Thich Nhat Hanh über Achtsamkeit (+ 10 Tipps, um im gegenwärtigen Moment zu leben)

Wenn es um den Umgang mit negativen Emotionen geht, bin ich sicher, dass Sie ein Leben lang von „positivem Denken“ oder „positiver Visualisierung“ gehört haben.

Aber wenn Sie nach einer praktischen Strategie suchen, die tatsächlich funktioniert, dann schauen Sie sich diese Worte des buddhistischen Meisters Thich Nhat Hanh an.

In einer brillant formulierten Passage darüber, wie man Achtsamkeit praktiziert, rät Thich Nhat Hanh uns, negative Emotionen willkommen zu heißen, anstatt gegen sie anzukämpfen.

Warum?

Denn negative Emotionen gehören genauso zu uns wie positive Emotionen:

Thich Nhat Hanh über das Willkommenheißen negativer Emotionen

„Gefühle, ob Mitgefühl oder Verärgerung, sollten auf absolut gleichberechtigter Basis willkommen geheißen, anerkannt und behandelt werden; denn beide sind wir selbst. Die Mandarine, die ich esse, bin ich. Das Senfgrün, das ich pflanze, bin ich. Ich pflanze mit ganzem Herzen und Verstand. Ich reinige diese Teekanne mit der Art von Aufmerksamkeit, die ich hätte, wenn ich den Baby-Buddha oder Jesus baden würde. Nichts sollte sorgfältiger behandelt werden als alles andere. In Achtsamkeit sind Mitgefühl, Irritation, senfgrüne Pflanze und Teekanne alle heilig.“

Laut Thich Nhat Hanh spielt das Akzeptieren unserer Emotionen eine entscheidende Rolle, um Achtsamkeit richtig zu praktizieren:

„In Achtsamkeit ist man nicht nur gelassen und glücklich, sondern wach und wach. Meditation ist kein Ausweichen; es ist eine heitere Begegnung mit der Realität.“

Viele von uns neigen dazu, eine falsche Vorstellung davon zu haben, was Glück wirklich ist

Thich Nhat Hanh sagt, dass viele von uns eine falsche Vorstellung davon haben, was Glück ist. Wir glauben, dass wir die ganze Zeit positiv sein müssen, aber die Wahrheit ist, dass es beim Glück mehr darum geht, auf den gegenwärtigen Moment zu achten.

„Unsere Vorstellungen von Glück fangen uns ein. Wir vergessen, dass es nur Ideen sind. Unsere Vorstellung von Glück kann uns daran hindern, tatsächlich glücklich zu sein. Wir sehen die Gelegenheit zur Freude nicht, die direkt vor uns liegt, wenn wir in dem Glauben gefangen sind, dass Glück eine bestimmte Form annehmen sollte … Frieden kann nur im gegenwärtigen Moment existieren. Es ist lächerlich zu sagen: „Warte, bis ich damit fertig bin, dann kann ich in Frieden leben.“ Was ist das”? Ein Diplom, ein Job, ein Haus, die Begleichung einer Schuld? Wenn du so denkst, wird nie Frieden kommen. Es gibt immer ein weiteres „dies“, das dem gegenwärtigen folgen wird. Wenn Sie in diesem Moment nicht in Frieden leben, werden Sie dies niemals können. Wenn Sie wirklich in Frieden sein wollen, müssen Sie jetzt in Frieden sein. Ansonsten gibt es nur „die Hoffnung auf Frieden eines Tages“.

Thich Nhat Hanh schlägt auch vor, dass wir vor dem Leid in der Welt nicht die Augen verschließen. Es ist wichtig anzuerkennen, dass es existiert, denn nur so können wir es letztendlich reduzieren:

„Vermeide den Kontakt mit Leiden und schließe deine Augen nicht, bevor du leidest. Verliere nicht das Bewusstsein für die Existenz von Leiden im Leben der Welt. Wege finden, mit allen Mitteln bei denen zu sein, die leiden, einschließlich persönlichem Kontakt und Besuchen, Bildern, Tönen. Erwecken Sie sich und andere auf diese Weise für die Realität des Leidens in der Welt. Wenn wir mit dem Leiden der Welt in Berührung kommen und von diesem Leiden bewegt werden, können wir uns melden, um den leidenden Menschen zu helfen.“

Letztendlich ist der beste Weg, glücklicher zu sein, konsequenter im gegenwärtigen Moment zu leben und jeden Aspekt unserer Emotionen und Persönlichkeit anzunehmen.

Um also einige praktische Vorschläge zu den obigen Ratschlägen von Thich Nhat Hanh zu machen, dachte ich, ich würde unten einige Tipps geben, um im gegenwärtigen Moment zu leben.

Im Moment zu leben und präsent zu sein ist einfacher als Sie denken

Das Leben geht so schnell an uns vorbei. In der einen Minute bereiten wir uns darauf vor, ein bisschen Sommerurlaub zu genießen und in der nächsten Minute blinzeln wir und es ist schon Februar.

Es ist schwer, in dem Moment zu leben, in dem es so viel zu tun gibt.

24 Stunden am Tag waren nie genug Zeit, und das scheint heutzutage noch mehr zu gelten.

Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, damit Sie das Gefühl haben, mehr Zeit und mehr Kontrolle über Ihr Leben zu haben.

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist zu versuchen, im Moment zu leben. Lassen Sie sich nicht in das Drama verwickeln und sorgen Sie sich um sich herum.

Konzentrieren Sie sich auf das, was ist und was direkt vor Ihnen ist. Wenn Sie daran interessiert sind, ein Leben voller Absichten zu führen, und lernen möchten, im Moment zu sein, finden Sie hier einige Vorschläge.

Es ist einfacher als Sie denken.

Entrümpeln Sie Ihr Leben.

Eine der besten Möglichkeiten, im Moment zu bleiben und das Leben einfacher zu machen, besteht darin, sich von den Dingen zu befreien, die Sie nicht brauchen.

Es gibt zwar viele Dinge, die Sie sich in Ihrem Leben wünschen könnten, aber sich nur mit den Dingen zu umgeben, die Sie brauchen und lieben, wird Ihre Perspektive ändern und Sie dazu bringen, das, was Sie haben, noch mehr zu schätzen.

Wenn Sie sich überfordert fühlen und ständig von Ihren Sachen gefesselt sind, ist es vielleicht an der Zeit, etwas davon loszuwerden.

Sicher, es mag sich wie eine Verschwendung anfühlen, etwas loszulassen, nur weil Sie es gekauft haben, aber es ist eine Verschwendung, es zu behalten, wenn es Ihnen nicht dient.

Lachen. Oft.

Eine andere Möglichkeit, im Moment zu leben, besteht darin, jeden Tag nach Heiterkeit zu suchen. Selbst an deinen schlimmsten Tagen gibt es Momente, die dich zum Lachen bringen können. Wenn du sie lässt.

Gehen Sie nicht mit einem Chip auf der Schulter herum. Genießen Sie dieses eine und einzige Leben und lachen Sie so oft Sie können.

Selbst wenn etwas völlig Unerwartetes und Schlimmes passiert, lache über das Unerwartete und finde den Humor, wo du kannst. Es macht den Unterschied.

Übe dich in Dankbarkeit. Auch für die schlechten Dinge.

Das Leben ist hart. Niemand wird dagegen argumentieren, aber es muss nicht alles dafür sein.

Wenn Sie sich Zeit nehmen, um zu versuchen, die Lektionen oder das Lernen in einer Erfahrung zu finden, kommen Sie besser aus dieser Erfahrung heraus.

Es ist schrecklich und tragisch, wenn jemand stirbt, aber haben Sie jemals versucht, das Gute in dieser Erfahrung zu finden?

Ich kannte zum Beispiel jemanden, dessen Vater starb und dessen Mutter eine hohe Versicherungssumme erhielt.

Während sie alles tauschen würde, um ihren Vater zurückzubekommen, passiert das nicht, also entschied sie sich, das Geld als Geschenk ihres Vaters zu sehen.

Eine Möglichkeit für ihn, sich auch nach seinem Tod weiterhin um die Familie zu kümmern. Es stellte sich heraus, dass ihr das Geld half, ein Unternehmen zu gründen, was sie sonst nie getan hätte. Gut ist rundum.

Lass die Vergangenheit ruhen.

Hassen Sie Ihren Ex-Freund? Lässt der Gedanke an Ihren verschrobenen Nachbarn Ihre Haut kriechen?

Es könnte an der Zeit sein, diese schlechten Gefühle loszulassen. Es stimmt, was die Leute sagen: Du schadest dir nur, wenn du einen Groll hegst. Dieser Person könnte es egal sein, ob Sie wütend auf sie sind oder nicht. Lass es für dich los, nicht für sie.

Vergib ihnen, damit du es loslassen kannst. Außerdem, wenn Sie in der Vergangenheit leben, können Sie die Gegenwart nicht direkt vor sich sehen.

Arbeite, die du liebst.

Geld ist notwendig, um dieses Leben zu überstehen. Ob Sie wenig oder viel wollen, Sie brauchen etwas davon, und die Art und Weise, wie Sie dieses Geld verdienen, kann Ihr Lebensvergnügen verbessern oder schrecklich verringern.

Egal, welchen Job Sie haben, Sie müssen einen Weg finden, ihn zu lieben, denn er versorgt Sie mit dem Geld, das Sie brauchen, um Essen zu kaufen, das Licht anzulassen und hin und wieder lustige Dinge zu tun.

Wenn Sie Ihren Job nicht lieben können, suchen Sie sich einen anderen oder gründen Sie ein Unternehmen. Denn das Leben ist zu kurz, um am Schreibtisch zu sitzen und davon zu träumen, Ihrem Chef mit dem Brieföffner die Augen auszumessen.

Stoppen Sie die Zeitreise.

Hier ist der beste Rat, den ich je bekommen habe, um im Moment zu bleiben: Stoppen Sie die Zeitreise. Wenn Sie in der Vergangenheit leben, sind Sie depressiv.

Wenn Sie in der Zukunft leben, sind Sie ängstlich. Wenn Sie fühlen, dass Sie eines dieser Dinge fühlen, bringen Sie es zurück in die Mitte und konzentrieren Sie sich auf das, was direkt vor Ihnen ist.

Viele Menschen reisen auf diese Weise durch die Zeit, wenn sie sich Sorgen um die Zukunft machen oder eine Entscheidung in der Vergangenheit bereuen, aber Sie müssen nicht so leben.

Wir vergessen, dass unsere Gedanken wegen uns entstehen, nicht trotz uns. Wir erstellen sie. Also entscheide dich, darüber nachzudenken, was du gerade hast, wo du gerade bist, und genieße es.

Vielleicht wachst du morgen tot auf und hast den ganzen Tag damit verschwendet, dir das Morgen zu wünschen.

In den Fluss kommen

Wann haben Sie das letzte Mal das komplette Zeitgefühl verloren? Warst du jemals so mit etwas beschäftigt, dass Stunden vergangen sind, als du aufschaust?

So fühlt es sich an, im Flow oder in der Zone zu sein, wie manche Leute es nennen.

Alles, was Sie tun müssen, um bewusster zu leben und im Moment präsent zu sein, ist, mehr von dem zu tun, was Sie gerne tun. Klar, das klingt in der Theorie einfach, ist aber im Alltag schwer umsetzbar, oder?

Auch wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie diese wenigen Minuten mit Dingen füllen, die Sie gerne tun. Jeder Fluss ist besser als kein Fluss.

Versuchen Sie, etwas Neues zu lernen

Nichts wird Sie so im Moment halten, wie der Versuch, eine neue Fähigkeit zu erlernen. Auch wenn Sie anfangs vielleicht kämpfen, ist es dieser Kampf, der Sie präsent hält.

Wenn uns die Dinge leicht fallen, neigen wir dazu, sie als selbstverständlich zu betrachten und schätzen die ganze Arbeit nicht, die in uns steckt, um ein Experte zu werden.

Das trifft auf so viele Menschen in ihrem Job zu: Wenn es langweilig ist, liegt es wahrscheinlich daran, dass Sie aufgehört haben zu lernen und sich nur auf lange Sicht eingelebt haben.

Versuchen Sie, etwas Neues zu lernen, und plötzlich erscheint Ihnen das Leben interessanter und Sie werden präsenter sein.

Lassen Sie das Telefon fallen

Heutzutage können Sie nirgendwohin gehen, ohne jemanden auf seinem Smartphone zu sehen. Die meisten Menschen nutzen ihr Telefon nicht einmal mehr zum Telefonieren.

Wenn du bewusster und im Moment leben möchtest, lege dein Telefon irgendwo hin, wo du es nicht alle fünf Minuten sehen kannst.

Nehmen Sie Ihre Uhr ab und lassen Sie die Zeit in den Hintergrund treten. Wenn Sie zu einer bestimmten Zeit irgendwo sein müssen, stellen Sie einen Wecker, aber stellen Sie das Telefon oder die Uhr in einen anderen Raum.

Erhöhen Sie die Lautstärke, damit Sie es hören können, aber hocken Sie sich dann hin und machen Sie sich an die Arbeit, damit Sie sich keine Sorgen um die Zeit machen müssen.

Mit einem eingestellten Wecker wissen Sie, wann Sie nach oben schauen oder Luft holen müssen, aber bis dahin können Sie sich auf das konzentrieren, was Sie tun, und sich keine Sorgen machen, dass die Minuten vergehen.

Außerdem werden Sie weniger von Ihrem Telefon abgelenkt, wodurch Sie automatisch mehr Zeit haben. Heute gibt es keine Internet-Kaninchenlöcher für Sie!

Schaffen Sie eine Umgebung der Ruhe

Wenn Ihr Arbeitsplatz hektisch und unorganisiert ist, wird sich Ihr Gehirn genauso fühlen. Tatsächlich argumentieren viele Menschen, dass Ihr Arbeitsplatz eine physische Repräsentation Ihres Gehirns bei der Arbeit ist.

Wenn Ihr Geist überladen ist, wird Ihr Arbeitsplatz überladen sein. Es fühlt sich auch wahr an, wenn Sie dieses Denken umkehren: Wenn Ihr Arbeitsplatz vollgestopft ist, können Sie sich nicht konzentrieren.

Auch wenn es sich vielleicht etwas aufgeschoben anfühlt, Ihren Arbeitsplatz zu reinigen, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, werden Sie es unglaublich hilfreich finden.

Außerdem haben Sie einen sauberen Arbeitsplatz. Achte darauf, dass du dich ruhig fühlst, wenn du dich hinsetzt, um irgendetwas zu tun.

Wenn Sie Ihr Auto fahren, spielen Sie Musik, die Sie glücklich macht. Wenn Sie das Haus putzen, zünden Sie eine Kerze an, die gut riecht.

Wenn Sie mit Freunden zu Abend essen, essen Sie in Restaurants, in denen Sie das Essen wieder lieben. Es geht nicht immer darum, was Sie tun, sondern wie Sie es tun und wo.

Präsent zu bleiben und ein bewusstes Leben zu führen, muss nicht viel Arbeit sein, obwohl viele Leute denken, dass es so ist. Sie verpassen etwas. Wenn Sie bereit sind, den Ballast loszulassen und ein besseres Leben zu führen, versuchen Sie, täglich darauf zu achten, woran Sie denken.

Welche Gedanken kommen Ihnen in den Sinn, sobald Sie aufwachen? Bist du dankbar für den Tag oder fürchtest du ihn? Machen Sie sich Sorgen um Ihren Job oder lieben Sie ihn? Sind Sie zufrieden mit dem, was Sie geschaffen haben, oder sehnen Sie sich nach etwas anderem?

Es ist alles wichtig. Wenn du richtig kämpfst…