Wie man ein gebrochenes Herz heilt: 10 einfache Schritte, um weiterzumachen

Die Trennung von jemandem, den Sie lieben, kann eine der herzzerreißendsten und seelenraubendsten Erfahrungen sein, die Sie jemals erleben werden.

Warst du das Problem? Waren sie das Problem? Wenn Sie so etwas wie ich sind, kann Ihr Verstand nicht aufhören, mit „Was-wäre-wenn“ zu rasen.

Vor einem Jahr habe ich mich von der Liebe meines Lebens getrennt. Wir waren 5 Jahre zusammen.

Die Emotionen, die ich nach der Trennung erlebt habe, waren überhaupt nicht lustig. Tatsächlich war es ziemlich schrecklich.

Es mag sich anfühlen, als ob es für Sie unmöglich ist, jetzt weiterzumachen.

Wie soll man schließlich die Vergangenheit hinter sich lassen, wenn man sich emotional zerstört fühlt?

Aber ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass es möglich ist. Das kann ich bestätigen.

In diesem Artikel werde ich genau beschreiben, was bei mir funktioniert hat, um mein gebrochenes Herz zu heilen, und wie Sie es selbst angehen.

Lass uns gehen.

1. Akzeptieren Sie, dass es kein schneller Prozess sein wird

Es ist unglaublich üblich, dass sich jeder, der eine Trennung durchmacht, wünscht, dass er fast sofort wieder zur Normalität zurückkehren könnte.

Aber das ist selten der Fall.

Laut einer im Journal of Positive Psychology veröffentlichten Studie dauert es 11 Wochen, bis man sich nach dem Ende einer Beziehung besser fühlt.

Eine andere Studie ergab jedoch, dass die Heilung nach dem Ende einer Ehe etwa 18 Monate dauert.

Fakt ist:

Die Zeit, die jemand braucht, um von einem gebrochenen Herzen erfolgreich weiterzumachen, ist für jeden anders.

Liebe ist schließlich ein chaotisches Gefühl.

Aber was Sie sich merken müssen, ist, dass es keine festgelegte Zeit gibt, zu der Sie über jemanden hinwegkommen „müssen“.

Für den Heilungsprozess spielen verschiedene Faktoren eine Rolle – wie die Dauer der Beziehung, die konkreten Bindungen, die Sie als Paar teilen, und die Tiefe der Emotionen, die Sie erlebt haben.

Der Heilungsprozess könnte noch schwieriger sein, wenn Sie nicht wollten, dass die Beziehung endet – was mir passiert ist.

Aber das müssen Sie sich merken:

Millionen und Abermillionen von Menschen haben schon einmal den Schmerz eines gebrochenen Herzens durchgemacht und sind weitergegangen, um ein stärkerer, besserer Mensch zu werden.

Dir wird es nicht anders gehen.

Aber wie jede Wunde: Heartbreak heilt mit der Zeit und du wirst irgendwann darüber hinwegkommen.

Bei mir hat es ungefähr drei Monate gedauert, bis ich vollständig weitermachen konnte. Aber wenn ich wüsste, was ich jetzt weiß, bin ich sicher, dass es viel schneller gehen würde.

Das Fazit ist, dass Sie, wenn Sie wissen, wie man richtig trauert, Ihre Emotionen verarbeitet und sich dann darauf konzentriert, neue Bedeutungsquellen zu schaffen, schneller über jemanden hinwegkommen, als herumzutollen und sich selbst zu bemitleiden (was genau das ist, was ich bisher getan habe). länger als ich hätte haben sollen).

Sie müssen nur die Techniken und Schritte kennen, die ich in meinem Buch The Art of Breaking Up ausführlicher behandle. Sie können das Buch hier ansehen.

Behalten Sie vorerst diesen Gedanken:

Viele Leute werden dir sagen, dass du ausgehen und neue Leute kennenlernen sollst. Das ist ein guter Rat, aber das ist nicht das erste, was Sie tun sollten.

Der wichtigste Schritt, den Sie zuerst tun müssen, ist zu akzeptieren, dass es nicht einen Tag oder sogar eine Woche dauern wird, über jemanden hinwegzukommen, den Sie geliebt haben. Es wird dauern, und das ist völlig in Ordnung.

2. Es ist in Ordnung, verletzt zu sein

Du fühlst dich vielleicht niedergeschlagen und verärgert über dich selbst.

Aber was Sie erkennen müssen, ist, dass es völlig natürlich ist, sich beschissen zu fühlen, wenn Sie an einem gebrochenen Herzen leiden.

Beziehungen sind die Grundlage des Lebens eines jeden Menschen. Wir sind alle soziale Wesen und verlassen uns aufeinander, um miteinander auszukommen.

Nicht nur das, wir leiten auch verdammt viel Bedeutung aus unseren Beziehungen ab.

Wenn also eine Beziehung beendet ist, insbesondere eine, die so grundlegend für Ihr Leben war, verlieren Sie eine erhebliche Menge an Bedeutung. Tatsächlich hat man fast das Gefühl, einen Teil von sich selbst zu verlieren.

Deshalb fühlst du dich vielleicht leer oder verloren. Schließlich können Trennungen ernsthaft desorientierend sein.

Die meisten Menschen, die in starken Beziehungen stehen, nehmen sie in ihr Selbstverständnis auf – und sie definieren ihren eigenen Selbstwert darüber, ein Paar zu sein.

Jetzt, wo du die andere Hälfte von dir verloren hast – wer bist du?

Deshalb kann eine Trennung so schmerzhaft sein.

Schau, ich fühlte mich ehrlich gesagt wie ein verlorener Teil von mir selbst und dass ich niemals jemanden treffen würde, der so gut ist.

Es fühlte sich auch an, dass die letzten 5 Jahre eine reine Zeitverschwendung waren.

Aber genau dieser Verlust muss hingenommen werden.

Warum?

Denn während Sie möglicherweise eine bedeutende Quelle dessen verloren haben, was zu Ihrem Selbstwert beigetragen hat, bedeutet dies auch, dass Sie, sobald Sie wirklich anerkannt haben, dass es weg ist, in der Lage sein werden, ein besseres „Ich“ aufzubauen.

Wenn Sie den Schmerz akzeptieren können und wo Sie sich gerade befinden, können Sie sich darauf konzentrieren, einen neuen Sinn im Leben wiederherzustellen und Ihr eigenes Selbstkonzept zu stärken.

Glauben Sie mir: Dies ist eine unglaubliche Gelegenheit, neu anzufangen und einen neuen Sinn im Leben zu finden.

Aber dazu müssen Sie akzeptieren, dass es weg ist.

3. Arbeiten Sie daran, diese lästigen Negative aus Ihrem System zu entfernen

Das ist der schwierige Teil.

Aber leider, wenn Sie sich wieder glücklich fühlen wollen, dann müssen Sie sich Ihren Gefühlen stellen.

Es ist natürlich, negative Emotionen zu vermeiden, und das ist völlig fair genug. Es macht nicht gerade Spaß, mit ihnen umzugehen.

Wenn ich ehrlich bin, habe ich meine Gefühle vermieden und so getan, als wäre alles in Ordnung.

Aber ich war tief im Inneren verletzt.

Wenn ich zurückblicke, begann ich den Prozess des Weitermachens erst, als ich mich diesen negativen Emotionen stellte.

Wenn Sie versuchen, das zu vermeiden, was Sie gerade fühlen, und mit dem Leben weitermachen, als wäre nichts passiert, leben Sie nicht nur eine Lüge, sondern diese negativen Emotionen schwären im Hintergrund.

Und irgendwann werden sie dich noch härter zurückbeißen.

Die Forschung legt nahe, dass emotionaler Stress, wie der durch blockierte Emotionen, nicht nur mit psychischen Erkrankungen, sondern auch mit körperlichen Problemen wie Kopfschmerzen, Herzerkrankungen, Schlaflosigkeit und Autoimmunerkrankungen in Verbindung gebracht wurde.

Die Millionen-Dollar-Frage ist jedoch, wie können wir unsere Gefühle „akzeptieren“?

Ich war nie sehr gut darin, mit meinen Emotionen umzugehen, aber eine Technik, die mir geholfen hat, war eine Therapieform namens Acceptance and Commitment Therapy, die von Dr. Steven Hayes an der University of Nevada entwickelt wurde.

Es ist ein einfacher Prozess in 4 Schritten, den Sie jederzeit durchführen können. Die vier wichtigsten Schritte habe ich hier zusammengefasst. Ich erweitere es auch in meinem Buch und stelle andere Techniken zur Verfügung, um Ihre Emotionen zu akzeptieren und mit Ihrem Leben weiterzumachen. Schauen Sie sich das Buch hier an, wenn Sie interessiert sind.

Wenn Sie denken, dass es Ihnen gefallen könnte, schlage ich auch vor, die Akzeptanz- und Bindungstherapie zu googeln und mehr darüber zu erfahren.

Hier sind 4 Schritte für eine der Techniken, die ich hilfreich fand:

Schritt eins: Identifizieren Sie die Emotion

Wenn Sie mehr als eine Emotion haben, wählen Sie einfach eine aus. Wenn Sie nicht wissen, was die Emotion ist, setzen Sie sich einen Moment lang hin und achten Sie auf Ihre körperlichen Empfindungen und Gedanken. Geben Sie ihm einen Namen und schreiben Sie ihn auf ein Blatt Papier.

Schritt zwei: Geben Sie ihm etwas Raum

Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, dass Sie diese Emotion fünf Fuß vor sich haben. Du wirst es außerhalb von dir selbst platzieren und es beobachten.

Schritt drei: Nun, da die Emotion außerhalb von dir ist, schließe deine Augen und beantworte die folgenden Fragen:

Wenn Ihr Gefühl eine Größe hätte, welche Größe wäre es? Wenn Ihre Emotion eine Form hätte, welche wäre das? Wenn deine Emotion eine Farbe hätte, welche wäre das?

Wenn Sie diese Fragen beantwortet haben, stellen Sie sich vor, wie Sie die Emotion mit Größe, Form und Farbe vor sich ausbreiten. Beobachte es einfach und erkenne es als das an, was es ist. Wenn du bereit bist, kannst du die Emotion an ihren ursprünglichen Platz in dir zurückkehren lassen.

Schritt vier: Reflexion

Wenn Sie die Übung abgeschlossen haben, können Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, was Ihnen aufgefallen ist. Hast du eine Veränderung in deiner Emotion bemerkt, als du ein wenig Abstand davon gewonnen hast? Hat sich die Emotion nach Beendigung der Übung irgendwie anders angefühlt?

Diese Übung mag seltsam erscheinen, aber sie hat mir geholfen zu verstehen, was ich nach der Trennung gefühlt habe.

Das Verständnis meiner Emotionen machte es mir leichter, sie zu akzeptieren und sie schließlich loszulassen.

4. Wie war die Beziehung wirklich?

Es ist an der Zeit, die Realität als das zu sehen, was sie ist.

Wahrscheinlich sagst du dir jetzt Dinge wie:

„Ich werde nie wieder jemanden finden, der so gut ist“ oder „Sie waren der perfekte Partner für mich“.

Aber fragen Sie sich ehrlich, war das wirklich so?

Einer der häufigsten und tödlichsten Fehler, den wir oft machen, wenn wir versuchen, ein gebrochenes Herz zu heilen, besteht darin, die Person zu idealisieren, die es gebrochen hat.

Wir erinnern uns an die wunderbaren Zeiten, die wir zusammen verbracht haben, an die fantastischen Emotionen, die sie in uns ausgelöst haben, oder daran, wie sie uns morgens das Frühstück gebracht haben.

All dies verstärkt jedoch den emotionalen Schmerz und erschwert Ihre Genesung. Und es ist nicht genau.

Es gibt Millionen von Menschen da draußen, mit denen Sie möglicherweise ausgehen könnten. Glaubst du wirklich, dass du nie jemanden finden wirst, der so gut ist?

Ich war in genau der gleichen Position. Ich glaubte, dass ich nie jemanden finden könnte, mit dem ich mich emotional verbinden könnte, wie ich es mit meinem Ex-Partner getan habe.

Aber als mein gebrochenes Herz geheilt war, konnte ich fest erkennen, dass dies nicht der Fall war.

Ich weiß jetzt, dass es da draußen viele Menschen gibt, zu denen ich eine starke emotionale Verbindung aufbauen könnte.

Aber ich war blind vor Liebe.

Bei dir ist es genauso.

Sicher, Sie können sich an die Zeiten erinnern, die Sie mit Ihrem Ex verbracht haben, und Ihre Dankbarkeit für diese Erfahrungen ausdrücken.

Das ist in Ordnung, aber wenn Sie wirklich weitermachen wollen, müssen Sie erkennen, dass es nur Ihr voreingenommenes Gehirn ist, das es schlimmer macht, als es wirklich ist.

Um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Beziehung nicht mehr zu idealisieren, hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen können:

1) Warst du IMMER glücklich mit deinem Partner?

2) Gab es einige negative Aspekte der Beziehung?

3) Warst du vor der Beziehung ein glücklicher Mensch?

Halte dich nicht von der Wahrheit zurück. Versuchen Sie, sie ehrlich zu beantworten. Sie werden höchstwahrscheinlich feststellen, dass die Beziehung nicht so perfekt war, wie Sie denken.

Vielleicht erkennen Sie sogar, dass sich Ihr Leben auf viele andere Arten geöffnet hat.

Marilyn Monroe hat es am besten ausgedrückt:

„Manchmal fallen gute Dinge auseinander, damit bessere Dinge zusammenfallen können.“ – Marilyn Monroe

Und merke dir:

Es gibt eine Welt da draußen, die Sie treffen können, und es gibt viele Männer oder Frauen, die Sie in einer Beziehung glücklich machen werden, wenn Sie ihnen eine Chance geben.

5. Aber was ist, wenn Sie die Chance haben, mit Ihrem Partner zurückzukommen?

Schau, meistens, wenn du mit deinem Partner Schluss gemacht hast, gibt es nicht viel Hoffnung, wieder mit ihm zusammenzukommen.

Aber manchmal ist dies nicht der Fall.

Vielleicht will Ihr Partner Sie zurück. Vielleicht haben sie eine schwierige Zeit in ihrem Leben durchgemacht und wussten nicht, was sie wollen. Aber jetzt erkennen sie, dass ihr zwei eigentlich ein tolles Paar seid.

Hier sind einige Situationen, in denen es tatsächlich eine gute Option ist, mit Ihrem Ex zurückzukommen:

Du bist immer noch kompatibel. Du hast dich nicht aufgrund von Gewalt, giftigem Verhalten oder unvereinbaren Werten getrennt.

Wenn du immer noch starke Gefühle für deinen Ex hast, solltest du zumindest erwägen, mit ihm zurückzukommen, wenn die beiden oben genannten Optionen auf dich zutreffen.

Wenn Sie sie jetzt zurückbekommen möchten, müssen Sie unbedingt sicherstellen, dass dies möglich ist. Andernfalls könnten Sie sich noch mehr schaden.

Wenn Sie also sicher sind, dass Sie sie zurückbekommen können, brauchen Sie einen Angriffsplan, um sie zurückzubekommen.

Wenn Sie dabei Hilfe benötigen, ist Brad Browning die Person, an die ich immer empfehle, sich an sie zu wenden. Er ist ein Bestseller-Autor und bietet ganz einfach online die effektivsten Ratschläge, um Ihren Ex zurückzubekommen.

Vertrauen Sie mir, ich bin auf viele selbsternannte „Gurus“ gestoßen, die den praktischen Ratschlägen, die Brad anbietet, nicht das Wasser reichen.

Wenn Sie mehr erfahren möchten, sehen Sie sich hier sein kostenloses Online-Video an. Brad gibt einige kostenlose Tipps, die Sie …