Was Sie sagen sollten, wenn Sie mit sich selbst sprechen: Selbstgespräche und warum sie wichtig sind

„Was du denkst, wirst du werden.“

Ich habe immer geglaubt, dass alles in unserem Leben von zwei Dingen bestimmt wird:

die Art und Weise, wie wir uns behandeln, und die Art und Weise, wie wir lassen andere behandeln uns

Ja, die Worte anderer Menschen haben Macht. Aber was sie sagen, ist nicht annähernd so kraftvoll wie die Worte, die wir uns selbst sagen.

Denn bevor Sie „außen“ erblühen können, müssen Sie zuerst die Samen von „innen“ wachsen lassen.

So wie wir Manifest in der Welt ist ein direktes Spiegelbild dessen, wie wir uns selbst sehen. Und das beginnt in unserem inneren Dialog.

Wenn du dich weiterhin für einen Versager hältst, wirst du genau das werden. Wenn du dir immer wieder sagst, dass du es schaffen wirst, wirst du es irgendwann schaffen.

Das liegt an unserer Wahrnehmung schafft unsere Realität.

Wie kultivieren wir also eine gesunde und liebevolle Wahrnehmung von uns selbst?

Es ist einfach. Du musst nur die Art und Weise ändern, wie du mit dir selbst sprichst.

In diesem Artikel gehen wir auf die Bedeutung von „Selbstgesprächen“ ein, auf die Überwindung Ihrer Konditionierung und darauf, was Sie sagen sollten, wenn Sie mit sich selbst sprechen.

Selbstgespräch: Warum es wichtig ist

Was ist Selbstgespräch?

Selbstgespräche sind unser innerer Dialog. Es ist etwas, was wir ganz natürlich während unserer bewussten Momente tun. Es offenbart unsere innersten Gedanken, Überzeugungen, Ängste und Ideen.

Die Art und Weise, wie wir mit uns selbst sprechen, ist wichtig, weil sie beeinflusst, wie wir über uns selbst denken, über die Dinge, die wir im Leben erreichen können, wie wir von anderen gesehen werden und wie wir mit der Welt interagieren.

Es gibt eine ziemlich große Anzahl von Forschungsergebnissen, die die Bedeutung unserer inneren Dialoge unterstützen.

In einer in The Sport Psychologist veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass Sportler Selbstgespräche für einen „kognitiven und motivationalen“ Schub nutzen, während eine separate Studie beweist, dass motivierende Selbstgespräche dazu beitragen, die Leistung junger Sportler zu steigern.

Sie sehen also, wie wir reden und was wir zu uns sagen, beeinflusst nicht nur unsere Erfolgschancen, sondern kann diese auch deutlich steigern Wie wir verfolgen unsere ziele.

Der Autor und Psychologe Charles Fernyhough erklärt:

„Die innere Sprache hat viele verschiedene Funktionen. Es spielt eine Rolle bei der Motivation, es spielt eine Rolle beim emotionalen Ausdruck, es spielt wahrscheinlich eine Rolle dabei, uns selbst als Selbst zu verstehen.“

Unsere Gedanken werden buchstäblich zu unserer Motivation. Und die Art und Weise, wie wir mit uns selbst sprechen, spielt eine große Rolle dabei, wie wir uns im Leben verhalten.

Wie unsere inneren Dialoge entwickelt werden

Bevor wir fortfahren, ist es wichtig, die Gründe zu verstehen, warum Sie so mit sich selbst sprechen, wie Sie es tun.

Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber manchmal bin ich durch meinen inneren Dialog verwirrt. Ich bin oft im Widerspruch zu dem, was meine ersten Gedanken sind, verglichen mit dem, was ich glaube sollen denken.

Dann fand ich dieses Zitat einer unbekannten Person, das die Dinge völlig relativiert:

„Der erste Gedanke, der dir durch den Kopf geht, ist das, was zu denken du konditioniert wurdest; was du als nächstes denkst, definiert, wer du bist.“

Unter all dem sind wir alle seit unserer Geburt darauf programmiert, auf eine bestimmte Weise zu denken:

Erstens prägten unsere Eltern unsere früheste Wahrnehmung der Welt

Ich bin in einem unterstützenden Zuhause aufgewachsen und habe liebevollen und ermutigenden externen Dialog mit meinen Eltern geführt. Ich wurde gelobt, wenn ich etwas richtig gemacht habe. Und ich wurde abgewiesen, wenn ich etwas falsch gemacht habe.

Aber nicht jeder hat so viel Glück. Manche Menschen wachsen in einem äußerst kritischen Haushalt auf. Einige wuchsen damit auf, wiederholt zum Schweigen gebracht zu werden. Während andere ermutigt werden, niemals für sich selbst zu denken.

Aufgrund meiner Erziehung konnte ich freundlichere und liebevollere Selbstgespräche entwickeln. Diejenigen, die in toxischen Haushalten aufgewachsen sind, enden jedoch mit negativen Selbstgesprächen.

Dann beeinflusste die Gesellschaft unsere sich entwickelnde Wahrnehmung

Und dann „gehen“ wir hinaus in die Welt, wo uns unsere Gesellschaft ihre Ideale aufzwingt:

Wie Erfolg und Schönheit aussehen, was Glück bedeutet, wie wir uns kleiden, verhalten und sprechen sollten.

Als soziale Wesen ist unser erster Instinkt, uns anzupassen. Wir wollen dazugehören, bestätigt werden. Und wenn wir diese strengen Standards nicht erreichen, werden wir selbstkritisch.

Auch das prägt unseren inneren Dialog. Am Ende könntest du einfach das verewigen, was du dein ganzes Leben lang gesehen und gelernt hast.

Es ist also in Ordnung, wenn Sie verwirrt sind. Es ist nicht deine Schuld. Du wurdest gerade darauf konditioniert, so mit dir selbst zu sprechen, wie du es tust.

Das Wichtigste ist, dass Sie bereit sind, diese drastische Änderung jetzt vorzunehmen.

Freundlichkeit im Selbstgespräch

Die Leute werden dir sagen, dass du üben sollst.“positiv” Selbstgespräche und werde deine „Negativ” Selbstgespräch.

Aber ich glaube nicht daran, unsere Gedanken und Gefühle in diese zwei unterschiedlichen Kategorien einzuordnen. Ich denke, es ist unversöhnlich und abweisend gegenüber unseren komplizierten menschlichen Neigungen.

Es ist, als würde man sagen, dass eine Sache richtig ist und man es weiter tun sollte, während die andere Sache falsch ist und es ablehnt. Das ist nicht produktiv und lässt Sie nicht wachsen.

Also erstmal:

Keiner deiner Gedanken ist falsch.

Alles, was dir durch den Kopf geht, ist gültig und nützlich. Es ist nur Wie Sie verarbeiten Ihre Gedanken und sprechen mit sich selbst, was die Ergebnisse vorantreibt.

Was ich stattdessen vorschlage, ist, sich zu entwickeln „freundlichere“ Selbstgespräche.

Seien Sie ermutigend, aber verzeihen Sie. Seien Sie konstruktiv, aber weniger kritisch. Erkenne deine tiefsten Ängste und beschämendsten Gedanken an, aber lass sie nicht jeden Dialog ausfüllen.

Es spielt keine Rolle, ob Sie es glauben oder nicht, was zählt, ist, dass Sie sich selbst eine Chance geben.

Was ich versuche zu sagen ist:

Sprich mit dir selbst, als wärst du jemand, den du liebst.

15 Dinge, die man sagen sollte, wenn man mit sich selbst spricht

Manche nennen es inneren Dialog, Selbstgespräche oder Affirmationen. Was sie sind, sind freundliche Erinnerungen, dass Sie Ihr Bestes geben. Hier sind 15 Dinge, die du sagen solltest, wenn du mit dir selbst sprichst.

1. „Ich glaube an dich“

Es wird dir nicht immer gelingen. In der Tat werden Sie viel versagen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie immer wieder scheitern werden. Sag dir, dass du an dich glaubst. Du hast eine große persönliche Kraft in dir. Es reicht aus, sich selbst zu sagen, dass es da ist.

2. „Ich bin für mein Leben verantwortlich“

Anstatt sich zu beschweren und zu jammern, sagen Sie eine einfache Sache: „Ich übernehme die Verantwortung für mein Leben.“ Dieser Satz wird sofort einen starken Eindruck hinterlassen – er besagt, dass Sie immer noch die Kontrolle haben. Sie können vielleicht nicht alles kontrollieren, aber Sie haben immer noch die Kontrolle über Ihre Reaktionen.

3. „Ich werde geliebt“

Wie oft hast du dich abgelehnt gefühlt? Wie oft hast du dir gesagt, dass du nicht gut genug bist? Du liegst falsch. Du wirst geliebt. Zähle nicht, wie viele Menschen du in deinem Leben hast. Zählen Sie die Qualität des Unternehmens, das Sie behalten. Du wirst mehr geliebt als du denkst.

4. „Ich habe es aus Liebe getan“

Das Leben ist zu kurz, um die Entscheidungen zu bereuen, die du getroffen hast, besonders die, die du aus Liebe getroffen hast. Du bist deinem Herzen gefolgt. Es gibt schlimmere Entscheidungen zu treffen, als die Dinge zu tun, für die man sich leidenschaftlich interessiert.

5. „Ich verfolge, was ich will“

Entschuldige dich niemals dafür, dass du dein Leben lebst Ihren Weg. Denken Sie daran, dass dies genau das ist, was Sie wollen. Dann mach es. Und wenn Sie es am Ende bereuen, denken Sie daran gefühlt genau an einem Punkt.

6. „Mein Instinkt stimmt“

Zu lernen, deinen Instinkten zu vertrauen, ist das größte Geschenk, das du dir selbst machen kannst. Jede Faser Ihres Seins tut ihr Bestes, um Ihnen etwas zu sagen. Hören Sie auf Ihren Körper. Vielleicht wird Ihnen nicht jeder zustimmen, aber denken Sie daran, dass es Ihr Leben ist. Es steht Ihnen frei, dem zu folgen, was Ihr Bauchgefühl Ihnen sagt.

7. „Es tut nicht weh, wenn ich es versuche“

Es gibt Zeiten, in denen Sie sich sagen werden, dass das keine gute Idee ist. Sie werden so gut darin sein, sich selbst zu überzeugen, dass Sie es am Ende nicht tun. Aber erinnere dich daran: Es tut nicht weh, wenn du es versuchst. Es gibt einen gewissen Frieden, wenn man weiß, dass man sein Bestes gegeben hat.

8. „Ich verdiene etwas Besseres“

Sie werden sagen: „Das ist das Beste, was ich bekommen kann.“ Wenn Sie das hören, erinnern Sie sich daran, dass Sie etwas Besseres verdienen. Sie entscheiden, wie hoch Ihre Ansprüche sein sollen. Sagen Sie sich, dass Sie sich nicht mit weniger zufrieden geben sollten, als Sie verdienen.

9. „Ich bin stark genug“

Das Leben wird weh tun. Es gibt Herausforderungen, die für Sie möglicherweise zu schwierig erscheinen, um sie zu meistern. Aber denk daran, dass du sowieso stark genug bist. Sie können fühlen gerade dann stark, aber diese Erinnerung reicht aus, um Sie einen Schritt nach dem anderen voranzubringen.

10. „Ich darf mich zu Wort melden“

Du bist der Einzige, der dich davon abhält, Dinge laut auszusprechen. Wenn es dir wirklich wichtig ist, wirst du dich dafür einsetzen. Du wirst ein trauriges Leben führen, wenn du es weiterhin in Stille lebst.

11. „Ich bin dankbar“

Wenn Sie das Gefühl haben, nichts zu haben, sagen Sie sich, dankbar zu sein. Umschauen. Manche Menschen haben weniger als Sie und sind glücklich. Du hast mehr als genug. Wenn Sie wütend auf die Welt sind, weil sie Ihnen nicht das gibt, was Sie wollen, finden Sie andere Dinge, für die Sie dankbar sein können.

12. „Ich verdiene es loszulassen, was mich verletzt“

Wenn Sie Zweifel haben, erinnern Sie sich daran, dass Sie Dinge loslassen dürfen, wenn sie Ihrem Leben nichts Positives mehr bringen. Ja, Veränderung ist beängstigend, aber bessere Dinge stehen bevor. Verschwenden Sie nicht Ihre Zeit damit, Dinge und Menschen zu behalten, die Sie absichtlich verletzen. Sie ziehen dich nur runter.

13. „Ich bin wichtig“

Egal, was andere sagen, egal, wie sie dich fühlen lassen, vergiss niemals, dass du wichtig bist. Du bist relevant. Und niemand sonst kann dir sagen, dass du minderwertig bist aber du. Erinnere dich also in Zeiten, in denen du dich unsichtbar fühlst, daran, dass auch du wichtig bist.

14. „Ich bin fähig“

Wenn Sie sich der Aufgabe nicht gewachsen fühlen, denken Sie daran, dass Sie dazu in der Lage sind. Sie wissen vielleicht nicht genau, was Sie tun sollen, aber das liegt daran du hast es noch nicht gelernt. Aber sobald Sie sich die Chance geben, zu lernen, sind Sie jeder Aufgabe gewachsen, die vor Sie gestellt wird.

15. „Ich mache einen Unterschied“

Du musst nicht die Welt verändern. Sie müssen nicht einmal Ihr ganzes Leben ändern. Aber du dürfen Schaffen Sie kleine, umsetzbare Veränderungen zum Besseren. Loben Sie sich selbst, auch wenn es nur eine Kleinigkeit ist. Feiern Sie Ihre Siege. Jeden Tag entwickelst du dich weiter. Jeden Tag wächst du.

Was produktives Selbstgespräch nicht ist

Selbstgespräche stärken, ja. Es kann Ihr Leben besser machen.

Aber Selbstgespräche lügen nicht. Es ist nicht übertrieben.

Selbstgespräche schaffen keine Realität, die keine Grundlage hat.

Der Depressionsspezialist und Bestsellerautor Gregory Jantz erklärt es am besten, wenn er sagt:

„Positives Selbstgespräch ist kein Selbstbetrug. Es geht nicht darum, Umstände mit Augen zu betrachten, die nur das sehen, was Sie sehen wollen. Vielmehr geht es bei positiven Selbstgesprächen darum, die Wahrheit zu erkennen, in Situationen und in sich selbst. Eine der grundlegenden Wahrheiten ist, dass Sie Fehler machen werden. Perfektion von sich selbst oder jemand anderem zu erwarten, ist unrealistisch. Keine Schwierigkeiten im Leben zu erwarten, sei es durch eigene Handlungen oder schiere Umstände, ist ebenfalls unrealistisch.

Wenn ich „positive“ Selbstgespräche sage, bedeutet das nicht, dass Sie sich nur auf das Gute der Situation konzentrieren müssen, während Sie die negativen Aspekte ignorieren.

Ja, Sie können in jeder Situation Optimismus finden – und das sollten Sie auch. Aber Sie sollten die Dinge auch für bare Münze nehmen.

Ja, Sie sollten sich nicht auf Ihre Fehler konzentrieren, aber ignorieren Sie nicht die Lektionen, die sie Ihnen beigebracht haben.

Ja, Sie sollten sich nicht selbst kritisieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich nicht selbst analysieren können.

Zusamenfassend, Einseitige Selbstgespräche helfen nicht. Tatsächlich kann es sogar destruktiv sein und Sie am Lernen und Wachsen hindern.

Achten Sie also darauf, es nicht zu übertreiben. Tun Sie es wie bei vielen Dingen im Leben mit Ausgewogenheit.

Vergessen Sie nicht, sich auch Ihr Außengespräch anzusehen

Natürlich unsere Der interne Dialog kann sich auch in der Art und Weise manifestieren, wie wir mit anderen sprechen.

Fragen Sie sich, wie kommen Sie auf die Menschen an, wenn Sie sprechen? Sind Sie sarkastisch, kritisch, zynisch, pessimistisch oder geradezu feindselig?

Rufst du an…