So werden Sie positiver: 8 Tipps für einen optimistischeren Ausblick

Eine positive Einstellung löst vielleicht nicht alle Ihre Probleme, aber das ist die einzige Option, die wir haben, wenn wir aus Problemen herauskommen wollen.

Deshalb möchte ich in diesem Artikel 8 wichtige Möglichkeiten aufzeigen, wie Sie Ihre Denkweise positiv verändern können.

Lassen Sie uns gleich eintauchen…

1) Schränken Sie Ihre Aufnahme negativer Nachrichten ein

Es ist heutzutage überall. Du gehst auf Facebook und düstere Nachrichten erscheinen vorne und in der Mitte.

Sie können nicht anders, als auf jede einzelne Nachricht mit einer Clickbait-Überschrift zu klicken. Du fühlst dich dadurch nicht besser, aber du kannst nicht anders, als es zu tun. Daran bin ich auch schuld.

Aber obwohl es sicherlich real ist, müssen wir uns daran erinnern, dass die Nachrichten dazu neigen, sich auf die negativsten Aspekte zu konzentrieren. Es wurde entwickelt, um Sie zu schockieren und Sie zum Klicken zu bringen.

Zu viel Konsum dieser Art von Medien wird nur dazu dienen, Sie in Panik zu versetzen und Ihnen Angst zu machen.

Es ist jedoch wichtig, sich über das Geschehen auf dem Laufenden zu halten, insbesondere in Ihrer eigenen Stadt oder Ihrem eigenen Land.

Mein Rat ist daher, eine einzige Nachrichtenquelle auszuwählen, von der Sie wissen, dass Sie ihr vertrauen können, und zu entscheiden, wie viel begrenzte Zeit Sie jeden Tag damit verbringen, sie zu lesen. Dann halte dich an diesen Plan.

2) Schauen Sie in die Vergangenheit

Es ist wichtig, Hoffnung aus Ihrer Vergangenheit und der Vergangenheit der Menschheitsgeschichte zu schöpfen.

Sie haben wahrscheinlich unvorhergesehene große Lebensunterbrechungen wie 9/11, Naturkatastrophen und die Finanzkrise von 2008 ertragen. Und raten Sie mal? Du hast es geschafft!

Ich bin sicher, dass Sie viele andere persönliche herausfordernde Situationen überstanden haben.

Und vergessen wir nicht, dass die Menschheit es schon früher durch vergangene Pandemien geschafft hat, und wir werden es durch diese schaffen.

Es ist wichtig, sich an Ihre Belastbarkeit zu erinnern. Wisse, dass du das durchstehen wirst.

3) Setzen Sie sich einige Ziele

Die Situation, in der wir uns befinden, wird zweifellos Monate andauern und wir werden viel Zeit in unseren Häusern verbringen.

Anstatt den ganzen Tag auf der Couch zu sitzen und Netflix zu schauen, setze dir ein paar Ziele.

Es gibt viele Online-Kurse, in die man sich einarbeiten kann. Ich nutze diese Gelegenheit zum Beispiel, um mich in die Online-Bildungsplattform MasterClass einzuklinken.

Ich plane auch, ein neues eBook und viele weitere Beiträge in diesem Blog zu schreiben.

Sagen Sie sich, Sie haben 6 Monate zu Hause. Was willst du aus dieser Zeit mitnehmen?

Vielleicht kannst du dir neue Fähigkeiten aneignen. Beende ein Projekt. Werde gesund. Was auch immer es ist, der Nutzen von Zielen liegt nicht darin, sie zu erreichen, sondern darin, dass sie dir Richtung und Bedeutung geben.

Wenn Sie entscheiden, worauf Sie sich konzentrieren, werden Sie sich weniger unsicher fühlen und mit einem Ziel aufwachen.

Egal, ob Sie klein anfangen oder mit Ihrer Zielsetzung pleite gehen, Sie müssen zumindest eine Vorstellung davon haben, wie Ihr Leben aussehen soll, damit Sie anfangen können, darauf hinzuarbeiten.

Je länger Sie sich sagen, dass Sie nicht wissen, was Sie wollen, desto länger wird es dauern, bis Sie es bekommen.

Das Setzen von Zielen ermöglicht es Ihnen, die Kontrolle darüber zu übernehmen, wohin Ihr Leben führt.

Hier sind 4 goldene Regeln für das Setzen von Zielen:

1) Setzen Sie sich Ziele, die Sie tatsächlich motivieren:

Das bedeutet, Ziele zu setzen, die Ihnen etwas bedeuten. Wenn Sie an dem, was Sie tun, nicht interessiert sind oder sich das Ergebnis nicht wirklich interessiert, werden Sie Schwierigkeiten haben, Maßnahmen zu ergreifen.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ziele zu setzen, die in Ihrem Leben eine hohe Priorität haben. Andernfalls werden Sie am Ende zu viele Ziele haben und nicht handeln. Um herauszufinden, was Ihnen wichtig ist, schreiben Sie auf, warum Ihr Ziel wertvoll ist.

2) Setzen Sie sich SMARTe Ziele.

Sie haben wahrscheinlich schon einmal von diesem Akronym gehört. Es ist beliebt, weil es funktioniert. Hier ist, was es bedeutet:

Sspezifisch: Ihre Ziele müssen klar und gut definiert sein.

Mmessbar: Kennzeichnen Sie genaue Mengen und Daten. Mein Ziel könnte zum Beispiel sein, dass ich jeden Tag mindestens 3000 Wörter schreiben muss.

Attainable: Ihre Ziele müssen erreichbar sein. Wenn sie zu schwierig sind, verlierst du die Motivation.

Relevant: Ihre Ziele sollten darauf ausgerichtet sein, wo Sie hinwollen und was Sie tun möchten.

TZeitgebunden: Setzen Sie sich eine Frist für Ihre Ziele. Fristen zwingen Sie, Dinge zu erledigen und nicht zu zögern.

3) Legen Sie Ihre Ziele schriftlich fest

Verlassen Sie sich nicht nur auf Ihr Gehirn, um sich an Ihre Ziele zu erinnern. Schreiben Sie jedes Ziel physisch auf, egal wie klein es ist. Wenn Sie Ihr Ziel mit einem Strich durchziehen, werden Sie motiviert, weiterzumachen.

4) Erstellen Sie einen Aktionsplan.

Du wirst deine großen Ziele nicht an einem Tag erreichen. Sie müssen einzelne Schritte aufschreiben, um dorthin zu gelangen. Kreuzen Sie sie an, wenn Sie sie vervollständigen, um Ihnen mehr Motivation zu geben.

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4) Wiederhole ein positives Mantra

Die Forschung hat herausgefunden, dass ein persönliches Mantra (ein Satz, den Sie still zu sich selbst wiederholen) Ihrem Gehirn kurz- und langfristig zugute kommen kann.

Die im Journal of Brain and Behavior veröffentlichte Studie ergab, dass das stille Wiederholen eines positiven persönlichen Mantras „den Geist beruhigt und das Selbsturteil verringert“.

Es ist kein Geheimnis, dass die meisten von uns dazu neigen, über negative Gedanken nachzudenken oder nachzudenken.

Dies dient jedoch nur dazu, diese Verbindungen im Gehirn zu stärken, und je mehr Sie sich mit Negativität beschäftigen, desto negativer wird das Gehirn.

Aber das Wiederholen eines positiven Mantras für sich selbst stoppt negative Gedankenmuster, und die Neuronen, die feuern, wenn Sie ein positives Mantra wiederholen, werden gestärkt.

Laut der Forschungsstudie:

„Das Muster der neuronalen Aktivität, das Ihren stillen Gedanken ausmacht, lässt sich mit der Zeit leichter heraufbeschwören und wird immer effektiver, um negativen Gedanken oder Gefühlen entgegenzuwirken.“

Die Frage ist:

Wie wählen Sie ein persönliches Mantra aus, das für Sie funktioniert?

Das ist kein Hexenwerk. Sie müssen nur an eine Linie denken, die Positivität und Hoffnung in Ihnen hervorruft. Es sollte sich auch wahrhaftig anfühlen.

Hier sind einige Beispiele für persönliche Mantras:

“Ich liebe mich selbst.”
“Es passiert nichts Schlimmes.”
„Ich begegne begrenzten Umständen mit grenzenlosen Gedanken.“
„Ich bin bereit, das anders zu sehen.“
„Ich tue, was ich kann.“

Wann ist ein guter Zeitpunkt, ein persönliches Mantra zu verwenden?

Du kannst ein persönliches Mantra immer dann verwenden, wenn du dich zweifelnd, negativ oder wütend fühlst. Es ist wichtig, es zu verwenden, wenn Sie fühlen, wie sich negative Energie in Ihnen zusammenbraut.

Eine gute Faustregel ist, das Mantra dreimal täglich für mindestens 5 Minuten zu wiederholen.

Es ist auch eine gute Idee, es zu verwenden, wenn Sie aufwachen. So startest du mit der richtigen Einstellung für den Tag in den Tag.

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5) Ändern Sie die Wörter, die Sie verwenden

Haben Sie schon einmal Folgendes herausgeplatzt:

„Dieser Umstand ist einfach unmöglich.“
„Ich scheitere immer.“
“Ich bin hoffnungslos”
„Ich werde es versuchen, aber es wird nicht klappen“.

Wenn Sie mit Ja geantwortet haben, dann machen Sie sich keine Sorgen. Viele von uns sabotieren sich mit negativen Selbstgesprächen, aber es könnte einen größeren Einfluss auf unseren Geist haben, als wir denken.

Untersuchungen zufolge interpretiert unser Unterbewusstsein das, was wir sagen, sehr wörtlich.

Mit anderen Worten, Ihr Verstand neigt dazu, den Worten zu folgen, die Sie sagen. Die Verwendung von Wörtern wie „niemals“ oder „zu Tode erschrocken“ beeinflusst Ihre Denkweise.

Bevor Sie jedoch die weiße Geschichte einwerfen, hat die Neurowissenschaft entdeckt, dass wir die Fähigkeit haben, unser Gehirn zu verändern, indem wir ständig üben, wie wir unsere Sprache verwenden.

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Sprache zu ändern und positiver zu werden.

1) Beginnen Sie mit der Überwachung Ihrer Sprache.

Achte darauf, wenn du etwas Einschränkendes oder Negatives sagst. Nachdem Sie erkannt haben, dass es negativ ist, fragen Sie sich, wie Sie es umgestalten können, damit es optimistischer und positiver ist.

Wenn du zum Beispiel sagst „Du wirst diese Gehaltserhöhung nie bekommen können“, ändere es zu „Ich werde mein Bestes geben, hart arbeiten und mit etwas Glück bekomme ich diese Gehaltserhöhung vielleicht erheben.”

2) Bitten Sie jemand anderen, Ihre Sprache zu überwachen.

Manchmal erkennen wir unsere Negativität nicht immer, und es kann hilfreich sein, ein zweites Paar Ohren zu haben, das überwacht, wenn Sie sich beschweren oder negativ sind.

Sie können sogar mit Ihrem Freund wetten. Sag ihnen, dass du ihnen jedes Mal einen Dollar gibst, wenn sie dich beim Beschweren erwischen. Es gibt nichts Schöneres, als Geld zu verlieren, um Ihre Denkweise zu ändern!

Letztendlich besteht der erste Schritt zur Veränderung Ihrer Sprache darin, sie zu beobachten und als das zu erkennen, was sie ist.

Mit etwas Übung werden Sie in der Lage sein, eine negative, einschränkende und unpräzise Sprache durch positive, spezifische und deklarative Aussagen zu ersetzen.

6) Beobachten Sie Ihren Geist

Wussten Sie, dass Menschen im Durchschnitt zwischen 12.000 und 60.000 negative Gedanken pro Tag haben können? Ziemlich bemerkenswert, oder?

Aber hier ist der eigentliche Kicker:

Laut Neurowissenschaft ist das Gehirn nicht darauf ausgelegt, Glück zu erzeugen. Es ist eigentlich darauf ausgelegt, zu überleben, weshalb wir vielleicht so viele negative Gedanken haben.

Während es also schwierig ist, negative Gedankenmuster zu ändern, ist es möglich, sich nicht mehr mit ihnen zu identifizieren. Schließlich sind deine Gedanken nur Gedanken. Du musst ihnen nicht glauben.

Und wenn Sie ihnen nicht glauben, dann werden sie weniger Einfluss auf Ihre Denkweise haben.

Wie der spirituelle Guru Eckart Tolle sagt, erlaubt uns die Beobachtung unseres Geistes, einen Schritt zurückzutreten und Gedanken als das zu erkennen, was sie sind:

„Was für eine Befreiung zu erkennen, dass die „Stimme in meinem Kopf“ nicht das ist, was ich bin. Wer bin ich denn? Der, der das sieht.“

„Der Beginn der Freiheit ist die Erkenntnis, dass du nicht „der Denker“ bist. In dem Moment, in dem Sie anfangen, den Denker zu beobachten, wird eine höhere Bewusstseinsebene aktiviert. Dann beginnen Sie zu erkennen, dass es jenseits des Denkens einen riesigen Bereich der Intelligenz gibt, dass das Denken nur ein winziger Aspekt dieser Intelligenz ist. Du erkennst auch, dass all die Dinge, die wirklich wichtig sind – Schönheit, Liebe, Kreativität, Freude, innerer Frieden – jenseits des Verstandes entstehen. Du beginnst zu erwachen … In dem Moment, in dem du erkennst, dass du nicht anwesend bist, bist du anwesend. Wann immer Sie in der Lage sind, Ihren Geist zu beobachten, sind Sie nicht länger darin gefangen. Ein weiterer Faktor ist hinzugekommen, etwas, das nicht dem Verstand entspringt: die bezeugende Präsenz.“

Die Frage ist, wie übt man sich darin, ein Beobachter des Geistes zu werden?

Hier ist eine Ausnahme vom spirituellen Guru Osho, der beschreibt, wie man vorgeht:

„Genau wie jemand, der am Ufer eines Flusses sitzt und zusieht, wie der Fluss vorbeifließt, sitze neben deinem Geist und beobachte …. Oder wie jemand den regnerischen Himmel und die sich bewegenden Wolken beobachtet, beobachtest du einfach die Gedankenwolken, die sich bewegen der Himmel deines Geistes … Tu nichts, misch dich nicht ein, halte sie in keiner Weise auf. Auf keinen Fall unterdrücken. Wenn ein Gedanke kommt, halte ihn nicht auf, wenn er nicht kommt, versuche nicht, ihn dazu zu zwingen. Du sollst nur ein Beobachter sein …“

„Bei dieser einfachen Beobachtung wirst du sehen und erfahren, dass deine Gedanken und du getrennt sind – weil du sehen kannst, dass derjenige, der die Gedanken beobachtet, von den Gedanken getrennt ist, sich von ihnen unterscheidet. Und du wirst dir dessen bewusst, eine seltsame Ruhe wird dich einhüllen, weil du keine Sorgen mehr haben wirst. Du kannst inmitten aller Arten von Sorgen sein, aber die Sorgen werden nicht deine sein …“

„Und wenn dir bewusst wird, dass du nicht deine Gedanken bist, wird das Leben dieser Gedanken schwächer, sie werden immer lebloser. Die Macht deiner Gedanken liegt in der Tatsache, dass du denkst, dass sie dir gehören. Wenn Sie mit jemandem streiten, sagen Sie: „Mein Gedanke ist“. Kein Gedanke gehört dir. Alle Gedanken sind anders als du, getrennt von dir. Seien Sie ihnen nur Zeuge.“

(Wenn Sie nach bestimmten Maßnahmen suchen, die Sie ergreifen können, um im Moment zu bleiben und zu reduzieren …