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Findest du dich immer wieder dabei, die Bedürfnisse anderer Menschen über deine eigenen zu stellen, selbst wenn es bedeutet, Ja zu etwas zu sagen, das du lieber nicht tun würdest? Die Chancen stehen gut, dass Sie ein People Pleaser sind!
Es kann unglaublich erschöpfend sein und Sie nachtragend und frustriert zurücklassen. Darüber hinaus ist es schwierig, für sich selbst einzustehen und sein wahres Selbst zu sein, wenn dies bedeutet, andere möglicherweise zu verärgern oder Konflikte zu schaffen.
Es ist jedoch durchaus möglich, diesen Kreislauf mit einigen praktischen Tipps zur Überwindung von Menschengefälligkeit zu durchbrechen – und endlich zu lernen, mit mehr Authentizität zu leben. Hier sind einige 10 praktische Tipps, um Menschen schnell zu erfreuen:
1) Identifizieren Sie die zugrunde liegenden Ursachen dafür, dass Menschen zufrieden sind
Die Gründe herauszufinden, die Sie dazu bringen, Menschen zu gefallen, kann ein wichtiger Schritt sein, um zu verstehen, warum Sie das Bedürfnis haben, anderen zu gefallen.
Versuchen Sie, eine Genehmigung zu erhalten? Haben Sie Angst davor, abgelehnt zu werden? Ist es vielleicht, um Fehler oder Mängel aus der Vergangenheit auszugleichen?
Indem Sie diesen Motivationen auf den Grund gehen, können Sie mehr Klarheit gewinnen und das grundlegende Problem beheben. Zum Beispiel war ich viele Jahre ein People Pleaser und sowohl meine Eltern als auch meine Lehrer in der Schule haben mich darauf hingewiesen… Aber tief im Inneren konnte ich meine Einstellung nicht ändern, weil sie so tief in meiner Persönlichkeit verwurzelt war.
Erst als ich in der Lage war, ein felsenfestes Selbstwertgefühl zu entwickeln, überwand ich dieses menschenfreundliche Verhalten und begann, mich gut zu fühlen. Es könnte also eine gute Idee sein, auch Ihr Selbstvertrauen zu stärken.
Vielleicht ist deine Geschichte etwas anders als meine. Die häufigsten Ursachen dafür, ein People Pleaser zu werden, sind jedoch die folgenden:
Suche nach Bestätigung oder Genehmigung: Menschen zu gefallen kommt aus einem tieferen Bedürfnis, sich als Teil einer Gruppe zu fühlen und soziale Anerkennung zu haben. Aber es ist ein manipulatives Verhalten, weil es nur verwendet wird, um etwas aus anderen herauszuholen. Es ist besser, zuerst Selbstliebe zu entwickeln und dann Respekt von anderen zu bekommen.
Vermeidung von Ablehnung oder Konflikten: People Pleasers sind es gewohnt, Ablehnung und Konflikte zu vermeiden. Sie befürchten möglicherweise, dass das Ausdrücken ihrer eigenen Bedürfnisse oder Meinungen zu Spannungen mit anderen führt. Wenn Sie also Angst vor potenziellen Konflikten haben, sollten Sie nach den Wurzeln des Problems suchen, um zu verstehen, dass Ablehnung manchmal ein natürlicher Teil des Lebens ist und Konflikte dazu gehören, sich auszudrücken.
Versucht, vergangene Fehler oder Misserfolge auszugleichen: In dem Bemühen, vergangene Fehler oder Enttäuschungen zu korrigieren, greifen manche Menschen möglicherweise auf Menschengefälligkeit zurück, weil sie das Gefühl haben, dass sie ihre Würdigkeit für Liebe und Akzeptanz demonstrieren müssen. Dies kann von vergangenen emotionalen Wunden herrühren. Aber sich selbst bewusst zu sein, woher diese emotionale Wunde kommt, kann Ihnen helfen, emotional zu heilen und Sie dazu bringen, eine viel selbstbewusstere Persönlichkeit zu entwickeln.
Angst vor dem Verlassenwerden: Um Einsamkeit zu vermeiden, greifen manche Menschen auf angenehme Menschen zurück. Für sie mag es wie ein riskanter Schritt erscheinen, ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche auszudrücken, was zu einem möglichen Abbruch ihrer Beziehungen führen könnte.
Wenn Sie das Gefühl haben, in eine dieser Kategorien zu fallen, machen Sie sich bewusst, wie es Sie beeinflusst, ein Menschenfreund zu sein – und beginnen Sie, diese Einstellungen zu ändern, um Ihre Gefühle frei auszudrücken.
2) Grenzen setzen
Es kann eine Herausforderung sein, Grenzen zu setzen, besonders wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Es ist jedoch völlig in Ordnung, Grenzen zu haben und Ihre Grenzen klar zu kommunizieren, anstatt zu implizieren oder sich darauf zu verlassen, dass andere sie verstehen.
Einige der wichtigsten Tipps, um Grenzen zu setzen und aufzuhören, ein People Pleaser zu sein, sind:
Identifizieren Sie Ihre Bedürfnisse und Werte: Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was Ihnen wirklich wichtig ist und was Sie brauchen, um sich zufrieden zu fühlen – und nicht darüber, wie Sie anderen gefallen können. Diese kleine Veränderung wird den Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, Ihr Glück zu steigern und echtere Interaktionen mit Menschen zu schaffen.
Kommuniziere deine Grenzen klar: Sobald Sie sich Ihrer Grenzen bewusst sind, ist es entscheidend, Ihre Grenzen gegenüber den Menschen um Sie herum effektiv auszudrücken. Dies könnte bedeuten, dass Sie Anfragen ablehnen, die Ihre Kapazitäten übersteigen, oder wenn nötig nein sagen.
Übe dich in Selbstfürsorge: Indem Sie Grenzen setzen, stellen Sie sicher, dass Sie sich zuerst um sich selbst kümmern und Ihre Bedürfnisse erfüllt werden. Dies könnte bedeuten, etwas Zeit für sich selbst zu sparen, wenn Sie das Bedürfnis verspüren.
Sei konsequent: Die Aufrechterhaltung der Konsistenz in Ihrem neuen Verhalten ist der Schlüssel. Jemanden in diese Grenzen eindringen zu lassen, kann es schwierig machen, sie später zu verstärken.
Seien Sie offen für Verhandlungen: Während es wichtig ist, Grenzen zu setzen, ist es genauso wichtig, offen für Verhandlungen zu sein. Seien Sie bereit, flexibel zu sein – aber stellen Sie sicher, dass Ihre eigenen Bedürfnisse erfüllt werden.
Übrigens, um Grenzen zu setzen, muss man nicht unhöflich sein. Zeigen Sie einfach, dass Sie durchsetzungsfähig sind und setzen Sie diese neue Fähigkeit in die Praxis um. Auf die gleiche Weise, wie Ihr Verstand darauf programmiert wurde, Menschen zu gefallen, können Sie auch lernen, sich offen auszudrücken.
3) Lerne NEIN zu sagen
Es kann für Leute, die den Leuten gefallen, schwierig sein, das aus zwei Buchstaben bestehende Wort „Nein“ auszusprechen; Sie haben einen angeborenen Wunsch, anderen zu gefallen, und haben Angst, jemanden zu verleugnen und möglicherweise Enttäuschungen zu verursachen. Nichtsdestotrotz kann das Nein-Sagen der Schlüssel zur Überwindung von Tendenzen sein, Menschen zu gefallen, und beweist, dass Sie die Autonomie haben, Ihre eigenen Entscheidungen zu treffen.
Hier sind einige Tipps, wie man lernt, Nein zu sagen:
Seien Sie klar und direkt: Warte nicht darauf, dass jemand herausfindet, was du meinst. Sprechen Sie stattdessen explizit über Ihre Gefühle und Anforderungen. Natürlich müssen Sie erklären, warum Sie nein sagen. Oft reicht es aus, nur das Wort „weil“ hinzuzufügen, um einen guten Grund zu liefern, warum Sie sich weigern, etwas zu tun.
Bieten Sie mehr Alternativen an: Führen Sie eine Liste möglicher Alternativen für den Fall, dass Sie zu anderen Menschen trotzdem nicht nein sagen können. Sie können zum Beispiel sagen, dass Sie im Moment nicht verfügbar sind, aber vielleicht nächste Woche ein paar Stunden damit verbringen könnten, dieser bestimmten Person zu helfen.
Seien Sie auf Gegenreaktionen vorbereitet: Bereit zu sein, abgelehnt zu werden, ist Teil des Prozesses. Du bist vielleicht ängstlich oder unwohl, aber es ist wichtig, im Hinterkopf zu behalten, dass Zurückweisung notwendig ist, um deine Persönlichkeit zu entwickeln und deine besten Interessen zu wahren. In jedem Fall wird es Ihnen nicht gut tun, sich mit Menschen zu umgeben, die nur darauf aus sind, Sie auszunutzen … Und Sie werden sich sogar noch schlechter fühlen!
4) Üben Sie Durchsetzungsvermögen
Sich klar und respektvoll auszudrücken und gleichzeitig für seine Bedürfnisse und Überzeugungen einzutreten, ist das, worum es bei Durchsetzungsvermögen geht! Es bedeutet, Ihre Gedanken und Gefühle selbstbewusst zu kommunizieren, ohne auf Aggression zurückzugreifen.
Anstatt zu hoffen, dass Ihre Botschaft verstanden wird, stellen Sie sicher, dass Sie klar und direkt kommunizieren – ohne Umschweife! Es ist wichtig, den Mut zu haben, seine Gedanken und Gefühle offen zu teilen,
In ähnlicher Weise wird die Änderung Ihrer Körpersprache und der Art und Weise, wie Sie sich ausdrücken, Ihr Leben komplett verändern. Es wird Ihnen das Gefühl geben, die Kontrolle über Ihr Leben zu haben und Ihre Emotionen auf die richtige Weise auszudrücken. Das gibt Ihnen mehr Selbstvertrauen und Sie wissen jederzeit, wie Sie für Ihre Rechte einstehen können.
Wie jede Fähigkeit braucht es Zeit, um sich zu entwickeln, aber die Arbeit an sich selbst sollte in jedem Fall Ihre Priorität sein.
Denken Sie daran, dass es unmöglich ist, die Zustimmung aller zu gewinnen. Sie sollten sich keine Sorgen machen, wenn einige Leute Sie nicht mögen, denn das ist einfach unvermeidlich. Das Wichtigste ist, sich selbst zu lieben und sich selbst treu zu bleiben und sich nicht den Erwartungen anderer anzupassen.
5) Suchen Sie Unterstützung
Um Hilfe zu bitten kann eine entmutigende Aufgabe sein, und manchmal neigen wir dazu, die Bedürfnisse anderer über unsere eigenen zu stellen und dabei versehentlich unser eigenes Wohlergehen zu ignorieren.
Recherchieren Sie also und finden Sie Fachleute, die sich darauf spezialisiert haben, Menschen zu gefallen. Ein Therapeut oder Berater kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um die Wurzel Ihrer Menschenzufriedenheit aufzudecken – und Ihnen die Werkzeuge an die Hand geben, um diese Gewohnheit zu durchbrechen.
Lesen Sie unbedingt Bewertungen und überprüfen Sie Ihre Anmeldeinformationen, um sicherzustellen, dass Sie mit einer qualifizierten und vertrauenswürdigen Person zusammenarbeiten. Sobald Sie einen Experten gefunden haben, seien Sie ehrlich und teilen Sie Ihre Gefühle mit. Suchen Sie sich einfach jemanden, bei dem Sie sich wohlfühlen und dem Sie vertrauen können. Handeln Sie schließlich und erledigen Sie die Arbeit. Es kann schwierig sein, mit der Gewohnheit aufzuhören, Menschen zu gefallen. Mit der Hilfe eines Fachmanns können Sie jedoch beginnen, neue Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen helfen, Ihre menschenfreundlichen Gewohnheiten zu kontrollieren.
Denken Sie daran, Sie sind würdig und es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten.
6) Lernen Sie von anderen Menschen, die Menschen gefallen
Sich Wissen von denen anzueignen, die dieselben Probleme durchgemacht haben, kann ein hilfreicher Weg sein, menschenfreundliche Verhaltensweisen zu verstehen und Wege zu finden, diese zu überwinden.
Suchen Sie nach persönlichen Geschichten: Viele Menschen haben ihre Geschichten über die Überwindung menschenfreundlicher Gewohnheiten und ihre Reisen in die Freiheit geteilt. Durch das Lesen dieser persönlichen Berichte können Sie wertvolle Einblicke und Motivation gewinnen, um Ihre eigene Transformation durchzuführen.
Schließe dich einer Selbsthilfegruppe an: Die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe kann eine fantastische Möglichkeit sein, sich mit anderen zu verbinden, die aktiv versuchen, sich von menschenfreundlichen Gewohnheiten zu lösen. In einer Selbsthilfegruppe haben Sie die Möglichkeit, Ihre eigenen Gefühle auszudrücken und das Wissen anderer aufzunehmen.
Suchen Sie nach Online-Ressourcen: Es stehen viele Online-Ressourcen zur Verfügung, um Informationen und Unterstützung bereitzustellen! Von hilfreichen Blogs und Diskussionsforen bis hin zu Online-Supportgruppen.
Sprich mit Freunden und Familie: Mit Familie und Freunden über Ihre Probleme mit Menschen zu sprechen, kann von Vorteil sein. Es kann Ihnen Einblicke und Perspektiven aus ihren persönlichen Erfahrungen geben und Sie stark unterstützen, während Sie versuchen, die Gewohnheit zu brechen.
Vergessen Sie nie, dass die Reise jedes Einzelnen einzigartig ist, was also für eine Person funktioniert, ist möglicherweise nicht für jemand anderen geeignet. Es kann ein wenig Versuch und Irrtum erfordern, um die Taktik zu finden, die für Sie am besten funktioniert, aber mit Hingabe und Wiederholung können Sie Ihre menschenfreundlichen Gewohnheiten ändern.
7) Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl auf
Ständig nach Bestätigung durch andere zu suchen, ist ein Markenzeichen von Menschenlieblingen, was auf einen Mangel an Selbstwertgefühl hinweist. Mit zunehmendem Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl wächst auch Ihr Selbstvertrauen.
Es gibt also ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken und aufzuhören, ein People Pleaser zu sein:
Setzen Sie auf Ihre Stärken und Schwächen: Jeder hat Stärken und Schwächen, und es ist wichtig, Ihre anzunehmen. Investieren Sie etwas Arbeit in die Verbesserung Ihrer Schwächen und entwickeln Sie eine solide Persönlichkeit.
Ziele setzen: Das Setzen von Zielen kann dazu führen, dass Sie sich selbstbewusster fühlen und Ihr Selbstwertgefühl steigern. Denken Sie daran, sich vernünftige Ziele zu setzen und Ihre Erfolge immer zu feiern.
Sei dankbarl: Dankbarkeit ist eine Denkweise, die Ihnen hilft, alles in einem positiveren Licht zu sehen. Konzentriere dich auf die Dinge, für die du dankbar bist und wie diese Gefühle dich dazu bringen, sie zu schätzen.
Bejahung üben: Affirmationen sind kraftvolle Aussagen, die Ihre Gedanken und Überzeugungen verändern. Finden Sie positive Eigenschaften in Ihrer Persönlichkeit und sagen Sie sich selbst, dass „Sie wertvoll und besonders sind“, um Ihre Denkweise zu ändern und zu erkennen, wie wertvoll Sie sind.
8) Üben Sie Selbstfürsorge
Viele Leute, die Menschen gefallen, sind so darauf fixiert, anderen zu gefallen, weil sie Angst haben, als egoistisch abgestempelt zu werden, selbst wenn dies bedeutet, dabei ihre eigenen Bedürfnisse zu opfern. Das ist nicht das beste Gleichgewicht.
Wenn du dein eigenes Wohlbefinden an erste Stelle stellst, stärkst du dein Selbstwertgefühl und befreist dich von menschenfreundlichen Gewohnheiten.
Stellen Sie also Ihr eigenes Wohlbefinden in den Vordergrund, indem Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, Aktivitäten unternehmen, die Ihnen Freude bereiten, und anderen gegenüber gesunde Grenzen setzen. Auf diese Weise können Sie aus dem Teufelskreis der Menschenzufriedenheit ausbrechen.
Erkenne, dass du nicht brauchst…