15 bewährte Wege, um deine Stimmung zu verbessern und ein glücklicheres Leben zu führen

Fühlen Sie sich festgefahren und suchen nach Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu verbessern und ein glücklicheres Leben zu führen? Sind Sie ständig auf der Suche nach Stimmungsaufhellern wie Wohlfühlfilmen oder -videos?

Ich war dort – ich habe gespürt, wie es ist, morgens im Bett zu liegen und mich zu fragen, ob es überhaupt Sinn macht, aufzustehen.

Aber hier ist, was ich im Laufe der Jahre herausgefunden habe: Glück ist nicht etwas, das einem passiert. Im Gegenteil, Sie machen es selbst möglich!

Möchten Sie alles darüber wissen, wie Sie es selbst bekommen können?

In diesem Artikel erzähle ich Ihnen alles über 15 wissenschaftlich erwiesene Möglichkeiten, dies zu tun. Ich habe keinen Zweifel, dass Sie sich so viel besser fühlen werden, wenn Sie mit dem Lesen fertig sind.

Lasst uns anfangen!

1) Üben Sie positive Selbstgespräche

Ich beginne mit dem offensichtlichsten, aber einem der am meisten vernachlässigten Glücks-Hacks – positive Selbstgespräche.

Hast du dich jemals dabei ertappt, so zu denken?

Ich bin so dumm! Ich kann nichts richtig machen! Oh, ich werde nie gut genug sein. Ich bin zu alt/jung/dick/dünn/etc. das zu tun. Ich bin der Liebe und des Glücks nicht würdig. Ich werde nie erfolgreich sein.

Kurzmeldung: Die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen, wirkt sich auf Ihr Glücksniveau aus.

Die Sache ist die, unsere Gedanken machen Rillen in unserem Gehirn. Je mehr Sie über einen bestimmten Gedanken nachdenken, desto tiefer wird der Groove, den er erzeugt.

Das heißt, wenn du weiterhin negative Gedanken denkst, wird irgendwann diese dunkle Wolke die ganze Zeit über dir hängen, wie I-Ah. Kein Wunder, dass sich das Leben so schwer anfühlen kann!

Es ist Zeit für neue Grooves – diesmal mit positiven Selbstgesprächen! Ich sage das nicht nur – die Forschung sagt tatsächlich, dass positive Selbstgespräche das Selbstvertrauen stärken und unser Glücksniveau verbessern.

Es ist jedoch nicht so einfach, wie Sie denken. Um von negativen zu positiven Selbstgesprächen zu wechseln, müssen Sie den nächsten Tipp befolgen.

2) Achtsamkeit üben

Du kannst deine Denkweise nicht ändern, wenn du dich nicht dabei erwischst, wie du es denkst. So einfach ist das!

Also, wie machst du das? Mit Achtsamkeitstechniken.

Die Forschung zeigt, dass Achtsamkeit wirklich Stress reduziert und Glücks- und Friedensgefühle steigert. Es kann sogar Symptome von Angstzuständen und Depressionen lindern.

Alles nur, weil es uns hilft, selbstbewusster zu werden.

Durch Achtsamkeitspraktiken wie Meditation, Yoga und achtsames Atmen können Sie lernen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und auf Ihre Gedanken, Gefühle und Empfindungen zu achten.

3) Konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment

Sobald Sie achtsamer sind, können Sie sich nur auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, und das ist eine weitere Zutat, um Ihre Stimmung zu verbessern!

Zu viele von uns denken an die Vergangenheit oder machen sich Sorgen um die Zukunft. Ich habe es selbst so oft gemacht; Das tue ich eigentlich immer noch manchmal, aber ich bin mir jetzt bewusster, wann ich es tue, und finde es einfacher, damit aufzuhören.

Ich sage nicht, dass wir niemals über die Vergangenheit oder die Zukunft nachdenken sollten. Manchmal müssen wir über die Vergangenheit nachdenken und daraus lernen, und wir müssen auch für die Zukunft planen.

Aber hier ist die Sache – sich endlos darüber Sorgen zu machen, dient uns nicht. Sie lenken einfach von produktiveren Gedanken ab und machen es uns leicht, die Freude im gegenwärtigen Moment zu verpassen.

Psychologen haben herausgefunden, dass wir Glück finden können, indem wir im Jetzt leben – nicht in der Vergangenheit, nicht in der Zukunft.

Verabschieden Sie sich also von diesen Sorgen und verlieren Sie sich in dem, was Sie gerade tun. Mal sehen, ob das nicht Ihre Stimmung hebt!

4) Setzen Sie sich erreichbare Ziele

Apropos Planung für die Zukunft bringt mich zu meinem nächsten Punkt, nämlich der Wichtigkeit, sich erreichbare Ziele zu setzen.

Einer der häufigsten Gründe, warum sich Menschen unglücklich fühlen, ist ein Mangel an Sinn und Orientierung.

Es ist leicht, sich bei angenehmen Aktivitäten glücklich zu fühlen, aber wenn wir über allgemeines Glück sprechen, das langanhaltend und zutiefst befriedigend ist, brauchen wir Ziele.

Das Setzen und Erreichen von Zielen kann das Gefühl der Leistung und Zufriedenheit steigern. Es gibt uns einen Grund, uns anzustrengen, unser Bestes zu geben und als Person weiter zu wachsen.

Aber Vorsicht: Stellen Sie sicher, dass diese Ziele erreichbar sind. Unrealistische Ziele bereiten uns auf Enttäuschung und Frustration vor, und das wollen wir vermeiden.

Wir wollen Ziele, die unsere Erfolgschancen erhöhen und uns die Befriedigung der Leistung geben.

5) Gehen Sie Ihren Leidenschaften und Interessen nach

Sie können dieses Gefühl der Erfüllung noch weiter vervielfachen, wenn Sie Aktivitäten nachgehen, die Ihnen Spaß machen.

Studien weisen auf die Rolle der Leidenschaft für das Glück hin. Ob es sich um Musik, Sport, Kunst oder eine andere Beschäftigung handelt, solange es Ihr Boot völlig zum Schweben bringt, werden Sie sich bestimmt erfüllter fühlen.

Das ist etwas, was ich aus erster Hand weiß. Mein ganzes Leben lang habe ich viele interessante Wege verfolgt. Ich habe mich mit Malerei beschäftigt, persönliche Essays geschrieben, Urban Sketching, Rudern, Töpfern … die Liste ist ziemlich lang, und ich will Sie damit nicht langweilen.

Aber lassen Sie mich Ihnen eines sagen – diese Hobbys haben mich gerade in schwierigen Zeiten so sehr aufgerichtet. Sie haben mich mit solcher Freude und Zielstrebigkeit erfüllt.

Bonusteil: Ich habe auch so viele neue Freundschaften mit Gleichgesinnten geschlossen!

6) Machen Sie Pausen und entspannen Sie sich

Eines der Dinge, die ich bei meinem Streben nach Glück gelernt habe, ist die Notwendigkeit, Pausen einzulegen. Das war eigentlich der Grund, warum ich angefangen habe, all diese Hobbies zu erforschen – sie waren fantastisch zum Entspannen und eine willkommene Pause von der Arbeit.

Sich Zeit für sich selbst zu nehmen, kann die Stimmung verbessern und Stress reduzieren. Abgesehen von Hobbys können einfache Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation und tiefes Atmen helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.

Auch ein warmes Schaumbad kann Wunder für Ihre Stimmung bewirken. Kombinieren Sie das mit einem Glas Wein und ein paar Pralinen, und Sie werden anfangen zu denken: „Das Leben ist schließlich gut!“

7) Treiben Sie regelmäßig Sport

Bei der Selbstfürsorge geht es nicht nur darum, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Noch wichtiger ist, dass es darum geht, was Sie gesund macht.

Studien haben gezeigt, dass Bewegung unsere Stimmung verbessern und das allgemeine Wohlbefinden verbessern kann. Regelmäßige körperliche Aktivität wurde mit einer erhöhten Produktion von Endorphinen in Verbindung gebracht, jenen „Wohlfühl“-Hormonen, die helfen können, die Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen.

Ich muss zugeben, dass ich in dieser Abteilung wirklich Probleme habe. Aber jedes Mal, wenn ich trainieren kann, fühle ich mich unfehlbar so leicht und energiegeladen. Ich fühle mich sicherer und bereit, es mit der Welt aufzunehmen.

Außerdem schlafe ich durch Bewegung besser, was mich zum nächsten Punkt bringt …

8) Schlaf genug

Eine gute Schlafhygiene ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer positiven Stimmung und des allgemeinen Wohlbefindens. Zeitraum.

Ich denke, das ist allgemein bekannt, unzählige Forschungsstudien haben dies bestätigt. Dennoch ist es erstaunlich, wie wir uns immer noch dagegen wehren, früh ins Bett zu gehen. Es ist verrückt, wie wir diese kostbaren Mitternachtsstunden immer noch lieber damit verbringen, auf unseren Telefonen zu scrollen oder Fernsehsendungen zu schauen!

Aber die Wahrheit ist, dass Schlafmangel zu Reizbarkeit, Müdigkeit und verminderter geistiger Klarheit führen kann, sodass Sie sich im Grunde beschissen fühlen, noch bevor Sie aus dem Bett aufstehen.

Auf der anderen Seite kann es ausreichen, genug zzz’s zu sich zu nehmen, damit Sie sich aufgeladen und bereit fühlen, mit allem fertig zu werden, was das Leben Ihnen in den Weg stellt!

9) Geh raus und verbringe Zeit in der Natur

Eine weitere Angewohnheit, die sich als sehr praktisch erweist, um meine Stimmung zu verbessern, ist, Zeit in der Natur zu verbringen.

Es gibt einfach etwas über das Eintauchen in das Sonnenlicht und das Einatmen frischer Luft, das uns so friedlich und glücklich macht. Zumindest ist es bei mir so.

Und die Wissenschaft stimmt mir zu – ob es ein Spaziergang im Park, ein Ausflug zum Strand, eine Wanderung in den Bergen oder einfach nur das Sitzen im Freien ist, Zeit in der Natur zu verbringen kann Stress abbauen und all unsere schlechten Gefühle umkehren.

Und weisst du was? Immer wenn ich in der Natur unterwegs bin, komme ich plötzlich in Zen-Stimmung und erinnere mich an all meine Segnungen!

10) Üben Sie Dankbarkeit

Das ist richtig – der einfache Akt der Dankbarkeit für das, was Sie haben, kann Sie glücklich und zufrieden machen.

Die glücklichsten Menschen sind nicht diejenigen, die in Disneyland waren oder in fabelhaften Villen leben. Sie sind diejenigen, die die Kunst der Dankbarkeit gemeistert haben, unabhängig von ihren Umständen.

Laut Harvard Health hilft uns Dankbarkeit, uns mit etwas Größerem als uns selbst zu verbinden und unseren Fokus auf die guten Dinge im Leben zu lenken.

Die Studie zeigte auch, dass Menschen, die sich die Zeit nehmen, die Dinge aufzuschreiben, für die sie dankbar waren, viel optimistischer waren und sich in ihrem Leben besser fühlten.

Holen Sie also ein Notizbuch heraus und gewöhnen Sie sich an, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Glauben Sie mir, es wird Ihnen ein gutes Gefühl für Ihr Leben geben!

11) Verbinde dich mit anderen

Erinnerst du dich, als ich sagte, ich hätte durch meine Hobbys neue Freunde gefunden? Das war ein weiterer Bonus, der zu meinem Wohlbefinden beigetragen hat.

Sie sehen, starke soziale Verbindungen wurden mit größerem Glück und Lebenszufriedenheit in Verbindung gebracht. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie, nehmen Sie an sozialen Aktivitäten teil und engagieren Sie sich ehrenamtlich in Ihrer Gemeinde – all dies kann Ihre sozialen Verbindungen verbessern und Ihre Stimmung verbessern.

Tatsächlich sind laut Stanford Research „gute soziale Beziehungen der beständigste Indikator für ein glückliches Leben“. Sie können uns sogar gesünder machen und ein längeres Leben führen!

Auf eines muss ich allerdings hinweisen – auch die Qualität dieser Beziehungen ist wichtig, wie der nächste Abschnitt zeigt.

12) Umgib dich mit positiven Menschen

Warum sollten Sie Ihre Freunde mit Bedacht auswählen?

Nun, weil sie Ihr Glück beeinflussen können.

Wenn Sie wie ich sind, hatten Sie wahrscheinlich einen oder zwei giftige Freunde, die dafür gesorgt haben, dass Sie sich schlecht fühlen. Die Wahrheit ist, egal für wie stark wir uns halten, was andere Menschen zu uns und über uns sagen, beeinträchtigt unser Selbstwertgefühl.

Glücklicherweise konnte ich diese Menschen aus meinem Leben verbannen, und mein Kreis ist jetzt enger, gefüllt nur mit Familie und Freunden, die mich unterstützen und mir helfen, mich besser zu fühlen, wenn das Leben hart wird.

Schauen Sie sich also Ihren Kreis genau an – denken Sie daran, dass er eine große Rolle für Ihr Glücksgefühl spielt.

Abgesehen davon ist es auch gut, sich der Energie bewusst zu sein, die Sie auch in Ihre Freundschaften einbringen. Du willst auch eine positive Kraft in ihrem Leben sein!

13) Anderen helfen

Eine positive Präsenz in der Welt zu sein bedeutet, großzügig zu sein. Erinnern Sie sich an das Sprichwort: „Es ist besser zu geben als zu nehmen?“

Erraten Sie, was? Es mag kontraintuitiv klingen, aber es ist absolut wahr!

Eine Studie über Menschen, die freundliche Taten vollbrachten, bewies, dass wir uns wirklich glücklicher fühlen, wenn wir anderen helfen.

Also, wenn Sie das Gefühl haben, nicht aus dem Kopf zu kommen?

Geh raus und mach Freiwilligenarbeit! Oder spenden Sie an eine Wohltätigkeitsorganisation. Oder tue es einfach – sei einfach nett zu anderen.

Ich habe keinen Zweifel, dass Sie dadurch ein positives Lebensgefühl bekommen werden!

14) Holen Sie sich ein Haustier

Jeder Pelzelternteil oder Haustierbesitzer wird Ihnen sagen, dass die Anschaffung eines Haustieres Wunder für Ihre geistige Gesundheit bewirken wird. Glauben Sie mir, ich hatte schon immer Hunde und kann mir mein Leben ohne sie wirklich nicht vorstellen.

Nicht nur ich … laut Brian Hare, einem Experten für Hundekognition an der Duke University, haben Hunde „das menschliche Bindungssystem entführt“.

Wie sind sie (und Haustiere im Allgemeinen) in der Lage, diese magische Sache zu tun?

Denn wenn wir mit ihnen interagieren, können sie unser Gehirn dazu bringen, Oxytocin zu produzieren, das Hormon, das uns entspannt, vertrauensvoll und angstfrei fühlen lässt.

Kein Wunder, dass ich immer wieder mit meinem Hund kuscheln möchte!

15) Suchen Sie bei Bedarf eine Therapie oder Beratung auf

Schließlich kommen wir zum letzten Teil, und davon können wir alle profitieren – positive Psychotherapie.

Manche Leute denken, Therapie sei ein Haufen Quatsch; Sie sehen keinen Sinn darin, in jemandes Büro zu sitzen und dieser Person all ihre Probleme zu erzählen.

Aber Therapie ist so viel mehr als das, und neue Beweise beweisen es. Ein kompetenter Berater kann…