Wie man sich von Co-Abhängigkeit und Selbstliebe-Defizit-Störung befreit

Co-Abhängigkeit ist ein Verhaltenszustand, der darauf zurückzuführen ist, dass er in einer dysfunktionalen Familie aufgewachsen ist.

Diese Dysfunktionalität bleibt bei ihnen, und sie entwickeln am Ende co-abhängige Gewohnheiten in ihren Beziehungen als Erwachsene.

Wenn Sie das Gefühl haben, co-abhängig zu sein, oder jemand, den Sie kennen, ist dies der richtige Artikel für Sie.

Denn wir werden uns nicht nur ansehen, wie man aus der Co-Abhängigkeit herauskommt, ich werde Ihnen auch die Theorie der Selbstliebe-Defizit-Störung mitteilen – eine ganz andere Sichtweise darauf, wie Co-Abhängigkeit funktioniert.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Co-Abhängigkeit überwinden und sich an gesunde, erfüllende Beziehungen heranarbeiten können.

Was ist Co-Abhängigkeit?

Jemand, der co-abhängig ist, leidet an einer Verhaltensstörung, die normalerweise darauf zurückzuführen ist, dass er in einer dysfunktionalen Familie aufgewachsen ist.

Der Begriff stammt ursprünglich von Personen, die Partner oder Familienmitglieder von Alkoholikern waren. Während der Therapie bei Alkohol- oder Drogenmissbrauch stellten die Therapeuten fest, dass nicht nur der Täter keine Behandlung benötigte, sondern die ganze Familie.

Mit anderen Worten, die Familie oder der Ehepartner wurden von ihrer Beziehung zum Täter abhängig und stellten ihre Bedürfnisse über ihre eigenen.

Jetzt wird der Begriff viel breiter verwendet und kann Menschen aus allen Arten von dysfunktionalen Familien umfassen.

Insbesondere Familien, in denen ein oder beide Elternteile Narzissten sind.

Narzisstische Eltern sind extrem hart im Umgang, ganz zu schweigen davon, von ihnen erzogen zu werden. Sie sind nicht einfühlsam (was ein Kind schon sehr früh im Leben braucht) und sie können völlig mit sich selbst beschäftigt sein.

In einem häuslichen Umfeld aufgewachsen zu sein, kann langanhaltende Auswirkungen auf ein Kind haben. Eine davon ist oft Co-Abhängigkeit, weil das Kind lernt, dass es nur geliebt oder belohnt wird, wenn es sich um die Bedürfnisse seiner Eltern kümmert oder indem es unsichtbar und außer Sichtweite ist.

Sie beginnen, ihr Selbstwertgefühl zu verlieren, und das setzt sich bis weit ins Erwachsenenalter fort.

Anzeichen von Co-Abhängigkeit

An diesem Punkt fragst du dich vielleicht, ob du co-abhängig bist oder ob jemand, den du kennst, es ist.

Die Anzeichen sind ziemlich klar, wenn Sie wissen, worauf Sie achten müssen, und obwohl sie variieren können, werden Sie vielleicht feststellen, dass mehr Menschen als Ihnen bewusst ist, an Co-Abhängigkeit leiden.

Hier sind einige der häufigsten Anzeichen:

Sie stellen Ihre Beziehungen oder andere über sich selbst Es fällt Ihnen schwer, Grenzen zu setzen Die Kommunikation darüber, wie Sie sich fühlen, ist schwierig Sie versuchen, Dinge für andere Menschen zu „reparieren“, auch wenn sie Ihre Hilfe nicht wollen Sie haben Mühe, Ihre Gefühle zu verstehen Sie fühlen sich anderen stark verbunden und heften sogar Ihr Glück oder Ihre Traurigkeit an sie. Sie neigen dazu, Menschen zu gefallen – Nein zu sagen ist schwierig

Menschen mit Co-Abhängigkeit erkennen oft nicht, dass sie diese Bedingung haben. In vielen Fällen haben sie möglicherweise die Traumata aus ihrer Kindheit ausgeblendet, was es noch schwieriger machen kann, zu verstehen, woher dieses abhängige Verhalten kommt.

Wo kommt die Selbstliebe-Defizit-Störung ins Spiel?

Während die meisten Menschen mit „Co-Abhängigkeit“ vertraut sind, haben sie vielleicht noch nichts von Selbstliebe-Defizit-Störung gehört.

Die vom Psychotherapeuten Ross Rosenberg geprägte Selbstliebe-Defizit-Störung ist eine völlig andere Art, Co-Abhängigkeit zu sehen.

Als das Wort „Co-Abhängigkeit“ in die Mainstream-Welt kam und immer mehr Menschen begannen, sich als Co-Abhängigkeit zu identifizieren, hat sich die Art und Weise, wie wir den Zustand wahrnehmen, verändert.

Anstatt Co-Abhängigkeit als das zu sehen, was sie ist, eine Verhaltensbedingung, wird sie mit Bedürftigkeit, Schwäche und emotionaler Zerbrechlichkeit in Verbindung gebracht.

Es ist ziemlich hart, oder?

Niemand möchte sich als Co-Abhängigkeit äußern, wenn er so stigmatisiert wird, und genau dabei möchte Self Love Deficit Disorder helfen.

Rosenberg wollte dieses negative und falsche Bild beseitigen, also definierte er den Begriff Co-Abhängigkeit in Self Love Deficit Disorder um.

Anstatt dass Co-Abhängigkeit etwas ist, das geheilt werden kann, glaubt Rosenberg, dass Co-Abhängigkeit nur ein Symptom eines größeren Problems ist – der Selbstliebe-Defizit-Störung.

Das Selbstliebe-Defizit-Syndrom besteht aus 5 Stufen (auch bekannt als die Pyramide des Selbstliebe-Defizit-Syndroms):

1) Bindungstrauma

Während dieses ersten Zustands erzeugen narzisstische Eltern ein Trauma, indem sie mit ihrer Liebe und Aufmerksamkeit wertend oder bedingt sind. Das Kind wächst mit dem Gefühl auf, unwürdig zu sein.

2) Grundscham

Das Kind beginnt, ein verzerrtes Selbstgefühl zu entwickeln. Bedingt durch das Verhalten ihrer Eltern fühlen sie sich nur dann würdig, wenn sie anderen gefallen oder unsichtbar sind.

3) Pathologische Einsamkeit

Diese Phase ist eine der schmerzhaftesten – Einsamkeit. An diesem Punkt wird sich die Person extrem einsam und unwürdig fühlen.

4) Selbstliebe-Defizit-Störung-Sucht

Rosenberg klassifiziert dies als den Teil der „Selbstmedikation“, bei dem das Opfer beginnt, seine Einsamkeit durch seine Anziehungskraft auf Narzissten zu lindern. Sie gleichen auch die Einsamkeit aus, indem sie absichtlich in ungesunden Beziehungen bleiben.

5) Selbstliebe-Defizit-Störung

In diesem Stadium ist das Opfer ein zwanghafter Fürsorger für alle anderen, sogar bis zu dem Punkt, an dem es versucht, andere dazu zu bringen, es zu lieben.

Die Pyramide der Selbstliebe-Defizit-Störung deckt alle Bereiche ab, wie sich die Vernachlässigung oder Traumatisierung durch einen Elternteil auf Sie als Kind auswirken kann, und es wird leicht zu verstehen, warum dies bis ins Erwachsenenalter anhält.

Die Schritte geschehen schrittweise, und als Kind hätten Sie nicht bemerkt, dass Sie diese Phasen durchlaufen haben.

Niemand tut das, und das ist das Traurige an Co-Abhängigkeit und Selbstliebe-Defizit-Störung.

Das Opfer ist derjenige, der Scham, Schuld und die Last anderer auf sich nimmt, einfach weil es ihnen als Kinder beigebracht wurde, wenn sie Aufmerksamkeit oder Liebe erhalten wollten.

Wenn sie älter werden, gehen sie eher Beziehungen mit Narzissten ein, weil sie die vertraute Beziehung, die sie zu ihren Eltern hatten, immer wieder wiederholen können.

Warum?

Weil es sich angenehm anfühlt.

Es ist keine gesunde Beziehung, aber für Co-Abhängige oder jemanden, der an Selbstliebe-Defizit-Störung leidet, fühlt es sich „richtig“ an.

Es ist normalerweise alles, was sie je gekannt haben.

Kann Co-Abhängigkeit also geheilt werden?

Die meisten Experten auf dem Gebiet der Co-Abhängigkeit sind sich einig, dass Co-Abhängigkeit geheilt werden kann, aber der Weg ist lang und hart.

Wie Sie sich wahrscheinlich vorstellen können, ist es kein einfacher Käfig, aus dem man ausbrechen kann, wenn man seit seiner Kindheit auf bestimmte Gefühle konditioniert wurde.

Aber das bedeutet nicht, dass es unmöglich ist.

Tatsächlich kann es mit Willenskraft, guter Unterstützung um Sie herum und einer „Ich kann es tun“-Einstellung gelingen, Co-Abhängigkeit zu überwinden, aber es hängt alles von Ihnen ab.

Hier sind einige Möglichkeiten, sich aus einem co-abhängigen Zyklus zu befreien:

1) Akzeptiere deine Co-Abhängigkeit

Bevor eine Heilung beginnen kann, müssen Sie Ihren Co-Abhängigkeitszustand akzeptieren.

Wie Darlene Lancer auf PsychCentral erklärt:

„Menschen kommen zur Therapie, um sich selbst zu verändern, ohne zu erkennen, dass es bei der Arbeit darum geht, sich selbst zu akzeptieren. Ironischerweise muss man die Situation akzeptieren, bevor man sich ändern kann.“

Sie können nicht anfangen, Ihre Traumata, Gewohnheiten oder Emotionen zu verarbeiten, bis Sie aufhören, Ihre Situation zu leugnen.

Es ist nicht immer einfach zuzugeben, aber es ist etwas, das niemals als beschämend angesehen werden sollte.

So wie Rosenberg mit seinem Begriff Self Love Deficit Disorder vorschlägt, muss sich das Stigma der Co-Abhängigkeit ändern.

Und je schneller Sie lernen, es zu akzeptieren, desto eher können Sie mit der Heilung beginnen.

2) Erarbeiten Sie Ihre co-abhängigen Eigenschaften

Auch wenn Sie sich Ihrer Co-Abhängigkeit bisher nicht bewusst waren, werden Sie dennoch bemerkt haben, dass in Ihren Beziehungen Dinge „schief laufen“.

Beginnen Sie damit, ehrlich zu sich selbst zu sein.

Haben Sie Verhaltensmuster? Vielleicht reagierst du immer auf eine bestimmte Weise, wenn dein Partner etwas alleine unternehmen möchte? Stellen Sie oft die Bedürfnisse aller anderen über Ihre eigenen?

Menschen haben die Angewohnheit, Verhaltensweisen zu wiederholen, also werden Sie wahrscheinlich anfangen, Muster entstehen zu sehen, und von dort aus können Sie herausfinden, welche Art von Co-Abhängigkeitsmerkmalen Sie haben und was sie auslöst.

3) Tauchen Sie tief in Ihre Vergangenheit ein

Ihre Co-Abhängigkeit kam von irgendwoher; du wurdest nicht damit geboren.

Wie auf MyOnlineTherapy erklärt:

„Co-Abhängigkeit lässt sich oft bis in die Kindheit zurückverfolgen, auf die Beziehungen, die wir zu unseren Eltern (oder primären Bezugspersonen) hatten. Es passiert normalerweise, wenn wir Eltern haben, die entweder übermäßig oder zu wenig fürsorglich waren.“

So schwierig es auch sein mag, Sie müssen tief in die Materie eintauchen und versuchen, sich daran zu erinnern, wie Sie und Ihre Familie funktioniert haben.

Versuche, darüber nachzudenken, wie deine Eltern dich behandelt haben oder ob andere Familienmitglieder oder Freunde eine einflussreiche Rolle in deinem Leben gespielt haben.

In vielen Fällen können wir narzisstisches Verhalten nicht erkennen, bis wir aus der Situation heraus sind und mit mehr Wissen und Erfahrung zurückblicken.

Es könnte sein, dass einer deiner Elternteile narzisstische Tendenzen hatte, und das hatte einen tiefen Einfluss darauf, wie du dich selbst als Kind gesehen hast.

4) Gönnen Sie sich viel Selbstfürsorge und Selbstliebe

Sie können nicht zurückgehen und das Kind heilen, das zur Co-Abhängigkeit erzogen wurde, aber Sie können damit beginnen, Ihr erwachsenes Selbst zu heilen.

Fangen Sie an, Ihren Körper, Ihren Geist und Ihre Emotionen zu erforschen. Finden Sie heraus, was Sie gerne tun, erkennen Sie die Dinge an, die Ihnen ein schlechtes Gefühl geben.

Höre auf deine Gedanken und konzentriere dich nur auf dich selbst. Lass los, was mit allen um dich herum passiert.

Bis Sie sich selbst vollständig verstehen und mehr im Einklang mit Ihrem Körper sind, werden Sie keine gesunden Beziehungen zu anderen haben können.

Die Beziehung zu sich selbst aufzubauen, wird schwierig und manchmal anstrengend sein, aber es ist wichtig, daran zu arbeiten, bevor man Beziehungen zu anderen Menschen eingeht.

5) Lerne nein zu sagen

Nachdem Sie ein Leben lang Ja gesagt haben, wird es schwierig, Menschen abzulehnen.

Aber wenn Sie Co-Abhängigkeit wirklich überwinden wollen, müssen Sie das aus zwei Buchstaben bestehende Wort lernen, und zwar gut.

Nein zu sagen sollte kein Grund für Konflikte sein. Das bedeutet nicht, dass Sie sich nicht um Ihren Partner oder Ihre Familie kümmern.

Das bedeutet, dass Sie ihnen in diesem Moment nicht helfen können. Es bedeutet, dass Sie sich selbst an erste Stelle setzen und das Beste für Ihre emotionale und geistige Gesundheit tun.

Grenzen sind deine Art, Selbstachtung zu haben. Du hörst auf die Bedürfnisse deines Körpers, auf das, womit er sich wohl oder unwohl fühlt.

Wie Jane Collingwood für PsychCentral schreibt:

„Sobald du starke, klare Grenzen gezogen hast, werden dir die Leute mehr Respekt zollen. Dies bedeutet, dass Sie in größerem Maße Sie selbst sein können und ohne Angst vor Verurteilung nach dem fragen können, was Sie wirklich wollen und brauchen.“

Indem Sie diese Grenzen setzen, lassen Sie andere Menschen wissen, dass Sie sich selbst wertschätzen und dass Sie nicht zulassen, dass andere Sie misshandeln oder ausnutzen.

6) Umgeben Sie sich mit Liebe und Unterstützung

Obwohl die Reise schwierig ist, kann es so viel einfacher sein, gute Freunde und eine liebevolle Familie um sich zu haben.

Es wird Zeiten geben, in denen Sie anfangen, in alte Gewohnheiten zurückzufallen oder sich fragen, ob Sie die richtigen Entscheidungen treffen.

Ihre Unterstützer werden da sein, um Sie anzufeuern, Sie aufzumuntern, wenn Sie ins Stocken geraten, und Ihre Hand zu halten, während Sie versuchen, Ihre Denkweise drastisch zu ändern.

Selbst wenn es sich um einen Therapeuten handelt, kann es bei der Überwindung der Co-Abhängigkeit einen großen Unterschied machen, jemanden zu haben, der objektiv und fürsorglich ist.

7) Entfernen Sie sich aus narzisstischen Beziehungen

In Anbetracht des vorherigen Punktes müssen Sie nicht nur sich mit unterstützenden Menschen umgeben, sondern auch alle toxischen Menschen aus Ihrem Leben entfernen.

Angefangen bei Narzissten. Co-Abhängige fühlen sich von ihnen angezogen, und es besteht eine gute Chance, dass Sie in Ihrem Leben auf ein oder zwei gestoßen sind.

In Gift bleiben…