Wie du dir vergibst, giftig zu sein: 10 Tipps, um Selbstliebe zu üben

Gibt es Momente, in denen Sie sich dafür verprügeln, eine toxische Person zu sein?

Vielleicht wünschst du dir, du hättest dich anders verhalten. Vielleicht lastet auf dir Schuld und Scham, weil du andere Menschen mit Beleidigungen niedergemacht hast.

Vielleicht gibst du dir selbst die Schuld dafür, dass du zu negativ, kontrollierend oder sogar manipulativ bist. Und die Liste geht weiter.

Ich weiß wie du dich fühlst. Ich habe nicht immer gemocht, wer ich bin. Ich habe viele Fehler gemacht, und ich war an einem Punkt, an dem ich mich sogar dafür verabscheute.

Aber wenn ich eines auf die harte Tour gelernt habe, dann das: Sie müssen mit Ihrer Vergangenheit Frieden schließen, um voranzukommen.

Mit anderen Worten: Du musst dir selbst vergeben.

Nun, das ist leichter gesagt als getan, aber Sie müssen es nicht überstürzen.

Hier sind 10 Tipps, die dir helfen, Selbstvergebung zu üben und zu lernen, dich selbst ein wenig mehr zu lieben.

1) Stehen Sie zu Ihren Fehlern und akzeptieren Sie, was passiert ist

Die Sache ist die, dass es sehr schmerzhaft sein kann, zuzugeben, dass man toxische Tendenzen hat.

Aber Heilung kann nur geschehen, wenn Sie sich tatsächlich ansehen, wo Sie etwas falsch gemacht haben, anstatt die Schuld auf andere Menschen zu schieben.

Sagen Sie ehrlich, wie Sie es vermasselt haben, und denken Sie über die Konsequenzen Ihrer Handlungen oder Entscheidungen nach.

Versuchen Sie nicht, Ihr toxisches Verhalten zu rechtfertigen, weil es die Dinge nur verschlimmert.

Versuchen Sie stattdessen, die Dinge einfach sein zu lassen. Es ist in Ordnung, traurig und mit gebrochenem Herzen zu sein, weil du andere im Stich lässt und dich selbst auch im Stich lässt.

Gib dir Zeit, um herauszufinden, warum du getan hast, was du getan hast, und warum du dich schuldig fühlst.

Frag dich selbst:

Wie hat mein Verhalten Schaden angerichtet? Wie empfinde ich die Auswirkungen meiner Fehler? Wie kann ich die Dinge richtig machen?

2) Lassen Sie Ihr emotionales Gepäck los

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, „Ihre Gefühle zu spüren“ und mit Ihrer Trauer und Ihrem Kummer umzugehen.

Für mich hilft mir das Journaling, die Dinge ins rechte Licht zu rücken. Es ist für mich eine Möglichkeit, das Leben in den Griff zu bekommen und es als Ganzes zu reflektieren.

Wenn ich meine Gedanken, Gefühle und Frustrationen auf Papier schreibe, kann ich die Abfolge von Ereignissen in meinem Leben verarbeiten und gleichzeitig damit umgehen.

Und das Beste ist: Wenn ich meinen Frust auf einer Seite ausdrücke, nimmt er in meinem Kopf keinen Platz mehr ein.

Sie sehen, viele Studien haben gezeigt, dass das Führen von Tagebüchern ein wirksames Werkzeug für die psychologische Heilung ist, weil es uns hilft, Emotionen zu benennen und unsere negativen und traumatischen Erfahrungen zu verstehen.

Ein Artikel der New York Times beschrieb das Journaling auch als eine der effektivsten Maßnahmen der Selbstpflege, die Stimmungsstörungen verbessern und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden steigern kann.

Ok, ich weiß, was du denkst: Was ist, wenn du kein Fan des Schreibens bist?

Kein Grund zur Sorge. Sie können auch versuchen, Ihre Gedanken und Gefühle mit einem Familienmitglied oder Freund zu teilen – jemandem, dem Sie vertrauen können.

Der Schlüssel ist, einen Weg zu finden, deine Emotionen offenzulegen, anstatt sie zu unterdrücken, damit du erkennen kannst, was schief gelaufen ist, und die Verantwortung für deinen Anteil daran übernehmen kannst.

3) Zeigen Sie sich etwas Mitgefühl und Freundlichkeit

Hast du dich jemals gefragt, warum du anderen Menschen schnell vergeben kannst, aber scheinbar nicht das gleiche Mitgefühl mit dir selbst?

Die Sache ist, dass viele von uns zu hart zu sich selbst sein können, besonders wenn wir jemanden enttäuschen und etwas Schreckliches tun.

Es kommt noch schlimmer: Wenn wir nicht aufhören können, über die Auswirkungen unseres toxischen Verhaltens nachzudenken, neigen wir dazu, allem, was wir tun, zu kritisch gegenüberzustehen.

Sie sehen, Selbstmitgefühl erfordert viel Arbeit. Aber ohne sie werden Sie nicht in der Lage sein, sich aus diesem destruktiven Kreislauf der Besessenheit von dem, was schief gelaufen ist, zu befreien.

Hier ist der Deal: Um Selbstmitgefühl zu üben, musst du dich selbst wie jemanden behandeln, den du liebst.

Und wie funktioniert das?

Sie können damit beginnen, sich zu fragen: Wenn einem Familienmitglied oder einem engen Freund so etwas Schmerzhaftes widerfährt, wie werde ich mit ihm oder ihr sprechen?

Werde ich harte oder freundliche Worte verwenden?

Nach und nach werden Sie erkennen, dass Sie auf Ihre Gedanken reagieren und Ihre Handlungen akzeptierender, verständnisvoller und unvoreingenommener betrachten möchten.

Einfach ausgedrückt: Sie lernen die Kunst des positiven Selbstgesprächs.

Denken Sie darüber nach: Wie können Sie sich Ihres mentalen Geschwätzes bewusster sein, wenn Sie sich mit Selbstkritik unglücklich machen?

Probieren Sie diese Mantras jedes Mal aus, wenn sich negative Gedanken einschleichen. Diese können Ihnen helfen, Ihre Fehler zu akzeptieren und mitfühlender mit sich selbst zu sein:

Ich bin der Vergebung würdig. Ich kann mir einen Tag nach dem anderen vergeben. Ich kann aus meinen Fehlern lernen und besser werden. Ich kann mich von dem Schaden und Schmerz erholen, den ich verursacht habe. Ich kann mich dafür entscheiden, meine Wut, Schuld und Scham loszulassen. Ich kann in Zukunft bessere Entscheidungen treffen. Ich kann in meinem eigenen Tempo heilen.

4) Trennen Sie, wer Sie sind, von dem, was Sie tun

Eines der schmerzhaftesten Dinge, die passieren, wenn wir uns entscheiden, uns selbst nicht zu vergeben, ist, dass es unser Selbstwertgefühl sabotiert.

Es hält uns in einer Schamspirale gefangen und wir beginnen zu glauben, dass das, was wir falsch gemacht haben, Teil unserer Identität ist.

Vertrauen Sie mir, ich war dort. Es ist hart, wenn wir uns von unseren Fehlern quälen lassen, was uns wie eine Ewigkeit vorkommt.

Wann immer Sie sich in einem Schuld-Scham-Kreislauf befinden, bedenken Sie Folgendes: Wir sind alle Menschen und wir sind alle unvollkommen.

Sie müssen sich mit der Vorstellung abfinden, dass wir alle trotz unserer besten Bemühungen Fehler machen werden.

Aber das ist noch nicht alles: Jeder Fehler bietet uns Gelegenheiten zu lernen und besser zu werden.

Fragen Sie sich: Werde ich mein toxisches Verhalten als Grund sehen, mich selbst niederzumachen, oder werde ich aus meinen Fehlern lernen? Werde ich ein besserer Mensch, wenn ich mich deswegen weiter verprügele?

Du musst dich entscheiden und dir sagen: „Ich bin mehr als das Schlimmste, was ich je getan habe. Ich habe einen Fehler gemacht, aber das bedeutet nicht, dass ich ein schlechter Mensch bin. Ich übernehme die Verantwortung für meine Heilung.“

5) Bitte um Vergebung

Sich bei jemandem zu entschuldigen, den man verletzt hat, kann sehr beängstigend sein, aber es ist das Richtige.

Es ist auch ein entscheidender Schritt auf Ihrem Weg zur Selbstvergebung. Untersuchungen zeigen, dass es einfacher ist, weiterzumachen und sich selbst zu vergeben, wenn man sich bei Menschen entschuldigt, die man verletzt hat.

Indem du dich entschuldigst, zeigst du der anderen Person, dass du die Verantwortung für deine Rolle in dem, was passiert ist, übernimmst und dass du die Dinge richtig machen willst.

Hier sind einige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie bereit sind, sich zu entschuldigen:

Tun Sie es so oft wie möglich von Angesicht zu Angesicht. Das erfordert viel Mut, aber es lohnt sich. Wenn Sie sich nicht mündlich entschuldigen können, können Sie auch einen Brief schreiben, eine E-Mail senden oder eine Nachricht senden. Halten Sie Ihre Entschuldigung einfach, direkt und spezifisch. Vergessen Sie nicht, zu erkennen, was Sie falsch gemacht haben, und erkennen Sie den Schmerz an, den Sie verursacht haben. Versuche, die andere Person zu fragen, ob du irgendetwas tun kannst, um Wiedergutmachung zu leisten und die Beziehung wieder aufzubauen.

Aber hier ist der Haken: Nicht alle Entschuldigungen führen zu einem Happy End.

Mit anderen Worten: Die Person, die Sie verletzt haben, verzeiht Ihnen möglicherweise nicht, und das ist in Ordnung.

Denke daran, dass jeder ein Recht auf seine Gefühle hat und du nicht kontrollieren kannst, wie die andere Person auf deine Entschuldigung reagiert.

Das Wichtigste ist, dass Sie ihnen mitteilen, was Sie über das denken, was Sie getan haben. Wie die andere Person reagiert – gut oder schlecht – sollte dich nicht davon abhalten, dir selbst zu vergeben.

6) Entscheiden Sie sich, nicht in der Vergangenheit zu verweilen

Hast du dich jemals dabei ertappt, dass du immer wieder über vergangene Fehler nachgedacht hast und dir gewünscht hast, du könntest sie ändern?

Wenn du das bist, ist es okay. Ich weiß, wie es sich anfühlt. Es gibt Tage, an denen ich mich noch an die Gesichter von Menschen erinnere, die ich verletzt habe. Ich wünschte, ich wäre nicht grausam und unhöflich gewesen.

Die Realität ist: Du kannst die Vergangenheit nicht ändern. Sie können nicht in der Zeit zurückgehen, um den Schaden rückgängig zu machen, den Ihre Fehler verursacht haben.

Irgendwann muss man sich entscheiden, nicht in Schuldgefühlen, Scham, Bedauern und Selbstverurteilung zu schwelgen.

Wenn Sie alles getan haben, um Wiedergutmachung zu leisten, besteht der nächste Schritt darin, die Vergangenheit loszulassen und offener für Akzeptanz und Heilung zu sein.

Vergebung ist sowohl eine Entscheidung als auch ein Prozess. Und es erfordert, loszulassen, was passiert ist, damit du weitermachen kannst.

7) Lernen Sie aus Ihren Fehlern

Okay, Sie haben sich also Zeit gegeben, Ihr giftiges Verhalten einzugestehen, sich für Ihre Fehler zu entschuldigen und die Vergangenheit loszulassen. Was kommt als nächstes?

Jetzt ist es an der Zeit, den Kreislauf der Verletzungen zu durchbrechen, indem Sie sich verpflichten, sich zum Besseren zu verändern.

Aber wie funktioniert das?

Sie können damit beginnen, sich folgende Fragen zu stellen:

Warum habe ich mich überhaupt auf toxisches Verhalten eingelassen? Wie kann ich es beim nächsten Mal anders machen? Wie kann ich verhindern, dass dies erneut passiert? Wie kann ich diese Erfahrung zu meinem Vorteil nutzen?

Wenn Sie Ihre Gedanken neu formulieren und Ihre Erfahrung als Chance für Wachstum betrachten, können Sie in Zukunft ähnliche Fehler vermeiden.

8) Blicken Sie hoffnungsvoll in die Zukunft

Dies hängt mit den Tipps Nr. 6 und Nr. 7 zusammen.

Sie sehen, der Weg zur Überwindung von Schuld und Scham beginnt damit, Ihre vergangenen Fehler und Misserfolge loszulassen.

Du akzeptierst, dass du zwar nicht in der Zeit zurückgehen und dein Verhalten gegenüber der Person, die du verletzt hast, ändern kannst, aber dennoch Dinge tun kannst, die dich zu einem besseren Menschen machen können.

Während du lernst und wächst, erkennst du die Art von Person, die du sein möchtest.

Einfach ausgedrückt: Sie können planen, wie Sie das, was Sie aus Ihrem Fehler gelernt haben, in Ihre Zukunft integrieren.

Stellen Sie sich Folgendes vor: Wie würde es sich anfühlen, frei von Schuld, Scham, Bedauern und Selbstverurteilung zu sein?

Sage dir: „Okay, ich war die toxische Person. Ich habe aus meinen Fehlern gelernt und konzentriere mich auf den Weg, der vor mir liegt.

Wo gehe ich von hier aus hin? Ich kann beginnen, indem ich mir Ziele für meinen Heilungsprozess setze.“

Wenn Sie anfangen, sich Ihre Zukunft vorzustellen, wird es Ihnen leichter fallen, etwas zu haben, auf das Sie sich freuen können. Du wirst von hoffnungslos zu hoffnungsvoll werden.

9) Passen Sie besser auf sich auf

Wenn Sie sich über sich selbst aufregen, haben Sie es mit sehr komplizierten Gefühlen zu tun – Wut, Kummer, Enttäuschung, Schuld und Scham.

All dies kann Ihre geistige, emotionale und körperliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.

Hier kommt die Selbstfürsorge ins Spiel, um Ihnen zu helfen, Stressgefühle zu bekämpfen und mit unangenehmen Emotionen fertig zu werden.

Hier sind einige erprobte Selbstfürsorgepraktiken, die Sie in Ihr Leben integrieren können, wenn Sie lernen, sich selbst zu vergeben:

Genug Schlaf bekommen. Ernähren Sie sich gesund und nähren Sie Ihren Körper. Trainieren Sie regelmäßig und haben Sie eine Fitness-Routine. Tun Sie Dinge, die Ihnen Freude bereiten – Musik hören, lesen, tanzen, fotografieren usw. Verbringen Sie mehr Zeit mit Familie und Freunden. Probieren Sie neue Hobbys aus. Legen Sie Check-Ins mit sich selbst fest und erinnern Sie sich an die Fortschritte, die Sie gemacht haben. Beschäftige dich mit spirituellen Praktiken, die du als erfüllend empfindest.

Der Schlüssel ist, etwas zu finden, das für Sie funktioniert, damit Sie sich um sich selbst kümmern können.

10) Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Berater

Der Weg zur Selbstvergebung ist lang und hart. Aber denken Sie daran: Sie müssen das nicht alleine durchstehen.

Wenn dich Schuldgefühle überwältigen und du Probleme damit hast, Mitgefühl zu zeigen, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Wenden Sie sich an einen Berater oder Therapeuten, der Sie bei der Verarbeitung Ihrer Gefühle anleiten und die Schritte zur Selbstvergebung steuern kann.

Ein Psychiater kann Ihnen helfen, sich über Ihre vergangenen Fehler und Bedauern zu öffnen, ein tieferes Verständnis dafür zu entwickeln, was Sie getan haben, und Ihre Denkprozesse neu zu schulen.

Abschließende Gedanken

Am Ende des Tages bist du der Einzige, der dir selbst vergeben kann.

Selbstvergebung ist eine Fähigkeit, die Übung, Mut und Entschlossenheit erfordert.

Es ist eine Verpflichtung, sich selbst zu lieben, egal was passiert.

Es ist das Verständnis, dass Sie, egal wie giftig Sie in der Vergangenheit waren, immer noch der Freundlichkeit würdig sind.

Ich hoffe, dass Sie sich all die Zeit, Anmut und Geduld geben, die Sie brauchen. Und dass du dich nie aufgibst.

Wie du…