3 Wochen kein Kontakt zum Ex-Freund? Folgendes ist jetzt zu tun

Unabhängig davon, ob Sie es kommen sahen oder ob Ihre Trennung ein totaler Schock war, einer der schwierigsten Teile jeder Trennung ist es, keinen Kontakt zu haben.

Du bist so daran gewöhnt, deinen Ex um dich zu haben, dass es verständlicherweise ein ziemlich großes Loch hinterlässt, dass es plötzlich aus deinem Leben gerissen wird.

Vielleicht hast du Abstand gehalten, weil du tief im Inneren weißt, dass es das Beste ist, und du nach der Trennung weitermachen willst. Vielleicht lag es daran, dass du gehofft hast, dass kein Kontakt dazu führen wird, dass er dich vermisst. Schließlich sagt man, dass Abwesenheit das Herz höher schlagen lässt, oder?!

Du hast es geschafft, stark zu bleiben und mehrere Wochen lang nicht in seine DMs zu rutschen oder ihm eine SMS zu schreiben. Wenn Sie es bis hierher geschafft haben, ohne Ihren Ex-Freund zu sehen oder mit ihm zu sprechen, kommt als Nächstes Folgendes.

Was ist die Kontaktverbotsregel nach einer Trennung?

Die No-Contact-Regel bezieht sich darauf, jeglichen Kontakt mit deinem Ex nach einer Trennung abzubrechen. Es ist eines dieser wesentlichen Überlebenswerkzeuge, um mit einer Trennung umzugehen.

Das bedeutet keine Telefonanrufe, SMS, E-Mails oder Interaktionen in sozialen Medien. Und es ist wahrscheinlich selbstverständlich, aber Sie dürfen sich natürlich auch nicht persönlich sehen.

Du solltest dich auch nicht an seine Freunde oder Familie wenden, um über ihn oder deine Trennung zu sprechen.

Wenn es sich wie Folter anfühlt, ihn gehen zu lassen, kann es einen Trost spenden, zu wissen, dass es alles einen guten Grund gibt.

Warum ist kein Kontakt so mächtig? Kein Kontakt ermöglicht es Ihnen, sich auf die Heilung zu konzentrieren und sich darauf vorzubereiten, wieder mit dem Dating zu beginnen – anstatt sich auf Ihren Ex zu konzentrieren.

Es mag im ersten Moment hart klingen, aber nur so können Sie sicherstellen, dass Sie nicht in eine Situation geraten, in der Sie in alte Muster zurückfallen. Und wenn Sie das tun, dann könnte die Rücknahme Ihres Ex bedeuten, dass Sie sich auf einen weiteren schmerzhaften Herzschmerz einstellen.

Wenn Sie es also bis hierher geschafft haben, finden Sie hier einige wichtige nächste Schritte, die Sie unternehmen und an die Sie sich erinnern sollten, wenn Sie vorankommen.

1) Du hast es bereits auf 3 Wochen geschafft, mach weiter.

Wie lange gilt das Kontaktverbot? Nun, kein Kontakt dauert normalerweise mindestens 30 aufeinanderfolgende Tage, aber viele Experten sagen, dass eher 60 Tage besser sind. Und manche Leute entscheiden sich dafür, bis zu 6 Monate zu gehen, um wirklich sicherzugehen, dass sie weitergezogen sind, bevor sie ihren Ex wieder in ihr Leben lassen.

Das gibt dir Zeit, die Beziehung wirklich zu betrauern und emotional zu heilen. Sie haben auch Zeit, darüber nachzudenken und herauszufinden, wie Sie mit zukünftigen Beziehungen umgehen möchten.

Reichen 3 Wochen für keinen Kontakt aus? Wahrscheinlich nicht. Weil du immer noch in einem fragilen Zustand bist und höchstwahrscheinlich nicht klar denken kannst.

Ich werde Ihnen nicht sagen, was Sie tun und lassen sollten. Es ist dein Leben und dein Herz.

Aber bedenke für einen Moment, dass es all die harte Arbeit, die du in den letzten Wochen investiert hast, zunichte machen könnte, wenn du jetzt nachgibst und deinen Ex-Freund kontaktierst.

Wenn er mit dir Schluss gemacht hat und dir Schmerzen bereitet hat, musst du es dir zweimal überlegen, bevor du ihn wieder in dein Leben lässt. Und wenn du mit ihm Schluss gemacht hast, dann denk daran, dass es einen Grund gab.

Die Beantwortung der Frage „Soll ich meinen Ex kontaktieren“ ist nicht einfach. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie denken: „Na ja, vielleicht könnte ich ihm einfach eine kurze Nachricht schreiben“, denken Sie noch einmal darüber nach. Geben Sie nicht zu schnell auf. Die Ziellinie ist näher als Sie denken.

2) Wisse, dass es schwierig sein wird, aber es wird einfacher

Leider ist es eine Binsenweisheit, dass sich nicht alles, was uns gut tut, auch gut anfühlt. Stellen Sie sich keinen Kontakt mit Ihrem Ex-Freund fast wie Sport vor – kein Schmerz, kein Gewinn.

Trennungen sind im Wesentlichen ein Trauerprozess, und es gibt viele Phasen.

Am Anfang macht Ihr Gehirn wahrscheinlich Überstunden, um zu verstehen, warum dies passiert ist, und verspürt Unglauben und Verzweiflung.

In dieser Phase besteht auch die größte Rückfallgefahr – auch bekannt als sich an Ihren Ex zu wenden.

Aber hier ist die gute Nachricht. In den späteren Phasen wird es einfacher. Nachdem Sie die schmerzhaftesten Teile der Trauer durchgemacht haben, kommen Akzeptanz und umgeleitete Hoffnung.

Wie Psychology Today betont, ist es diese umgelenkte Hoffnung, die Sie die Dinge aus einer anderen Perspektive sehen lässt.

„Wenn sich die Akzeptanz vertieft, müssen Sie Ihre Hoffnungsgefühle umlenken, um voranzukommen – von dem Glauben, dass Sie im Alleingang eine scheiternde Beziehung retten können, zu der Möglichkeit, dass Sie ohne Ihren Ex einfach in Ordnung sein könnten. Es ist erschütternd, wenn man gezwungen ist, seine Hoffnung von der bekannten Entität der Beziehung in den Abgrund des Unbekannten umzulenken.

„Aber dies ist eine Gelegenheit, die Lebenskraft der Hoffnung umzulenken. Unabhängig davon ist die Hoffnung irgendwo in Ihren Reserven und Sie werden wieder darauf zugreifen, wenn Sie weiterhin eine sinnvolle Distanz zwischen Ihnen und Ihrem Ex zulassen.

3) Holen Sie sich Hilfe von einem Beziehungscoach

Während dieser Artikel die wichtigsten Dinge untersucht, die nach keinem Kontakt zu tun sind, kann es hilfreich sein, mit einem Beziehungscoach über Ihre Situation zu sprechen.

Mit einem professionellen Beziehungscoach können Sie Ratschläge erhalten, die speziell auf Ihr Leben und Ihre Erfahrungen zugeschnitten sind …

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Wie soll ich wissen?

Nun, ich habe mich vor ein paar Monaten an sie gewandt, als ich in meiner eigenen Beziehung eine schwierige Phase durchmachte. Nachdem ich so lange in Gedanken versunken war, gaben sie mir einen einzigartigen Einblick in die Dynamik meiner Beziehung und wie ich sie wieder in Gang bringen kann.

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4) Versuchen Sie, es sich leichter zu machen

Ja, es ist scheiße, aber Sie können einige Dinge tun, um den Prozess zu erleichtern, während Sie heilen.

Übe nach deiner Trennung viel Selbstfürsorge. Das kann bedeuten, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen oder die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Nehmen Sie lange heiße Bäder, sehen Sie sich Ihre Lieblings-Comedy-Shows an und gönnen Sie sich Ihr Lieblingsessen.

Sich selbst zu erleichtern bedeutet auch, Dinge zu vermeiden, die einen nur triggern.

Bemühen Sie sich, Ihren Ex nicht in den sozialen Medien zu sehen. Auch wenn es verlockend ist, einen Schnüffler zu haben, wird es nur alte Wunden aufreißen oder Paranoia darüber auslösen, was er jetzt tut, wo du nicht da bist.

Wenn Sie es ernst meinen mit der Kontaktsperre, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihren Ex in den sozialen Medien vollständig zu blockieren, wenn Sie wissen, dass es für Sie schwierig sein wird, mit der Versuchung umzugehen.

Experten sagen, dass es immer eine gute Idee ist, Ihren Ex aus allen Ihren sozialen Medien zu löschen. Amy Chan, Kolumnistin für Beziehungsratschläge, sagte gegenüber Insider, auch wenn es nur vorübergehend ist, Sie brauchen eine Pause.

„Hundertprozentig, Entgiftung von deinem Ex. Und das nicht, weil sie ein schlechter Mensch sind. Die Entgiftung von Ihrem Ex bedeutet nicht, dass Sie die Person hassen oder es endete in einem schlechten Verhältnis. Das bedeutet auch nicht, dass ihr in Zukunft keine Freunde mehr sein könnt, aber ihr braucht eine gewisse Zeit, damit euer Geist, Körper, Herz und Seele von einer intimen oder romantischen Beziehung zu etwas anderem übergehen können.“

Wenn Sie feststellen, dass Sie ständig an Ihren Ex denken, sollten Sie vielleicht in Betracht ziehen, sich eine Auszeit von Social Media zu nehmen. Gehen Sie hinaus in die reale Welt, treffen Sie Freunde und tun Sie Dinge, um sich abzulenken.

Achtsamkeit auf den gegenwärtigen Moment kann Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben und sich ruhiger zu fühlen.

5) Warten Sie, bis er sich bei Ihnen meldet

Der schwierigste Teil der Trennung ist nicht wirklich, sich zu verabschieden; es wartet darauf, dass er hallo sagt.

Das ist besonders dann der Fall, wenn Sie insgeheim gehofft haben, dass das Schweigen bei Ihrem Ex seine Wirkung entfaltet und ihn dazu bringt, zurück zu kriechen.

Wenn du gehofft hast, er würde sich melden, dann sind Fragen wie „Wie lange dauert es, bis ein Mann merkt, dass er dich nach einer Trennung vermisst?“ haben wahrscheinlich stark in Ihrem Kopf gespielt.

Manchmal können Zeit und Raum einem Mann klar machen, was er verloren hat, und ihn dazu bringen, die Hand auszustrecken. Aber die unglückliche Wahrheit ist, dass wir jemanden nicht dazu manipulieren können, sich so zu verhalten, wie wir es wollen.

Wenn er die Beziehung retten will, wird er sich melden, aber so oder so, im Moment musst du deine Energie auf dich selbst konzentrieren.

Es ist leicht, in die Falle zu tappen, sich Sorgen zu machen, dass Sie nie wieder von ihm hören werden. Der Gedanke daran in den frühen Stadien einer Trennung kann Sie in Panik versetzen.

Aber in Wirklichkeit werden Sie höchstwahrscheinlich wieder mit ihm sprechen – unabhängig davon, ob Sie wieder zusammenkommen oder nicht.

6) Denken Sie an Ihr langfristiges Glück

Wenn wir mitten im Liebeskummer sind, neigen wir dazu, zu unserer rosaroten Brille zu greifen. Wir können auf die Beziehung zurückblicken und uns hauptsächlich (oder ausschließlich) an die guten Zeiten erinnern.

Wenn Sie die Probleme zwischen Ihnen und Ihrem Ex jetzt vernachlässigen, wird es Sie in Zukunft kosten. Die Gründe für die Trennung zu ignorieren, wird sie nicht beheben. Keiner von beiden meldet sich gerade, nur weil du ihn vermisst.

Wenn sich der Staub gelegt hat und das Hochgefühl, ihn wieder in deinem Leben zu haben, nachlässt, bist du wieder bei Null.

Du hast dich aus einem bestimmten Grund getrennt und jetzt ist ein guter Zeitpunkt, dich daran zu erinnern, warum. Wenn Sie bemerken, dass Sie all die schönen Erinnerungen in einer Schleife in Ihrem Gehirn abspielen, ändern Sie die Projektion.

Denke stattdessen an die Zeiten, in denen dein Ex dich verletzt, dich zum Weinen gebracht oder dich wütend gemacht hat.

Es ist nicht so, dass Sie an Bitterkeit oder Schmerz festhalten wollen. Es ist vielmehr so, dass dich das Nachdenken über die schlechten Zeiten gerade jetzt stärker machen wird.

7) Sprechen Sie mit jemandem, der Sie versteht

Mit jemandem zu sprechen, der weiß, was du durchmachst, kann dir helfen, fokussiert und motiviert zu bleiben.

Das Gespräch mit einem Freund oder Familienmitglied kann Ihnen helfen, den Überblick zu behalten und sich daran zu erinnern, warum Sie sich entschieden haben, den Kontakt überhaupt abzubrechen.

Es ist auch eine gute Ablenkung. Und es ist sicher besser, sich selbst verrückt zu machen, indem man seine Gefühle im Inneren einschließt.

Vor allem, weil sich Trennungen isolierend anfühlen können, kann es sehr nützlich sein, sich an andere zu wenden, um Unterstützung zu erhalten.

Aber Sie müssen sicherlich nicht auf Partys gehen, um sich vollständig von Ihren Gefühlen abzulenken. Es ist wichtig, auf sich selbst aufzupassen.

Wenn du das Gefühl hast, dass du etwas Zeit weg von Menschen und Geselligkeit brauchst, dann tu es. Du musst nicht erklären, warum du allein sein willst.

8) Wenn Sie aufgeben möchten, versuchen Sie es noch einen Tag länger

Willenskraft ist eine lustige Sache. Unsere Entschlossenheit mag in einem Moment stark erscheinen, aber im nächsten Moment sind wir bereit zusammenzubrechen.

Laut der American Psychological Association ist Willenskraft die Fähigkeit, kurzfristiger Befriedigung zu widerstehen, um langfristige Ziele oder Ziele zu verfolgen.

Die Belohnungen dafür, stark zu bleiben, sind gut dokumentiert, wobei Willenskraft mit positiven Lebensergebnissen wie einem höheren Selbstwertgefühl und einer verbesserten körperlichen und geistigen Gesundheit verbunden ist.

Aber die Willenskraft versagt, wenn wir emotional aufgeladenen Situationen ausgesetzt sind, in denen Reize Ihr rationales, kognitives System außer Kraft setzen und zu impulsiven Handlungen führen.

Kurz gesagt, wenn Sie den Schmerz, Ihren Ex zu vermissen, jetzt stoppen wollen, kann dies bedeuten, dass Sie am Ende etwas tun, das Sie später bereuen.

Während des No-Contact-Prozesses werden Sie zwangsläufig Momente der Schwäche erleben. Machen Sie sich für diese Momente nicht fertig. Versuchen Sie einfach, sich daran zu erinnern, dass sie nicht dauerhaft sind. Sie gehen vorbei.

Anstatt eine spontane Entscheidung zu treffen, lassen Sie sich etwas mehr Zeit, um sich zu entscheiden. Wenn es in diesem Moment zu schwierig ist, eine weitere Woche oder sogar einen Monat ohne Gespräche mit Ihrem Ex zu verbringen, dann machen Sie sich selbst ein kleineres Versprechen.

Kannst du noch 24 Stunden gehen? Manchmal fühlt sich der Berg, den wir erklimmen, an, wenn man es Tag für Tag nimmt …