Wie man über einen Ex hinwegkommt: 15 No-Bullsh*t-Tipps

Kämpfen Sie über eine Trennung?

Nun, eine Beziehung zu beenden ist nie einfach, besonders wenn es etwas ist, in das Sie Ihr Herz und Ihre Seele stecken.

Leider haben nicht alle Beziehungen ein Happy End – manchmal klappt es einfach nicht auf Dauer und man hat keine andere Wahl als sich zu trennen.

Trotzdem muss es nicht so schwer sein, über deinen Ex hinwegzukommen, oder?

Wie die Forschung beweist, müssen Menschen mit gebrochenem Herzen ihre Denkweise ändern, um über ihre Ex hinwegzukommen. Und das braucht Zeit.

Aber keine Sorge – in diesem Artikel werde ich 19 nützliche Erkenntnisse teilen, um über deinen Ex hinwegzukommen, unabhängig davon, wie lange es her ist und warum du dich getrennt hast.

Am Ende helfe ich Ihnen auch zu verstehen, was Sie tun sollten und was nicht, um eine Trennung zu überwinden und mit Ihrem Leben weiterzumachen.

15 Schritte, um über deinen Ex hinwegzukommen und für immer weiterzumachen

1) Lass die Schuld los

Ob Sie oder Ihr Ex schuld am Niedergang Ihrer Beziehung sind, denken Sie daran, dass Sie nichts davon mit sich herumtragen müssen, wenn Sie weitermachen.

Selbst wenn du deine Beziehung total ruiniert hast, musst du nicht ewig Scham und Schuldgefühle haben. Spüren Sie es aus, wenn Sie müssen, aber je früher Sie diese Schuld loslassen können, desto eher können Sie mit der Heilung beginnen und zu Ihrem Leben zurückkehren.

Was, erinnern wir dich, wahrscheinlich nicht halb so schlimm war, bevor du dich mit dieser Person getroffen hast, und wahrscheinlich bald wieder nicht halb so schlimm sein wird.

In Wirklichkeit führt die Schuldzuweisung nur zu Bitterkeit, Groll und Ohnmacht.

Sie müssen aufhören, Schuldzuweisungen zu machen, damit Sie Ihre Freiheit und Macht zurückgewinnen können, die Ihnen gehören.

Niemand kann Ihnen die Fähigkeit nehmen, aktiv zu werden und sich ein besseres Leben zu schaffen.

2) Suchen Sie nicht nach Ärger

Wenn Sie unterwegs sind, gehen Sie nicht zu Ihren alten Wirkungsstätten. Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Ex auch dorthin kommt, also vermeiden Sie es einfach um jeden Preis.

Selbst wenn deine Freunde gehen wollen, erinnere sie daran, dass du immer noch Schmerzen hast und es lieber nicht tun würdest.

Wenn sie bestehen bleiben, finden Sie neue Freunde oder gehen Sie eine Weile alleine, bis Sie das Gefühl haben, im selben Raum wie Ihr Ex zu sein.

Je nachdem, wie Sie die Dinge beendet haben, fühlen Sie sich möglicherweise schuldig oder beschämt oder gar nicht und Sie möchten nicht sehen, wie sie sich fühlen.

Wie Shannon Thomas, eine lizenzierte Therapeutin und Autorin, in Insider betont, ist es üblich, wenn Sie eine Trennung erleben, darüber nachzudenken, wie die Beziehung hätte verlaufen können, wenn Sie Ihr Verhalten in irgendeiner Weise geändert hätten.

Wenn Sie feststellen, dass Sie auf sie stoßen, können diese Gedanken des Bedauerns intensiver werden, besonders wenn sie glücklich aussehen und Spaß haben.

Halten Sie zu Hause durch, wenn es sein muss, aber bringen Sie sich nicht in eine Situation, die dazu führen könnte, dass Sie sich schlechter fühlen.

3) Erkenne, dass du es wert bist, geliebt zu werden

Lassen Sie mich eine wilde Vermutung anstellen.

Nachdem dein Ex mit dir Schluss gemacht hat, nimmst du dich selbst als jemanden wahr, der es nicht verdient, geliebt zu werden. „Warum würden sie sonst mit mir Schluss machen?“ – du denkst vielleicht.

Aber hier ist etwas, was ich Sie wissen lassen möchte:

Eine Trennung mag schmerzhaft sein, aber das bedeutet nicht, dass du es nicht wert bist, geliebt zu werden. Tatsächlich zeigt die Art und Weise, wie du dich nach einer Trennung behandelst, wie sehr du dich selbst wirklich liebst.

Das ist wichtig, denn wenn du dich selbst nicht liebst, ist es weniger wahrscheinlich, dass du die Art von Beziehung anziehst, in der du dich wirklich geliebt fühlst.

Zum Beispiel geben sich Menschen, die sich nicht geliebt fühlen, oft schnell mit Beziehungen zufrieden, die sie nicht glücklich machen.

Andere vergleichen jede neue Beziehung mit ihrer letzten und bleiben infolgedessen jahrelang Single, weil sie nie jemanden finden, der mit ihr mithalten kann.

Ob Sie es glauben oder nicht, solche Gedanken waren etwas, mit dem ich selbst zu kämpfen hatte, als ich eine Trennung durchmachte. Ich dachte, ich würde mich nie erholen, aber dann fand ich einen Weg, diese irrationalen Gedanken zu überwinden und zu lernen, dass ich es wert war, geliebt zu werden.

Die Sache ist, dass ich eine Website namens Relationship Hero gefunden habe, auf der professionelle Coaches Menschen helfen, ihre Beziehungskämpfe zu überwinden. Es wäre gelogen, Ihnen zu sagen, dass ich von Anfang an glaubte, dass sie mir wirklich helfen würden, aber sie haben mich tatsächlich überrascht!

Ein Coach, mit dem ich sprach, gab mir persönliche Anleitung und half mir vor allem zu verstehen, dass ich irrationale Gedanken in Bezug auf meine Beziehung und mich selbst hatte.

Indem ich meine Denkweise geändert habe, habe ich es geschafft, mich zu erholen und mit meinem Leben weiterzumachen. Also, vielleicht sollten Sie das auch versuchen!

Wenn das verlockend klingt, hier ist der Link, um sich an diese professionellen Beziehungscoaches zu wenden und zu erfahren, dass Sie es wert sind, geliebt zu werden!

Klicke hier, um zu starten.

4) Liebe dich selbst

Es reicht jedoch nicht aus, zu erkennen, dass du es wert bist, von anderen geliebt zu werden. Du solltest dich auch lieben, um über einen Ex hinwegzukommen!

Aber ich verstehe es.

Dieser Rat wird offensichtlich und klischeehaft erscheinen. Es wird jedoch immer noch unglaublich wertvoll sein.

Um über einen Ex hinwegzukommen, musst du wirklich an der wichtigsten Beziehung arbeiten, die du jemals im Leben haben wirst – die, die du zu dir selbst hast.

Für viele Menschen ist eine Trennung ein negatives Spiegelbild unseres Selbstwertgefühls.

Denn eine Trennung ist viel mehr als der Verlust der Person, die du geliebt hast, es bedeutet, die Person zu verlieren, für die du dich gehalten hast, als du mit ihr zusammen warst.

Doch es ist nicht einfach, sich selbst zu lieben. Schon in jungen Jahren sind wir darauf konditioniert zu denken, dass Glück von außen kommt. Das ist ein lebensgefährlicher Mythos.

5) Denken Sie darüber nach, was es braucht, um in einer großartigen Beziehung zu sein

Um über einen Ex hinwegzukommen, musst du über die Beziehung nachdenken und herausfinden, was richtig und was falsch gelaufen ist.

Unabhängig vom Grund für die Trennung ist es wichtig, dass du deine Lektionen lernst, damit deine nächste Beziehung erfolgreich wird.

Und ich glaube, der beste Weg, dies zu tun, ist, darüber nachzudenken, was es braucht, um in einer großartigen Beziehung zu sein.

Aber wie können Sie verstehen, was für Sie persönlich eine großartige Beziehung ist?

Nun, wenn Sie ein paar Trennungen durchgemacht haben, waren Sie wahrscheinlich mit Menschen zusammen, die nicht richtig für Sie waren.

Anstatt in der Vergangenheit zu verweilen, lernen Sie daraus.

Fragen Sie sich, was Sie aus vergangenen Beziehungen gelernt haben.

Was weißt du zum Beispiel jetzt, was du gerne gewusst hättest, als du zum ersten Mal mit deinem Ex zusammen warst?

Was wünschen Sie sich von einem zukünftigen Partner, das Sie in Ihren früheren Beziehungen nicht hatten?

Indem Sie über das Gelernte nachdenken, verstehen Sie besser, was in der Vergangenheit schief gelaufen ist, und wissen, was Sie brauchen, um in Zukunft glücklich zu sein.

6) Erstellen Sie eine neue Vision für Ihre Zukunft, die sie nicht einschließt

Eine der besten Möglichkeiten, um voranzukommen, besteht darin, tatsächlich darüber nachzudenken, voranzukommen … ohne sie.

Tagebuch darüber, was du gerade fühlst und was du in der Zukunft willst. Sie werden vielleicht feststellen, dass es viele Optionen für Ihre Zukunft gibt, jetzt, wo Sie nicht mehr an jemand anderen gebunden sind.

Du stellst vielleicht fest, dass du deine Unabhängigkeit vermisst und dass du für eine Weile keine Beziehung mehr haben möchtest.

Schreiben hilft deinem Geist, sich zu verlangsamen, damit du die Informationen in deinem Kopf strukturieren kannst. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, deine Emotionen freizusetzen und zu verstehen.

Im Harvard Health Blog sagt Jeremy Nobel, MD, MPH, dass Menschen die Welt und sich selbst besser verstehen, wenn sie darüber schreiben, was in ihren Herzen und Köpfen vorgeht:

„Schreiben ist ein lohnendes Mittel, um Gefühle zu erforschen und auszudrücken. Es ermöglicht Ihnen, sich selbst und die Welt, die Sie erleben, zu verstehen. Ein tieferes Verständnis dafür zu haben, wie Sie denken und fühlen – diese Selbsterkenntnis – gibt Ihnen eine stärkere Verbindung zu sich selbst.“

Dies ist eine großartige Zeit für Sie, um sich selbst und Ihr Wesen kennenzulernen und sich Ziele zu setzen, Grenzen auszutesten, neue Leute kennenzulernen – was auch immer Sie sich für die Zukunft vorstellen, schreiben Sie es auf und freuen Sie sich darüber.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie mit dem Journaling beginnen können, versuchen Sie, diese drei Fragen zu stellen:

Wie fühle ich mich? Was tue ich? Was versuche ich an meinem Leben zu ändern?

Diese Fragen geben Ihnen einen Einblick in Ihre Emotionen und veranlassen Sie, über die Zukunft nachzudenken.

7) Hör auf, auf die Uhr zu schauen

Apropos Zeit, es gibt keinen Zeitplan, um über jemanden hinwegzukommen.

Laut einer im Journal of Positive Psychology veröffentlichten Studie dauert es 11 Wochen, bis man sich nach dem Ende einer Beziehung besser fühlt.

Eine andere Studie ergab jedoch, dass die Heilung nach dem Ende einer Ehe etwa 18 Monate dauert.

Die brutale Wahrheit ist folgende:

Liebeskummer ist ein Trauerprozess – und für jeden ein einzigartiges Erlebnis. Liebe ist schließlich ein chaotisches Gefühl.

Wie lange es dauert, hängt stark davon ab, wie lange ihr schon zusammen seid, ob ihr der Grund für die Trennung wart und ob ihr belogen, betrogen, ignoriert, geschlagen oder tief verletzt wurdet – sie alle tragen zu einer Heilungsdauer bei, auf die niemand hinweisen kann.

Es wird viel von Ihrer Belastbarkeit und Ihrem Wunsch abhängen, weiterzumachen. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie über Ihren Ex hinwegkommen müssen, ist, Ihrer Heilung keine Parameter zu geben.

Es wird Zeit brauchen. Gib der Sache Zeit.

8) Rufen Sie Ihr Support-Team zusammen

Es kann schwierig sein, über einen Ex hinwegzukommen, wenn man sich ohne Kontakt zur Außenwelt in seinem Schlafzimmer verkriecht.

Manchmal ist es einfacher, mit dem Leben weiterzumachen, indem man einfach damit weitermacht. Rufen Sie ein paar Freunde an und gehen Sie essen.

Weine, wenn du musst, sei traurig, wenn du musst, aber tu Dinge, die dir helfen, dich besser zu fühlen.

Wenn Sie keine Lust haben, auszugehen, bitten Sie jemanden, zu Ihnen zu kommen – nicht Ihren Ex! – und leisten Ihnen Gesellschaft.

Ein vertrauenswürdiger Freund oder ein nahes Familienmitglied wird die Position, in der Sie sich befinden, zu schätzen wissen und wird in der Lage sein, einfach nur dasitzen und Sie alles auf sich wirken lassen.

Stellen Sie sicher, dass die Menschen, denen Sie sich anvertrauen, emotional intelligent und auf Ihrer Seite sind.

Es gibt nichts Schlimmeres als einen sogenannten „Freund“, der dir all die Dinge erzählt, die du in der Beziehung falsch gemacht hast.

Diese Diskussion kann ein andermal geführt werden. Im Moment brauchen Sie nur jemanden, der Ihnen zuhört und Unterstützung zeigt.

Egal, ob Sie frisch aus der Beziehungsszene kommen oder schon seit einiger Zeit Single sind, die Trennung ist ein Tribut, der eine Weile dauern kann, um ihn zu überwinden.

Gib dir Zeit, Raum und die Erlaubnis, es zu fühlen und herauszufinden.

Es gibt keine Eile und Sie können kein Zeitlimit festlegen, wie lange Sie sich so fühlen werden.

Eines ist jedoch sicher, gehen Sie nicht sofort auf die Suche nach einer neuen Liebe. Du musst kein Salz in die Wunde streuen.

Finde deine eigenen Sachen heraus, bevor du jemanden suchst, den du lieben kannst.

9) Geben Sie sich etwas Raum

In vielen romantischen Komödien und sogar Dramen geht ein frisch verheiratetes Mädchen oder ein junger Single auf die Straße, um die Stadt zu verlassen, was normalerweise zu Heiterkeit und einer neuen Beziehung an einem weit entfernten Ort führt.

So passiert es nicht wirklich, und normalerweise kosten diese Roadtrips viel Geld, und Sie kommen nicht besser zurück, weil Sie nur den zurückgelassenen Gefühlen entkommen waren.

Wenn Sie zurückkommen und sich noch nicht mit ihnen befasst haben, haben Sie sie immer noch. Jetzt sind Sie pleite und im Heilungsprozess nicht weiter.

Laut Noam Shpancer Ph.D. in Psychologie Heutzutage erkauft man sich durch das Vermeiden einer negativen Emotion einen kurzfristigen Gewinn zum Preis langfristiger Schmerzen.

Hier ist der Grund:

„Wenn Sie das kurzfristige Unbehagen negativer Emotionen vermeiden, ähneln Sie der Person, die unter Stress beschließt, zu trinken. Es „funktioniert“, und am nächsten Tag, wenn schlechte Gefühle kommen, trinkt er wieder. So weit so gut, kurzfristig. Langfristig wird diese Person jedoch ein größeres Problem (Sucht) entwickeln, zusätzlich zu den ungelösten Problemen, die sie vermieden hat, indem sie …