Wie Sie mit jemandem umgehen, der Sie emotional verletzt hat: 10 wichtige Tipps

Es ist einfach etwas, das Sie nicht vermeiden können, dass Ihre Gefühle von den Menschen verletzt werden, die Sie lieben.

Manchmal ist der Schmerz nicht schlimmer als eine Ohrfeige, aber manchmal kann es tief in dein Herz schneiden, dass du deine Verbindung einfach für immer beenden willst.

Aber die Sache ist, obwohl sie dich vielleicht verletzt haben, sind sie jemand, den du als etwas Besonderes betrachtest, also will ein Teil von dir immer noch die Beziehung retten … und deshalb ist es schwierig.

Hier sind 18 wichtige Tipps, die Sie beachten sollten, wenn Sie mit jemandem umgehen, der Sie emotional verletzt hat.

1) Distanziere dich, um deine Gefühle zu verarbeiten

Das Schlimmste, was du tun kannst, nachdem dich jemand emotional verletzt hat, ist, sofort zu reagieren.

Sie müssen sich Zeit nehmen, um Ihren Kopf abzukühlen und Ihre Gefühle zu verarbeiten. Andernfalls werden Sie am Ende etwas tun oder sagen, das Sie bereuen werden.

Aus dem gleichen Grund musst du auch etwas Abstand zwischen dir und der Person halten, die dich verletzt hat. Alle Zeit der Welt wird dir nicht dabei helfen, dich abzukühlen, wenn ihr nahe beieinander seid.

Egal wie verlockend es auch sein mag, versuche so ruhig wie möglich wegzugehen.

Sie haben dich betrogen? Lass sie reden … aber dann geh weg.

Sie haben jemandem von deinem Geheimnis erzählt? Sag ihnen, dass du weißt, was sie getan haben … und dann geh weg.

Tun Sie dies nicht, um sie mit Schuldgefühlen zu belasten, damit sie Sie verfolgen und um Ihre Vergebung bitten. Tun Sie dies, weil es ein notwendiger Schritt für Sie ist, um sich zu erholen.

2) Kümmere dich um deinen Körper

In Zeiten großer Not ist es wichtig, dass Sie auf sich selbst aufpassen. Manchmal vergessen wir zu essen, weil wir nur weinen wollen. Aber das ist nicht nur schlecht für unseren Körper, es kann auch schlecht für unser Urteilsvermögen sein.

Die Pflege deines Körpers hilft dir, besser mit deinen Emotionen umzugehen. Und das bedeutet, genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen, zu schlafen und den Körper in Bewegung zu bringen.

Sport lässt deinen Körper Endorphine freisetzen, das sind Chemikalien, die dich glücklich machen. Aus diesem Grund wird Menschen, die an Depressionen leiden, oft gesagt, dass sie Sport treiben sollen. Und außerdem hat es einfach etwas Kathartisches, einen Boxsack zu treffen.

Ruhe hingegen hilft Ihrem Geist, das, was Sie durchgemacht haben, aufzuholen und die starken Emotionen zu verarbeiten, die Sie im Wachzustand unterdrückt haben. Wenn es sich also so anfühlt, als ob Sie einfach nicht weitermachen können, schnappen Sie sich ein Kissen und schlafen Sie aus.

All dies kann Ihnen helfen, Ihre Stimmung aufzuhellen und einen klaren Kopf zu behalten – beides ist in Ihrer Situation wichtig.

3) Verstehe, dass deine Gefühle gültig sind

Die Chancen stehen gut, dass jemand, der dich emotional verletzt hat, versuchen wird, dich an dir und deinen Gedanken zweifeln zu lassen – ein Akt, der als Gaslighting bezeichnet wird.

Es kann Absicht sein, aber es gibt auch Menschen, die so in sich selbst versunken sind, dass sie nicht einmal merken, dass sie es tun.

In jedem Fall ist es wichtig, dass Sie sich dagegen wehren. Emotionen sind von Natur aus irrational, und Sie sollten sich nicht davon mitreißen lassen.

Aber selbst dann sollten Sie bedenken, dass Ihre Gefühle gültig sind und dass niemand das Recht hat, vorzuschreiben, wie Sie sich fühlen sollten.

Wenn sie Ihnen sagen, dass Sie nur hochsensibel sind, ziehen Sie diese Möglichkeit in Betracht, aber lassen Sie sie Ihre Gefühle nicht negieren. Schließlich können Sie empfindlich sein und sie können immer noch schuld sein.

4) Spielen Sie kein Schuldzuweisungsspiel

Sie könnten versucht sein, Ihnen die Schuld für das zu geben, was passiert ist.

Sie könnten sagen, dass Sie nicht genug tun oder dass Sie etwas getan haben, das sie gezwungen hat, so zu handeln, wie sie es getan haben. Sie könnten auch versucht sein, ihnen im Gegenzug die Schuld zu geben.

Dies sollten Sie vermeiden!

Bleiben Sie nicht beim Schuldzuweisungsspiel hängen, denn das führt nur dazu, dass die Dinge für alle Beteiligten noch schlimmer werden. Denken Sie daran, wenn Leute etwas sagen wie „Schau dir an, was du mich dazu gebracht hast!“, was immer sie getan haben, war etwas, was sie getan haben.

Seien Sie die größere Person und werfen Sie sich aus dem Drama aus. Sammeln Sie Ihre Gedanken vorerst, damit Sie sie später gut kommunizieren können.

Ihr seid Erwachsene, keine Kinder, die mit dem Finger aufeinander zeigen.

Wenn sie dir die Schuld geben, gib nicht nach.

Wenn du das Bedürfnis verspürst, ihnen die Schuld zu geben, verlasse den Raum und lenke dich ab. Es ist eine totale Zeitverschwendung.

5) Denken Sie darüber nach, wie Sie dazu beigetragen haben

Nur weil Sie nicht das Spiel der Schuld spielen sollten, heißt das jedoch nicht, dass Sie die Möglichkeit ignorieren sollten, dass Sie die Situation möglicherweise verschlimmert haben.

Haben Sie während Ihres Streits Ihre Stimme erhoben, sind Sie streitsüchtig geworden oder haben Sie Themen angesprochen, die beiseite gelegt werden sollten?

Nehmen wir an, jemand hat ein Glas auf Ihr Auto geworfen, weil Sie ihn angeschrien haben, weil Sie betrunken waren und mitten auf der Straße standen. Es könnte ihre Entscheidung gewesen sein, etwas auf dein Auto zu werfen und betrunken zu sein, aber die Dinge wären nicht so schlimm gewesen, wenn du sie nur nicht angeschrien hättest.

Abgesehen davon, denken Sie daran zurück, wie Sie möglicherweise dazu beigetragen haben, dass sie tatsächlich das getan haben, was Sie verletzt hat.

Hast du sie so lange vernachlässigt? Waren Sie ihnen gegenüber kritisch und arrogant? Sicherlich haben Sie auch einige Schwächen.

Denken Sie darüber nach und lassen Sie nicht zu, dass Ihr Stolz Ihrer Selbstreflexion im Wege steht.

6) Schreiben Sie, um nachzudenken

Das Schreiben über Ihre Probleme ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, diese leichter zu erfassen und zu verarbeiten.

Schnappen Sie sich ein Blatt Papier oder schalten Sie Ihren Laptop ein und schreiben Sie dann auf, was passiert ist. Wenn Sie das getan haben, beschreiben Sie die Dinge, die sie getan und gesagt haben, die dazu beigetragen haben, dass Sie sich so fühlen.

Haben sie dich bei Verabredungen immer wieder geghostet?

Hat ihre große Klappe sie dazu gebracht, zu viele persönliche Geheimnisse von dir zu teilen?

Wenn Sie der Meinung sind, dass es auch nur entfernt relevant ist, schreiben Sie es auf. Du bist frei. Filtern Sie nicht selbst.

Wenn Sie fertig sind, lesen Sie, was Sie geschrieben haben. Es ist einfacher, deine Gefühle zu erfassen, wenn du sie ansiehst, anstatt in ihnen zu ertrinken.

7) Versuchen Sie, die Situation wirklich zu verstehen

Niemand tut etwas ohne Grund.

Es kann eine aufgestaute Emotion sein, die endlich an die Oberfläche bricht, ein stressiger Tag, der ihnen zu Kopf steigt, oder Gerüchte und Hörensagen, die sie zu falschen Schlussfolgerungen treiben.

Der Versuch, den Grund für die Situation herauszufinden – was manchmal, aber nicht immer, so einfach sein kann, wie sie danach zu fragen – kann Ihnen helfen, die Situation besser zu verarbeiten und herauszufinden, wie Sie damit umgehen wollen.

Wenn sie dich absichtlich betrogen haben, kann es ziemlich schwierig sein, einen anderen Grund als ihren Egoismus und ihre mangelnde Sorge um andere zu finden. Aber du musst ihnen nicht verzeihen. Alles, was Sie tun müssen, ist die Situation zu verstehen und von allen Seiten zu analysieren.

Dabei hilft es, ihn wie einen Außenseiter zu behandeln, vielleicht wie einen Wissenschaftler, der versucht, eine Probe unter einem Mikroskop zu untersuchen.

Entfernen Sie Ihre Gefühle und versuchen Sie, die Dinge so objektiv wie möglich zu sehen. Dein Ziel ist es nicht, dich in jemanden einzufühlen, der dich verletzt hat, weil es eine zu große Aufgabe ist. Das Ziel ist einfach, die Dinge klarer zu sehen.

8) Denken Sie über ihre Geschichte nach

Wenn Ihre Gefühle ein- oder zweimal von jemandem verletzt werden, können Sie vielleicht davon ausgehen, dass es sich um ehrliche Fehler handelt, die es wert sind, vergeben zu werden. Aber wenn es immer wieder passiert ist, solltest du vorsichtig sein, denn es besteht die Möglichkeit, dass du in einer missbräuchlichen Beziehung feststeckst.

Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass Sie sich die Zeit nehmen, wirklich darüber nachzudenken, wie sie Sie in der Vergangenheit behandelt haben.

Versuchen Sie herauszufinden, ob der emotionale Schmerz, den Sie erlitten haben, einem Muster entspricht und wie lange er schon andauert.

Denken Sie auch nicht, dass es nur auf die großen Dinge ankommt. Sogar kleine Verrätereien, wenn sie oft genug vorkommen, kommen zusammen, um große klaffende Wunden in deinem Herzen zu hinterlassen. Schließlich gibt es so etwas wie den Tod durch tausend Schnitte.

9) Denke darüber nach, was sie dir bedeuten

Wenn Sie sich beruhigt haben und Zeit hatten, Ihre Emotionen zu verarbeiten, denken Sie darüber nach, was sie für Sie bedeuten.

Sind sie jemand, den du wirklich liebst?

Glaubst du, sie sind durch und durch gute Menschen und was sie dir angetan haben, war einfach untypisch?

Wenn Sie seit Jahrzehnten befreundet sind, ist es vielleicht an der Zeit, sich anzusehen, wer sie jetzt sind, und nicht nostalgisch in Bezug auf die frühere Version von ihnen zu werden. Vielleicht ist die Person, die du früher geliebt hast, nicht dieselbe Person, die du jetzt hast.

Angenommen, sie ändern sich nie, sind sie den Schmerz wert, den sie in Ihr Leben bringen können?

Das führt natürlich nicht automatisch zur Klarheit. Aber es könnte hilfreich sein, darüber nachzudenken, wer sie sind und was sie dir jetzt und in deiner Zukunft wirklich bedeuten. Manche Menschen und manche Beziehungen sind es immer noch wert, dafür zu kämpfen.

10) Holen Sie sich eine zweite Meinung ein

Unterschätzen Sie niemals, wie wichtig es ist, eine andere Perspektive auf das Problem zu haben.

Du kannst nicht ganz objektiv sein, egal wie sehr du es versuchst, und während andere Menschen auch nicht unbedingt objektiv sein werden, können sie zumindest vielleicht etwas sehen, das du nie sehen kannst, egal wie viel Selbstreflexion du tust.

Aber seien Sie vorsichtig. Wähle jemanden, der wirklich vernünftig ist. Sagen Sie ihnen, dass Sie wirklich guten Rat brauchen und nicht nur Trost. Sagen Sie ihnen, dass es in Ordnung ist, wenn sie sich nicht auf Ihre Seite stellen, weil Sie wirklich die Wahrheit wollen.

Es ist zwar verlockend, mit Freunden und Familie über deine Probleme zu sprechen, aber du musst sehr vorsichtig sein, dass kein Klatsch jemals zu der Person zurückkehrt, die dich verletzt hat, sonst machst du die Dinge noch schlimmer.

Aus diesem Grund ist ein Berater – ein Fachmann, der zur Verschwiegenheit verpflichtet ist – Ihre beste Option, wenn auch nicht unbedingt die billigste.

11) Konzentrieren Sie sich auf sich selbst

Selbstlosigkeit ist gut, aber es ist eine Eigenschaft, die allzu oft missbraucht wird.

Menschen, die anderen emotionalen Missbrauch zufügen, nutzen gerne ihre Freundlichkeit und Großzügigkeit aus.

Es ist auch frustrierend häufig in der Liebe. Es ist nicht ungewöhnlich, von Männern zu hören, die ihre Partner bis zu dem Punkt missbrauchen und kontrollieren, an dem sie gehen möchte … aber nicht kann, denn wenn sie es versucht, würde er damit drohen, sich selbst zu verletzen.

Es gibt einen Punkt, an dem Sie Ihren Fuß aufsetzen und sich auf sich selbst konzentrieren sollten.

Du musst nicht der Verständnisvollere sein. Sie haben es mit Erwachsenen zu tun, nicht mit Kindern, die immer noch damit kämpfen, herauszufinden, was richtig und falsch ist.

Stellen Sie sich eine einfache Frage. Wird es Sie glücklicher machen, sie in Ihrem Leben zu behalten?

Wenn die Antwort ja ist, auch wenn sie dich jetzt verletzt haben, dann mach weiter und versuche, deiner Beziehung eine weitere Chance zu geben. Wenn die Antwort ein großes Nein ist, dann sind Sie nicht verpflichtet, freundlich zu ihnen zu sein. Du bist nicht Mutter Theresa.

12) Ärger loslassen

Es ist unglaublich verlockend, vor Wut zu schäumen und über Rache zu phantasieren, wenn man verletzt wurde. Diese Wut ist nur natürlich, und es wäre in der Tat besorgniserregend, wenn Sie nach einem schmerzhaften Vorfall absolut nichts fühlen. Aber du solltest dich nicht von dieser Wut verzehren lassen.

Denken Sie so darüber nach. Wer ist derjenige, der verletzt wird, wenn du feststeckst und über die hundert verschiedenen Möglichkeiten nachdenkst, wie du Rache nehmen kannst? Du natürlich.

Sie leben mietfrei in deinem Kopf, wenn der Gedanke an sie dich schmerzt, während sie andererseits wahrscheinlich nicht einmal daran denken.

Sehen. Sie haben dich bereits verletzt, lass sie es nicht zweimal tun, indem du wütend bleibst.

Es ist einfach viel produktiver und gesünder für dich, deine Wut beiseite zu legen. Das wird nicht einfach, aber ein guter Anfang wäre, sich selbst zu erwischen, wenn man wütend wird, und stattdessen zu versuchen, darüber nachzudenken, sich abzulenken.

Dann lesen Sie Tipps für einen besseren Umgang mit Wut. Es ist eine Fähigkeit, die wir alle lernen müssen, um ein stressfreies Leben zu führen.

13) Versuchen Sie, darüber zu sprechen

Jede Art von Beziehung braucht eine gute Kommunikation. Sie sagen, dass jedes Problem durch einfaches Reden gelöst werden kann.

Egal, ob Sie sich entscheiden, sie zu verlassen oder zu versuchen, das Problem mit ihnen zu lösen, eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist, darüber zu sprechen. Aber tun Sie das erst, wenn Sie sich beruhigt haben…