10 Tipps, die Ihrer Frau (oder Ihrem Mann) helfen, die Smartphone-Sucht zu durchbrechen

Meine Frau und ich sind jetzt seit vier Jahren zusammen und ich liebe sie über alles.

Aber sie hat ein großes Problem. Sie ist hoffnungslos süchtig nach ihrem Smartphone und kann es buchstäblich fünf Minuten lang nicht aus der Hand legen.

Dies ist mein Rat für alle, die mit ihrem Ehepartner vor einer ähnlichen Herausforderung stehen (Ehemänner können auch süchtig nach ihren Telefonen werden!)

1) Machen Sie eine realistische Einschätzung der Sucht

Wie abhängig ist Ihr Ehepartner?

Der durchschnittliche Smartphone-Benutzer interagiert 2.617 Mal pro Tag mit seinem Telefon.

Das ist der durchschnittliche Benutzer. Stellen Sie sich vor, wie sehr ein Hardcore-Süchtiger sein Telefon berührt. Sogar mehr!

Dies ist unglaublich viel Zeit und Aufmerksamkeit, die Sie damit verbringen, jeden Tag auf Ihrem Bildschirm zu wischen und zu scrollen.

Meine Frau ist definitiv im oberen Bereich.

Mitten im Abendessen? Sie wischt und schreibt SMS wie eine Verrückte.

Mitten im Fahren? Sie haben es erraten … (Ja, ich weiß, dass SMS und Autofahren illegal sind, und glauben Sie mir, ich habe es ihr gesagt).

Also … wenn Sie diese Sucht ansprechen wollen, müssen Sie einschätzen, wie ernst sie ist.

Hier ist eine Checkliste:

Kann Ihr Ehepartner mehr als 10 Minuten von seinem Telefon entfernt sein? Gefährdet Ihr Ehepartner sich oder andere durch die Verwendung seines Telefons? Benutzt Ihr Ehepartner lieber sein Telefon, als mit Ihnen oder anderen geliebten Menschen zu sprechen? Hat Ihr Ehepartner ernsthafte Angst, wenn er länger als ein paar Minuten von seinem Telefon entfernt ist?

2) Identifizieren Sie, was die Sucht auslöst

Als nächstes müssen wir uns ansehen, was die Sucht auslöst.

Zum Beispiel wird das Telefonieren meiner Frau vor dem Schlafengehen und nach dem Aufwachen am intensivsten.

Sie benutzt ihr Telefon natürlich den ganzen Tag über, aber zu diesen Tageszeiten verbringt sie buchstäblich Stunden damit, soziale Medien zu durchsuchen und SMS zu schreiben.

Sie wacht an manchen Tagen gegen 7:30 Uhr auf, aber ihr Tag beginnt erst gegen 9:45 oder 10 Uhr

Warum? Sie haben es erraten: ihr iPhone.

Andere Auslöser?

Ein Gefühl der Verpflichtung, Texte, Nachrichten und Benachrichtigungen in sozialen Medien zu beantworten, sobald sie eingehen, anstatt zu warten.

Sie findet, dass es „unhöflich“ ist, Leute warten zu lassen, und ihre Neugier über das, was jemand sendet, macht sie neugierig, und sie kann nicht widerstehen, es sofort zu überprüfen.

3) Schalten Sie (die meisten) Benachrichtigungen aus

Das bringt uns direkt zu diesem Schritt zur Eindämmung der Smartphone-Sucht:

Deaktivieren Sie die meisten Benachrichtigungen.

Ich würde nicht empfehlen, alle auszuschalten, besonders wenn einige sich auf die Arbeit beziehen, aber die meisten unnötigen ausschalten.

Lassen Sie den Klingelton eingeschaltet und werden Sie die Social-Media-Benachrichtigungen, WhatsApp, Instagram, das tägliche Horoskop-Update und so weiter los.

Ihr Ehepartner muss nicht mit diesen vierundzwanzig Stunden am Tag überschwemmt werden!

Das Ausschalten der Benachrichtigungen kann eine neue Mentalität hervorrufen:

Die Mentalität, dass jemand selbst entscheidet, wann er sein Telefon auscheckt, anstatt ständig dazu angespornt zu werden.

Benachrichtigungen können immens pawlowsch werden: Das heißt, sie lösen eine sofortige Belohnungsreaktion aus.

Ding! Texte prüfen…

Klingeln! Schaut euch die neue Geschichte an…

Zing! Omg, schau was sie gepostet hat!

Benachrichtigungen aus!

4) Ändern Sie Ihre anderen Einstellungen

Zusätzlich zum Abschalten der meisten Benachrichtigungen gibt es einige andere Dinge, die ich empfehle, dass Ihr Ehepartner seine Einstellungen ändert.

Hier ist eine Liste einiger grundlegender Einstellungen, die geändert werden können, um die Telefonsucht einzudämmen und ihre Griffigkeit zu verringern:

Setzen Sie den Bildschirm auf Schwarzweiß (ja, dies ist auf den meisten Smartphones möglich) Setzen Sie ein komplizierteres Benutzerzugangspasswort auf den Eingabebildschirm (sogar eines, das jedes Mal überprüft werden muss, um etwas anderes als das Annehmen von Anrufen zu tun) Stellen Sie das Flugzeug ein Modus für bestimmte Stunden des Tages, mit Ausnahme von Notrufen Aktivieren Sie die Einstellung „Nicht stören“ auf dem Telefon, um ununterbrochene telefonfreie Stunden zu ermöglichen (mit Ausnahme von Notrufen natürlich).

Das bringt uns zum nächsten Punkt in Bezug auf hilfreiche Tipps, die Ihrer Frau (oder Ihrem Mann) helfen, die Smartphone-Sucht zu durchbrechen…

5) Verschrotten Sie unnötige Apps

Wie viele Apps hast du auf deinem Handy? Ich glaube, ich habe etwa 20.

Meine Frau hat buchstäblich über 150. Ich kann nicht einmal zählen oder verstehen, wie sie so viele Apps heruntergeladen hat, und es haut mich um, zu glauben, dass sie zwischen allen unterscheiden kann.

Abgesehen davon, dass meine Frau vielleicht ein technisches Genie ist, lenkt diese Menge an Apps unglaublich ab und ist ein riesiges Zeitvakuum.

Löschen, löschen, löschen.

Wenn Ihre Frau oder Ihr Mann wirklich 150 Apps braucht, um in ihrem täglichen Leben zu funktionieren, dann weiß ich nicht, was ich Ihnen sagen soll, außer der Tatsache, dass Sie App Nr. 151 sein könnten!

Löschen Sie diese unnötigen Apps. Tun Sie es einfach.

Meine Frau ist auf 45 oder so runter. Sie schwört, dass ich ihr Leben ruiniere (und nennt mich einen „Telefon-N*zi“), aber ich habe ihr gesagt, dass ich es wahrscheinlich retten werde.

Manchmal muss man einfach diese schwierigen Entscheidungen treffen!

6) Verwenden Sie Apps, um Ihre Nutzung zu moderieren

Einige Apps, die Sie nicht verschrotten sollten, sind Apps, die dabei helfen, die Telefonnutzung zu beruhigen und zu reduzieren.

Dazu gehören Apps wie:

Sie können auch versuchen, die zulässige Bildschirmzeit Ihres Telefons zu begrenzen oder es früher auszuschalten, um Sie daran zu erinnern, dass Sie für heute genug Telefonzeit hatten! (Oder zumindest genug für diese Stunde!)

7) Legen Sie einen „Telefonraum“ fest

Jetzt wird es ernst: Einrichten eines Telefonraums.

Das kann Ihr Foyer, ein Arbeitszimmer, das Wohnzimmer oder ein bestimmtes Nebenzimmer sein.

Hier ist das Telefonieren erlaubt. Wenn Sie sich nicht in diesem Zimmer aufhalten, ist das Haus eine telefonfreie Zone!

Klingt extrem? Telefonsucht ist extrem, daher müssen Sie manchmal entsprechende Schritte unternehmen, um sie zu bekämpfen.

Meine Frau und ich haben diesen Schritt noch nicht umgesetzt und sie schwört, dass sie sich von mir scheiden lässt, wenn ich so weit gehe.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass sie mich nur testet, aber egal, manchmal ist das absolut notwendig.

Sie haben einen Raum, in dem Sie telefonieren, und Sie belassen es dabei.

Neben der Reduzierung der Telefonnutzung und vielen anderen Tipps, auf die ich hier eingehen werde, ist es eine ausgezeichnete Option.

8) Legen Sie Regeln für die Smartphone-Nutzung fest

Also, lass uns dorthin gehen …

Manchmal müssen Regeln aufgestellt werden, auch Regeln, die uns nicht gefallen.

Dazu kann gehören, dass Sie sich physisch von Ihrem Telefon distanzieren oder einen bestimmten Raum für die Smartphone-Nutzung einrichten, wie ich im vorherigen Punkt empfohlen habe.

Es kann auch bedeuten, bestimmte Zeiten aufzuteilen, in denen die Smartphone-Nutzung erlaubt ist, und andere Zeiten, in denen dies nicht der Fall ist.

Wenn Ihr Ehepartner sich dagegen wehrt, erinnern Sie ihn daran, wie viele andere Süchte Menschen dazu bringen, einen kalten Entzug zu machen und vollständig aufzuhören.

Wenn sie das nicht wollen, sind Mäßigung und Selbstbeherrschung das Mindeste, was sie versuchen können.

Der Rat der Kolumnistin Annie Sneed ist diesbezüglich sehr gut, wenn sie schreibt, dass die Überwindung der Telefonsucht bedeuten kann, „Möglichkeiten zu finden, sich jeden Tag von Ihrem Telefon zu distanzieren“.

„Das kann bedeuten, dass Sie Tageszeiten oder Wochentage festlegen, an denen Sie Ihr Telefon überhaupt nicht verwenden, z. B. vor und nach der Arbeit.

„Es kann auch bedeuten, dass Sie Ihr Telefon im anderen Raum lassen, es aus Ihrem Schlafzimmer fernhalten oder während des Abendessens alle Telefone in einer Kiste außerhalb der Küche verstauen.“

9) Machen Sie ein digitales Sabbatical

Wenn die oben genannten Schritte nicht funktionieren, kann es manchmal eine gute Idee sein, ein digitales Sabbatical zu nehmen.

Hier nehmen Sie sich mindestens einen Tag pro Woche frei von der Nutzung Ihres Smartphones.

Tun Sie es solidarisch mit Ihrem Ehepartner, aber versuchen Sie, verschiedene Wochentage zu wählen, damit alle Notfälle oder dringenden Angelegenheiten zu mindestens einem von Ihnen durchkommen.

Behalten Sie die Telefone des anderen für diesen einen Tag in der Woche und schützen Sie sie vor dem Süchtigen.

Lassen Sie sie nicht einmal einen Blick werfen, es sei denn, es handelt sich um einen echten Notfall.

Lassen Sie Ihren Ehepartner Freunde und Kollegen wissen, dass er nicht jeden Sonntag oder Samstag da sein wird, damit seine Kontakte beispielsweise vorgewarnt sind.

10) Gehen wir in die Tiefe

Es ist leicht, die Smartphone-Sucht als nur ein unglückliches Symptom des modernen Lebens abzutun …

Schließlich:

Wir brauchen unsere Telefone zunehmend für die Arbeit und sie sind in vielerlei Hinsicht Teil unseres Geschäfts- und Privatlebens.

Ein bisschen süchtig zu werden ist nur ein Nebeneffekt…

Aber wenn Sie genauer darüber nachdenken, ist es sehr eng mit dem Verlust unserer persönlichen Macht verbunden, wenn Sie von unseren Telefonen abhängig werden.

Unsere Telefone können für uns enorm nützlich sein, aber warum sollten wir ihre Sklaven sein oder immer auf Abruf von jemandem, der unsere Aufmerksamkeit will.

Stellen Sie sich Ihre Aufmerksamkeit als Geld vor: Warum werfen Sie sie einfach irgendwo hin, selbst für Fremde in den sozialen Medien oder für Textnachrichten an Personen, mit denen Sie kaum sprechen möchten?

Stattdessen sollten Sie daran arbeiten, sich selbst zu stärken und den spirituellen und persönlichen Weg zu wählen, der Ihr Leben verbessert und sinnvoller macht.

Eine Sache, die ich dringend empfehlen kann, um dabei zu helfen, ist die kostenlose Meisterklasse darüber, wie Sie Ihren Geist von der Schamanin Rudá Iandê befreien können.

Er geht darauf ein, wie die Gesellschaft uns dazu konditioniert hat, passiv und impulsiv zu sein, anstatt zu wählen, was wir wirklich wollen und was uns wirklich lebendig macht, und zeigt uns, wie wir uns von einschränkenden und selbstsabotierenden Überzeugungen und Mustern befreien können, in die wir uns eingelebt haben, ohne es zu merken.

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SOS: Behandlungsmöglichkeiten bei schwerer Sucht

Es gibt einige Situationen, in denen die oben genannten Schritte nicht streng genug sind oder nicht ohne viel Kampf und Konflikte umgesetzt werden können.

In diesen Extremfällen empfehle ich die folgenden Optionen. Bei meiner Frau haben wir die zweite Methode implementiert.

Holen Sie sich ein Feature-Phone

Feature-Phones sind einfach und verfügen nicht über alle Apps und Funktionen von Smartphones, einschließlich sozialer Medien.

Sie fokussieren dich und beschränken dich auf das Wesentliche.

Wenn Ihr Ehepartner mit einer sehr ernsthaften Smartphone-Sucht zu kämpfen hat, kann dies ein sehr hilfreicher Vorschlag sein, obwohl es definitiv ein schwieriger Übergang für jemanden sein kann, der es gewohnt ist, seiner Sucht vollständig nachzugeben.

Die Haarbandmethode

Wie gesagt, meine Frau wendet diese Methode jetzt an.

Es ist einfach:

Sie legen ein Haarband um das Telefon, so dass es schwer ist, etwas anderes zu tun, als Anrufe darauf entgegenzunehmen.

Das Herumwischen und Social Media sowie das Versenden von SMS wird schwierig, wenn nicht sogar unmöglich.

Auf diese Weise müssen Sie das Haarband bewusst entfernen, um diese Dinge zu tun, die Person daran erinnern, wie viel sie ihr Telefon benutzen (oder überbeanspruchen) und sie hoffentlich motivieren, ihre Nutzung stärker einzuschränken.

Ein Smartphone-Eingriff

Zu guter Letzt ist eine Smartphone-Intervention erforderlich.

Freunde und Familie treffen sich und lassen Ihren Ehepartner wissen, dass sie sich um sie kümmern und das Gefühl haben, dass sie gut daran tun würden, sich auf mehr Dinge im Leben einzulassen.

Es muss nicht kitschig sein oder alles zusammen in einem Raum.

Der beste Weg ist, dass Freunde und Familie einfach anfangen, sich persönlich zu melden und Ihren Ehepartner einzuladen und in mehr Dinge einzubeziehen, die aktiv und nicht telefonzentriert sind.

Holen Sie sie aus dem Haus und leben Sie das Leben, anstatt in einem Raum mit einem kleinen Bildschirm zu existieren!

Wie ernst ist die Smartphone-Sucht?

Ich möchte Sie nicht beunruhigen, aber es ist eigentlich ziemlich ernst und kann verschiedene psychische Gesundheitsprobleme verursachen und dazu beitragen, einschließlich ADHS, Angstzuständen und Depressionen.

Die übermäßige Nutzung von Smartphones verursacht auch Kopfschmerzen, Augenspannung und -schmerzen, Reizbarkeit, Erschöpfung und erhöhten Stress.

Süchtig nach Ihrem Smartphone zu sein, ist vielen Menschen oft nicht bewusst, zum Teil, weil wir uns dessen oft erst Monate oder Jahre später bewusst werden, wenn etwas zur Gewohnheit oder Sucht wird…

…Oder bis uns jemand anderes darauf aufmerksam und bewusst macht.

Es macht Menschen süchtig nach sofortigen Ergebnissen und Dopamin-Hits ohne jegliche Anstrengung, was auch die Motivation und den Antrieb in vielen anderen Bereichen verringern kann …