„Mir macht nichts mehr Spaß“: 21 Tipps, wenn es dir so geht

Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, dass die Dinge, die Ihnen früher Glück gebracht haben, nur „meh“ sind?

Du bist nicht allein.

Viele von uns spüren gelegentlich die Phase „Mir macht nichts mehr Spaß“, obwohl dies ein Zeichen für einen Zustand sein könnte, der als Anhedonie bekannt ist.

Lassen Sie uns direkt in die Situation eintauchen und die 21 Dinge untersuchen, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie sich so fühlen.

Anhedonie erklärt

Anhedonie ist gekennzeichnet durch die Unfähigkeit, Freude zu empfinden. In den meisten Fällen könnte es ein Symptom für eines der folgenden psychischen Probleme sein:

Depression Angst Posttraumatisches Stresssyndrom Schizophrenie Bipolare Störung

Anhedonie wird oft einem Ungleichgewicht von Dopamin zugeschrieben. Diese Chemikalien sagen Ihrem Gehirn, was lohnend ist – was Sie tun müssen, um es zu erreichen.

Entzündungen des Gehirns – und des Körpers – spielen ebenfalls eine Rolle. Sicher, eine Entzündung ist kurzfristig gut. Aber wenn es nicht nachlässt, führt es nicht nur zu Anhedonie. Es kann auch Diabetes, Herzkrankheiten, Krebs und Schlaganfall verursachen.

Die gute Nachricht ist, dass das Gefühl, nichts zu genießen, oft flüchtig ist. Dieser Fall von „Blues“ wird von Experten als situative Anhedonie/Depression bezeichnet.

Wie die Psychologin Miranda Nadeau es ausdrückt: „Es ist etwas, das viele Menschen mindestens einmal in ihrem Leben erleben.“

21 Dinge zu tun, wenn dir nichts mehr Spaß macht

1) Einatmen, ausatmen

Stress ist ein normaler Bestandteil des Alltags. Es hilft Ihnen zu kämpfen oder zu fliehen, was es entscheidend für das Überleben oder die Genesung macht.

Leider kann anhaltender Stress auch die Entzündungsreaktion Ihres Körpers aktivieren. Und wie ich bereits erwähnt habe, kann diese Entzündung Sie dem Risiko einer Anhedonie aussetzen.

Jedes Mal, wenn Sie das Gefühl haben, Dinge nicht mehr genießen zu können, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie atmen müssen.

Sehen Sie, unglücklich zu sein kann Ihrem Herzen schaden – und Ihrer Seele.

Deshalb empfehle ich Ihnen, dem ungewöhnlichen kostenlosen Atemarbeitsvideo zu folgen, das von der Schamanin Rudá Iandê erstellt wurde.

Ich habe es selbst versucht, weil ich mich die ganze Zeit angespannt fühlte. Mein Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen war auf dem Tiefpunkt.

Unnötig zu sagen, dass ich unglaubliche Ergebnisse erzielt habe, nachdem ich das kostenlose Atemarbeitsvideo gesehen habe.

Im Grunde hat es geholfen, meinen Stress abzubauen und meinen inneren Frieden zu stärken. Und da ich ein großer Anhänger des Teilens bin, möchte ich, dass sich andere genauso ermächtigt fühlen wie ich.

Und wenn es bei mir funktioniert hat, könnte es dir auch helfen.

Rudá hat nicht nur eine Atemübung nach Moorstandard geschaffen – er hat seine langjährige Atemarbeitspraxis und seinen Schamanismus geschickt kombiniert, um diesen unglaublichen Flow zu erschaffen – und die Teilnahme ist kostenlos.

Wenn Sie sich aufgrund Ihrer Anhedonie von sich selbst getrennt fühlen, empfehle ich Ihnen, sich jetzt Rudás kostenloses Atemarbeitsvideo anzusehen.

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2) Schlaf gut

Wie oben erwähnt, kann Anhedonie durch eine Entzündung verursacht werden. Glücklicherweise können Sie verhindern, dass dies Ihren Körper verwüstet, indem Sie einfach gut schlafen.

Wie ein Bericht von Harvard Health Publishing es erklärt:

„Während des Schlafs sinkt der Blutdruck und die Blutgefäße entspannen sich. Wenn der Schlaf eingeschränkt ist, sinkt der Blutdruck nicht so, wie er sollte, was Zellen in den Wänden der Blutgefäße auslösen könnte, die Entzündungen auslösen. Ein Mangel an Schlaf kann auch das Stressreaktionssystem des Körpers verändern.

„Außerdem stört Schlafmangel die normale Funktion des Hausputzsystems des Gehirns. Ohne eine gute Nachtruhe ist dieser Hausputz weniger gründlich, sodass sich das Protein ansammeln kann – und sich Entzündungen entwickeln.“

Wenn Sie also die Dinge wie früher genießen möchten, legen Sie Wert darauf, die richtige Menge Schlaf zu bekommen. Gemäß den Richtlinien der National Sleep Foundation sind das 7 bis 9 Stunden Schlaf jede Nacht.

3) Ernähren Sie sich gesund

Du bist was du isst. Aus diesem Grund ist eine gesunde Ernährung bei Stress unerlässlich, da letzterer schließlich Entzündungen und Anhedonie auslösen kann.

Zunächst einmal verlangt Stress dem Körper mehr Nährstoffe ab. Es könnte auch zu ungesunden Heißhungerattacken führen, insbesondere auf fettige und zuckerhaltige Lebensmittel.

Daher ist eine der besten Möglichkeiten, die Dinge, die Sie gerne tun, wieder zu genießen, sich gesund zu ernähren.

Nehmen Sie das Wort von Experten der Harvard University, die empfehlen, viel Gemüse und Lebensmittel zu essen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Schließlich helfen sie, Cortisol zu regulieren, das Hormon, das Heißhunger verursacht – und die Fettansammlung im Bauchbereich.

Es ist auch gut, Obst, Nüsse, Bohnen und Fisch einzuschließen, denn diese Speisen helfen, Entzündungen im Körper zu bekämpfen.

Und sollten Sie diese Lebensmittel fad finden, zögern Sie nicht, Gewürze zu verwenden. Stellen Sie nur sicher, dass Sie diejenigen verwenden, die helfen, Entzündungen zu bekämpfen, denn sie können Hand in Hand mit den entzündungshemmenden Lebensmitteln arbeiten, die ich gerade erwähnt habe.

Laut einem WebMD-Bericht sind die besten Kandidaten „Kurkuma, Rosmarin, Zimt, Kreuzkümmel und Ingwer, da sie Prozesse in Ihrem Körper verlangsamen können, die zu Entzündungen führen.“

4) Bleiben Sie in Bewegung

Körperliche Aktivität wird mehr tun, als nur Ihren Körper in Topform zu halten. Sie werden auch die Dinge genießen, die Sie früher gerne gemacht haben.

Zum einen kann es den Stress (und die schlaflosen Nächte) bekämpfen, der zu Anhedonie führen kann. Wie ein Bericht der Anxiety & Depression Association of America erklärt:

„Übung und andere körperliche Aktivitäten produzieren Endorphine – Chemikalien im Gehirn, die als natürliche Schmerzmittel wirken – und verbessern auch die Schlaffähigkeit, was wiederum Stress reduziert … Schon fünf Minuten Aerobic-Übungen können Anti-Angst-Effekte stimulieren.“

5) Zapfen Sie Ihre persönliche Kraft an

Wie überwindet man also dieses Gefühl, nichts zu genießen?

Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, Ihre persönliche Kraft anzuzapfen.

Sie sehen, wir alle haben unglaublich viel Kraft und Potenzial in uns, aber die meisten von uns schöpfen es nie aus. Wir verzetteln uns in Selbstzweifeln und einschränkenden Glaubenssätzen. Wir hören auf, das zu tun, was uns wahres Glück bringt.

Das habe ich von der Schamanin Rudá Iandê gelernt. Er hat Tausenden von Menschen geholfen, Arbeit, Familie, Spiritualität und Liebe in Einklang zu bringen, damit sie die Tür zu ihrer persönlichen Kraft öffnen können.

Er hat einen einzigartigen Ansatz, der traditionelle alte schamanische Techniken mit einem modernen Touch kombiniert. Es ist ein Ansatz, der nur Ihre innere Stärke nutzt – keine Gimmicks oder vorgetäuschte Machtansprüche.

Denn echte Ermächtigung muss von innen kommen.

In seinem hervorragenden kostenlosen Video erklärt Rudá, wie Sie das Leben gestalten können, von dem Sie immer geträumt haben, und die Anziehungskraft Ihrer Partner steigern, und das ist einfacher, als Sie vielleicht denken.

Wenn Sie es also leid sind, alles unangenehm zu finden, müssen Sie sich seine lebensverändernden Ratschläge ansehen.
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6) Meditiere

Meditation ist eine der großartigen und einfachen Möglichkeiten, Stress im Leben abzubauen. Es wird dich nicht nur friedvoller fühlen lassen, sondern dir auch dabei helfen, das Gefühl der Unlust zu bekämpfen:

Tatsächlich sind hier einige Statistiken, die Sie überzeugen werden, Meditation für Ihre Anhedonie auszuprobieren:

Das Praktizieren von Meditation für 6-9 Monate kann die Angst um 60% reduzieren. Meditation hilft, den Schlaf zu verbessern. 75 % der Schlaflosen, die einen täglichen Meditationsplan begonnen haben, können innerhalb von 20 Minuten nach dem Zubettgehen einschlafen. Es hat auch die Wachzeit für Menschen mit Schlafproblemen um bis zu 50 % verkürzt.

Wenn Sie neu in der Welt der Meditation sind, sind hier einige Techniken, die Sie ausprobieren sollten:

Sie können auch versuchen, sich auf diesen ultimativen Spickzettel für Meditationsanfänger zu beziehen.

7) Sei dankbar

Sie fühlen sich vielleicht gerade niedergeschlagen, aber ich bin sicher, dass Sie eine Menge Dinge für sich haben. Sie haben höchstwahrscheinlich ein Dach über dem Kopf, etwas zu essen und einen Job, der die Rechnungen bezahlt.

Wenn Sie also das Leben wieder genießen möchten, ist es an der Zeit, Ihre Dankbarkeit zu zeigen. Denken Sie daran: „Sich die Zeit zu nehmen, Dankbarkeit zu empfinden, kann Ihr emotionales Wohlbefinden verbessern, indem es Ihnen hilft, mit Stress umzugehen“, erklärt ein Bericht der National Institutes of Health.

Vielleicht ist der beste Weg, Ihr Glück zu steigern, „sich zur Gewohnheit zu machen, an fünf verschiedene Dinge zu denken, für die Sie an diesem Tag dankbar waren“, bemerkt Lebensberaterin Jeanette Brown.

8) Hör auf, negativ zu denken

Wenn Sie an Anhedonie leiden, wird es sich anfühlen, als gäbe es kein Licht am Ende des Tunnels. Dies kann dazu führen, dass Sie negativ denken (und fühlen), was die Dinge unangenehmer erscheinen lässt.

Deshalb müssen Sie mit den pessimistischen Selbstgesprächen aufhören, die laut Experten der Mayo-Klinik folgende Form annehmen könnten:

Alle Negativität um dich herum filtern oder vergrößern. Sich selbst personalisieren oder beschuldigen. Schuld geben, wobei du die Schuld auf andere gibst. Katastrophieren oder das Schlimmste vorhersehen, das passieren wird. Dinge vergrößern oder größer erscheinen lassen

Zugegeben, es ist manchmal schwer, positiv zu denken, aber wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Sie zu einer optimistischeren Einstellung gelangen.

9) Passen Sie immer gut auf sich auf

Sie können hart arbeiten – neben vielen anderen Dingen. Sie haben vergessen, gut auf sich selbst aufzupassen, was einer der Gründe sein kann, warum Sie unter Anhedonie leiden.

Sehen Sie, egal wie beschäftigt Sie sind, Sie müssen daran denken, sich selbst zu lieben und sich um sich selbst zu kümmern.

„Es ist klinisch erwiesen, dass die Teilnahme an einer Selbstpflegeroutine Angst und Depression reduziert oder beseitigt, Stress abbaut, die Konzentration verbessert, Frustration und Ärger minimiert, das Glück steigert, die Energie verbessert und vieles mehr“, erklären Experten der Southern New Hampshire University.

Die gute Nachricht ist, dass alle Tipps hier Formen der Selbstpflege sind – richtig essen, gut schlafen, Sport treiben usw. Aber falls Sie mehr tun möchten, können Sie auch diese zehn Wege befolgen, um Selbstliebe zu üben.

10) Versuchen Sie, Ihr Leben ins Gleichgewicht zu bringen

Arbeit gibt Ihnen ein Gefühl der Leistung (und auch Geld). Aber manchmal kann es Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen, wenn Sie sie über alles stellen.

Einem Bericht zufolge „kann eine Arbeit von mehr als 55 Stunden pro Woche negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben“.

Denn „wenn Sie überarbeitet sind, steigt Ihr Cortisolspiegel (das primäre Stresshormon) an.“

Denken Sie einmal darüber nach: Zu viel zu arbeiten kann dazu führen, dass Sie den Schlaf verlieren, Fast Food (anstelle gesunder Kost) essen und Sport auslassen.

Schlimmer noch, es kann dazu führen, dass Sie auf Geselligkeit verzichten, was, wie bereits erwähnt, auch gut gegen Anhedonie ist.

Mit anderen Worten, es ist in Ordnung, nicht die ganze Zeit karrieregetrieben zu sein. Wenn Sie die Dinge genießen möchten, die Ihnen zuvor Spaß gemacht haben, ist es eine Frage der richtigen Work-Life-Balance.

11) Kontakte knüpfen

Isolation und Einsamkeit können dazu führen, dass Sie sich gestresster fühlen – und auf lange Sicht anhedonisch werden. Wenn Sie also wieder die guten alten Dinge genießen möchten, gehen Sie mehr aus und treffen Sie sich!

„Direkter Kontakt von Mensch zu Mensch löst Teile unseres Nervensystems aus, die einen „Cocktail“ von Neurotransmittern freisetzen, die unsere Reaktion auf Stress und Angst regulieren sollen“, erklärt ein Bericht von Medical News Today.

Wenn Sie also traurig sind, versuchen Sie, sich mit Ihrer Familie und Ihren Freunden zu treffen. Wenn Sie möchten, können Sie mit ihnen auch Sport treiben oder einen Ausflug in die Natur unternehmen. Auch hier schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe!

12) Lachen

Fakt ist: Lachen ist die beste Medizin – vor allem, wenn es einem gerade unangenehm ist.

Laut den Experten der Mayo Clinic „feuert ein ausgelassenes Lachen Ihre Stressreaktion an und kühlt sie dann ab, und es kann Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck erhöhen und dann senken.“

Was die langfristigen Auswirkungen betrifft, kann Lachen Ihre Stimmung erheblich verbessern. Das liegt daran, dass „Lachen helfen kann, Stress, Depressionen und Ängste abzubauen und Sie glücklicher machen kann. Es kann auch Ihr Selbstwertgefühl verbessern.“

Also mach weiter. Sehen Sie sich Comedy-Shows an – und was Sie sonst noch glücklich macht. Besser noch, Sie können versuchen, diese “dies oder jene” Fragen zu beantworten, die Sie zum Lachen bringen werden …