15 einfache Möglichkeiten, ein freudvolles Leben zu führen

Gestern sah ich ein buntes Plakat mit der Aufschrift „Finde deine Freude“.

Meine 5-jährige Tochter bat mich, es ihr vorzulesen und sagte: „Sie heißt also Joy? Warum ist sie verloren?“

Als ich mich bemühte, ihr das Zitat zu erklären, wurde mir auch etwas klar. Wir hören immer von Wegen, Glück zu finden oder wie man Glück findet. Aber Glück ist kein verlorenes Objekt, also ist es nichts, was es zu finden gilt. Vielmehr ist es ein Gefühl, das jederzeit mit einfachen Mitteln aktiviert werden kann.

Hier sind 15 einfache Möglichkeiten, ein freudvolles Leben zu führen.

1) Lächeln.

Sie können ein Lächeln vortäuschen, aber Sie können nicht die Auswirkungen vortäuschen, die das Lächeln auf Ihr Gehirn hat.

Im Jahr 2020 veröffentlichten Forscher der University of South Australia eine Studie, in der die Auswirkungen eines falschen Lächelns bewertet wurden. Sie taten dies, indem sie die Gesichtsmuskeln zwangen, die Bewegungen eines Lächelns nachzuahmen, indem sie die Studienteilnehmer aufforderten, einen Stift zwischen ihren Zähnen zu halten. Sie fanden heraus, dass die kraftvolle Übung des Lächelns die Amygdala stimuliert, den Teil unseres Gehirns, der unsere Wohlfühl-Neurotransmitter freisetzt. Ihre Studie bewies, dass Lächeln allein das Gehirn dazu verleiten kann, zu denken, dass man glücklich ist!

2) Tue jeden Tag etwas, das du liebst.

Manche Menschen sind mit Jobs oder Unternehmen gesegnet, die es ihnen ermöglichen, das zu tun, wofür sie leidenschaftlich sind. Aber wenn Sie nicht zu dieser Gruppe gehören, bedeutet das nicht, dass Sie kein glückliches Leben führen können. Es ist immer noch möglich, indem Sie Dinge hineinquetschen, die Sie den ganzen Tag über gerne tun.

Hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Iss Essen, das du liebst. Tauche in ein warmes Schaumbad ein. Binge-Watch-K-Dramen (ja, das bin ich). Nimm Tanzunterricht. Reifen schießen. Kuscheln Sie mit Ihren Kindern. Lesen Sie ein Buch über den Weg zur und von der Arbeit. Genießen Sie ein kühles Bier. Treffen Sie sich mit Ihren Lieben. Nichts tun.

Ich kann weiter und weiter gehen, aber Sie verstehen, worauf es ankommt – es muss nicht groß sein, solange Sie täglich etwas tun, das Sie lieben.

3) Achtsames Essen üben.

Mach dir keine Sorge. Hier geht es nicht darum, was Sie essen sollten und was nicht. Vielmehr geht es darum, wie Sie Ihr Essen essen sollten. Obwohl manche Menschen es zur Gewichtsabnahme verwenden, konzentriert sich achtsames Essen mehr auf die Art und Weise, wie Sie Ihre Nahrung zu sich nehmen, als auf das, was darin enthalten ist.

Es ist eine Herangehensweise an das Essen, bei der Sie langsamer werden, um das gesamte kulinarische Erlebnis aufzunehmen. Achtsam zu essen bedeutet, genau darauf zu achten, wie das Essen aussieht, riecht und schmeckt. Es erfordert, dass Sie bei jedem Bissen darauf achten, was Ihr Körper fühlt, und genau auf die Signale Ihres Körpers achten, wenn Sie satt sind.

Wie also schafft achtsames Essen ein freudvolles Leben?

Wenn Sie achtsames Essen üben, verstehen Sie Ihre Essgewohnheiten besser. Wenn Sie dies wissen, können Sie die Kontrolle übernehmen und Anpassungen vornehmen, je nachdem, was Ihr Körper Ihnen sagt. Wenn sich Ihr Körper gut anfühlt, steigt auch Ihre Stimmung.

Schließlich fördert achtsames Essen die Dankbarkeit. Sie werden dankbar sein für das, was Sie essen, und sogar dankbar für die Hände, die es zubereitet haben. Ein dankbares Herz ist ein freudiges Herz.

Es ist definitiv keine Instant-Happy-Pille. Aber es ist ein Prozess, der, wenn er richtig durchgeführt wird, Ihre allgemeine Stimmung und Ihr Wohlbefinden verbessern könnte.

4) Nehmen Sie eine Haltung der Dankbarkeit ein.

Noch einmal, ein dankbares Herz ist ein glückliches Herz. Und wieder, es ist nicht nur ein Zitat. Die Forschung hat bewiesen, dass das Praktizieren von Dankbarkeit unsere Glücksgefühle positiv beeinflusst.

Es gibt so viele Möglichkeiten, den ganzen Tag über Dankbarkeit zu üben.

Beginnen Sie damit, nach dem Aufwachen für einen weiteren Tag dankbar zu sein.

Halte im Laufe des Tages Ausschau nach Dingen, für die du dankbar sein kannst. Das können Kleinigkeiten sein, wie ein sonniger Tag oder die einfache Parkplatzsuche. An manchen Tagen gibt es auch größere Dinge, für die du dankbar sein kannst, wie zum Beispiel ein Jobangebot oder einen Zulassungsbescheid von der Universität deiner Wahl.

Beenden Sie den Tag, indem Sie sich an gute Dinge erinnern, die passiert sind, und für jeden einzelnen von ihnen dankbar sein.

5) Ziehen Sie den Stecker und verbinden Sie sich mit der Natur.

Intelligente Geräte und soziale Medien sind im Leben der meisten Menschen zu festen Bestandteilen geworden. Diese Gadgets und Plattformen haben Vorteile, aber Sie können nicht leugnen, dass sie auch unserem Glück schaden können.

Ich zum Beispiel habe meine persönlichen sozialen Medien verlassen, seit ich während der Pandemie viele Familienmitglieder durch verschiedene Krankheiten verloren habe. Ich fand es emotional anstrengend, durch meinen Feed zu scrollen und ständig Posts über Todesfälle und Krankheiten von Freunden und Familienmitgliedern zu sehen. Darüber hinaus war mein Feed auch voll mit verheerenden Nachrichten aus verschiedenen Medien. Diese zu sehen, machte mich trauriger und half definitiv nicht bei meiner Trauer. Ich tat, was ich damals für das Beste hielt, und deaktivierte sie, sodass nur die Nachrichtenfunktionen offen blieben.

Es wirkte sich sofort auf meine Stimmung aus. Ich trauerte immer noch, aber meine Traurigkeit wurde nicht durch deprimierende Ereignisse aus meinen Social-Media-Feeds verschlimmert.

Versuchen Sie, jede Woche mindestens eine Stunde lang Gadget- und Social-Media-frei zu sein, und achten Sie auf die Auswirkungen auf Ihre Stimmung und Ihre Emotionen. Wenn Sie schon dabei sind, versuchen Sie, im nächsten Park spazieren zu gehen und sich wieder mit der Natur zu verbinden. Studien haben gezeigt, dass der regelmäßige Besuch von Grünflächen die Raten von Depressionen und Bluthochdruck senken kann.

6) Treiben Sie regelmäßig Sport.

Sie müssen kein Fitness-Fan sein, um die stimmungsaufhellenden Vorteile des Trainings zu genießen.

Laut Experten von Harvard Health setzen Übungen wie Laufen, Gehen, Schwimmen, Yoga oder Radfahren Hormone frei, die unsere Stimmung verbessern und unseren Stress reduzieren. Sie sprachen auch über eine Studie, die herausfand, dass 90-minütiges Gehen die gleiche Stimmungsverbesserung bewirkte wie Antidepressiva.

Im Allgemeinen wird empfohlen, täglich mindestens eine halbe Stunde moderate körperliche Aktivität zu haben. Sie haben vielleicht nicht immer die Zeit, und es ist in Ordnung. Ein kurzer 15-minütiger Spaziergang durch die Nachbarschaft reicht aus und ist immer noch besser als nichts zu tun.

7) Umgib dich mit einem Stamm – einem glücklichen.

„Du bist der Durchschnitt der fünf Menschen, mit denen du die meiste Zeit verbringst.“

Dieses Zitat des Motivationsredners Jim Rohn hat gemischte Reaktionen hervorgerufen. Was halten Sie davon? Gilt es für Sie?

Wenn Sie sich nicht sicher sind, halten Sie einen Moment für eine kurze Übung inne. Denken Sie an 5 Personen, mit denen Sie immer zusammen sind. Denken Sie als Nächstes darüber nach, wie sie sprechen, sich verhalten und welche Gewohnheiten sie haben. Reflektieren Sie abschließend über sich selbst. Gibt es Angewohnheiten oder Eigenheiten, die auf Sie abgefärbt haben? Ihre Antwort wird Rohns obige Aussage entweder beweisen oder diskreditieren.

Ich persönlich glaube, dass es ausreicht, Freunde zu haben und sich mit Gleichgesinnten zu treffen, um ein freudvolleres Leben zu führen. Und wenn ich die Wahl hätte zwischen glücklichen, positiven Freunden oder einem zynischen, kritischen Haufen, werde ich mich ohne Zweifel für den fröhlichen Stamm entscheiden.

8) Sei du. Tust du.

Eines der schlimmsten Dinge, die Sie sich selbst antun können, ist, Ihr Glück für das eines anderen zu opfern. Eine andere besteht darin, zu ändern, wer du bist, um anderen zu gefallen. Diese beiden sind sofortige Buzzkills. Aber vertrauen Sie nicht nur meinem Wort. Lassen Sie mich Ihnen die Forschung geben, die es beweist.

2013 veröffentlichten Experten der Universität Tel Aviv die Ergebnisse ihrer Studie über Authentizität.

Ihr Experiment umfasste zwei Gruppen. Eine Gruppe wurde aufgefordert, sich an eine Situation zu erinnern und diese aufzuschreiben, in der sie authentisch war. Die andere Gruppe wurde gebeten, dasselbe zu tun, jedoch mit einer Situation, in der sie nicht authentisch waren.

Am Ende der Aktivität wurden beide Gruppen gebeten, einen Glückstest zu machen, der darauf basiert, wie sie sich gerade fühlen.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe, die sich selbst treu blieb, signifikant glücklicher war als diejenigen, die gebeten wurden, sich an eine Zeit zu erinnern, in der sie nicht authentisch waren.

So klischeehaft es klingen mag, man hat nur ein Leben. Ein freudvolles Leben zu haben erfordert, dass du es als dein wahres Selbst lebst und tust, was du tun willst. Lebe es für dich.

9) Vergleiche niemals.

Ein Teil davon, sich selbst treu zu bleiben, besteht darin, seine Fehler anzunehmen. Sich mit anderen zu vergleichen, wird nur negative Emotionen fördern, die Ihr Glück überwältigen können.

Dank der Social-Media-Welt der Filter und geskripteten Inhalte ist es leicht, ein Gefühl von Mangel und Unsicherheit zu spüren. Behalte die Kontrolle über dein Glück, indem du es vermeidest, dein Leben mit anderen zu vergleichen.

Die Realität ist auch, dass jemand immer mehr haben wird und niemand jemals wirklich perfekt sein wird. Aber wir können wirklich glücklich sein, wenn wir lernen, unsere Unvollkommenheiten zu lieben und zu schätzen, was wir haben.

10) Tue willkürliche Taten der Freundlichkeit.

Psychologen behaupten, dass Menschen, die anderen helfen, wesentlich glücklicher sind als diejenigen, die dies nicht tun.

Es ist also sinnvoll, den Gewohnheiten zufällige freundliche Handlungen hinzuzufügen, die Sie glücklicher machen.

Freiwilliger in einem örtlichen Tierheim. Zahlen Sie für den Kaffee der nächsten Person. Machen Sie jemandem ein aufrichtiges Kompliment. Für jemanden babysitten. Wasche das Auto deines Partners. Hinterlassen Sie Snacks und Erfrischungen für den Postboten.

Freundlichkeit gibt es in so vielen Formen, dass es unzählige zufällige Handlungen gibt, die Sie ausprobieren können. Die Liste ist endlos. Versuchen Sie, jede Woche eine zu machen, und schieben Sie es dann auf jeden Tag und sehen Sie, wie viel Freude das in Ihr Leben bringt.

11) Bleiben Sie positiv.

Es ist sehr schwer, sich unglücklich zu fühlen, wenn der Geist voller positiver Gedanken ist. Probieren Sie es aus.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, immer positiv zu sein. Auch wenn es schwierig ist, drängen Sie sich, den Silberstreif am Horizont in allem zu sehen. Es ist wie die Haltung der Dankbarkeit, über die wir zuvor gesprochen haben. Wenn wir uns auf das Positive konzentrieren, heben wir sofort unsere Stimmung.

Sich auf das Positive zu konzentrieren, braucht Zeit, um es zu meistern. Aber mit etwas Übung werden Sie feststellen, dass Sie automatisch in den positiven Modus wechseln.

12) Schreib es auf.

Schreiben ist eine Möglichkeit, Gefühle herauszulassen und loszulassen, die wir sonst in Flaschen abgefüllt hätten.

Der Leistungs- und Positivpsychologe Dr. Jeremy Sutton zählte viele Studien auf, die die emotionalen Vorteile des Tagebuchschreibens belegen. Zu diesen positiven Effekten gehören eine bessere Stimmung, regulierte Emotionen und weniger Angst.

Du musst kein erfahrener Autor sein, um dies zu tun, da es kein geeignetes Format für das Journaling gibt.

Der Schlüssel ist, jeden Tag etwas zu schreiben. Sie können Ihre Tagebucheinträge so kurz oder so lang machen, wie Sie möchten.

13) Gib mehr für Erlebnisse aus.

Seien wir ehrlich, manche Leute bekommen sofort einen Stimmungsaufschwung, nur indem sie etwas kaufen.

Es ist nichts falsch daran, Geld auszugeben. Wenn es dich glücklich macht und du es dir leisten kannst, dann tu es. Aber probieren Sie ab und zu diesen einfachen Ausgabenwechsel aus: Kaufen Sie ein Erlebnis statt etwas Materiellem.

Anstatt zum Beispiel diese Designertasche zu kaufen, verwenden Sie das Geld, um einen Luxusaufenthalt mit Ihrer Familie zu buchen (oder alleine, wenn Sie Single oder ohne Kinder sind).

Was ist der Unterschied zwischen diesen Käufen? Mit der Tasche kommt sofort Freude auf, die nach längerem Besitz der Tasche vergehen kann oder auch nicht. Mit der Erfahrung werden Sie während der Reise glücklich, aber auch im Laufe der Jahre, wenn Sie sich daran erinnern.

14) Verabreden Sie sich regelmäßig Nächte (oder Tage).

Ob in einer Beziehung oder nicht, oder ob Sie Kinder haben, Sie müssen sich zu regelmäßigen Verabredungen treffen.

Legen Sie einen Tag fest, an dem Sie jeden Monat alleine ausgehen und tun, was Sie wollen. Meine Version eines Date-yourself-Tages variiert, aber meistens gehe ich zu einer Massage, gefolgt von einer Gesichtsbehandlung und einem schönen Kaffee danach. Manchmal kann es nur ein Schaufensterbummel sein, und manchmal ist es so einfach wie ein Kaffee am Strand.

Sich selbst etwas zu gönnen bedeutet Selbstfürsorge, Selbstliebe und Selbstwertgefühl zu üben – alles ein Muss, um ein freudvolles Leben zu führen.

15) Einatmen. Ausatmen. Ignorieren.

Erlauben Sie mir, mein Mantra als letzten Eintrag auf dieser Liste zu teilen. Ich verwende dies immer dann, wenn ich mit einer Situation konfrontiert bin, die sich meiner Kontrolle entzieht. Ich atme tief ein, atme aus und lasse ihn dann los und ignoriere die Situation. Ich werde nicht lügen. Manchmal braucht es mehr als ein paar Atemzüge, bevor ich wirklich loslassen und ignorieren kann, aber du verstehst, worauf es ankommt.

Entsprechend…