Wie man mit dem Verlust des Selbstwertgefühls in einer Beziehung umgeht

Selbstbewusstsein ist ein Insider-Job!

Wenn Sie das Gefühl haben, Ihr Selbstwertgefühl zu verlieren, können nur Sie etwas dagegen tun.

Die gute Nachricht ist, dass Sie etwas tun können, um die Dinge zu ändern …

Ich war an deiner Stelle und habe die Dinge umgedreht, indem ich an mir selbst gearbeitet habe.

So gehen Sie mit dem Verlust des Selbstwertgefühls in einer Beziehung um.

1) Fokus auf Selbstliebe

Selbstliebe ist so eng mit deinem Selbstwertgefühl verbunden.

Wenn du dich jetzt fühlst, als würdest du mit deinem Selbstwertgefühl kämpfen, ist es an der Zeit, die Selbstliebe zu steigern.

Heutzutage hören wir viele Menschen über Selbstliebe sprechen.

Man findet überall Menschen, die über Selbstliebe sprechen, von Instagram bis hin zu Einzelhandelsanzeigen.

Aber weißt du wirklich, was Selbstliebe ist?

Es beginnt damit, wie Sie morgens als erstes mit sich selbst sprechen, und es geht darum, wie gut Sie sich den ganzen Tag über behandeln.

Ja, ein Schaumbad zu nehmen kann ein Akt der Selbstliebe und Fürsorge sein …

… Selbstliebe ist jedoch etwas, das wir regelmäßig überprüfen und das wir den ganzen Tag über verkörpern.

Schauen wir uns an, was ich meine, wenn ich darüber nachdenke, wie Sie morgens mit sich selbst sprechen.

Sehen Sie, von der Sekunde an, in der wir aufwachen, beginnt ein Band zu laufen.

Wir sind uns dieses Bandes und der Dinge, die wiederholt abgespielt werden, oft nicht bewusst.

Das können Gedanken sein wie:

„Ein weiterer Tag, an dem ich meine Zeit verschwendet habe“ oder „Ich bin nicht einmal gut genug, um diesen Job zu machen“.

Es gibt so viele Gedanken, die wir immer wieder denken, die sich negativ darauf auswirken können, wie wir uns selbst in der Welt sehen.

Außerdem wird Ihr Ansehen mit der Zeit stark beeinträchtigt …

…Und wenn Sie in einer Beziehung sind, wird es einen direkten Einfluss auf Ihre Erfahrung haben, mit jemandem zusammen zu sein!

Wenn Sie sich nicht gut fühlen, wird Ihr Partner dies aufgreifen. Zum Beispiel kann es sich in Unsicherheit oder Angst äußern.

Auf der anderen Seite erlaubt dir Selbstliebe, die Kontrolle über deine Gedanken zu übernehmen und Negativität mit positiven Gedanken über dich selbst zu überwinden.

Um sicherzustellen, dass ich den Tag mit Selbstliebe starte, sage ich mir jeden Morgen immer:

„Ich bin stolz auf mich, dass ich mein Bestes gebe“ und „Ich liebe mich selbst“

Es mag sich anfangs kitschig anfühlen, aber versuchen Sie es – es wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken besser unter Kontrolle zu haben!

Darüber hinaus können Sie auch durch kleine Aktionen über den Tag hinweg dafür sorgen, dass Sie Selbstliebe einbauen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.

Sie könnten:

Machen Sie eine Pause und gehen Sie in der Natur spazieren. Kaufen Sie sich Ihr Lieblings-Heißgetränk. Sagen Sie „nein“ zu Dingen, die Sie nicht tun möchten

2) Tagebuch für positive Affirmationen

Hand in Hand damit, den ganzen Tag über mehr Selbstliebe zu zeigen, ist das Aufzeichnen positiver Affirmationen etwas, das Sie tun sollten, wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern möchten!

Ich habe ein paar Aussagen erwähnt, die ich zu mir selbst sage, wenn ich spüre, dass mein Geist in eine negative Richtung geht, aber es gibt noch etwas, was du tun solltest:

Schreib sie auf!

Idealerweise sollten Affirmationen etwas sein, das Sie jeden Tag tun, um die maximale Wirkung zu erzielen.

Sie sehen, je öfter wir etwas wiederholen … desto höher ist die Chance, dass es reinkommt!

Was sollten Sie also bejahen?

Was Sie sich wiederholen, wird für Sie persönlich sein, aber es gibt einige Affirmationen, die ich immer gerne verwende, wenn es darum geht, meine Wertschätzung in einer Beziehung zu verbessern.

Diese beinhalten:

Ich bin es wert, geliebt zu werden. Ich bin es wert, gut behandelt zu werden. Ich verdiene all das Gute im Leben. Ich bin es wert, respektiert zu werden

Jedes Mal, wenn Sie zu diesen Affirmationen zurückkehren, signalisieren Sie, dass Sie eine gesunde Beziehung verdienen, in der Sie sich geschätzt und anerkannt fühlen.

Glauben Sie mir, Affirmationen bewirken mächtige Dinge!

Wo also sollten Sie diese schreiben und aufbewahren?

Meiner Erfahrung nach finde ich es gut, wenn ich jeden Tag auf meine Affirmationen neben meinem Nachttisch schaue.

Ich behalte sie auch gerne auf meinem Telefon und stelle Benachrichtigungserinnerungen ein, wenn sie pingen!

Finden Sie, was für Sie funktioniert, und haben Sie keine Angst, verschiedene Optionen auszuprobieren.

3) Denken Sie über Ihre Stärken nach

Wir alle haben Stärken und Schwächen…

…Das ist nur eine Tatsache!

Es ist unrealistisch zu glauben, dass wir in allem, was wir uns im Leben vornehmen, großartig sind und dass wir immer alles richtig machen.

Tatsächlich ist es das Gegenteil!

Obwohl die Dinge unseren Weg gehen können und es auch tun, können wir auch durchs Leben gehen, indem wir eine Menge Fehler machen und das Gefühl haben, dass die Dinge einfach nicht unseren Weg gehen.

Was bedeutet das für Sie?

Akzeptiere, dass du Schwächen hast und die Dinge nicht deinen Weg gehen werden, und konzentriere dich stattdessen auf deine Stärken.

Denken Sie darüber nach, was Sie gut können und was Sie anbieten.

Konzentrieren Sie sich in Bezug auf Ihre Beziehung auf all die Dinge, die Sie in die Beziehung einbringen …

…Im Gegensatz zu den Bereichen, in denen Sie glauben, dass Sie schwächer und „schwächer“ sind.

Kehren Sie zu Ihrem Tagebuch zurück und erstellen Sie eine Liste dieser Stärken.

Auch diese werden für Sie persönlich sein … Aber sie können alles sein, von der Art und Weise, wie Sie kommunizieren, bis hin zu Ihrer Rücksichtnahme.

Ich werde einige meiner Stärken teilen, die ich notiert habe, um Ihnen bei Ihrer Liste zu helfen.

Als meine Stärken sehe ich zum Beispiel:

Intuition Geduld Denken in größeren Zusammenhängen Freundlichkeit Nachdenklichkeit

Ihre Liste kann fünf, fünfzehn oder sogar fünfzig Dinge umfassen!

Durch diese Übung werden Sie feststellen, dass Sie viel zu bieten haben und dass Ihr Partner unglaublich glücklich ist, mit jemandem wie Ihnen zusammen zu sein.

Es wird Ihnen zweifellos den Selbstwertschub geben, nach dem Sie gesucht haben.

4) Denken Sie daran, wer Sie sind

Sie denken vielleicht, dass Sie natürlich wissen, wer Sie sind.

Ihr Name ist das, Sie machen diese Art von Job und leben an diesem Ort.

Aber das ist nicht das, wovon ich spreche, wenn ich sage, erinnere dich, wer du bist.

Ich meine, erinnere dich daran, wer du in deinem Kern bist.

Damit sage ich: Denken Sie daran, was Ihre Werte sind, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Wertschätzung leidet …

…Und es wirkt sich auf Sie aus, während Sie in Ihrer Beziehung sind.

Nun, hier ist die Sache:

Viele von uns wissen nicht wirklich, was unsere Werte sind, weil wir uns nicht die Zeit genommen haben, uns darüber klar zu werden.

Wenn Sie das sind, sind Sie nicht allein!

Sehen Sie, das ist nichts, was uns normalerweise in der Schule oder von unseren Eltern beigebracht wird.

Es ist jedoch etwas, über das Sie sich durch Online-Tools Klarheit verschaffen können.

Ich liebe es, diese kostenlose Checkliste von Jeanette Brown zu verwenden, wenn ich das Gefühl habe, an meinen Werten festzuhalten und Klarheit zu brauchen.

In nur wenigen Minuten werden Sie sich Gedanken über die verschiedenen Kategorien machen, die Ihnen wichtig sind.

Zum Beispiel könnte es alles sein von:

Loyalität Selbstlosigkeit Freundlichkeit Ehrlichkeit Abenteuer Mut

Es gibt Hunderte von Werten, die Sie Ihrer Liste hinzufügen könnten …

…Und das Beste daran ist, dass es keine Begrenzung für die Werte gibt, die Sie Ihrer Liste hinzufügen können.

Sobald Sie sich darüber im Klaren sind, was Ihnen wichtig ist, und sich an diese Werte erinnern, werden Sie feststellen, dass Sie sich stärker fühlen als je zuvor.

Sie sehen, sich selbst zu kennen, gibt Ihnen ein größeres Gefühl von Selbst und Ermächtigung …

…was Selbstwertgefühl bedeutet!

5) Setzen Sie sich realistische Ziele

Das Setzen von Zielen ist großartig und kann so ermächtigend sein …

…Aber es kann sich auch negativ auf Sie auswirken, wenn Sie sich viele Ziele setzen und diese nicht erreichen.

Einfach ausgedrückt: Wenn Sie sich unrealistische Ziele setzen und diese nicht einhalten, kann dies tatsächlich dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen.

Meiner Erfahrung nach fühle ich mich wie ein Versager, wenn ich mir zu viele Ziele setze und sie nicht erreiche, weil ich nichts erreiche.

Die Wahrheit ist, dass die Ziele unrealistisch und unerreichbar waren, also habe ich mich auf das Scheitern eingestellt!

Zum Beispiel habe ich versucht, Dinge in engen Zeitrahmen zu erledigen, wenn ich länger gebraucht habe, oder ich habe eine Reihe von Hobbys auf einmal aufgenommen und konnte keines davon gut machen.

Ich habe einmal versucht, zwei Sprachen gleichzeitig zu lernen, und bin bei beiden gescheitert, weil es viel zu viel war, und ich war total durcheinander!

Ich habe jedoch eine ganz andere Erfahrung, wenn es darum geht, realistische Ziele zu setzen.

Ich fühle ein Gefühl von Erfolg und Erfüllung, wenn ich kleinere Ziele erreiche, was mir ein gutes Gefühl gibt…

…Und es stärkt mein Selbstwertgefühl!

Jedes Mal, wenn ich ein tatsächlich erreichbares Ziel erreiche, feiere ich mich für den kleinen Gewinn!

Ich merke jetzt, dass es besser für mein Selbstwertgefühl ist, sich eine Reihe kleinerer Ziele zu setzen und das Feiern entlang der Reise zu genießen – anstatt zu versuchen, zu viel auf einmal oder zu schnell zu tun und sich schlecht zu fühlen, es nicht geschafft zu haben!

Was bedeutet das für Sie?

Wenn es darum geht, sich Ziele zu setzen, brechen Sie sie in jedem Bereich Ihres Lebens in realistische, erreichbare Ziele herunter, damit Sie auf dem Weg zufrieden sind.

Denken Sie daran, dass es letztendlich auf die Reise und nicht auf das Ziel ankommt!

Indem Sie sich mit sich selbst und Ihren Leistungen wohlfühlen, zeigen Sie sich in Ihrer Beziehung als die beste Version Ihrer selbst.

Anstatt sich wie ein Versager zu fühlen, wird Ihre Denkweise ganz anders sein!

6) Kümmere dich um dich selbst

Sich um sich selbst zu kümmern ist super wichtig, wenn es um Ihr Selbstwertgefühl geht.

Sie sehen, jedes Mal, wenn wir uns nicht um uns selbst kümmern, bekräftigen wir, dass wir es nicht verdienen, gut behandelt zu werden.

Wenn wir uns hingegen um uns selbst kümmern, signalisieren wir, dass wir Pflege verdienen und uns wohlfühlen.

Die Wahrheit ist, dass die kleinen Dinge, die wir jeden Tag für uns selbst tun, einen massiven Einfluss darauf haben können, wie wir uns selbst fühlen.

Sich gut um sich selbst zu kümmern, beginnt von dem Moment an, in dem Sie aufwachen, bis zu dem Moment, in dem Sie zu Bett gehen.

Genau wie die Selbstliebe sollte die Fürsorge für sich selbst nicht etwas sein, das man ein- und ausschaltet …

…Aber es sollte Ihre Standardeinstellung sein, zu der Sie immer zurückkehren.

Mit anderen Worten, es ist wichtig, sich auf die Selbstfürsorge zu konzentrieren und sie nicht nur als Nebensache zu sehen.

Nun, es gibt so grundlegende Pflegemaßnahmen, dass Sie sicherstellen sollten, dass Sie sich treffen, um Ihr Selbstwertgefühl hoch zu halten. Diese beinhalten:

Gute Hygiene praktizieren Sport treiben Gut schlafen Stressbewältigung

Wie gesagt, das sind die Grundlagen!

Einfach ausgedrückt sollten dies die nicht verhandelbaren Dinge in Ihrem Leben sein.

Sie sollten im Vordergrund stehen und Dinge, die Sie jeden Tag kennen.

Darüber hinaus gibt es so viele Dinge, die wir als Akte der Fürsorge tun können.

Zum Beispiel ist es ein Akt der Selbstfürsorge, Dinge zu tun, die man gerne tut.

Es könnte bedeuten, dass Sie in ein Café gehen und ruhig mit einem Buch sitzen, in ein Yogastudio oder einen Fitnesskurs gehen oder einem Hobby nachgehen, das Sie lieben.

Die Wahrheit ist, es gibt kein Regelbuch dafür, wie Selbstfürsorge aussieht!

Die einzige Regel ist, dass Sie sich zur Selbstfürsorge verpflichten, wenn Sie Ihre Wertschätzung hoch halten wollen.

Meiner Erfahrung nach bin ich immer mein bestes Selbst, wenn ich mich in einer guten Selbstpflegeroutine befinde …

…Das bedeutet, dass ich glücklich, entspannt und nicht ängstlich bin.

Wenn ich mich jedoch vernachlässige und mir nicht die Zeit und Energie gebe, die ich brauche und verdiene, spüre ich, wie mein Selbstwertgefühl sinkt.

Und das wirkt sich natürlich direkt auf meine Beziehung aus!

Was verursacht ein geringes Selbstwertgefühl in Beziehungen?

Ihre Gründe für ein geringes Selbstwertgefühl werden für Sie persönlich sein.

Die Gründe, warum ich mit meinem Selbstwertgefühl zu kämpfen habe, hängen zum Beispiel mit den Erfahrungen zusammen, die ich mein ganzes Leben lang gemacht habe.

Dies kann alles sein, von kleinen Kommentaren bis hin zu großen, bedeutsamen Momenten, die als traumatisch angesehen werden können.

Die Gründe für ein geringes Selbstwertgefühl können unglaublich komplex sein!

Wie ein Beziehungsberater der Clarity Clinic erklärt:

„Ein geringes Selbstwertgefühl und ein geringes Selbstwertgefühl sind in der Regel auf traumatische Kindheitserfahrungen wie Missbrauch oder Vernachlässigung zurückzuführen. Wenn deine Eltern dich als Kind oft kritisiert haben, hat das wahrscheinlich ein sehr geringes Selbstwertgefühl hinterlassen, du hast nicht an dich geglaubt, hast immer an dir gezweifelt und dich gefragt, ob du verdienst, was du hast. Außerdem werden deine Eltern wahrscheinlich…