Thich Nhat Hanh empfiehlt 5 Meditationstechniken, die Ihr Gehirn neu verdrahten, um im gegenwärtigen Moment zu leben

Um erfolgreich und fröhlich zu werden, muss es Ihnen gelingen, inneren Frieden zu erzeugen. Aber wenn unser Leben voller Chaos ist, kann es schwierig sein, genau herauszufinden, wie wir es angehen sollen.

Einer der besten und beständigsten Wege ist die Meditationstechnik. Meditation ist eine großartige Praxis, die uns hilft, uns zu entspannen und inneren Frieden zu finden.

Das Problem ist, dass es schwierig sein kann, herauszufinden, wie man richtig meditiert, wenn man keinen Zugang zu einem Experten hat. Wir werden über einige Achtsamkeitstechniken von Thich Nhat Hanh sprechen, die Ihnen helfen werden.

Im Folgenden werden wir Meditationstechniken von niemand anderem als dem Meister des Zen-Buddhismus, Thich Nhat Hanh, durchgehen. Genießen!

1) Achtsames Atmen

Laut Thich Nhat Hanh ist dies die einfachste und grundlegendste Meditationstechnik, aber auch die nützlichste. Warum? Weil wir immer atmen. Sie können dies buchstäblich überall und jederzeit üben, selbst wenn es nur 15 Sekunden sind.

Der Kernpunkt dieser Technik ist, dass Sie sich einfach auf Ihren Atem konzentrieren.

Hier erklärt Thich Nhat Hanh, wie man vorgeht:

„Bitte, wenn Sie einatmen, bemühen Sie sich nicht, einzuatmen. Sie erlauben sich einfach, einzuatmen. Auch wenn Sie nicht einatmen, wird es von selbst einatmen. Sagen Sie also nicht: „Mein Atem, komm, damit ich dir sage, wie es geht.“ Versuchen Sie nicht, irgendetwas zu erzwingen, versuchen Sie nicht einzugreifen, lassen Sie einfach das Einatmen zu.

„Was Sie tun müssen, ist sich der Tatsache bewusst zu sein, dass das Einatmen stattfindet. Und Sie haben mehr Möglichkeiten, Ihr Einatmen zu genießen. Kämpfen Sie nicht mit Ihrem Atem, das empfehle ich. Erkenne, dass dein Einatmen ein Wunder ist. Wenn jemand tot ist, egal was wir tun, wird die Person nicht wieder einatmen. Wir atmen also ein, das ist eine wunderbare Sache….

„Dies ist die erste Empfehlung des Buddha zum Atmen: Beim Einatmen weiß ich, dass dies das Einatmen ist. Beim Ausatmen weiß ich, dass dies das Ausatmen ist. Wenn das Einatmen lang ist, weiß ich, dass es lang ist. Wenn es kurz ist, weiß ich, dass es kurz ist. Nur Erkennen, bloßes Erkennen, einfaches Erkennen der Präsenz des Einatmens und Ausatmens. Wenn du das tust, wirst du plötzlich ganz präsent. Welch ein Wunder, denn meditieren heißt dabei sein. Bei sich selbst zu sein, beim Einatmen da zu sein.“

2) Konzentration

Laut Thich Nhat Hanh ist Konzentration eine große Quelle des Glücks. Konzentration bedeutet einfach, sich auf etwas zu konzentrieren, sei es Ihr Atem, eine Blume oder ein Körperteil. Du kannst deinen Fokus buchstäblich auf alles richten, und solange du diesen Fokus behältst, praktizierst du Achtsamkeit.

Es wird empfohlen, ein Objekt auszuwählen, bei dem Sie Ihre Augen nicht scannen müssen. Buddhistische Mönche neigen dazu, eine Kerzenflamme zu verwenden. Wenn Sie von Ihren Gedanken abgelenkt werden, konzentrieren Sie sich einfach wieder auf das Objekt. Sie können dies für eine Minute beginnen und dann die Zeit verlängern, wenn Sie mehr Übung haben. Thich Nhat Hanh erklärt, warum dies so mächtig ist:

„Alles kann das Objekt deiner Meditation sein, und mit der kraftvollen Energie der Konzentration kannst du einen Durchbruch schaffen und Einsicht entwickeln. Es ist wie ein Vergrößerungsglas, das das Licht der Sonne konzentriert. Wenn Sie den konzentrierten Lichtpunkt auf ein Blatt Papier legen, brennt es. Wenn Ihre Achtsamkeit und Konzentration stark sind, wird Ihre Einsicht Sie in ähnlicher Weise von Angst, Wut und Verzweiflung befreien und Ihnen wahre Freude, wahren Frieden und wahres Glück bringen.“

3) Bewusstsein für Ihren Körper

Dies ist die Technik, die Thich Nhat Hanh empfiehlt, um mit Ihrem Körper in Kontakt zu treten. Alles, was dazu gehört, ist ein Körperscan, bei dem Sie sich nacheinander auf jeden Ihrer Körperteile konzentrieren. Wenn Sie durch Ihren Körper gehen, lösen Sie jegliche Anspannung und versuchen Sie einfach, sich zu entspannen. Thich Nhat Hanh sagt, dass dies kraftvoll ist, weil wir dies im täglichen Leben selten erfahren. Unser Körper ist da, aber unser Geist ist woanders.

Thich Nhat Han empfiehlt, dieses Mantra zu verwenden: „Beim Einatmen bin ich mir meines Körpers bewusst. Wenn Sie achtsames Atmen üben, wird die Qualität Ihres Ein- und Ausatmens verbessert. Es gibt mehr Frieden und Harmonie in Ihrer Atmung, und wenn Sie so weiter üben, wird der Frieden und die Harmonie in den Körper eindringen, und der Körper wird davon profitieren.“

4) Spannung lösen

Die nächste Übung besteht darin, Spannungen im Körper zu lösen. Wenn Sie anfangen, sich Ihres Körpers bewusst zu werden, werden Sie Spannungen in verschiedenen Teilen Ihres Körpers bemerken. Daher ist es sehr wichtig zu lernen, wie man die Spannung im Körper löst.

Thich Nhat Hanh erklärt, wie:

„Wenn Sie also das nächste Mal an einer roten Ampel anhalten, möchten Sie sich vielleicht zurücklehnen und die vierte Übung machen: „Einatmen, ich bin mir meines Körpers bewusst. Beim Ausatmen löse ich die Spannung in meinem Körper.“ Frieden ist in diesem Moment möglich und kann viele Male am Tag praktiziert werden – am Arbeitsplatz, beim Autofahren, beim Kochen, beim Abwasch, beim Bewässern des Gemüsegartens. Es ist immer möglich, zu üben, die Spannung in sich selbst zu lösen.“

5) Achtsames Gehen

Erinnern Sie sich an die erste Technik? Wenn Sie achtsames Atmen üben, lassen Sie den Atem ohne Anstrengung stattfinden. Sie genießen es einfach. Dasselbe gilt für achtsames Gehen. Thich Nhat Hanh sagt es am besten:

„Du musst dich bei der Gehmeditation nicht anstrengen, weil es Spaß macht. Du bist da, Körper und Geist zusammen. Du bist vollkommen lebendig, vollkommen präsent im Hier und Jetzt. Mit jedem Schritt berührst du die Wunder des Lebens, die in dir und um dich herum sind. Wenn du so gehst, bringt jeder Schritt Heilung. Jeder Schritt bringt Frieden und Freude, denn jeder Schritt ist ein Wunder.

Das wahre Wunder besteht darin, nicht zu fliegen oder auf Feuer zu gehen. Das wahre Wunder ist, auf der Erde zu wandeln, und Sie können dieses Wunder jederzeit vollbringen.“