Ein Psychologe erklärt, wie man in sich gekehrt ist und warum die meisten es falsch machen

Es stimmt zwar, dass Selbstbeobachtung uns wertvolle Einblicke in uns selbst geben kann, aber es gibt einen richtigen Weg, dies zu tun.

Die Organisationspsychologin, Forscherin und Bestsellerautorin der New York Times und TEDx-Sprecherin Dr. Tasha Eurich schreibt, dass das Problem mit der Selbstbeobachtung nicht darin besteht, dass sie kategorisch unwirksam ist, sondern dass wir es nicht immer richtig machen.

„Wenn wir die Ursachen unserer Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen untersuchen – was wir oft tun, indem wir uns ‚Warum‘-Fragen stellen – neigen wir dazu, nach den einfachsten und plausibelsten Antworten zu suchen. Im Allgemeinen hören wir auf zu suchen, sobald wir ein oder zwei gefunden haben.“

Die Frage nach dem Warum kann manchmal dazu führen, dass unser Gehirn uns in die Irre führt, weil unser Gehirn dazu neigt, die erste plausible Erklärung zu finden. Sie fühlen sich vielleicht unglücklich und versuchen herauszufinden warum, denken Sie daran, dass Sie gerade mit Ihrer Nachbarin zu Mittag gegessen haben und geben Sie dann der Interaktion mit ihr die Schuld für Ihre Gefühle, die ziemlich fehlgeleitet sein könnten.

Die Frage nach dem Warum hält uns auch tendenziell auf unsere Probleme fixiert und gibt Schuldzuweisungen, anstatt weiterzumachen, sagt Eurich.

Wenn also die Frage nach dem Warum nicht hilfreich ist, was sollen wir dann fragen?

Laut Eurich wäre die Frage „was“ besser, weil es uns offen halten könnte, neue Informationen über uns selbst zu entdecken, selbst wenn diese Informationen negativ sind oder unseren bestehenden Überzeugungen widersprechen. Nach dem Warum zu fragen, könnte den gegenteiligen Effekt haben.

Wenn es darum geht, ein inneres Selbstbewusstsein zu entwickeln, hat Eurich ein einfaches Werkzeug entwickelt, das sie „What Not Why“ nennt.

Sie erklärt, dass „Warum“-Fragen uns an unsere Grenzen bringen können, während „Was“-Fragen uns helfen, unser Potenzial zu erkennen; „Warum“-Fragen schüren negative Emotionen, während „Was“-Fragen uns neugierig machen; „Warum“-Fragen fangen uns in unserer Vergangenheit ein, während „Was“-Fragen uns helfen, eine bessere Zukunft zu schaffen.

„Zusätzlich dazu, uns zu helfen, Einsichten zu gewinnen, kann die Frage, was statt warum verwendet werden kann, uns helfen, unsere Emotionen besser zu verstehen und damit umzugehen.“

Eurich verdeutlicht dies an einem Beispiel, das wir alle nachvollziehen können: „Nehmen wir an, Sie haben eines Tages nach der Arbeit schlechte Laune. Die Frage „Warum fühle ich mich so? könnte so wenig hilfreiche Antworten hervorrufen wie „Weil ich Montage hasse!“ oder „Weil ich einfach ein negativer Mensch bin!“ Wenn Sie stattdessen fragen: „Was fühle ich gerade? Sie könnten feststellen, dass Sie sich bei der Arbeit überfordert, erschöpft und hungrig fühlen. Mit diesem Wissen bewaffnet, entscheiden Sie sich vielleicht dafür, sich ein Abendessen zu machen, einen Freund anzurufen oder sich zu einer frühen Schlafenszeit zu verpflichten.

Vielen Menschen fällt es schwer, ihre Gefühle zu definieren. Ich bin einer von denen. Ich kann Ihnen immer sagen, was ich denke, aber selten, was ich fühle, also ist Eurichs nächster Punkt hilfreich für Leute wie mich.

Sie sagt, dass die Frage nach dem „Was“ uns dazu zwingen kann, unsere Emotionen zu benennen, was wichtig ist, um uns selbst besser zu verstehen.

„Beweise zeigen, dass der einfache Akt, unsere Emotionen in Sprache zu übersetzen – im Gegensatz zu ihrer bloßen Erfahrung – unser Gehirn daran hindern kann, unsere Amygdala, die Kampf-oder-Flucht-Kommandozentrale, zu aktivieren. Dies wiederum scheint uns zu helfen, die Kontrolle zu behalten.“

Matthew D. Lieberman, außerordentlicher Professor für Psychologie an der UCLA, erklärt die Wirkung, Gefühle in Worte zu fassen: „So wie Sie beim Fahren auf die Bremse treten, wenn Sie eine gelbe Ampel sehen, wenn Sie Gefühle in Worte fassen, Sie scheinen Ihre emotionalen Reaktionen zu bremsen.“

„Warum“-Fragen haben jedoch einen Platz.

Eurich warnt davor, dass „Warum“-Fragen am Arbeitsplatz relevant bleiben. Wenn ein Produkt oder ein Projekt scheitert, müssen Sie herausfinden, warum es passiert ist, um zukünftige Misserfolge zu vermeiden.

„Eine gute Faustregel ist also, warum Fragen im Allgemeinen besser sind, um uns dabei zu helfen, Ereignisse in unserer Umgebung zu verstehen, und welche Fragen uns im Allgemeinen besser helfen, uns selbst zu verstehen.“