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Laut einer Studie halten sich nur 9-12 % von uns an ihre Neujahrsvorsätze.
Das Problem ist nicht einfach ein Mangel an Selbstdisziplin und Motivation, sondern darin, wie wir unsere Vorsätze das ganze Jahr über erstellen und handhaben.
In diesem Artikel werde ich Ihnen die fünf wichtigsten Gründe nennen, warum Neujahrsvorsätze scheitern (und was Sie tun sollten, um sie zu beheben).
1) Sie wollen eine sofortige Umgestaltung Ihres Lebens
Einer der Hauptgründe, warum Neujahrsvorsätze scheitern, ist, dass wir eine totale Transformation des Lebens wollen … und wir wollen es so schnell wie möglich!
Wir wollen im Handumdrehen fit, schlau und reich werden – als hätte das neue Jahr einen Zauberstab.
Wenn Sie auf diese Weise mit Vorsätzen und Zielen umgehen, werden Sie leider schrecklich scheitern.
Warum?
Aus vielen Gründen!
Erstens werden Sie erschöpft sein, noch bevor Sie anfangen. Sicher, an der Oberfläche sind Sie voller Leidenschaft und Entschlossenheit (und das ist eigentlich großartig), aber Ihr System wird überfordert, ohne dass Sie es wissen.
Du bist wie ein Kind, das high ist, nachdem es zu viel Zucker gegessen hat. Irgendwann wirst du abstürzen … und der Absturz wird hart sein.
Zweitens finden Sie wahrscheinlich Ausreden dafür, dass Sie einen Vorsatz nicht umsetzen. Sie werden sagen „Nun, zumindest habe ich die anderen Punkte in der Liste erledigt“, und es wird schlecht enden. Sie werden ein bisschen von allem tun, aber Sie werden nicht in der Lage sein, eine konsequent zu halten.
Die Reparatur:
Liebe dich so, wie du gerade bist. Fragen Sie sich, warum Sie die alte Version von sich selbst so sehr loswerden wollen. Sieh mal, dir geht es gut … und dir geht es gerade gut. Du musst dich nicht so sehr verändern, damit du endlich stolz auf dich sein kannst. Jede zusätzliche Lebensveränderung ist nur ein Bonus. Mach eine Sache nach der anderen. Gehen Sie voran und erstellen Sie eine lange Liste (wir dürfen schließlich ehrgeizig sein), aber tun Sie nur ein oder zwei Dinge gleichzeitig. Sobald es zur Gewohnheit wird (sagen wir, Sie machen es seit einem Monat täglich), ist dies der einzige Zeitpunkt, an dem Sie ein weiteres Ziel oder einen Vorsatz hinzufügen sollten.
2) Du wirst viel zu schnell entmutigt
Wir hassen es, wenn wir uns selbst enttäuschen. Und so hören wir auf, wenn wir Anzeichen einer „Niederlage“ sehen.
Wir wollen uns (und anderen) ständig beweisen, dass wir ein viel besserer Mensch sind, dass wir Selbstdisziplin haben, dass wir keine „Verlierer“ sind … und wenn wir also auch nur ein- oder zweimal „versagen“, dann wir entmutigt werden.
Wir sagen „Welp, ich habe es versucht“, werfen dann alles weg und kehren zu den alten Wegen zurück.
Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum 23 % ihre Vorsätze am Ende der ersten Woche aufgegeben haben.
Wir würden aufhören, es zu versuchen, weil wir uns lieber nicht immer wieder „versagen“ sehen möchten. Aber hier ist die Sache: Erfolgreiche Menschen haben in den ersten zwei Jahren im Durchschnitt 14 Ausrutscher, wenn Sie also ein- oder zweimal scheitern … oder – komm schon – sogar 50 Mal, ist das in Ordnung. Solange du weitermachst.
Die Reparatur:
Sei realistisch. Niemand auf dieser Welt kann eine Gewohnheit einfach ein- oder ausschalten. Niemand! Sie werden viele Fehlversuche haben – das ist eine Garantie – und es ist Teil des Prozesses. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gewinne. Der Weg, nicht zu schnell entmutigt zu werden, besteht darin, sich auf die Zeiten zu konzentrieren, in denen Sie Ihre Vorsätze eingehalten haben, anstatt auf die Zeiten, in denen Sie sie gebrochen haben. Der erste Monat ist der härteste und es ist die Zeit, in der Sie Ihre eigene Cheerleaderin sein sollten. Vergib und verpflichte dich täglich neu. Wenn Sie gestern gescheitert sind, weil Sie ein Bier getrunken haben, obwohl Sie sich vorgenommen haben, dieses Jahr keinen einzigen Tropfen Alkohol zu trinken, müssen Sie sich selbst verzeihen und versprechen, dass Sie es erneut versuchen werden. Tun Sie dies, während Sie unter der Dusche oder auf dem Weg zur Arbeit sind. Vergib und verpflichte dich neu. Dies ist der einzige Weg.
3) Du denkst, du schaffst es alleine
Sie könnten sagen: „Nun, natürlich! Außerdem, warum sollte ich andere Leute belästigen?“
Und das ist wahrscheinlich der Grund, warum Sie immer wieder an Ihren Vorsätzen scheitern.
Wir brauchen Verbündete. Wir brauchen Komplizen. Wir brauchen ein Publikum, das zeigt, wie viel wir erreicht haben. Wir brauchen die Energie anderer!
Wenn wir unsere Vorsätze nur für uns behalten, wird es viel mehr Willenskraft brauchen, sie aufrechtzuerhalten. Warum? Weil wir sowieso niemanden außer uns selbst dafür enttäuschen werden, sie zu brechen.
Und hier ist ein weiterer Grund, warum Sie Ihre Vorsätze teilen sollten: Die Leute können Ihnen vielleicht direkt helfen. Wenn Sie beispielsweise Ihre beruflichen Ziele und Vorsätze Ihrem Chef mitteilen, wird es Ihnen möglicherweise leichter fallen, sich darauf einzulassen.
Sicher, manche Leute können alleine Vorsätze fassen, aber es ist viel einfacher (und angenehmer), wenn man es mit anderen macht.
Die Reparatur:
Finden Sie einen „Auflösungskumpel“. Wenn es Ihr Ziel ist, dieses Jahr fit zu werden, finden Sie jemanden, der sich auch dafür interessiert, damit Sie gemeinsam an Ihren Zielen arbeiten können. Sie können sich beide in einem Fitnessstudio anmelden oder eine neue Diät beginnen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Vorsätze einhalten, wenn Sie wissen, dass sie eine andere Person betreffen könnten. Übertragen Sie es. Veröffentlichen Sie Ihre Fortschritte in Ihrem IG oder Blog, teilen Sie Ihre Aufzeichnungen in einem Forum oder einer App. Tun Sie dies für die Rechenschaftspflicht. Rufen Sie der Welt Ihren Fortschritt zu, denn es wird Tage geben, an denen Sie sich demotiviert fühlen, und wenn das passiert, wird Sie manchmal die Tatsache, dass Sie nur darüber posten können, am Laufen halten.
4) Du bist zu beschäftigt
Wenn Sie große oder kleine Veränderungen im Leben vornehmen möchten, müssen Sie sich Zeit dafür nehmen. Zeitraum.
Sie möchten nicht, dass das Jahr damit endet, dass Sie sagen: „Ich war beschäftigt“, wenn Sie sich fragen, warum Sie Ihre Vorsätze nicht einhalten können. Nicht noch einmal.
Ja, sogar die Vorsätze, die das Aufhören beinhalten (z. B. „Ich werde mit dem Rauchen aufhören“) erfordern dies. Sie müssen sich ständig an Ihre Vorsätze erinnern – sogar nur 5 Minuten am Tag. Sie müssen auch Bücher darüber lesen, sich in Ihren Gewohnheitstracker einloggen usw. Also ja, Vorsätze brauchen Zeit.
Also geh und setze dir Zeit dafür. Jeden einzelnen Tag.
Sehen Sie, das Leben und die Arbeit werden immer, immer, immer „im Weg stehen“, wenn Sie Ausreden finden wollen.
Aber wenn Barack Obama Zeit hat, Bücher zu lesen und Musik zu hören, selbst wenn er ein sehr beschäftigter Typ ist, sind Sie nicht zu sehr mit Ihren Vorsätzen beschäftigt.
Und mal ehrlich, wie viele Stunden verbringst du in den sozialen Medien? Sagte Nuff.
Die Reparatur:
Machen Sie Ihre Vorsätze zur obersten Priorität. Zumindest für den ersten Monat. Vertrauen Sie mir, Sie können Ihren Job oder alles, was Sie beschäftigt, immer noch gut machen … denn Sie sind eigentlich NICHT beschäftigt, Sie sind nur an Ihre alten Gewohnheiten gewöhnt. Das ist alles. Indem Sie Ihre Vorsätze zu Ihrer obersten Priorität machen, schaffen Sie Platz dafür in Ihrem Leben. Integrieren Sie Ihre Entschlossenheit in Ihre anderen Gewohnheiten. Das Erstellen einer neuen Gewohnheit kann sich weniger entmutigend anfühlen, wenn Sie sie mit Ihren anderen Gewohnheiten kombinieren. Wenn du zum Beispiel 15 Minuten am Tag meditieren möchtest, nimm es in deine Morgenroutine auf. Es wird wahrscheinlich haften bleiben. Der Trick besteht darin, es einfach erscheinen zu lassen, damit Sie nie sagen, dass Sie zu beschäftigt sind, um es zu tun.
5) Sie werden von unerwarteten Veränderungen im Leben abgelenkt
In einem Jahr kann vieles passieren.
Glauben Sie mir nicht?
Versuchen Sie, sich an das vergangene Jahr zu erinnern, und ich bin sicher, Sie können sehen, dass es sich tatsächlich ereignislos anfühlte, obwohl es sich ein wenig ereignislos anfühlte. Ihr Leben zu Beginn des Jahres 2022 unterscheidet sich wahrscheinlich sehr von dem am Ende des Jahres – von Ihren Freunden, Ihrer Karriere, Ihrem Liebesleben … bis hin zu dem, was Sie sind.
In diesem Jahr müssen Sie möglicherweise für die Arbeit auf einen anderen Kontinent ziehen. Oder Sie könnten jemanden verlieren, den Sie lieben (hoffen wir nicht). Oder Sie könnten eine Million Dollar gewinnen.
Alles kann passieren!
Und wenn sich unsere Bedingungen und Prioritäten ändern – besonders wenn sie dringend erscheinen – lassen wir unsere Vorsätze fallen. Oder wir fangen an, sie zu entpriorisieren. Wir denken „Ich melde mich wieder, sobald das erledigt ist“ oder „Es hat keinen Sinn mehr, das zu tun“.
Meistens bemerken wir dies jedoch nicht einmal. Wir konzentrieren uns zu sehr auf die dringenden und aufregenden Dinge. Wir gehen einfach durchs Leben, als hätten wir uns in der ersten Woche des Jahres nie ein Gelübde abgelegt.
Die Reparatur:
Bereiten Sie sich auf Veränderungen im Leben vor. Ihr Leben wird sich ändern, und das ist eine Tatsache. Bereiten Sie sich also darauf vor. Wir wissen bereits, dass es Reisen, Ereignisse und Meilensteine geben wird, die unsere Vorsätze beeinflussen werden. Sie sollten also wissen, wie Sie Ihre Vorsätze „änderungssicher“ machen. Abonnieren Sie eine Habit-Tracker-App und aktivieren Sie Ihre Benachrichtigungen. Sie sollten sich auch jede Woche Zeit nehmen, um Ihre Vorsätze und Lebensziele zu überprüfen. Gib dir Zeit für den Übergang. Um eine Überforderung zu vermeiden, erlauben Sie sich, Ihre Ziele für mindestens ein oder zwei Wochen zu depriorisieren. Aber danach vergib und verpflichte dich erneut.
Letzte Worte
Ich hoffe, dass Sie, wenn Sie diese fünf häufigsten Gründe für das Scheitern von Neujahrsvorsätzen kennen, in der Lage sind, die notwendigen Anpassungen an Ihrer Liste vorzunehmen.
Und denken Sie daran, während Sie sich selbst dazu drängen, eine bessere Version von Ihnen zu werden, müssen Sie dies mit Selbstliebe und Mitgefühl tun. Sich selbst Ausrutscher zu verzeihen, sich für seine Siege zu loben und sich voll und ganz auf sich selbst zu verlassen, kann tatsächlich Wunder bewirken!
Möge dieses Jahr endlich das Jahr sein, in dem es Ihnen gelingt, Ihre Vorsätze einzuhalten.