Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Soziale Medien haben unsere Fähigkeit, ungestört zu arbeiten, so gut wie zerstört. Ständige Benachrichtigungen halten uns in einem Chor disharmonischer Geräusche süchtig, während sich in Ihrem Hinterkopf Angst aufbaut: Die Zeit läuft ab! Ich schaffe das nie rechtzeitig.
Dennoch gehorchen wir dem Klingeln und den Benachrichtigungen wie die Sklaven den Herren. Unsere Telefone sind zu einem unverzichtbaren Glied geworden, auf das wir nicht einmal eine Sekunde verzichten können. Auch wenn unsere Zwangsgewohnheiten unsere Beschäftigung gefährden.
In diesem Artikel werden wir zuerst das Problem mit der Abhängigkeit von Telefonen und sozialen Medien besprechen, und dann werden wir über 5 Dinge sprechen, die wir tun können, um Positivität in unserem Leben durch soziale Medien zu inspirieren
Die Nutzung unserer Telefone ist wie das Spielen eines Spielautomaten
In der Ausgabe von 60 Minutes with Anderson Cooper vom 9. April gab der ehemalige Google-Produktmanager Tristan Harris die beste Beschreibung unserer Interaktionen mit unseren Telefonen, die mir je begegnet ist. Er verglich jedes Mal, wenn wir auf unsere Telefone schauten, mit dem Spielen am Spielautomaten. In diesem Fall ist die Auszahlung des Spielautomaten der Dopaminstoß, der uns belohnt, wenn wir etwas tun, das einer internen Belohnung würdig ist.
In einem Video auf der Entrepreneur-Website sagt Ben Angel, dass unser Verhalten auf operante Konditionierung zurückzuführen ist.
In den 1930er Jahren entwickelte BF Skinner das Konzept der operanten Konditionierung. Er benutzte es, um das Verhalten von Tauben und Ratten zu ändern, indem er Belohnungen und Bestrafungen anbot – wenn sie sich an einer bestimmten Aktivität beteiligten, wurden sie mit Futter belohnt. Unsere Belohnung ist der Ping, der eine E-Mail, ein Facebook-Like oder einen neuen Follower auf Twitter ankündigt.
Die Belohnung, die Sie für das letzte Mal erhalten haben, als Sie die sozialen Medien überprüft haben, beeinflusst Ihr zukünftiges Verhalten. Es ist wie eine Endlosschleife: Überprüfen Sie Ihren Instagram- oder Twitter-Feed, holen Sie sich eine Spritze für Dopamin, wiederholen Sie. Dopamin wird natürlich auch jedes Mal freigesetzt, wenn man etwas Neues entdeckt, also spielen Newsfeeds auf Webseiten die gleiche Rolle wie soziale Medien.
Angel einige Vorschläge, um uns von der ständigen Tretmühle zu sehen, was passiert, und auf eine produktivere Ebene zu bringen.
Unsere Herausforderung besteht darin, konstruktivere Wege zu finden, um Dopamin in unserem Gehirn zu produzieren, während wir arbeiten, sagt er.
Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, sich selbst für seine Leistungen zu belohnen.
„Ein toller kleiner Mindset-Hack für große Aufgaben besteht darin, sie in eine Reihe kleinerer Schritte zu unterteilen. Sie werden spüren, wie sich das Dopamin aufbaut, wenn Sie in aufgeregter Erwartung jeden Schritt von der Liste abhaken“, sagt Angel.
„Die Erwartung, die Arbeit einfach zu erledigen, kann Ihr Gehirn fokussieren, und wenn Sie sich am Ende eine Belohnung versprechen können, dann ist das ein doppelter Erfolg.“
Der Trick besteht darin, den Dopamin-Hit, den Sie von den sozialen Medien erhalten, durch einen anderen Stimulus zu ersetzen.
Zunächst schlägt er vor, dass wir vielleicht etwas Hilfe brauchen. „Stellen Sie also einige Social-Media-App-Blocker ein, um sich auf bestimmte Tageszeiten zu beschränken, um aufzuholen, und belohnen Sie sich dann jedes Mal, wenn Sie es ausschalten oder zur anstehenden Aufgabe zurückkehren, auch wenn es am Ende ein besonderes Vergnügen ist die Woche.”
Für mich ist die Belohnung normalerweise eine weitere Tasse Kaffee oder ein Spaziergang in der Sonne zum Tor und zurück, sobald ich einen Artikel fertig habe. Welches ist deines?
Wenn Sie soziale Medien für Positivität statt Negativität nutzen möchten, haben wir unten einige Tipps für Sie vorbereitet.
So nutzen Sie soziale Medien, um Positivität zu verbreiten und die psychische Gesundheit zu verbessern: 5 Tipps
Nichts hat die Art und Weise, wie Menschen interagieren, mehr verändert als die Einführung von Social Media.
Die Druckerpresse wird als die größte Erfindung aller Zeiten gefeiert, weil sie das Teilen von Wissen in größerem Umfang ermöglichte als das Teilen von Geschichten in Ihrem kleinen Kreis oder Ihrer Familie.
Soziale Medien haben den Wissensaustausch auf eine völlig neue Ebene gehoben, und die Wahrheit ist, dass die Menschen bereit waren, mehr Informationen zu erhalten, als die Druckerpresse aufkam. An diesem Punkt werden wir mit so vielen Informationen überschwemmt, dass wir oft nicht wissen, was wir damit anfangen sollen.
Und es ist auf die falsche Weise überwältigend.
Wenn Sie es satt haben, sich in den sozialen Medien krank und müde zu fühlen, lesen Sie weiter.
In diesem Artikel werden wir einige der besten Möglichkeiten behandeln, wie Sie die Auswirkungen von Social Media auf Ihre psychische Gesundheit eindämmen können, und Ihnen dabei helfen, stattdessen Social Media zu nutzen, um Positivität zu verbreiten.
1. Verwenden Sie soziale Medien bewusst.
Es ist kein Geheimnis, dass man sich stundenlang in einer Social-Media-Schriftrolle verlieren kann. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, ist Ihnen das wahrscheinlich ein oder zwei Mal passiert.
Und Sie können nicht anders, als sich mit Menschen zu vergleichen, die in den sozialen Medien ein wunderbares Leben zu führen scheinen.
Aber die Leute leben in den sozialen Medien ein falsches Leben, also lassen Sie sich nicht davon verwickeln.
Wenn Sie die Auswirkungen sozialer Medien auf Ihre psychische Gesundheit verringern und die positiven Aspekte davon verbessern möchten, ist es wichtig, soziale Medien bewusst zu nutzen.
Wenn Sie auftauchen, um eine Social-Media-Plattform wie Instagram, Tik Tok oder eine andere Plattform zu nutzen, ist es wichtig, dass Sie den Grund dafür verstehen.
Wenn Sie gerade nicht auf diesen Plattformen sein müssen, fragen Sie sich, warum Sie die App überhaupt geöffnet haben.
Indem Sie achtsam sind und darauf achten, was Sie dort überhaupt tun, können Sie beginnen, Ihr Verhalten zu ändern und die Spannungen rund um soziale Medien in Ihrem Leben zu verringern.
2. Verwenden Sie es nicht, um Zeit und Raum zu füllen.
Menschen sehnen sich nach Stimulation. Unterhaltung suchen wir an jeder Ecke und können nicht mehr nur mit unseren Gedanken still sein.
Früher musste man sich in der Bank anstellen, ohne viel darüber nachzudenken, aber jetzt muss man sein Telefon zücken und durch soziale Medien scrollen oder seine E-Mails checken.
Es ist ein Impuls, und die Wahrheit ist, wenn Sie darauf achten, was Sie sehen, werden Sie feststellen, dass Sie nichts aus diesem Engagement herausholen.
Tatsächlich ist es überhaupt nicht sehr „engagierend“. Die meisten Menschen nutzen soziale Medien, um Zeit zu verbringen und Raum in ihrem Leben einzunehmen, aber wenn Sie soziale Medien nutzen, um Zeit totzuschlagen, sollten Sie sich vielleicht fragen, was das wirklich bedeutet?
Was ist falsch daran, gelangweilt in der Schlange an der Bank zu stehen? Warum müssen wir jede Sekunde des Tages unterhalten werden?
Treffen Sie eine bewusste Entscheidung, in bestimmten Situationen nur mit Ihren Gedanken zu sein, und Sie werden vielleicht feststellen, dass es angenehmer ist, wenn Sie zu sozialen Medien zurückkehren.
3. Filtern Sie das Rauschen.
Es gibt online keinen Mangel an lauten, nervigen und geradezu ignoranten Leuten.
Wenn Sie sich für die Interaktion mit einer Social-Media-Plattform entscheiden, akzeptieren Sie dieses Risiko leider.
Es ist nicht so, dass ihr Verhalten in Ordnung ist, aber es ist der Mehrheit der Menschen bekannt, dass einige sich mit ihrer Meinung und dem Umgang mit Menschen online viele Freiheiten nehmen.
Um in Ihrem Leben glücklicher zu sein und das Risiko psychischer Gesundheitsprobleme zu verringern, ist es wichtig, den Lärm auf Ihren Social-Media-Plattformen zu filtern.
Wenn sich beispielsweise Ihr Cousin ständig über jemanden oder etwas beschwert, hat niemand gesagt, dass Sie dieser Person weiter folgen müssen – selbst wenn es sich um eine Familie handelt.
Sie können entscheiden, wem Sie folgen und welche Nachrichten Sie täglich sehen möchten.
Gehen Sie Ihre Feeds durch und löschen Sie alle, die nicht zu einer positiven Umgebung beitragen.
Sie können die Art und Weise, wie Menschen handeln, nicht ändern, aber Sie können Ihre Erfahrung mit diesen Plattformen ganz einfach ändern.
Leider nehmen viele Leute online mehr in Kauf, als sie sollten, weil sie anderen Leuten kein Unbehagen bereiten wollen, indem sie sie blockieren oder von ihren Freundeslisten entfernen.
4. Sprechen Sie mit anderen darüber, wie Sie soziale Medien nutzen.
Es gibt eine Theorie, dass wir handeln, denken und uns verhalten wie die fünf Menschen, mit denen wir die meiste Zeit verbringen.
Das bedeutet, wenn Sie mit Menschen herumhängen, die rassistisch sind oder eine bestimmte Denkweise haben, übernehmen Sie diese Denkweise eher – oft ohne es zu wissen.
Sie sind in einer bestimmten Art von Kultur verwurzelt und sehen möglicherweise nicht, wie sich dies auf Ihr Leben und Ihre Überzeugungen auswirkt.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um mit den Menschen in Ihrem Umfeld darüber zu sprechen, wie sie soziale Medien nutzen, und sprechen Sie insbesondere mit Ihrer Familie.
Wenn Sie Kinder haben, sprechen Sie mit ihnen darüber, wem sie folgen und warum. Wir alle werden von unserer Umgebung beeinflusst.
Es führt kein Weg daran vorbei. Wenn Sie sich also bemühen können, ein Umfeld zu schaffen, in dem Menschen soziale Medien auf positive Weise nutzen, werden Sie wahrscheinlich dasselbe tun.
5. Zum Guten beitragen.
Letztendlich ist der Drang, in den sozialen Medien zu sein und sie regelmäßig zu nutzen, stark; aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie damit nicht umgehen können oder es Ihr Glück wirklich negativ beeinflusst, ist es möglicherweise eine bessere Idee, sich vollständig davon zu entfernen.
Obwohl dies extrem erscheint, gilt die gleiche Logik in allen Lebensbereichen: Sie würden nicht in einem Job bleiben, in dem Sie jemand missbraucht.
Du würdest nicht in einem Haus leben, das verurteilt wurde. Sie würden kein Auto fahren, das alle 5 Meilen einen Plattfuß hat.
Wenn Sie Standards in Ihrem Leben haben, wie Sie leben, sollten Sie auch einen Standard für die Nutzung von Social Media haben.
Wenn Sie außer einer negativen Verbindung nichts davon bekommen, können Sie damit beginnen, positive Verbindungen herzustellen, oder Sie können sich selbst entfernen.
Sie werden vielleicht überrascht sein, wie wenig Sie es nach einer Weile vermissen. Sie können jederzeit zu den sozialen Medien zurückkehren, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie bereit sind, wieder dort zu sein. Nicht vergessen. Du entscheidest.