Wie man nach einer Trennung Frieden findet: Eine Anleitung zum Loslassen und Weitermachen

Es gibt wenige Schmerzen, die schlimmer sind als eine Trennung, und je länger und intensiver die Beziehung ist, desto verheerender kann die Trennung sein.

Unabhängig davon, wer die Trennung verursacht hat oder ob die Trennung eine gemeinsame Entscheidung war oder nicht, selten bleibt eine Trennung unversehrt an beiden Parteien. In den meisten Fällen lähmen Trennungen alle Beteiligten.

Aber nachdem Sie den Schmerz und die Trauer satt haben, müssen Sie sich fragen: Wie komme ich über diese Trennung hinweg und finde Frieden?

In diesem Leitfaden decken wir alles ab, was es über eine Trennung zu wissen gibt, von den Symptomen bis hin zu den Gründen, warum sie uns so sehr wehtut, und die richtigen Wege, um Frieden zu finden, und die falschen Wege, um darüber hinwegzukommen.

Die Gefahren einer Trennung

Jede glückliche Person, die ihre „wahre Liebe“ gefunden hat, hat ihre eigene Geschichte von katastrophalen Trennungen, ungelösten Kummer und chaotischen gescheiterten Romanzen.

Trennungen können dir das Gefühl geben, dass es das Ende der Welt ist – Schmerzen im ganzen Körper, dein Herz wechselt zwischen eiskalt und brennend und Tränen, die nie zu enden scheinen.

Viele Leute sagen, dass es nur Zeit braucht, und zum größten Teil ist das wahr; Zeit heilt alle Wunden. Rechts?

Aber es ist entscheidend, eine Trennung richtig zu überwinden – das bedeutet, eine Trennung zu überwinden, damit Sie vollständig von den Symptomen geheilt sind, ohne Ballast in Ihre nächsten Beziehungen zu tragen.

Bedeutet das, dass es falsch ist, traurig zu sein? Gar nicht. Traurigkeit ist ein wichtiges Nebenprodukt jeder Trennung, und es ist entscheidend für eine vollständige Heilung, dass sich Geist und Körper so fühlen, wie sie es wünschen.

Einige gesunde Traurigkeitssymptome, die Sie nach einer Trennung erleben können, sind:

Schlaflosigkeit
Allgemeine Apathie
Furcht
Weinen
Frust und Wut

Auch wenn es schwierig sein kann, mit diesen Symptomen umzugehen, sollten Sie wissen, dass sie erwartet werden, da ihre Intensität der Liebe entspricht, die Sie für Ihren früheren Partner empfunden haben.

Wenn Sie jedoch nicht die richtigen Maßnahmen ergreifen, um richtig zu heilen, könnten Sie weiter in eine Art Depression verfallen.

Wenn Sie mindestens fünf der folgende Symptomeleiden Sie möglicherweise an Depressionen:

Gedanken an Selbstmord oder Tod
Gefühle der Wertlosigkeit
Leere und Hoffnungslosigkeit für den größten Teil des Tages
Zunahme von Angstbewegungen, wie Händeringen oder Auf- und Abgehen
Ein Mangel an Energie für den größten Teil oder den ganzen Tag
Schlafstörungen (zu wenig oder zu viel Schlaf)
Apathie gegenüber allen Aktivitäten
Konzentrationsprobleme
Extreme Gewichts- oder Appetitveränderungen

Warum Trennungen so schwer sind – Soziale Ablehnung auf Ego, Körper und Geist

Die Traurigkeit, die Sie nach einer Trennung erleben, kann sich wie die schlimmsten Emotionen anfühlen, mit denen Sie jemals in Ihrem Leben fertig werden mussten, nur parallel zum tragischen Tod eines Familienmitglieds oder geliebten Menschen.

Aber warum genau reagieren wir so negativ auf den Verlust eines romantischen Partners?

Das Ego

Eine Trennung ist das bedeutendste Beispiel für soziale Ablehnung, auf das Sie sich einfach nicht vorbereiten können, bis es passiert.

Es ist nicht nur eine Ablehnung Ihrer Kameradschaft, sondern eine Ablehnung Ihrer Bemühungen und Ihres wahrgenommenen persönlichen Potenzials. Es ist eine Art soziale Ablehnung wie keine andere.

Es stellt sich heraus, dass die Art und Weise, wie wir mit dem Verlust einer langjährigen Beziehung umgehen, ähnlich ist, wie wir mit dem Tod eines geliebten Menschen umgehen Experten für psychische Gesundheit.

Die Symptome von Beziehungsdepression und Todestrauer überschneiden sich, verursacht durch den Verlust von jemandem, auf den wir gelernt haben, uns in unserem Leben emotional oder anderweitig zu verlassen.

Der Verlust einer romantischen Beziehung trifft uns jedoch noch tiefer als der Tod eines geliebten Menschen, da die Umstände eher auf uns selbst zurückzuführen sind als auf einen Unfall oder ein Ereignis, das wir nicht verhindern konnten.

Eine Trennung ist ein negatives Spiegelbild unseres Selbstwertgefühls und erschüttert die Fundamente, auf denen dein Ego aufgebaut ist.

Die Trennung ist viel mehr als nur der Verlust der Person, die Sie geliebt haben, sondern der Verlust der Person, als die Sie sich vorgestellt haben, als Sie mit ihr zusammen waren.

Der Körper

Appetitlosigkeit. Geschwollene Muskeln. Steife Hälse. Die „Aufbruchkälte“. Die Anzahl der körperlichen Beschwerden, die mit der Depression nach der Trennung verbunden sind, ist kein Zufall und auch kein Gedankenspiel.

Verschiedene Studien haben herausgefunden, dass der Körper tut nach einer Trennung in gewisser Weise zusammenbrechen, was bedeutet, dass der Herzschmerz, den Sie nach der Trennung von Ihrem Ex verspüren, nicht nur Produkte Ihrer Fantasie sind.

Aber warum empfinden wir körperlichen Schmerz, wenn wir etwas verlieren, das nur emotionalen Stress verursachen sollte?

Die Wahrheit ist, dass die Grenze zwischen körperlichem und emotionalem Schmerz nicht so fest ist, wie wir einst dachten.

Schließlich ist Schmerz im Allgemeinen – ob emotional oder körperlich – ein Produkt des Gehirns, was bedeutet, dass sich aus emotionaler Trauer körperlicher Schmerz manifestieren kann, wenn das Gehirn auf die richtige Weise getriggert wird.

Hier sind die neurologischen und chemischen Erklärungen hinter Ihren nicht so eingebildeten körperlichen Schmerzen nach der Trennung:

Kopfschmerzen, steifer Nacken und angespannte oder gequetschte Brust: Verursacht durch die starke Ausschüttung von Stresshormonen (Cortisol und Epinephrin) nach dem plötzlichen Verlust der Wohlfühlhormone (Oxytocin und Dopamin). Das überschüssige Cortisol bewirkt, dass sich die großen Muskelgruppen des Körpers anspannen und straffen
Appetitlosigkeit, Durchfall, Krämpfe: Der Ansturm von Cortisol auf die großen Muskelgruppen erfordert zusätzliches Blut in diesen Bereichen, was bedeutet, dass weniger Blut vorhanden ist, um die ordnungsgemäße Funktion im Verdauungssystem aufrechtzuerhalten
„Aufbruchkälte“ und Schlafprobleme: Der Anstieg der Stresshormone führt zu einem anfälligen Immunsystem und Schlafstörungen

Während Cortisol die alltäglichen körperlichen Qualen und Schmerzen erklärt, die Sie nach einer Trennung empfinden, steckt hinter den wahrgenommenen körperlichen Schmerzen nach der Trennung ein süchtig machendes Element.

Forscher haben herausgefunden, dass eine Person Linderung von anhaltenden körperlichen Schmerzen erfährt, wenn sie Händchen halten mit einem geliebten Menschen, und wir können süchtig nach dieser dopamingetriebenen Schmerzlinderung werden.

Diese Sucht führt zu körperlichen Schmerzen, die auftreten, wenn wir kurz nach einer Trennung an unseren früheren Partner denken, da das Gehirn die Freisetzung von Dopamin wünscht, aber stattdessen die Freisetzung von Stresshormonen erfährt.

In eine Studie, Es wurde festgestellt, dass, wenn den Teilnehmern Bilder ihrer Ex-Freunde gezeigt wurden, die Teile ihres Gehirns, die hauptsächlich mit körperlichen Schmerzen verbunden sind, signifikant simuliert wurden.

Tatsächlich sind die körperlichen Schmerzen nach einer Trennung so real, dass viele Forscher sie jetzt empfehlen Einnahme von Tylenol zur Linderung von Depressionen nach der Trennung.

Der Verstand

Belohnungssucht: Wie wir oben besprochen haben, wird der Geist während einer Beziehung süchtig nach der Befriedigung, und der Verlust der Beziehung führt zu einer Art Rückzug.

In einer Studie mit Gehirn-Scan-Studien an Teilnehmern in romantischen Beziehungen wurde festgestellt, dass sie eine erhöhte Aktivität in den Teilen des Gehirns hatten, die am meisten mit Belohnungen und Erwartungen in Verbindung gebracht werden, dem ventralen Tegmentalbereich und dem Nucleus caudatus.

Während das Zusammensein mit Ihrem Partner diese Belohnungssysteme stimuliert, führt der Verlust Ihres Partners zu einem Gehirn, das die Stimulation erwartet, sie aber nicht mehr erhält.

Dies führt dazu, dass das Gehirn verzögerte Trauer erfährt, da es neu lernen muss, wie es ohne die Belohnungsstimulation richtig funktioniert.

Blinde Euphorie: Es gibt auch Fälle, in denen Sie nicht genau wissen, warum Sie immer noch in Ihren Ex-Partner verliebt sind.

Ihre Freunde und Familie zeigen Ihnen all ihre Fehler, aber Ihr Gehirn ist einfach nicht in der Lage, diese Fehler zu verarbeiten oder sie zu addieren, wenn Sie ihren Charakter abwägen.

Dies ist als „blinde Euphorie“ bekannt, ein Prozess, der in unserem Gehirn verankert ist, um die Fortpflanzung zu fördern.

Laut Forschern hat das Sprichwort „Liebe macht blind“ tatsächlich neurologische Untermauerungen.

Wenn wir uns in jemanden verlieben, versetzt uns unser Gehirn in einen Zustand „blinder Euphorie“, in dem wir sein negatives Verhalten, seine Emotionen und Charakterzüge weniger wahrscheinlich bemerken oder beurteilen.

Forscher gehen davon aus, dass der Zweck dieser Liebesblindheit darin besteht, die Fortpflanzung zu fördern, da Studien ergeben haben, dass sie im Allgemeinen nach a abnimmt Zeitraum von 18 Monaten.

Aus diesem Grund finden Sie sich möglicherweise noch lange nach der Trennung hoffnungslos Hals über Kopf mit Ihrem Ex wieder.

Evolutionärer Schmerz: Viele der Nuancen unseres modernen Verhaltens lassen sich auf evolutionäre Entwicklungen zurückführen, und der Kummer nach einer Trennung ist nicht anders.

Eine Trennung verursacht ein überwältigendes Gefühl von Einsamkeit, Angst und Gefahr, egal wie viel Unterstützung Sie tatsächlich von Ihrem Umfeld und Ihrer persönlichen Gemeinschaft erhalten.

Einige Psychologen glauben, dass dies etwas mit unseren ursprünglichen Erinnerungen oder Empfindungen zu tun hat, die nach Tausenden von Jahren der Evolution in uns verwurzelt sind.

Während der Verlust Ihres Partners für Ihr Wohlbefinden in der modernen Gesellschaft sehr wenig ausmacht, war der Verlust eines Partners in vormodernen Gesellschaften eine viel größere Sache, was zum Verlust des Status oder des Platzes in Ihrem Stamm oder Ihrer Gemeinschaft führte.

Daraus entwickelte sich eine tiefe Angst vor dem Alleinsein, die wir bis heute nicht ganz abschütteln konnten und vielleicht auch nie werden.

Wie man tatsächlich über eine Trennung hinwegkommt und Frieden findet: Der Prozess der Reorganisation des Selbstkonzepts

Trennungen sind schwierig, weil sie sich nie so anfühlen, als würdest du einfach eine andere Person verlassen; es fühlt sich an, als würdest du einen Teil von dir selbst verlassen.

Die Zeit, die man gemeinsam kultiviert, teilt und Erinnerungen schafft, bildet eine besondere Bindung zwischen zwei Menschen.

Oft erblüht die gemeinsame Zeit zu einer symbiotischen Beziehung. Bevor Sie es überhaupt wissen, sind Sie von der anderen Person abhängig.

Sie werden feststellen, dass sich Ihre Ziele, Überzeugungen, Gewohnheiten, Interessen und sogar Tugenden möglicherweise geändert haben, nachdem Sie eine andere Person in Ihr Leben gelassen haben.

Ihre Beziehung wird zu mehr als nur einer sozialen Bindung – sie wird zu einem ewigen Einfluss, der alle Facetten Ihres Daseins berührt.

Du merkst nur, dass du ohne sie nicht leben kannst, bis du dazu gezwungen wirst.

Die Leute sagen gerne, dass die Zeit alle Wunden heilt, aber die Wahrheit ist, dass es Dinge gibt, die Sie aktiv tun können, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Indem Sie die Trennung in einen Prozess der Selbstverwirklichung verwandeln, können Sie weniger Zeit mit Schmerzen verbringen und bessere Ergebnisse aus Ihrer Heilungsphase erzielen.

Hier wird der Prozess der Reorganisation des Selbstkonzepts am relevantesten. Um voranzukommen, müssen Sie Ihre Individualität neu definieren und Ihre Bestrebungen, Persönlichkeit und Hobbys von denen der anderen Person unterscheiden.

Auf diese Weise können Sie sich von der anderen Person lösen und wieder auf die Beine kommen und richtig heilen.

Schritte zur Selbstreorganisation: Von der Co-Abhängigkeit zur Unabhängigkeit

Etwas so Traumatisches wie eine Trennung zu überwinden, muss sich nicht wie eine ziellose Reise anfühlen.

Wenn Sie etwas in einen Prozess verwandeln, ist es wie bei allem anderen viel einfacher, wieder auf die Beine zu kommen und den Weg der Genesung einzuschlagen.

Schritt eins: Unterscheiden Sie sich

Leitende Fragen:

– Wie unterscheide ich mich von meinem Ex?

– Welche Überzeugungen, Werte und Prinzipien habe ich, die mich einzigartig machen?

– Wenn ich mich in drei Worten beschreiben könnte, welche wären das?

Mit jemandem Schluss zu machen, kann sich anfühlen, als würde man einen Reset-Knopf drücken. Nachdem Sie nach gemeinsamen Bestrebungen und Zielen gestrebt haben, finden Sie sich jetzt allein und verloren wieder.

Um sich durch die Selbstreorganisation zu bewegen, müssen Sie den grundlegenden Prozess der Unterscheidung durchlaufen, wer Sie sind.

Indem Sie verstehen, dass Sie und die andere Person völlig unterschiedliche Individuen sind, werden Sie beginnen, Potenziale in Ihrer eigenen Individualität zu erkennen.

Vielleicht haben Sie das Vertrauen in sich selbst verloren und können ohne die Hilfe eines anderen nicht vorankommen.

Indem Sie Ihre eigene Identität getrennt von der anderen Person bekräftigen, können Sie beginnen, Selbstvertrauen und Unabhängigkeit wieder aufzubauen.

Schritt zwei: Finden Sie Ihre reine …