Wie man aufhört, sich selbst zu hassen: 7 Schritte, um wieder an sich selbst zu glauben

Es ist natürlich, sich manchmal selbst zu hassen. Du bist absolut nicht allein.

Wie viele Menschen haben hasserfüllte Gedanken über sich selbst?

Auf der Website dieser Hotline sind zwei Artikel darüber, sich selbst zu hassen und wie man damit aufhört. Innerhalb eines Jahres erhielten diese beiden Artikel 432.000 Aufrufe.

Und das ist nur eins Website in der ganzen Welt.

Selbsthass könnte etwas damit zu tun haben, wie sich unsere Gesellschaft entwickelt. Jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass jüngere Generationen sich möglicherweise häufiger hassen als ältere.

Der Pew-Forschungszentrum (USA) untersuchten vier Generationen: Silent, Baby Boomer, Generation X und Millennials. Ihre Daten zeigen, dass Millennials (Personen, die zwischen 1981 und 1996 geboren wurden) dazu neigen, die negativsten Gedanken über sich selbst zu haben.

Das sind eine Menge Leute. Und das ist nur in Amerika.

Das erste und wichtigste, was Sie erkennen müssen, ist, dass Sie normal sind.

Jeder hasst sich manchmal.

Die Lösung ist zweigeteilt:

Reduziere Gedanken darüber, dich selbst zu hassen, auf ein Minimum und bewältige sie erfolgreich, wenn ihre hässlichen Köpfe in deinem Bewusstsein auftauchen. Erhöhen Sie die Gedanken, sich selbst zu lieben, maximal und ermutigen Sie sie, Ihren Geist häufiger und länger zu bevölkern.

1. Weniger vergleichen

Denken Sie darüber nach: Wie alt waren Sie, als die Leute Ihnen beigebracht haben, sich mit anderen zu vergleichen?

Höchstwahrscheinlich sobald Sie diese Idee verstehen konnten.

Forscher Matthew Baldwin und Thomas Mussweiler Erklären Sie, dass es für Menschen sehr wichtig ist, sich mit anderen zu vergleichen.

Menschen leben in großen sozialen Gruppen. Um erfolgreich zu sein, müssen sich diese Gruppen auf Verhaltensnormen einigen und sich daran halten.

Sich selbst zu überprüfen, indem wir uns häufig mit anderen vergleichen, hält uns auf Kurs.

Beim Vergleichen gerät es aus dem Ruder

Die Kehrseite des Vergleichens ist, dass es unser Selbstwertgefühl beschädigen kann.

Definition des Selbstwertgefühls aus dem Dictionary of Psychology (American Psychological Association): der Grad, in dem die im eigenen Selbstkonzept enthaltenen Eigenschaften und Eigenschaften als positiv wahrgenommen werden. Es spiegelt das physische Selbstbild einer Person wider, die Sicht auf ihre Errungenschaften und Fähigkeiten, ihre Werte und den wahrgenommenen Erfolg, wenn sie diesen gerecht werden, sowie die Art und Weise, wie andere diese Person sehen und auf sie reagieren.

Kurz gesagt, Selbstwertgefühl ist, wie viel Wert oder Wert Sie sich selbst geben.

Interessanterweise ist das Selbstwertgefühl ein Kreislauf. Je höher Ihr Selbstwertgefühl ist, desto positiver gehen die Menschen (im Allgemeinen) mit Ihnen um, was zu einer Steigerung Ihres Selbstwertgefühls führt und so weiter.

Ein Beispiel für schief gelaufene Vergleiche

Hast du kürzlich ein Selfie gepostet? Haben Sie sich glücklicher und positiver oder ängstlicher und nervöser gefühlt? Hast du dir Gedanken über dein Körperbild gemacht?

Eine Studie einer multikulturellen Gruppe von 113 kanadischen Frauen

In diese Studie, beantworteten die Teilnehmer einige Fragen zu Stimmung und Körperbild. Dann machten sie ein Selfie und posteten es auf ihrer Facebook-Seite oder ihrem Instagram-Konto. Einige der Frauen hatten die Möglichkeit, ihre Selfies zu wiederholen und zu verbessern. Anschließend beantworteten alle Frauen weitere Fragen zu Stimmung und Körperbild.

Die Ergebnisse

Das Posten von Selfies in sozialen Medien versetzt diese Frauen in schlechtere Stimmung. Es senkte auch ihr Selbstbild. Mit anderen Worten, wenn sie ein Bild online stellten, fühlten sie sich schlecht.
Das erneute Aufnehmen und Nachbessern ihrer Selfies hat die Dinge nicht wesentlich besser gemacht.

Warum kann uns das Posten von Selfies schlechte Laune machen?

Es ist aus zwei Hauptgründen beängstigend, seinen Körper zum Vergleich anzubieten – die allgemeine Meinung und unrealistischer Wettbewerb.

Generelle Meinung

Sobald es da draußen ist, kann praktisch jeder Ihr Aussehen kommentieren, nicht nur Ihre Freunde.

Internet-Trolle suchen immer nach jemandem, den sie aufregen können. Diesmal könntest du es sein.

Unrealistischer Wettbewerb

Fakt ist, dass die sozialen Medien zum Bersten voll sind mit gefälschten Bildern. In diesem Fall handelt es sich bei diesen Bildern um digitale Schöpfungen weiblicher Körper.

Wie wir wissen, ist es mehr als sanftes Nachbessern. Diese Bilder wurden verbessert und überarbeitet, um eine Frau zu schaffen, die nicht existiert … und sogar einige, die natürlich sind konnte nicht existieren.

Diese sorgfältig ausgearbeiteten, exzellent präsentierten Bilder haben nichts mit dem wirklichen Leben zu tun.

Wo sind die schlechten Haare? Die Pickel? Die Dehnungsstreifen und Zellulose?

Wo ist der Fehler? Die Tränen über den verlorenen Wettbewerb? Die Traurigkeit über den nicht bekommenen Job?

Es überrascht daher nicht, dass dieses unwirkliche Glück uns dazu bringen wird, an uns selbst zu zweifeln, Gedanken des Selbsthasses hervorzurufen und zu tun Schaden an unserem Selbstwertgefühl.

Vergleich zum Mitnehmen

Wählen Sie, wann und wie Sie vergleichen möchten. Ihr Vergleich sollte Ihnen gute Dienste leisten und Ihnen kein schlechtes Gewissen machen.

Wenn Sie wirklich Feedback benötigen, wenden Sie sich an zuverlässige Quellen wie:

Familienmitglieder, die Sie unterstützen
Freunde, die hinter dir stehen
Kollegen, die Ihren Erfolg sehen wollen
Fachleute wie Ärzte
Mitglieder des Klerus

(Mentale Stärke ist nicht unbedingt eine angeborene Eigenschaft⁠⁠ – sie ist etwas, das erlernt und entwickelt werden kann. Um zu erfahren, wie Sie Ihre eigene mentale Stärke entwickeln können, lesen Sie unser eBook: The Art of Resilience: A Practical Guide to Developing Mental Toughness)

2. Verbringen Sie weniger Zeit mit Social Media

Soziale Medien haben wichtige, positive Vorteile. Es gibt jedoch die andere Seite der Medaille.

Es gibt klare Verknüpfungen zwischen der Nutzung sozialer Medien und Depressions- und Suizidraten. Grundsätzlich gilt: Je mehr eine Person soziale Medien nutzt, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass diese Person Selbstmord begeht.

Ernüchternder Gedanke, oder?

Warum die Verbindung?

Die Daten zeigen, dass junge Menschen, die sich selbst verletzen, tendenziell aktiver in sozialen Online-Netzwerken sind als diejenigen, die dies nicht tun. Es scheint, dass selbstverletzende Jugendliche online gehen, um Unterstützung für ihre Taten zu finden.

Das bedeutet, dass irgendein junger Mensch wer soziale Online-Netzwerke besucht, wird der Idee von Selbstverletzung und Botschaften, die Selbstverletzung fördern, übermäßig ausgesetzt sein.

Infolgedessen werden selbst junge Menschen, die vorher nicht an Selbstverletzung gedacht haben, jetzt daran denken … und es tun sich eher selbst schaden.

Social Media zum Mitnehmen

Kennen Sie Ihre Netzwerke. Positive Social-Networking-Sites können viele Vorteile haben. Dicey Seiten können schade dir durch negative soziale Vergleiche.

Neu in einem sozialen Netzwerk oder Forum? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um nachzuschauen:

Wer ist da? Sind sie „Ihr Stamm“?
Wie ist die allgemeine Stimmung? Bejahend und unterstützend oder kleinlich und beleidigend?
Wie ist der Inhalt? Sind es Informationen, die Ihnen helfen werden, ein besseres Leben zu führen, oder Dinge, die Ihnen helfen, sich herunterzuziehen?

Wenn Ihnen irgendetwas nicht passt, steigen Sie aus und bleiben Sie draußen.

3. Zügeln Sie Ihre negativen Gedanken

Gedanken und Gefühle darüber, uns selbst zu hassen, passieren uns allen. Die Frage ist: Wie viel Macht geben wir dem ungenau Selbsthass?

Die Wissenschaft hat gezeigt, dass ein großer Teil unserer Realität auf unseren Gedanken basiert und dass unsere Realität unsere Emotionen und unser Verhalten beeinflusst.

Beweis für diese Idee

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine forschungsunterstützt Methode zur Bewältigung einer Vielzahl von Problemen. Einfach ausgedrückt, CBT arbeitet daran, die Denkweise einer Person zu ändern, um ihre Probleme zu lösen.

CBT wird zum Beispiel mit großem Erfolg eingesetzt bei chronischer Schmerz, SchizophrenieUnd Depression.

Das Ziel hier ist nicht, Sie dazu zu drängen, CBT zu untersuchen, um selbsthassende Gedanken zu reduzieren (obwohl einige Leute dies effektiv finden). Der Zweck ist, wissenschaftliche Unterstützung für die Tatsache zu zeigen, dass Ihre Gedanken einen großen Beitrag zur Erschaffung Ihrer Realität leisten.

Ändern Sie die Gedanken und die Realität ändert sich.

Negative Gedanken zum Mitnehmen

Der folgende Prozess kann dir helfen, deine Gedanken zu kontrollieren, wenn sie sich selbst hassen.

Schritt 1: Erkenne, dass deine gegenwärtigen Gedanken weder Tatsachen noch physische Realität sind. Diese Gedanken sind einfach Ideen, die Sie im Moment in Ihrem Kopf haben.

Schritt 2: Wir wissen, dass Ideen wahr oder falsch, gut oder schlecht sein können. Erst wenn wir eine Idee testen, können wir herausfinden, ob sie sich lohnt oder nicht.

Schritt 3: Setzen Sie Ihre negativen Gedanken auf die Probe. Bitten Sie sie, sich mehr zu erklären oder sich als richtig zu erweisen.

Beispiel 1: Du denkst, dass du ein Idiot bist, weil dein Arbeitstreffen nicht gut gelaufen ist, tauche ein bisschen mehr darauf ein.

Warst du der einzige dort? Die Chancen stehen gut, dass andere Teilnehmer des Treffens auch eine gewisse Verantwortung dafür trugen, wie sich die Dinge herausstellten.

Was genau haben Sie getan, damit die Dinge schlecht enden? Was können Sie daraus für das nächste Mal lernen? Erfahrungslernen (auch bekannt als Lernen durch Scheitern oder Lernen durch Fehler) ist a leistungsfähiges Werkzeug. Hier ist Ihre Chance, es zu nutzen und zu wachsen.

Beispiel #2: Gedanken gehen dir durch den Kopf, dass du dich selbst hasst. Wenn Sie genauer hinsehen, liegt es daran, dass Sie denken, dass Sie in diesem Pullover fett aussehen.

Haben Sie zugenommen, seit Sie diesen Pullover das letzte Mal getragen haben, und Sie haben ihn an sich selbst geliebt? Wenn nicht, was ist dann heute los? Warum bist du unzufrieden mit deinem Aussehen?

Graben Sie tiefer nach der Ursache. Es kann Sie überraschen, dass es völlig von Ihnen und Ihrem Pullover getrennt ist, wie z. B. eine kürzliche Trennung von Ihrem Partner.

Wenn Sie etwas zugenommen haben, OK, passiert es. Vielleicht ist es an der Zeit, über einen neuen Ernährungsplan nachzudenken und mehr Bewegung in Ihre wöchentliche Routine zu integrieren.

Schritt 4: Machen Sie einen Aktionsplan, um mit allem umzugehen, was Ihre Testergebnisse aus Schritt 3 Ihnen gezeigt haben. Beispiele für Aktionspläne sind eine Liste mit Do’s und Don’ts für Meetings, die Verpflichtung, einmal pro Woche Kontakte zu knüpfen, oder ein Übungsplan.

Schritt 5: Schließen Sie Ihren Prozess positiv ab. Hier sind einige Ideen aus unseren obigen Beispielen:

Mit dem, was ich jetzt über mich und Meetings weiß, werde ich in der Lage sein, sie reibungsloser zu bewältigen. Meine Do’s and Don’ts-Liste hilft mir dabei, es beim nächsten Mal besser zu machen. Ich werde aus meinen Fehlern lernen und wenn ich neue mache, lerne auch aus diesen.
Ich sehe gut aus in diesem Pullover. Ich fühlte mich schlecht, weil mein Partner mich verlassen hatte. Es ist in Ordnung, sich schlecht zu fühlen, aber ich werde an meinem Aktionsplan festhalten, um Freude in mein Leben zu bringen.
Der Pullover ist mir zwar etwas eng, aber das kann ich schnell umdrehen. Ich werde diese Biere und Chips während der Fernsehzeit reduzieren. Ich werde noch zweimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen. Bald werden dieser Pullover und ich wieder Freunde sein.

Schritt 6: Geben Sie sich eine wohlverdiente Umarmung dafür, dass Sie mutig und proaktiv sind!

1. Meditieren Sie regelmäßig

Die Forschung zeigt eine positive Korrelation zwischen Meditation und Selbstwertgefühl. Mit anderen Worten, Menschen, die häufig meditieren, haben ein höheres Selbstwertgefühl.

Nur zur Erinnerung: Selbstwertgefühl ist die Einschätzung des Selbstwertes oder persönlichen Wertes einer Person.

Je höher unser Selbstwertgefühl, desto geringer die Menge und Häufigkeit von Gedanken darüber, uns selbst zu hassen.

Wie steigert Meditation das Selbstwertgefühl?

Die Daten zeigen, dass Meditation einflussreich ist, weil sie den Geist trainiert, sich zu konzentrieren.

Sie haben wahrscheinlich diese Bilder von Gehirnneuronen und -aktivität gesehen. Wissen Sie, ein scheinbar unorganisierter Haufen von Verbindungen mit elektrischer Aktivität (wie Lichtern), die überall herumlaufen.

Stellen Sie sich das als den unkontrollierten Geist vor.

Betrachten Sie Meditation als einen einstrahligen, punktgenauen Laser. Sie können diesen Laser nehmen und einen kleinen Bereich beleuchten und alles andere in relativer Dunkelheit halten.

Die anderen Teile laufen herum wie zuvor, aber Sie sehen sie nicht oder schenken ihnen keine Aufmerksamkeit. Du konzentrierst dich nur auf den einen, punktgenauen Bereich.

Dieser konzentrierte Fokus wird oft als „Achtsamkeit“ bezeichnet. Meditation erhöht also Ihre Fähigkeit, achtsam zu sein.

Je achtsamer Sie sind, desto mehr können Sie wählen, worauf Sie achten.

Ungenaue, selbsthassende Gedanken? Richten Sie Ihren Laser nicht darauf und schicken Sie es auf den Weg.

Genaues, selbstliebendes Denken? Richten Sie Ihren Laser darauf, zünden Sie es an, baden Sie in seiner ermächtigenden Energie.

Positive Effekte von Meditation…