15 Tipps, die helfen können, den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken

Wurde bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert?

Entsprechend neuere Statistikenhaben etwa 77,9 Millionen (1 von 3) Erwachsenen in den Vereinigten Staaten Bluthochdruck.

Wenn Sie einer dieser Menschen sind, könnten Sie sich Sorgen machen, Medikamente zu verwenden, um es zu senken.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Lebensstil eine bedeutende Rolle bei der Kontrolle Ihres Blutdrucks spielt.

Bevor wir uns mit den 15 Tipps zur natürlichen Senkung des Blutdrucks befassen, wollen wir besprechen, warum der Blutdruck wichtig ist und was ihn verursachen kann.

Warum ist der Blutdruck wichtig?

Ihr Blutdruck ist ein wichtiger Faktor für Ihre Gesundheit.

Laut Medical News Today ist Bluthochdruck ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfälle und Nierenerkrankungen.

Eine Studie, die den Lebensverlauf von Menschen mit Bluthochdruck im Alter von 50 Jahren in Bezug auf die Gesamtlebenserwartung analysierte, ergab, dass „im Vergleich zu Hypertonikern (einer Person mit höherem Blutdruck) die Gesamtlebenserwartung bei Normotensiven um 5,1 und 4,9 Jahre länger war ( normaler Blutdruck) Männer bzw. Frauen.“

Bluthochdruck ist nicht nur ein Risikofaktor für unsere Gesundheit, sondern eine Studie hat ergeben, dass er auch die Gesundheit des Gehirns beeinträchtigen kann.

Die Ergebnisse der Studie ergaben, dass im Alter zwischen 36 und 43 sowie zwischen 43 und 53 ein Zusammenhang zwischen einem überdurchschnittlichen Anstieg des Blutdrucks und einem geringeren Gehirnvolumen im späteren Leben bestand. .

Ihr Blutdruck wird anhand von zwei Faktoren gemessen: Einer ist die Blutmenge, die Ihr Herz pumpt, und der andere ist der Widerstand gegen diesen Blutfluss in Ihren Arterien.

Arterien transportieren Blut vom Herzen weg. Wenn Ihr Herz also härter arbeiten muss, um das Blut zu pumpen, kann dies zu Problemen führen.

Bluthochdruck oder Hypertonie wird auch als „der stille Killer“ bezeichnet, weil Sie Symptome von Bluthochdruck haben können, ohne es zu wissen.

Um Ihnen zu helfen, die Risiken und Faktoren im Zusammenhang mit Bluthochdruck besser zu verstehen, haben wir einen kurzen Leitfaden zusammengestellt.

Was sind die Symptome von Bluthochdruck?

Wie bereits erwähnt, sind die Symptome von Bluthochdruck oft schwer zu erkennen, aber es gibt einige Dinge, auf die Sie im Alltag achten sollten.

Beispielsweise können starke Kopfschmerzen, Atemnot oder Nasenbluten auftreten – obwohl nichts davon allein ein Indikator für Bluthochdruck ist.

Normalerweise ist die Diagnose eines Arztes erforderlich, um festzustellen, ob Sie Bluthochdruck haben.

Es ist auch wichtig darauf hinzuweisen, dass diese Symptome möglicherweise erst in den späteren Stadien der Erkrankung auftreten, die sich als lebensbedrohlich erweisen können, wenn sie unbehandelt bleiben.

Wann ist es ernst?

Bluthochdruck ist eine ernsthafte Erkrankung, aber wenn Sie nicht wissen, dass Sie ihn haben, können Sie nichts dagegen tun.

Anstatt auf die ernsthaften Anzeichen und Symptome zu warten, ist es am besten, sich regelmäßig von Ihrem Arzt untersuchen zu lassen, um festzustellen, ob ein Problem vorliegt, bevor es zu einem ernsthaften Problem wird.

Wenn Ihre Herzgesundheitsgeschichte gezeigt hat, dass Ihr Blutdruck mit der Zeit ansteigt, kann es sich lohnen, eine Behandlung oder Intervention in Betracht zu ziehen.

Wenn Sie Ihren Blutdruck zu Hause selbst kontrollieren können, tun Sie dies in regelmäßigen Abständen. Überprüfen Sie immer beide Arme, um festzustellen, ob es einen Unterschied gibt.

Ihr Arzt kann dies auch tun. Wenn Sie unter Schwindel, Brustschmerzen, Atemnot oder starken Kopfschmerzen leiden und längere Zeit nicht beim Arzt waren, vereinbaren Sie sicherheitshalber einen Termin.

Was verursacht Bluthochdruck?

Wir kennen die genaue Ursache von Bluthochdruck nicht, aber Web MD sagt, dass es eine Reihe von Ursachen im Zusammenhang mit Bluthochdruck geben kann, darunter Lebensstilentscheidungen wie Ernährung, Bewegungsmangel, Rauchen, Alkohol und die Menge an Schlaf du erhältst.

Wenn Sie zu Angstzuständen, Depressionen oder Herzerkrankungen in der Vorgeschichte neigen, entwickeln Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Bluthochdruck.

Wenn Sie Drogen nehmen oder bestimmte Medikamente gegen andere Erkrankungen einnehmen, kann Ihr Blutdruck beeinträchtigt werden.

Andere Erkrankungen wie Nierenprobleme, Schlafapnoe, Schilddrüsen- oder andere Drüsenprobleme, Antibabypillen und abschwellende Mittel können Bluthochdruck verursachen.

Was sind die Risikofaktoren?

Neben Ihren Vorerkrankungen und Ihrem Lebensstil können auch andere Risikofaktoren zu Ihrer Wahrscheinlichkeit beitragen, Bluthochdruck zu entwickeln.

Dazu kann Ihr Alter gehören. Mit zunehmendem Alter verstopfen Ihre Arterien, was zu einem Anstieg Ihres Blutdrucks beitragen kann.

Abhängig von Ihrer Rasse sind Sie möglicherweise stärker gefährdet als andere. Wenn in der Familie Herzkrankheiten oder Schlaganfälle aufgetreten sind, besteht ein höheres Risiko, Bluthochdruck zu entwickeln.

Weitere Risikofaktoren sind Fettleibigkeit, Salzkonsum, Schwangerschaft und Diabetes.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Blutdruck oder Ihre Risikofaktoren machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Versuchen Sie nicht, sich selbst zu behandeln oder Bluthochdruck zu Hause zu behandeln.

Wenn Sie sich unsicher sind und Ihren Verdacht bestätigen möchten, tun Sie dies am besten in Ihrer Hausarztpraxis.

1) Achten Sie auf Ihre Taille

Untersuchungen zufolge steigt der Blutdruck tendenziell mit zunehmendem Gewicht. Gewichtsverlust gilt als eine der effektivsten Veränderungen zur Kontrolle Ihres Blutdrucks.

Wenn Sie die Last, die Sie jeden Tag tragen, verringern, wird die Belastung Ihres Herzens reduziert, ganz zu schweigen von Ihren Knien. Je weniger Sie wiegen, desto weniger wird Ihr Körper belastet.

Entsprechend nationale Richtlinienfür jeweils 20 Pfund, die Sie verlieren, können Sie den systolischen Druck um 5-20 Punkte senken.

Um dies ins rechte Licht zu rücken, schlagen Richtlinien vor, dass systolische Werte über 140 und diastolische Werte (die untere Zahl) über 90 als hoch angesehen werden.

2) Treiben Sie regelmäßig Sport

Regelmäßige körperliche Bewegung kann helfen, den Blutdruck zu senken und wird allgemein von den aktuellen amerikanischen und europäischen Hypertonie-Richtlinien empfohlen.

Keine Sorge, Sie müssen keinen Marathon laufen, um Ihren Druck zu senken. Bereits 30 Minuten Sport pro Tag können helfen, den Druck zu senken.

Durch regelmäßige körperliche Aktivität können Sie Ihr Herz stärken. Ein stärkeres Herz kann weniger arbeiten, um zu pumpen, die Kraft auf Ihre Arterien nimmt ab und Ihr Blutdruck sinkt.

Egal, ob Sie im Blut oder in der Stadt spazieren gehen, ein regelmäßiger Spaziergang oder eine andere Art von regelmäßiger Bewegung kann helfen, Stress abzubauen und eine ausreichende Durchblutung Ihres Körpers sicherzustellen.

Bluthochdruck entsteht, wenn die Menge an Blut, die durch die Arterien gepumpt wird, dies nicht ohne Weiteres tun kann.

Der Druck auf die Arterienwände macht uns krank. Wenn Sie Ihre Durchblutung verbessern, verringern Sie nicht nur Ihr Risiko für Bluthochdruck, sondern können es auch senken.

3) Ernähren Sie sich gesund

Laut Gesundheitsrichtlinien kann eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten ist und an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin spart, Ihren Blutdruck um bis zu 14 mm Hg senken.

Ein weiterer Tipp ist die Erhöhung des Kaliumspiegels. Kalium kann die Wirkung von Natrium auf den Blutdruck verringern. Kalium ist in Lebensmitteln wie Obst und Gemüse hoch.

4) Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum

Laut Mayo Clinic „kann wiederholtes Rauschtrinken zu langfristigen Steigerungen führen. ”

Alkohol kann sowohl gut als auch schlecht für Ihre Gesundheit sein. In kleinen Mengen kann es Ihren Blutdruck um 2 bis 4 mm Hg senken.

Aber dieser Effekt geht verloren, wenn Sie zu viel Alkohol trinken – mehr als ein Glas pro Tag für Frauen und zwei pro Tag für Männer.

5) Atme tief durch

Langsames Atmen und meditative Praktiken wurden gezeigt Stress abzubauen. Stress erhöht Renin, ein Nierenenzym, das den Blutdruck erhöht.

Sie können dies morgens und abends jeweils 5 Minuten lang tun. Atmen Sie einfach tief ein und erweitern Sie Ihren Bauch. Atmen Sie aus und lassen Sie all Ihre Anspannung los.

So führst du eine tiefe Atmung durch:

1) Atmen Sie langsam und tief ein, während Sie sich darauf konzentrieren, dass sich Ihr Bauch hebt und senkt.
2) Halten Sie den Atem für 4 Sekunden an.
3) Atmen Sie aus und denken Sie 6 Sekunden lang daran, wie entspannend es ist.
4) Wiederholen Sie diese Sequenz 5 bis 10 Mal und konzentrieren Sie sich darauf, langsam und tief zu atmen.

Dies ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, und Sie können dies so lange tun, wie Sie möchten. Der andere Vorteil ist, dass Sie es tun können, wo immer Sie möchten.

6) Iss nicht zu viel Salz

Zu viel Natrium in Ihrer Ernährung kann den Blutdruck erhöhen.

„Es gibt eine ziemlich unbestrittene Wirkung von Natrium auf den Blutdruck“, sagt Nancy Cook, Professorin für Medizin an der Harvard Medical School.

Wie viel Salz pro Tag sollte man zu sich nehmen?

„Es wäre von Vorteil, die Marke von 2.300 mg pro Tag zu erreichen. Die durchschnittliche Person verbraucht etwa 3.600 mg pro Tag. Das würde also bedeuten, für die meisten Menschen auf etwa ein Drittel des Salzes zu verzichten“, sagt Cook.

7) Essen Sie dunkle Schokolade

Ja, das hast du richtig gehört. Dunkle Schokolade enthält Flavanole, die die Blutgefäße flexibler machen (was die Wahrscheinlichkeit erhöht, den Blutdruck zu senken).

In einem lernen, sahen Teilnehmer, die jeden Tag dunkle Schokolade aßen, einen Blutdruckabfall. Nehmen Sie täglich eine halbe Unze zu sich und stellen Sie sicher, dass sie 70 % Kakao enthält.

8) Wechseln Sie zu entkoffeiniertem Kaffee

Dieser steht zur Debatte. Einige Studien haben gezeigt, dass Koffein keinen Einfluss auf den Blutdruck hat.

Jedoch, eine Studie fanden heraus, dass drei Tassen Kaffee den Blutdruck um 4 mmhg erhöhten und dieser Effekt bis zur Schlafenszeit anhielt.

Laut dem leitenden Forscher der Studie: „Wenn Sie unter Stress stehen, beginnt Ihr Herz viel mehr Blut zu pumpen, was den Blutdruck erhöht … und Koffein verstärkt diesen Effekt.“

9) Arbeite weniger

Laut der University of California erhöht eine Arbeitszeit von mehr als 41 Stunden pro Woche das Risiko für Bluthochdruck um 15 %.

Wenn Sie zu hart arbeiten, kann es schwierig sein, Zeit für Bewegung und gesunde Ernährung zu finden. Versuchen Sie also, die Arbeit zu einem angemessenen Zeitpunkt zu beenden.

10) Drehen Sie Ihre Chillout-Musik auf

Ja, die Forschung hat herausgefunden, dass die richtigen Melodien Ihnen helfen können, den Blutdruck zu senken. Wenn Sie also etwas Zeit alleine haben, drehen Sie die Lautstärke auf und lassen Sie die Musik auf sich wirken.

Laut einer Studie:

„Im Vergleich zu denen, die keine Musiktherapie erhielten, hatten diejenigen, die eine Musiktherapie erhielten, eine signifikant stärkere Abnahme des SBP (systolischer Blutdruck) vor und nach.“

11) Geben Sie Zigaretten auf

Zigaretten sind schlecht, mmmk? Wenn Sie immer noch rauchen, ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, damit aufzuhören.

Während Rauchen nachweislich ein Risikofaktor für Herzinfarkt und Schlaganfall ist, ist sein Zusammenhang mit Bluthochdruck noch nicht geklärt.

Rauchen erhöht jedoch das Risiko für die Ansammlung von Fettstoffen in den Arterien – ein Prozess, der Bluthochdruck bekanntermaßen beschleunigt.

Und während des Rauchens steigt der Blutdruck.

Es geht nicht darum, Menschen dazu zu bringen, schlechte Angewohnheiten aufzugeben, sondern darum, zu erkennen, wie sich diese schlechten Angewohnheiten auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken.

Jedes Mal, wenn Sie eine Zigarette rauchen, verspüren Sie möglicherweise Stressabbau, aber es gibt Hinweise darauf, dass Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen, indem Sie direkt Ihren Blutdruck erhöhen.

12) Essen Sie mehr Bananen

Eine kaliumreiche Ernährung entwickelt weniger wahrscheinlich Herzerkrankungen. Kalium ist gut fürs Herz und fördert den Kreislauf.

Es gibt Hinweise darauf, dass die Erhöhung der Kaliumaufnahme auf die empfohlenen Tageswerte mit einer Senkung des Blutdrucks verbunden ist. Dieser Effekt wurde jedoch nur bei Menschen mit Bluthochdruck festgestellt.

Da der Blutdruck ein reversibles Druck- und Kreislaufproblem ist, kann der Verzehr von mehr Bananen oder anderen kaliumreichen Lebensmitteln Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu senken oder Bluthochdruck in Schach zu halten.

13) Genieße etwas Kakao

Bei all dem Gerede über gesunde Ernährung und Pflege…