Der Dalai Lama erklärt, wie man richtig meditiert

Hast du dich jemals gefragt, wie man richtig meditiert?

Sicher, Sie haben wahrscheinlich schon einiges über die Konzentration auf Ihren Atem oder die Konzentration auf verschiedene Körperteile gehört, aber laut dem Dalai Lama ist dies nicht das, was echte Meditation ist.

In Art of Happiness: A Handbook for Living sagt der Dalai Lama, dass es bei Meditation darum geht, den „natürlichen Bewusstseinszustand“ zu sehen.

Er sagt, dass der Schlüssel Nummer eins darin besteht, den Geist zu beobachten.

Hör zu:

Hier ist, wie der Dalai Lama Ihnen empfiehlt, Meditation zu praktizieren

„Im Allgemeinen ist unser Geist überwiegend auf äußere Objekte gerichtet. Unsere Aufmerksamkeit folgt den Sinneserfahrungen. Es bleibt auf einer überwiegend sinnlichen und konzeptuellen Ebene. Mit anderen Worten, normalerweise richtet sich unser Bewusstsein auf körperliche Sinneserfahrungen und mentale Konzepte. Aber bei dieser Übung sollten Sie Ihren Geist nach innen zurückziehen; Lassen Sie es nicht hinter Sinnesobjekten herjagen oder auf sie achten. Erlaube ihm gleichzeitig nicht, sich so vollständig zurückzuziehen, dass eine Art Dumpfheit oder Mangel an Achtsamkeit entsteht. Sie sollten einen sehr vollen Zustand der Wachsamkeit und Achtsamkeit aufrechterhalten und dann versuchen, den natürlichen Zustand Ihres Bewusstseins zu sehen – einen Zustand, in dem Ihr Bewusstsein nicht von Gedanken an die Vergangenheit, die Dinge, die passiert sind, Ihre Erinnerungen und Erinnerungen beeinträchtigt wird; Es wird auch nicht von Zukunftsgedanken wie Ihren Zukunftsplänen, Erwartungen, Ängsten und Hoffnungen heimgesucht. Versuche stattdessen, in einem natürlichen und neutralen Zustand zu bleiben.“

Weise Worte des Dalai Lama. Aber Sie fragen sich vielleicht:

Wie praktizieren wir tatsächlich, Ihren natürlichen Zustand in Ihr Bewusstsein zu bringen?

Der Dalai Lama sagt, es sei ein bisschen so, als würde man einen Fluss beobachten, der ziemlich stark fließt:

„Das ist ein bisschen wie ein ziemlich stark strömender Fluss, bei dem man das Flussbett nicht so deutlich sehen kann. Wenn es jedoch eine Möglichkeit gäbe, könnte man den Fluss in beide Richtungen stoppen, von wo das Wasser kommt und wohin das Wasser kommt
Wasser fließt, dann könnten Sie das Wasser ruhig halten. Das würde es Ihnen ermöglichen, den Grund des Flusses ganz klar zu sehen. Wenn Sie in der Lage sind, Ihren Geist davon abzuhalten, Sinnesobjekten nachzujagen und über Vergangenheit und Zukunft nachzudenken, und wenn Sie Ihren Geist auch davon befreien können, völlig „ausgeblendet“ zu sein, dann werden Sie beginnen, darunter zu sehen Turbulenzen der Denkprozesse. Es gibt eine unterschwellige Stille, eine unterschwellige Klarheit des Geistes. Sie sollten versuchen, dies zu beobachten oder zu erleben …“

Auch wenn dies ein großartiger Ratschlag des Dalai Lama ist, kann es schwierig sein, ihn praktisch umzusetzen.

Ich weiß das, weil ich in meinen frühen Tagen mit Meditation zu kämpfen hatte, obwohl ich intellektuell wusste, wovon der Dalai Lama sprach.

Als ich jedoch eine Praxis namens „Blickmeditation“ lernte, wurde der Prozess viel einfacher und ich war schließlich in der Lage, das umzusetzen, wovon der Dalai Lama sprach.

Auf möchten wir praktische Ratschläge geben, die Sie nutzen können, um ein achtsames Leben zu führen. Ich denke, diese Meditationstechnik ist genau das.

Blicken ist eine uralte Meditationstechnik. Es kann als eigenständige Meditationspraxis durchgeführt werden oder wenn Sie sich beruhigen müssen.

Während die Meditation normalerweise mit geschlossenen Augen durchgeführt wird, wird diese Meditation mit offenen Augen durchgeführt, die sanft und sanft auf ein äußeres Objekt wie einen Stein oder eine Kerzenflamme gerichtet sind.

Ich glaube, dass diese Übung hilfreich sein kann, um Ihren Fokus zu verbessern. Ich habe mich stetig von 1-2 Minuten auf das Objekt konzentriert auf jetzt 10-15 Minuten bewegt.

Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Meditierende im Vergleich zu Nicht-Meditierenden möglicherweise besser gerüstet sind, um die mit Mind-Wandering verbundene Gehirnaktivität zu beruhigen. Das habe ich gefunden. Schließlich geht es bei der Meditation darum, einen ruhigen Fokus auf etwas zu halten, um den Geist zu beruhigen und Gedankenwanderungen zu reduzieren.

9 einfache Schritte zum Praktizieren einer Candle Gazing Meditation

So praktizieren Sie Blickmeditation, so die Achtsamkeitsexperten von Ornish. Denken Sie daran, dass Sie keine Kerze verwenden müssen, es kann auch jeder Gegenstand sein, den Sie erhebend finden.

1) Finden Sie eine bequeme, stabile Sitzhaltung, entweder auf einem Stuhl oder auf dem Boden.

2) Stellen Sie eine brennende Kerze entweder auf Augenhöhe oder auf den Boden vor sich. (Wenn Sie die Kerze auf den Boden stellen, versuchen Sie, Ihren Kopf nicht nach vorne fallen zu lassen, um die Kerze zu sehen. Behalten Sie eine ausgeglichene und stabile Sitzposition bei.)

3) Begeben Sie sich in Ihre sitzende Haltung, während Sie mehrere bewusste, langsame und tiefe Atemzüge machen.

4) Lassen Sie die Augen weicher werden und entspannen Sie sich, während Sie auf die Kerzenflamme blicken. Nimm alle Empfindungen wahr, die du fühlst. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit so lange dort ruhen, wie es sich angenehm anfühlt.

5) Wenn die Augen müde werden, schließen Sie sie sanft und bringen Sie das Bild der Kerzenflamme hinter die Augen oder zu dem Punkt zwischen den Augenbrauen.

6) Visualisiere die Flamme an diesem Punkt. Wenn das Bild der Flamme verblasst, lassen Sie die Augen wieder sanft öffnen. (Das mag Ihnen bekannt vorkommen, da viele von uns Kerzen oder sogar ein Lagerfeuer anstarren und sich von dem Gefühl der Stille angezogen fühlen, das es in uns auslöst.)

7) Setzen Sie die Übung fort, in die Flamme zu schauen und dann die Augen zu schließen und das Bild hinter die Augen zu halten (oder den Punkt zwischen den Augenbrauen).

8) Irgendwann möchten Sie vielleicht die Augen nicht mehr für die äußere Flamme öffnen. Fühlen Sie sich an diesem Punkt frei, mit dem Bild in sich selbst zu ruhen. Sie können stattdessen feststellen, dass es für Sie hilfreicher ist, die Augen auf die Flamme gerichtet zu halten, ohne sie zu schließen. Sie werden vielleicht sogar feststellen, dass diese Praxis als Grundlage dafür dient, sich mit anderen Atem- und Meditationspraktiken nach innen zu bewegen.

9) Beobachten Sie, wie Sie sich fühlen. Lass die Praxis fließend sein. Wenn es Ihnen hilft, den Geist zu beruhigen, dann nehmen Sie es als Ihr eigenes an. Spielen Sie damit und finden Sie einen Weg, es in Ihrem eigenen Leben zu nutzen.