben, dass er Sie beurteilt, auch von anderen beurteilt wird und beurteilt wird.

Jeder Mensch leidet unter Gedankenüberflutung und sie übernimmt oft auf wirklich unproduktive Weise unser Leben.

Wir beginnen zu denken, dass wir nicht in der Lage sind, Entscheidungen selbst zu treffen, oder wir trauen uns nicht zu, die Dinge zu tun, die wir tun möchten.

Wenn es darum geht, aufzugeben, wie sehr Sie darauf achten, was die Leute denken, beginnen Sie damit, zu verstehen, dass jeder eine Meinung hat, er hat ein Recht darauf, aber es gibt ihm keine Recht.

Aber wenn Sie sich zu sehr sorgen und Ihr Leben an die Erwartungen anderer Menschen anpassen, ist es vielleicht an der Zeit, zurückzudrängen.

Wenn Sie denken, dass Sie gut aussehen, dann sind Sie es; es ist nur dein Verstand, der dir sagt, dass alle anderen jede deiner Bewegungen beurteilen.

Spiritueller Meister Osho hat einige großartige Ratschläge, wenn es dir wichtig ist, was andere Leute über dich denken:

„Niemand kann etwas über dich sagen. Was auch immer die Leute sagen, es geht um sie selbst. Aber du wirst sehr wackelig, weil du immer noch an einem falschen Zentrum festhältst. Dieses falsche Zentrum hängt von anderen ab, also schaust du dir immer an, was die Leute über dich sagen …“

„Wann immer du selbstbewusst bist, zeigst du einfach, dass du dir deiner selbst überhaupt nicht bewusst bist. Du weißt nicht, wer du bist. Wenn Sie es gewusst hätten, wäre es kein Problem gewesen – dann suchen Sie nicht nach Meinungen. Dann macht es dir keine Sorgen, was andere über dich sagen – es ist irrelevant!“

„Die größte Angst der Welt gilt der Meinung anderer. Und in dem Moment, in dem du keine Angst vor der Menge hast, bist du kein Schaf mehr, du wirst ein Löwe. Ein großes Brüllen erhebt sich in deinem Herzen, das Brüllen der Freiheit.“

4) Lernen Sie den Wert des „Nein“-Sagens kennen

Ist es gut, hilfsbereit zu sein?

Natürlich!

Ist es gut, immer für jemanden da zu sein, der Hilfe braucht? Nicht genau.

Wenn du zu allem „Ja“ sagst, wirst du ausgebrannt. Sie verlieren Zeit, Energie und Geld, um sich auf sich selbst zu konzentrieren. Und schlimmer noch, die Leute könnten deine Freundlichkeit ausnutzen.

Um zu meistern, wie man einen Scheiß darauf gibt, müssen Sie lernen, nein zu sagen.

Sie müssen nicht jede einzelne Anfrage ablehnen. Aber Sie müssen wissen, wann Sie einen ablehnen müssen.

Vielleicht haben Sie aus mehreren Gründen Angst, nein zu sagen:

— Sie wollen die Gefühle anderer nicht verletzen, besonders nicht die, die Ihnen am Herzen liegen.
— Sie befürchten, dass niemand da sein wird, wenn es an der Zeit ist, um Hilfe zu bitten.
— Du befürchtest, irgendwann einen schlechten Ruf zu bekommen.

Aber das sind Bedenken, über die Sie sich keine Sorgen machen müssen.

Echte Freunde werden es nicht persönlich nehmen, wenn du ihnen nicht die ganze Zeit helfen kannst – sie werden deine Bitten deswegen nicht ignorieren.

Machen Sie sich keine Sorgen, einen schlechten Ruf zu bekommen. Wie wir bereits gesagt haben:

Andere sind zu sehr damit beschäftigt, sich um sich selbst zu sorgen, um sich viel um dich zu kümmern.

Und mit dieser Technik können Sie öfter „nein“ sagen, ohne Menschen zu kränken: die Verweigerungsstrategie.

Professor Patrick und Henrik Hagtvedit stellten fest, dass das Sagen von „Ich will nicht“ anstelle von „Ich kann nicht“ Menschen erlaubte, sich von Dingen zu befreien, die sie nicht tun wollten.

Während „Ich kann nicht“ wie eine Ausrede klingt, die zur Debatte stehen könnte, impliziert „Ich kann nicht“, dass Sie bereits Regeln für sich selbst aufgestellt haben.

Erinnern:

Wenn du lernst, deine Ficks weise einzusetzen, wirst du öfter „nein“ sagen können.

Hör auf, die eine Person zu sein, die jeder zuerst fragt, weil sie wissen, dass du gezwungen bist, immer ja zu sagen.

Weißt du, was passiert, wenn du aufhörst? Du übernimmst wieder die volle Kontrolle über dein Leben.

Du wirst frei.

Frei von unrealistischen Erwartungen, die andere und Sie selbst sich gesetzt haben.

„Die Fähigkeit, ‚Nein’ zu kommunizieren, spiegelt wirklich wider, dass Sie in Ihrem eigenen Leben am Steuer sitzen“, sagte Vanessa M. Patrick, Professorin für Marketing am CT Bauer College of Business. „Das gibt einem ein Gefühl von Kraft.“

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5) Hör auf, nach Erlaubnis zu suchen

Wenn Sie das nächste Mal eine Entscheidung über Ihr Leben treffen, lassen Sie sie von niemandem leiten.

Versuchen Sie es einmal und vertrauen Sie darauf, die richtigen Entscheidungen für Ihr Leben zu treffen. Wir wenden uns oft an Familie oder Freunde, um uns zu sagen, dass wir auf dem richtigen Weg sind, aber das kann auf lange Sicht destruktiv sein.

Indem wir andere um Erlaubnis oder Zustimmung bitten, sagen wir uns selbst, dass wir nicht wissen, wie wir vorgehen sollen, und das untergräbt unsere Bemühungen.

Wenn Sie aufhören möchten, sich Gedanken darüber zu machen, was andere Leute denken, und anfangen möchten, Ihr eigenes Leben zu leben, hören Sie auf, andere zu bitten, Einblick in Ihr Leben zu geben.

Das Selbstwertgefühl wird nicht gestärkt, bis Sie klug werden und Verantwortung übernehmen.

Verantwortung befähigt Sie, Maßnahmen zu ergreifen, um sich selbst zu verbessern und anderen zu helfen.

Und das Selbstwertgefühl geht in beide Richtungen. Wenn Sie sich auf externe Bestätigung wie Lob von anderen verlassen, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, dann geben Sie Macht an andere ab.

Fangen Sie stattdessen an, innere Stabilität aufzubauen. Schätzen Sie sich und wer Sie sind.

(Um Techniken zu lernen, wie du an dich selbst glauben kannst, wenn die Welt es dir anders sagt, sieh dir hier meinen ultimativen Leitfaden an, wie du dich selbst lieben kannst.)

6) Tue Dinge, die dich glücklich machen

Wenn du aufhören willst, dich darum zu kümmern, was andere Leute denken, und anfangen willst, dein eigenes Leben auf eine Weise zu leben, die dich erleuchtet, hör auf, Dinge zu tun, die du nicht tun willst.

Wir alle fühlen den Druck, zu einer Einladung Ja sagen zu müssen, aber wenn Sie nicht zum Abendessen oder zur Party gehen möchten, gehen Sie nicht.

Tue Dinge, die dich glücklich machen. Je mehr Sie für sich selbst tun, desto besser werden Sie sich fühlen.

Und nein, es ist nicht egoistisch, eine Partyeinladung abzulehnen, wenn…