Ich habe die Diät nach der TB 12-Methode von Tom Brady ausprobiert. Folgendes ist passiert.

Schon mal von der TB 12 Diät gehört?

Es ist eine Diät, die durch den NFL-Spieler Tom Brady berühmt wurde. Tatsächlich wird sie auch als „Tom-Brady-Diät“ bezeichnet.

Es gibt einen Grund, warum es berühmt ist. Ich meine, er ist 43 und spielt immer noch in Bestform. Sicherlich muss es etwas Einzigartiges an dem geben, was er tut.

In Bradys Buch The TB 12 Method beschreibt der Quarterback der Tampa Bay Buccaneers, wie ein durchschnittlicher Tag mit Essen und Training in seinen Schuhen aussieht. Oder Stollen.

Ich bin mitten in einer Fitness-Umstellung, also dachte ich, ich probiere es aus und schaue, was passiert.

Im Folgenden erkläre ich also, was die intensive Ernährung beinhaltet, und enthülle, was meine Ergebnisse aus jeder Facette waren. Ich werde dann über die eigentliche Wissenschaft der Tom-Brady-Diät sprechen.

Lassen Sie sich überraschen!

Bevor wir beginnen, ein 2021-Update

Es gab unglaublich viel Interesse an Tom Bradys Ernährung.

Immerhin ist er 43 und hat gerade seinen 7. Superbowl gewonnen. Es ist wirklich erstaunlich.

Noch erstaunlicher ist, dass er unglaublich transparent ist, wie er sein Leistungsniveau aufrechterhält.

Es ist fast so, als würde er sein Geheimnis über Gesundheit und Fitness preisgeben, um sich mit seinen Gegnern zu verabreden und zu versuchen, mit ihm mitzuhalten.

Ich habe diese Diät 2019 befolgt und einige Teile seiner Diät behalte ich jetzt seit 2 Jahren bei.

Ich kann definitiv sagen, dass es mir geholfen hat, eine gesündere und natürlichere Version meiner selbst zu werden.

Und sehen Sie, seine Herangehensweise an das Essen mag das sein, was manche Leute als streng bezeichnen, aber ich persönlich fand es sehr lohnend und effektiv.

Die Übernahme von Toms flüssigen Gewohnheiten hat mein Leben in mehr als einer Hinsicht verändert.

Laut Tom Brady:

„Das Regime, dem ich folge, ist eine Mischung aus östlichen und westlichen Philosophien … Einige dieser Prinzipien gibt es seit Tausenden von Jahren. Mein Ernährungsplan mag für manche Menschen restriktiv erscheinen, aber für mich fühlt es sich unnatürlich an, mich anders zu ernähren.“

„Viele Menschen haben ihren Körper auf ein Ernährungsregime konditioniert, das aus vielen weißen oder blass aussehenden Lebensmitteln besteht – Pommes Frites, Kartoffelchips, Weißbrot, Chicken Nuggets – die es in der Natur nicht gibt.“

Wenn Sie sich also Tom Bradys Diät durchlesen, wäre es eine Schande, sie schnell zu beurteilen, weil sie anders oder kontrovers erscheint.

Die Wahrheit ist, diese Prinzipien gibt es seit Tausenden von Jahren, und es ist natürlicher als das, was viele von uns im Westen essen.

Okay, jetzt, wo Sie Ihre vorurteilsfreie Brille tragen, kommen wir zur Ernährung des niemals alternden Tom Brady.

Morgen

So beginnt der Tag mit der Tom-Brady-Diät. Brady sagt, dass er normalerweise gegen 6 Uhr morgens aufwacht und sofort 20 Unzen Wasser mit Elektrolyten (etwa 2,5 Tassen) trinkt.

Brady ist ein großer Befürworter dafür, bis zu einem fast lächerlichen Extrem hydriert zu bleiben. Er sagt, er trinke täglich 12 bis 25 Gläser Wasser, denen seine selbstgebrandeten TB12-Elektrolyte hinzugefügt werden.

Ja, er wirbt zusammen mit seinem Buch für Diätprodukte. Überrascht?

Nach seinem 20-Unzen-Glas Wasser macht er dann einen Smoothie mit „Blaubeeren, Bananen, Samen und Nüssen“.

Laut Brady ist es „nährstoffreich, fettreich, proteinreich und kalorienreich“.

Er trainiert dann um 8 Uhr morgens.

Während seines Trainings sagt Brady, dass er mehr Wasser mit Elektrolyten trinkt.

Sobald er sein Training beendet hat, verschlingt Brady einen Proteinshake mit einem Messlöffel seines selbstgebrandeten Proteinpulvers. Mit mehr Elektrolyten natürlich.

Und er stellt immer sicher, dass er den Shake innerhalb von 20 Minuten nach Beendigung seines Trainings zu sich nimmt.

„Warten Sie noch länger und Ihr Körper wird anfangen, seine eigenen Proteinquellen zu suchen und Muskeln abbauen, die Sie gerade aufgebaut haben.“

Zusammenfassung: 20 Unzen Wasser mit Elektrolyten, ein Smoothie mit Blaubeeren, Bananen und Nüssen. Und ein Proteinshake nach dem Training.

Was ich fand

Dieser Teil des Tages hat mir gut getan. Normalerweise wache ich sowieso um 6 Uhr auf. 20 Unzen Wasser zu haben war einfach und es fühlte sich großartig an.

8 Stunden ohne Wasser sind eine lange Zeit, also war es eine großartige Möglichkeit, den Körper sofort zu rehydrieren. Ich habe auch darauf geachtet, etwas Eis ins Wasser zu geben, was meine Wachsamkeit und mein niedriges Energieniveau erhöht hat.

Der Smoothie hat super geschmeckt! Ich bin allergisch gegen Nüsse, also musste ich sie umgehen, aber abgesehen davon fühlte es sich energetisierend an und machte meinen Magen überraschend voll.

Sicherzustellen, dass ich Wasser mit Elektrolyten hatte, hielt meine Energie aufrecht und ich feuerte den größten Teil des Trainings (ein 5-km-Lauf mit einer 30-minütigen Trainingseinheit mit Gewichten).

Der Proteinshake nach dem Training war notwendig. Ich war nach dem Training ziemlich hungrig, besonders in den ersten 5 Tagen, in denen ich diese Diät ausprobierte. Der Proteinshake war ziemlich sättigend, aber ich denke, Sie werden feststellen, dass Sie innerhalb von ein paar Stunden hungrig sind.

Nachmittag

Was beinhaltet die Tom-Brady-Diät zur Mittagszeit?

Gegen Mittag isst Brady zu Mittag, das ist „oft ein Stück Fisch, aber immer mit viel Gemüse“.

Brady sagt, er hält sich an 4 Prinzipien, wenn es ums Essen geht.

Essen Sie niemals Protein mit Kohlenhydraten wie Brot oder Kartoffeln.

Die zweite ist, dass das Kombinieren von Protein oder Kohlenhydraten mit Gemüse großartig für die Verdauung ist.

Brady sagt, er ernähre sich hauptsächlich „alkalisch“, was bedeutet, „säuernde“ Lebensmittel wie weißen Reis und Brot auf nur 20 Prozent seiner Ernährung zu beschränken. Die anderen 80 Prozent sollten aus alkalisierenden Lebensmitteln wie Süßkartoffeln bestehen.

Brady ist ein großer Befürworter von Snacks und sagt, wenn er zwischen 14 und 17 Uhr essen muss, nimmt er Obst (Banane oder Apfel) oder einen Proteinshake mit Elektrolyten.

Sein dritter Grundsatz ist, dass der Verzehr von Obst zusammen mit anderen Nahrungsmitteln schlecht für die Verdauung ist, und sein vierter, dass man beim Essen kein Wasser zu sich nehmen sollte, da dies die Verdauung stört.

Zusammenfassung: Ein Stück Fisch (oder anderes Fleisch) und viel Gemüse. Nachmittags Snacks mit Bananen, Äpfeln oder Proteinshakes (kann beides machen).

Was ich fand

Als 12 Uhr ankam, war ich ziemlich hungrig, da ich für den Tag nur einen Smoothie und einen Proteindrink getrunken hatte. Ich gebe zu, das war wahrscheinlich der schwierigste Teil der Diät: von etwa 9 bis 12 Uhr unglaublich hungrig zu sein. Nach ca. 5 Tagen hatte ich mich jedoch daran gewöhnt und die Hungerschmerzen machten mir keine Sorgen mehr.

Zum Mittagessen achtete ich darauf, irgendeine Form von Fleisch (wie Huhn, Schwein oder Fisch) mit einem Haufen Gemüse zu haben.

Es fühlte sich wie eine gesunde Mahlzeit an und ich hatte normalerweise am Nachmittag einen Proteinshake (oder Riegel) und eine Banane. Auf jeden Fall viel gesünder als das, was ich normalerweise essen würde.

Ich habe auch darauf geachtet, den ganzen Nachmittag über mindestens ein paar Gläser Wasser mit Elektrolyten zu trinken. Viele Toilettenstopps, aber mein Energieniveau blieb ziemlich stabil.

Normalerweise neige ich zu Nachmittagseinbrüchen, aber nach etwa 10 Tagen hatte ich viel weniger.

Abend

Die Tom-Brady-Diät beim Abendessen. Brady isst normalerweise gegen 18 Uhr zu Abend

Laut Brady: „Das Abendessen ist eine weitere nährstoffreiche Mahlzeit, die viel Gemüse enthält.“

Was das genau bedeutet, geht er nicht näher darauf ein.

Brady sagt, er trinke keinen Alkohol und esse auch keinen Nachtisch, aber er habe normalerweise einen „Proteinshake“.

Das Buch enthält jedoch ein Rezept für sein berühmtes Avocado-Eis. Leider habe ich das nicht ausprobiert, aber es könnte eine nette praktische Ergänzung zur Diät sein, wenn Sie das Gefühl haben, dass es ein bisschen langweilig ist.

Zusammenfassung: Fleisch und viel Gemüse. Wenn du danach einen Snack brauchst, iss Bananen, Äpfel oder einen Proteinshake.

Was ich fand

Das war wiederum ziemlich einfach. Ich aß einfach, was ich zu Mittag hatte – Fleisch und Gemüse. Ein schönes rundes Essen.

Ich stellte fest, dass es in den ersten Tagen nicht genug Nahrung für mich war, also erhöhte ich es auf mehrere Stücke Fleisch und eine große Ladung Gemüse.

Jeden Abend hatte ich einen Proteinshake, was großartig war. Proteinshakes machen wirklich satt, sodass ich die ganze Nacht über überhaupt keinen Hunger verspürte.

Ein kleines Problem, das ich hatte, war, dass ich abends gerne ein oder zwei Bier trinke. Darauf musste ich verzichten. Aber in Zukunft denke ich persönlich nicht, dass es viel falsch macht, abends ein oder zwei Bier zu trinken, aber ich glaube, der Schlüssel ist, zu jedem Bier mindestens eine Tasse Wasser zu trinken.

Hier sind meine Ergebnisse

Die Tom-Brady-Diät funktioniert, weil sie eine ausgewogene Ernährung ist. Brady selbst sagt, dass „es immer um das Gleichgewicht geht“.

Dank Smoothie und Proteinshake fühlte ich mich morgens energiegeladen, und solange ich darauf achtete, dass ich genug Fleisch und Gemüse zum Mittag- und Abendessen hatte, hatte ich nie wirklich Hunger (außer in den ersten 5 Tagen).

Die übermäßige Wassermenge fühlte sich auch so an, als würde ich Giftstoffe aus meinem Körper entfernen und ich war nie in Gefahr, dehydriert zu werden.

Allerdings lebe ich derzeit in einem feuchten und heißen Klima, vielleicht hat es deshalb so gut für mich funktioniert.

Innerhalb einer Woche habe ich es geschafft, 1 kg abzunehmen, und ich hatte das Gefühl, dass ich im Fitnessstudio dank der enormen Menge an Protein, die ich zu mir nehme, stärker werde.

Seien Sie jedoch gewarnt. Diese Proteinshakes bringen dich wirklich zum Furzen. Mich hat das nicht gestört, aber meine Freundin hat es gestört.

Diese Ergebnisse könnten auch der Tatsache zu verdanken sein, dass meine Ernährung ziemlich schrecklich war, bevor ich dies versuchte. Aber es trägt dazu bei, mein Energieniveau aufrechtzuerhalten, mir beim Abnehmen zu helfen und meine Muskeln aufzubauen, also werde ich damit weitermachen!

Aber vielleicht nicht so religiös wie Tom Brady. Lesen Sie unten die Wissenschaft hinter der Diät, um herauszufinden, warum das so ist.

Was die Wissenschaft über Tom Bradys Ernährung sagt: 5 Dinge, die man beachten sollte

Es ist wichtig zu erkennen, dass sich Toms Diät nicht so sehr von anderen Diäten da draußen unterscheidet.

Tatsächlich ist es wirklich eine Kombination aus entzündungshemmender Ernährung und einer basischen Ernährung, wobei der Schwerpunkt auf dem Verzehr von hauptsächlich Bio-Lebensmitteln liegt.

Laut Tom Brady müssen Sie für ein effizientes Training ausreichend Energie tanken, um Spitzenleistungen zu erzielen.

Die Ernährung ist „pflanzenlastig“, aber Fleisch, Geflügel und Fisch sind enthalten – nur in kleinen Mengen.

Also, um es noch einmal zusammenzufassen, das ist, was in der TB 12-Diät völlig tabu ist:

– Gluten und raffinierte Kohlenhydrate wie Brot, Snacks, Müsli, Nudeln
– Trans- und gesättigte Fette
– Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt
– Zu viel Salz
– Gemüse wie Tomaten, Auberginen, Kartoffeln und Paprika
– Übermäßiger Alkohol- und Koffeinkonsum
– Verarbeitete Lebensmittel und zugesetzter Zucker

Außerdem achtet Tom Brady darauf, eine Ernährung zu essen, die zu 80 % basisch und zu 20 % sauer ist.

Warum? Denn durch die Wahl von säureärmeren Produkten nähert sich der pH-Wert des Körpers dem neutralen Wert an – wodurch Entzündungen (und das Krankheitsrisiko) reduziert werden.

Hier ist ein Beispiel dafür, welche Lebensmittel basisch oder sauer sind:

Basische Lebensmittel: Brokkoli, Karotten, Gurken, grüne Bohnen, Süßkartoffeln, Zucchini

Saure Lebensmittel: Erdbeeren, Ananas, Orangen, Lachs, Rindfleisch, Walnüsse, Joghurt, Sojabohnen.

Nun, ich bin kein Ernährungsberater oder Wissenschaftler, aber ich beschloss, die Wissenschaft darüber nachzuschlagen, was die Tom-Brady-Diät wirklich bewirkt. Hier ist, was ich gefunden habe:

1) Entzündungshemmendes Essen könnte wirklich gut für dich sein

Untersuchungen zufolge wurden Entzündungen im Körper mit Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Krebs, Autoimmunerkrankungen und sogar psychischen Problemen in Verbindung gebracht.

Es ist also gut, auf verarbeitete Lebensmittel, zugesetzten Zucker, raffinierte Kohlenhydrate und Transfette zu verzichten, und sie durch Gemüse, Obst, Nüsse und gesunde Fette und Öle zu ersetzen, ist großartig bei Entzündungen.

Die Übernahme dieser Änderungen scheint den meisten Menschen zugute zu kommen.

2) Sie müssen Milchprodukte nicht so extrem vermeiden wie Brady

Brady vermeidet Milchprodukte wegen ihrer entzündlichen Wirkung. Das hängt wirklich davon ab, über welche Milchprodukte Brady spricht.

Eiscreme ist definitiv entzündungshemmend, einige fettarme Milchprodukte und Joghurts haben jedoch tatsächlich eine entzündungshemmende Wirkung.

Die Aufnahme sollte moderat gehalten werden, aber es ist sicherlich in Ordnung, gesunde Joghurts mit guten Bakterien zu haben. Es ist auch eine gute Quelle für Kalzium, Vitamin D und Protein.

Also in diesem…