Der ultimative Leitfaden zur Überwindung von Prokrastination und zum Erreichen Ihrer Ziele

Es besteht eine sehr gute Chance, dass Sie diesen Artikel lesen, um Ihre Arbeit zu vermeiden. Und das ist in Ordnung, ich lasse Sie los, denn die Tipps, die ich Ihnen weiter unten mitteilen werde, werden Sie wieder auf den richtigen Weg bringen!

Ich weiß, wie schwer es sein kann, Dinge zu erledigen, wenn man ein Serienaufschieber ist (auch ich hatte in der Vergangenheit damit zu kämpfen).

Also, ich habe zusammengestellt, was für mich funktioniert hat und Ihnen hoffentlich auch helfen wird! Hier ist der ultimative Leitfaden zur Überwindung des Aufschiebens und zum Erreichen Ihrer Ziele.

1) Setzen Sie sich klare Ziele

Das Allererste, was Sie tun müssen, um das Aufschieben zu überwinden und Ihre Ziele zu erreichen, ist, sich darüber klar zu werden, was sie tatsächlich sind!

Anstatt vage zu sein mit Aussagen wie:

„In 10 Jahren möchte ich reich sein.“

Oder,

„Ich fange an, mich gesünder zu ernähren.“

Sie müssen sich darauf konzentrieren, was Sie wirklich erreichen wollen. Indem Sie konkret werden, wird es einfacher, einen Aktionsplan zu erstellen und auf diese Ziele hinzuarbeiten. Unter Verwendung der obigen Beispiele würden spezifische Ziele also so aussehen:

„Jeden Monat/Jahr möchte ich den X-Betrag sparen, also habe ich in 10 Jahren [insert desired number here] gespart”

Oder,

„Ich werde mich gesünder ernähren, indem ich meinen wöchentlichen Fastfood-Imbiss streiche. Mein Ziel ist es, X Gewicht pro Monat zu verlieren.“

Sobald Sie Ihre Ziele klar und irgendwo niedergeschrieben haben, ist es an der Zeit, zum nächsten Punkt überzugehen:

2) Priorisieren Sie Ihre Aufgaben

Jetzt wissen Sie, worauf Sie hinarbeiten, und können damit beginnen, Ihre Aufgaben zu priorisieren.

Wenn Sie beispielsweise ein kleines Unternehmen gründen, sollten Sie, anstatt sich auf unnötige Details wie den Kauf von High-End-Geräten zu konzentrieren, zuerst feststellen, ob es einen Markt für Ihr Unternehmen gibt – bevor Sie tonnenweise Geld ausgeben!

Dies ist eine vorrangige Aufgabe, etwas, das Ihnen helfen wird, Ihre nächsten Schritte zu bestimmen.

Sie sehen, die meisten von uns wollen zuerst die lustigen Dinge angehen, die Teile, an denen wir wirklich interessiert sind.

Aber dabei können wir die Grundlagen einer Aufgabe übersehen. Diese Teile sind meist langweilig und mühsam, machen aber oft den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg!

Also ist es jetzt an der Zeit, unter Ihren niedergeschriebenen Zielen Ihre Aufgaben nach Priorität aufzulisten und daran zu denken, dass Ihr Leben später viel einfacher wird, wenn Sie die schwierigeren Aufgaben zuerst aus dem Weg räumen!

3) Erstellen Sie einen Zeitplan

Jetzt haben Sie Ihre Aufgaben in der Reihenfolge ihrer Priorität aufgelistet, also besteht der nächste Schritt darin, einen Zeitplan zu erstellen.

Die Wahrheit ist, dass es unzählige kostenlos herunterladbare Zeitpläne online gibt, die Sie bearbeiten und an Ihren Lebensstil und Ihre Routine anpassen können.

Aber ein Ratschlag, der für mich großartig funktioniert, ist, jeden Tag mit den drei wichtigsten Aufgaben zu beginnen, die Sie erledigen müssen.

Warum?

Nun, Sie haben mehr Energie und Zeit, um sie früher am Tag zu erledigen, und lassen am Nachmittag Zeit, um kleinere, einfachere Aufgaben zu erledigen, wenn Sie möglicherweise in Energie und Konzentration nachlassen.

Alternativ könntest du deine Woche auch so aufteilen, dass du vier Tage mit wichtigen, schwierigen Aufgaben verbringst und dann den fünften Tag nutzt, um dich um all die einfachen, kleineren Aufgaben zu kümmern!

Der Punkt ist:

Es liegt ganz bei Ihnen, wie Sie Ihre Tage und Wochen einteilen.

Aber um das Aufschieben zu überwinden und deine Ziele zu erreichen, brauchst du eine Art Routine – das hält dich konzentriert und macht es einfacher, deine Fortschritte zu verfolgen!

4) Entfernen Sie Ablenkungen

Ich weiß, wie verlockend die kurzen Filme auf Youtube sind, oder noch eine Folge Ihrer Lieblings-Netflix-Serie einzufügen, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, oder mit Ihrem Hund spielen oder Ihrem besten Freund eine SMS schreiben …

Wie Sie sehen können, gibt es keinen Mangel an Ablenkungen (und es wird noch schlimmer, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten)!

Wenn Sie also das Aufschieben wirklich überwinden und Ihre Ziele erreichen wollen, MÜSSEN Sie Ablenkungen beseitigen.

Ich weiß, dass Sie denken, dass Willenskraft ausreichen wird, aber vertrauen Sie mir, die meisten von uns lassen sich leicht ablenken und müssen sich physisch zurückziehen, um die Arbeit zu erledigen!

Versuchen:

Lassen Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum, bis Sie Ihre wichtigsten Aufgaben erledigt haben. Setzen Sie Grenzen, wie lange Sie in sozialen Medien bleiben können. Schließen Sie Ihre Bürotür, damit die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Leute auf einen Chat vorbeischauen. Planen Sie „Spielzeit“, damit Sie Zeit haben Ihre Netflix-, Youtube- und Haustierkorrektur zu einem Zeitpunkt, an dem dies Ihre Arbeit nicht beeinträchtigt

5) Große Aufgaben aufschlüsseln

Willst du ein Geheimnis erfahren?

Je größer die Aufgabe, desto überwältigender kann sie sein. Und wenn sich etwas überwältigend anfühlt, führt es zum Aufschieben!

Es ist nicht so, dass Sie Dinge absichtlich nicht erledigen wollen. Es könnte sein, dass Sie einfach nicht wissen, wo Sie anfangen sollen.

Wenn Sie also große Aufgaben zu bewältigen haben, teilen Sie sie auf. Wie Desmond Tutu einmal sagte: „Es gibt nur eine Art, einen Elefanten zu essen: einen Bissen nach dem anderen.“

Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben:

Ihre Mission für das Wochenende ist es, die Garage auszuräumen. Es ist voller Müll und Sie haben keine Ahnung, wo Sie anfangen sollen.

Teilen Sie die Aufgabe auf, indem Sie ermitteln, was zu tun ist – einige Dinge werden behalten, andere Sachen werden Müll sein, und ein letzter Stapel wird benötigt, um ihn zum Wohltätigkeitsladen zu bringen.

Nachdem Sie die Aufgabe aufgeschlüsselt haben, wählen Sie zunächst einen Bereich aus.

Beginnen Sie mit einem Haufen, vielleicht dem Müll, damit Sie Platz schaffen können, und fahren Sie dann mit dem nächsten fort. Bevor Sie es wissen, werden Sie Fortschritte machen und Ihrem Ziel viel näher kommen!

6) Probieren Sie die Pomodoro-Technik aus

Zusätzlich zu dem oben Gesagten könnten Sie feststellen, dass es Ihnen hilft, konzentriert zu bleiben und weniger anfällig für Verzögerungen zu sein, wenn Sie sich einen Timer setzen, um Ihre Aufgaben zu erledigen.

Eine solche Technik, die dies fördert, ist die Pomodoro-Technik. Revolution Learning hat die 6 wichtigsten Schritte aufgelistet:

Identifizieren Sie eine oder mehrere Aufgaben, die Sie erledigen müssen. Stellen Sie einen Timer auf 25 Minuten ein. Arbeiten Sie ohne Ablenkung an einer Aufgabe. Wenn der Alarm ertönt, machen Sie eine 5-minütige Pause. Wiederholen Sie den Vorgang noch 3 Mal. Machen Sie eine längere 30-minütige Pause und beginnen Sie erneut

Die Wissenschaft dahinter weist darauf hin, dass wir, wenn wir uns über längere Zeit konzentrieren, tatsächlich das Zeitgefühl verlieren können, und am Ende? Wir erreichen weniger.

Aber wenn wir in kürzeren Abständen arbeiten und viele kurze Pausen einplanen, können wir nicht nur effizienter mit unserer Zeit umgehen, sondern wir schaffen auch mehr in kürzeren Energiestößen!

7) Geben Sie sich kleine Belohnungen

Es ist Zeit für den lustigen Teil – wenn Sie Aufschub überwinden und Ihre Ziele erreichen, ist es wichtig, sich selbst etwas zu gönnen!

Und das kann sehr unterschiedlich sein – wenn Sie kleinere, unbedeutende Aufgaben erledigen, belohnen Sie sich vielleicht, indem Sie 5 Minuten damit verbringen, mit Ihren Haustieren zu spielen oder Ihren Lieblingssnack zu essen.

Wenn Sie größere, wichtige Aufgaben erledigen oder diese Meilensteine ​​erreichen, gönnen Sie sich vielleicht ein Wochenende, ein nettes Abendessen oder ein bisschen Einkaufstherapie!

Die Wahrheit ist, wenn wir uns auf etwas freuen können, scheint sich die harte Arbeit gelohnt zu haben. Wir erreichen unser Endziel vielleicht nicht sofort, aber diese kleinen Belohnungen halten uns motiviert und konzentrieren uns auf die Reise!

8) Üben Sie Selbstfürsorge

All dies klingt nach einem guten Plan, oder?

Nun, nicht, wenn Sie der Mischung keine Selbstfürsorge hinzufügen!

Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber ich bin sicherlich nicht am produktivsten, wenn ich:

Müde, gestresst, heruntergekommen, Burnout

Und deshalb ist es genauso wichtig, auf sich selbst aufzupassen, wie die anderen Schritte, die ich aufgelistet habe.

Unter dem Strich ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich konzentrieren und mehr erledigen, wenn Sie gut ernährt, ausgeruht und entspannt sind.

Wenn Sie erschöpft sind und wenig Energie haben, wird die Erledigung dieser kleinen Aufgaben jeden Tag wahrscheinlich in den Hintergrund treten. Bevor Sie es wissen, haben sie sich aufgebaut und es fühlt sich wie eine unmögliche Mission an.

Wenn Sie heute also eines tun, dann sollten Sie Ihrem geistigen und körperlichen Wohlbefinden Priorität einräumen. Wisse, dass du dadurch der Überwindung des Aufschiebens und dem Zerschlagen deiner Ziele einen Schritt näher kommst!

9) Holen Sie sich Unterstützung

„Es braucht ein Dorf, um ein Kind großzuziehen“, sage ich, es braucht auch ein Dorf, um Menschen zu helfen, ihre Träume zu verwirklichen!

Besonders wenn Sie ein Problem mit Prokrastination haben – Sie brauchen die Unterstützung Ihres Umfelds.

Deshalb solltest du dir Freunde suchen, die dich ermutigen, hart zu arbeiten und deine Grenzen respektieren; keine Freunde, die dich regelmäßig unter Druck setzen, die Arbeit aufzugeben und Zeit zu verbringen.

Diese Freunde achten nicht auf dich oder deine Zukunft!

Dasselbe gilt für Ihren unmittelbaren Haushalt, ob es sich um Ihre Familie oder einen Partner handelt, holen Sie sie an Bord!

Lassen Sie sie wissen, dass Sie sich mehr auf das Erreichen Ihrer Ziele konzentrieren möchten und dass ihre Unterstützung, Sie nicht abzulenken oder einen Teil der Lücke im Haus aufzufangen, einen großen Beitrag leisten würde.

Zum Beispiel haben mein Partner und ich unsere Routine geändert, damit ich abends arbeiten kann, da ich mich dann am besten konzentrieren kann – er kocht das Abendessen, damit ich diese zusätzliche Zeit nutzen kann. Es geht darum, herauszufinden, was für Sie und Ihren Haushalt am besten funktioniert.

10) Beginnen Sie jetzt

Dies wäre kein ultimativer Leitfaden zur Überwindung des Aufschiebens, wenn ich es Ihnen nicht sagen würde …

Es ist Zeit, Google zu verlassen und loszulegen!

Die Realität ist:

Sie könnten die nächste Stunde damit verschwenden, weitere Artikel darüber zu lesen, wie Sie mit dem Aufschieben aufhören können, oder Sie könnten die oben genannten Punkte sofort in die Tat umsetzen (und stattdessen Ihre erste Aufgabe abhaken).

Letztendlich müssen Sie nur anfangen.

Es spielt keine Rolle, wie organisiert Sie sind, wenn Sie Ihren Zeitplan perfekt abgeschlossen haben, wenn Sie Ihre Prioritätenliste farbcodiert haben, legen Sie einfach los.

Verschwenden Sie keine Zeit damit, die Dinge hübsch aussehen zu lassen – behalten Sie Ihr Endziel im Auge.

Tatsächlich könnten Sie tun, was ich tat; Ich habe meine Ziele ausgemalt und an die Wand vor meinem Schreibtisch geklebt. Wann immer ich versucht bin, auf mein Handy zu schauen oder durch soziale Medien zu scrollen, werde ich daran erinnert, was auf dem Spiel steht!

Abschließende Gedanken

Es lässt sich nicht leugnen, dass Aufschieben die Art und Weise, wie wir unsere Ziele erreichen, ernsthaft beeinträchtigen kann – es verlangsamt uns und kann zu einem Teufelskreis werden, wenn es nicht unter Kontrolle gehalten wird.

Aber abgesehen davon sind die oben genannten Schritte einfach und leicht in die Tat umzusetzen. Sie müssen nur konsequent eingehalten werden, und mit der Zeit werden Sie feststellen, wie viel produktiver Sie geworden sind. Viel Glück!