7 Möglichkeiten, Ihre emotionale Intelligenz zu verbessern

Emotionale Intelligenz bekommt endlich die Wertschätzung, die sie verdient.

Die Fähigkeit, eigene Emotionen und die anderer zu verstehen und zu verarbeiten, ist sowohl im persönlichen als auch im beruflichen Leben von entscheidender Bedeutung.

Hier sind 7 Möglichkeiten, um ihm einen enormen Schub zu geben.

1) Kommen Sie mit Ihren Gefühlen in Kontakt

Wenn es darum geht, Ihre emotionale Intelligenz zu verbessern, müssen Sie in erster Linie mit Ihren eigenen Gefühlen in Kontakt treten.

Mir ist klar, dass dies nach einer sehr entmutigenden Aufgabe klingen kann.

„Gefühle“ ist schließlich eine sehr weit gefasste Kategorie, und was genau bedeutet „in Kontakt treten“?

Also:

Ich würde vorschlagen, einen Blick auf zwei oder drei der stärksten schmerzhaften oder freudigen Emotionen zu werfen, die Sie an einem bestimmten Tag empfinden.

Nimm Kontakt mit ihnen auf, indem du anerkennst, dass du sie fühlst, und dann darüber nachdenkst, warum.

Stellen Sie nicht nur Fragen, als ob Sie ein emotionaler Ermittler wären, der nur nach Hinweisen sucht.

Denken Sie daran, dass Ihre Gefühle nicht „falsch“ oder „richtig“ sind. Sie sind einfach.

Und indem Sie sie besser verstehen, können Sie beginnen, bewusster und in einer ermächtigten, zielgerichteten Weise auf sie zu reagieren, die Sie in den Fahrersitz Ihres Lebens versetzt.

Wie Roche Martin schreibt:

„Oft führen wir einen hektischen, geschäftigen Lebensstil und es ist allzu leicht für uns, den Kontakt zu unseren Emotionen zu verlieren. Um die Verbindung wiederherzustellen, versuchen Sie, einen Timer für verschiedene Tageszeiten einzustellen.

„Wenn der Timer klingelt, nimm ein paar tiefe Atemzüge und nimm wahr, wie du dich emotional fühlst.“

2) Probiere ein paar Schuhe an

Als nächstes in Bezug auf die besten Möglichkeiten, Ihre emotionale Intelligenz zu verbessern, sollten Sie ein paar neue Schuhe anprobieren.

(Oder probieren Sie ein paar gebrauchte Schuhe im Secondhand-Laden an, wenn Ihnen das lieber ist).

Probieren Sie insbesondere Schuhe an und stellen Sie sich vor, Sie wären jetzt jemand anderes, den Sie kennen oder getroffen haben.

Gehen Sie im Schuhgeschäft herum und stellen Sie sich vor, Sie wären sie.

Spüren Sie diesen Schmerz in Ihrer Hüfte oder diese Angst um Ihren Teenager, der in der Schule versagt.

Spüren Sie diesen Zweifel an Ihrer körperlichen Attraktivität oder Ihrem Wert.

Spüren Sie die Aufregung über Ihren neuen Job, aber machen Sie sich Sorgen, dass Sie nicht genug Zeit haben werden, Ihre Familie zu sehen, während Sie in der neuen Position sind.

Du läufst jetzt buchstäblich in den Schuhen eines anderen herum.

Zugegeben, Ihr Bild davon, was sie durchmachen, kann zumindest teilweise in Ihrem eigenen Kopf sein.

Aber je nachdem, inwieweit Sie diese Person kennen und sie sich Ihnen gegenüber geöffnet hat, werden Sie für einen oder zwei Momente herumlaufen und sich vorstellen, dass Sie wirklich in ihrem Leben sind.

Es ist tatsächlich eine kraftvolle Übung für Empathie und den Aufbau emotionaler Intelligenz.

Keine Sorge, Sie müssen die Schuhe nicht kaufen! (Obwohl Sie können, wenn Sie wollen).

3) Beschränken Sie sich auf Beschwerden

Ich bin ein großer Nörgler und in vielerlei Hinsicht ein verbitterter Typ, also ist dieser hier genauso für mich wie für jeden anderen.

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre emotionale Intelligenz zu verbessern, besteht darin, das Jammern so weit wie möglich einzuschränken oder damit aufzuhören.

Wenn du dir jetzt den Zeh anstupsst und „Scheiße! Das tut verdammt weh!“ Mach dir keine Sorgen. Das ist eine momentane und ehrliche Reaktion darauf, sich den Fuß zu zertrümmern.

Aber sich bewusst dafür zu entscheiden, sich zu beschweren, wenn man es nicht muss, ist etwas, das sehr hilfreich ist, damit aufzuhören.

Der Hauptgrund ist nicht, dass es „negativ“ oder gar lästig und schwach ist.

Es ist so, dass es nicht funktioniert.

Wenn Sie sich beschweren, geben Sie zwei Dinge an:

Eine mangelnde Bereitschaft oder Unfähigkeit, das zu ändern, worüber Sie sich beschweren (warum sollten Sie sich sonst mit dem ganzen Gerede beschäftigen?) Ein Wunsch nach Aufmerksamkeit oder Sympathie von anderen aufgrund des Schmerzes und der Frustration, die Sie empfinden (das Opfer spielen und denken, dass es Ihnen nützen wird) .

Der Grund, warum das Klagen die emotionale Intelligenz so stark einschränkt, liegt darin, dass es uns in ein emotionales Gefängnis sperrt, in dem wir immer das Wichtige, das Besondere, das Opfer sind, das Aufmerksamkeit braucht.

Je mehr Aufmerksamkeit und Sympathie wir bekommen, desto mehr beschweren wir uns, um mehr davon zu bekommen, und recyceln ein infantiles psychologisches Muster von Weinen-Belohnung.

Es ist nicht gut und es ist kein erwachsenes Verhalten. Versuchen Sie, sich das nächste Mal zu erwischen, wenn Sie es tun oder wenn Sie sich das nächste Mal über andere für ihre unverdienten Privilegien und ihr Leben ärgern, das Sie ärgern.

Ihre emotionale Intelligenz steigt bereits, wenn Sie sich dieser Art und Weise bewusst sind, wie Sie sich beschweren.

Wie der spirituelle Meister George Gurdjieff sagte:

„Reden Sie nicht über Ihre persönlichen Probleme … Beschweren Sie sich nicht …

„Verwandle deinen Neid in die Bewunderung für die Werte anderer.“

4) Grillen Sie selbst

Die erste der entscheidenden Möglichkeiten, Ihre emotionale Intelligenz zu verbessern, besteht darin, alles zu hinterfragen, was Sie fühlen und glauben.

Es geht nicht darum, sich als falsch, schuldig oder schwach zu beweisen.

Es geht einfach darum, sich bewusst zu werden.

Was glaubst du und warum?

Was hat Sie zu dem Menschen gemacht, der Sie geworden sind?

Welche Werte treiben dich im Leben an?

Was liebst du und was hasst du?

Wenn Sie sich mit solchen Fragen beschäftigen und Ihre Reaktionen und Interaktionen im täglichen Leben beobachten, werden Sie viel besser verstehen, wer Sie sind und was Sie antreibt.

Dies ist ein Prozess des kritischen Denkens, bei dem Sie Ihre eigenen Überzeugungen und Annahmen hinterfragen und klüger und viel selbstbewusster daraus hervorgehen.

5) Sprechen Sie mit denen, mit denen Sie nicht einverstanden sind

Wir fühlen uns natürlich zu denen hingezogen, deren Werte wir teilen oder bei denen wir uns akzeptiert und willkommen fühlen.

Das Problem dabei ist, dass es nicht immer viele Möglichkeiten für Wachstum oder die Steigerung unserer emotionalen Intelligenz bietet.

Die Realität ist, dass emotionale Intelligenz aus Geduld und Stärke angesichts von Widrigkeiten und Meinungsverschiedenheiten entsteht.

Mit jemandem zu sprechen, mit dem du absolut nicht einverstanden bist, kann eine hervorragende Übung für emotionale Intelligenz sein.

Der Grund dafür ist, dass Sie mit jemandem sprechen können, dessen Ansichten oder Einstellung Sie abscheulich und völlig falsch finden, während Sie dennoch emotional vollständig verstehen, woher sie kommen.

Vermeiden Sie nach Möglichkeit einen großen Streit. Hören Sie diese Person einfach an.

Sie haben einen Lebensstil oder Ansichten, die mit Ihnen kollidieren. Interessant. Wie sind sie aufgewachsen? Was hat ihrer Meinung nach zu ihren Ansichten geführt? Was halten sie von Leuten wie dir?

Fragen Sie einfach und sehen Sie, was Sie herausfinden. Sie müssen es nicht etikettieren oder sich nicht einmal in Ordnung fühlen. Sie haben vielleicht das Gefühl, Ihren „Stamm“ zu verraten, indem Sie mit Menschen anderer „Stämme“ sprechen.

Aber es spielt keine Rolle.

Denn indem Sie nur Raum für wahre Differenzen und Konflikte zulassen, erhöhen Sie aktiv Ihre emotionale Intelligenz.

Dies führt direkt zum nächsten Punkt.

6) Hör zu

Je mehr Sie zuhören, desto mehr wächst Ihre emotionale Intelligenz.

Am Ende hören Sie vielleicht vieles, was Sie nutzlos, dumm oder nervig finden.

Am Ende hörst du vielleicht sogar vieles, was deiner Meinung nach Zeitverschwendung ist oder dass du es besser unterbrechen und kürzen solltest.

Aber das bloße Üben von Geduld beim Zuhören ist an sich schon sehr wertvoll.

Wenn Sie aktiv zuhören, bieten Sie der Welt und Ihren Mitmenschen einen enormen Wert.

Du bietest Raum und Empfänglichkeit in einer Welt, die so oft keinen bietet.

Sie behalten sich Urteile und Kommentare in einer Welt vor, die süchtig danach zu sein scheint, sie sofort bereitzustellen.

Du existierst und erlaubst anderen zu existieren und zu sprechen, anstatt deinen Impulsen zu folgen und zu reden oder zu unterbrechen.

7) Kennen Sie Ihre eigenen Schwachstellen

Die letzte der hervorragenden Möglichkeiten, Ihre emotionale Intelligenz zu verbessern, besteht darin, Ihre eigenen Schwachstellen zu kennen.

Tatsache ist, dass wir uns oft aufgrund von Bestätigungsverzerrungen überschätzen.

Wir sind der Held unserer eigenen Geschichte, also sind unsere Motive natürlich rein …

Natürlich wollten wir niemanden verletzen oder beleidigen…

Natürlich wollten wir nicht unehrlich sein und wenn, dann aus einem sehr guten Grund!

Aber da Sie Ihre Schwachpunkte kennen und sie wie ein außenstehender Beobachter betrachtet haben, sind Sie sich bewusster, wie viel Subjektivität wir unterliegen können.

Unsere Handlungen sind für uns immer vertretbar, genauso wie die Handlungen anderer für sie fast immer vertretbar sind.

Beim Ablegen der Scheuklappen geht es zum Teil darum, zu erkennen, wie schwer es ist, von außerhalb unserer begrenzten Perspektive zu sehen.

Aber sobald wir diese Scheuklappen ablegen und die Emotionen aller berücksichtigen und wie subjektiv viele unserer Erfahrungen sind, beginnen wir, mehr Geduld, Einsicht und Mitgefühl für die Menschen um uns herum (und uns selbst!)

Du bist nicht der Einzige mit gemischten Gefühlen

Wir alle haben unterschiedliche Herausforderungen im Leben, unterschiedliche Vor- und Nachteile.

Bei emotionaler Intelligenz geht es darum, die Kraft und Schönheit von Emotionen zu lernen.

Im Gegensatz zu Zahlen und Logik, die sich in der Gleichung immer ergänzen und ausgleichen, rocken und rollen Emotionen wie das Meer. Sie sind unberechenbar und ebben mit den Gezeiten ab.

Aber wir müssen uns daran erinnern, dass der Schlüssel zur Entwicklung emotionaler Intelligenz emotionale Solidarität ist.

Schwere Zeiten können dazu führen, dass wir uns einsam fühlen und uns sicher fühlen, dass wir die einzigen sind, die in einem solchen Ausmaß ausgeschlossen, misshandelt und missverstanden wurden.

Aber dieses Narrativ zu durchbrechen ist der Schlüssel, um uns selbst und andere besser zu verstehen und mehr emotionale Intelligenz zu haben.

Wie die Rolling Stones 1989 in ihrem Hit „Mixed Emotions“ sangen:

„Du bist nicht der einzige mit gemischten Gefühlen

Sie sind nicht das einzige Schiff, das auf diesem Ozean treibt

Du bist nicht der Einzige, der sich einsam fühlt

Du bist nicht der Einzige mit gemischten Gefühlen.“