23 wirkungsvolle Paarberatungsübungen, die Sie mit Ihrem Partner ausprobieren können

Wenn es in einer Beziehung bergab geht, gibt es deutliche Symptome: Ihre Kämpfe sind intensiver, Ihr Sexualleben hat nachgelassen oder Sie ziehen sich ohne ersichtlichen Grund mehr voneinander zurück.

Was auch immer es ist, eine Paarberatung kann helfen, zu verhindern, dass diese Symptome zu einem totalen Zusammenbruch der Beziehung führen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich für oder gegen eine Paarberatung zu entscheiden, können Sie einige Übungen zunächst zu Hause mit Ihrem Partner ausprobieren.

Paarberatungsübungen sind eine großartige Möglichkeit, um herauszufinden, wie Sie als Paar funktionieren und wie Sie einige Probleme lösen können.

Tatsächlich würden auch gesunde und glückliche Paare von diesen proaktiven Übungen profitieren.

Paarberatung 101: Wie eine Paartherapie eigentlich ist

Mythos: Eine Paarberatung brauchen Sie nur, wenn Sie kurz vor einer Trennung stehen.

Viele Menschen betrachten Paarberatungssitzungen als Notfallmaßnahme für ihre schwierigen Beziehungen.

Ein Teil davon ist wahr; Beratung kann Paaren helfen, wichtige Probleme zu bewältigen.

Allerdings sollte eine Paarberatung nicht als letzter verzweifelter Versuch angesehen werden, Ihre Beziehung zu retten.

Paarberatung (oder Paartherapie) ist eine Form der Psychotherapie, die Paaren hilft, die Konflikte in ihren Beziehungen zu erkennen und zu lösen.

Durch Beratung können Sie und Ihr Partner durchdachtere Entscheidungen über die Richtung Ihrer Beziehung treffen.

Paare, die zur Therapie gehen, treffen sich einmal pro Woche für eine Stunde pro Sitzung mit einem lizenzierten Therapeuten.

In der Regel dauert eine Paartherapie 12 bis 20 Sitzungen.

In der ersten Sitzung kann ein Therapeut den Prozess mit Ihnen besprechen und Fragen stellen, um Ihr Leben und Ihre Beziehung besser zu verstehen.

Ihr Therapeut wird versuchen herauszufinden:

Wie Sie als Individuen sind Was Sie zusammenhält Die Art Ihrer Konflikte Was die Beziehung belastet Machtstruktur, Verhalten und Kommunikationsmuster Fehlende oder dysfunktionale Qualitäten in Ihrer Beziehung

Von dort aus wird Ihr Therapeut Ihnen beiden helfen, realistische Ziele zu setzen und Techniken einzuführen, die Ihnen helfen, an Ihren Problemen zu arbeiten.

Sie würden auch daran arbeiten, die guten und schlechten Seiten Ihrer Beziehung zu lokalisieren und die Ursachen Ihrer Konflikte zu identifizieren.

Eine Paartherapie kann Ihnen dabei helfen, Ihre Kommunikations-, Problemlösungs- und rationalen Diskussionsfähigkeiten gemeinsam zu verbessern.

Dinge, die Sie bei der Erwägung einer Paartherapie beachten sollten

Bevor Sie mit dem Gedanken spielen, mit Ihrem Partner zu einer Paartherapie zu gehen, sollten Sie folgende Dinge beachten:

Es kann unangenehm werden: Es kann schwierig sein, mit einer anderen Person über private Probleme zu sprechen, aber Ihr Berater ist hier, um zu helfen. Es steht Ihnen frei, während der Sitzungen zu schreien oder zu streiten. Ihr Therapeut kann als Schiedsrichter fungieren und Ihnen helfen, diese Emotionen zu verarbeiten.
Sie können selbst gehen: Wenn Ihr Partner sich weigert, an Beratungsgesprächen teilzunehmen, können Sie dies alleine tun. Während dies die Reparatur der Beziehung schwieriger macht, würden Sie immer noch mehr über sich selbst, Ihre Reaktionen und Ihr Verhalten erfahren.
Hausaufgaben können sein: Ihr Therapeut schlägt Ihnen möglicherweise Übungen vor, die Ihnen helfen, das zu üben, was Sie während der Sitzung gelernt haben.
Es gibt eine „Keine-Geheimnis-Regel“: Erwarten Sie nicht, dass Ihr Therapeut Ihre Geheimnisse vor Ihrem Partner verbirgt. Viele Therapeuten wenden eine „Keine-Geheimnisse-Regel“ an, bei der alles, was individuell mit dem Therapeuten geteilt wird, auch mit dem anderen Partner geteilt wird.
Du bist hier, um schlechte Muster zu ändern: Während es viel einfacher ist, Ihrem Partner die Schuld für Ihre Argumente zu geben, dreht sich bei der Therapie alles darum, alte Gewohnheiten und Muster zu ändern. Sie sind hier, um herauszufinden, was Ihren Partner wirklich stört, und um effektiv auf seine Bedürfnisse einzugehen.
Ihr Therapeut wird nicht alle Ihre Probleme lösen: Ein Therapeut wird dir nie sagen, was du tun sollst. Sie sind nicht die Schiedsrichter Ihres Falles; Ihre Aufgabe ist es, dysfunktionale Beziehungsmuster zu identifizieren und diese Stressoren zu beheben. Wenn es Ihr Ziel als Paar ist, zu entscheiden, ob Sie sich trennen oder nicht, können sie Ihnen auch dabei helfen, eine gemeinsame Entscheidung zu treffen. Aber erwarten Sie nicht, dass Ihr Therapeut die Arbeit für Sie erledigt.
Sie können trotzdem zur Therapie gehen, wenn Sie ein glückliches Paar sind: Warte nicht mit der Therapie, bis du kurz vor der Trennung stehst. Auch wenn es beängstigend ist, Ihrem Partner zuzugeben, dass die Dinge nicht ganz perfekt sind, ist eine Therapie ein guter Raum für Paare, um sich frei auszudrücken. Die Therapie ist der richtige Ort, um mit der Bearbeitung kleinerer Probleme zu beginnen, die zu Spannungen in Ihrer Beziehung führen.

Warum Sie und Ihr Partner eine Paarberatung ausprobieren sollten

Paarberatung kann Paaren in allen Arten von intimen Beziehungen helfen, unabhängig von Familienstand oder sexueller Orientierung.

Wenn Sie bei der Bewältigung Ihrer Beziehungsprobleme wenig Erfolg haben, kann eine professionelle Beratung helfen.

Therapeuten können auch zugrunde liegende Veränderungen in den plötzlichen emotionalen oder Verhaltensänderungen Ihres Partners aufdecken, wie z. B. Stimmungsschwankungen oder Schlafstörungen.

Andere Paare suchen eine Paarberatung auf, um ihre Partnerschaft zu festigen oder sich besser zu verstehen.

Eine voreheliche Beratung ist auch eine Option für Paare, die ihre Differenzen vor der Ehe ausbügeln möchten.

Eine Paartherapie ist auch eine gute Möglichkeit, Bewältigungsstrategien für Übergangs- oder Stressphasen zu erlernen.

Stressoren, die eine gestörte Beziehung verursachen, können intern oder extern sein und können Folgendes umfassen:

Kommunikationsprobleme Wutprobleme Sexuelle Schwierigkeiten Drogenmissbrauch Untreue Konflikte bei der Kindererziehung Mischfamilien und Stiefeltern Geburt oder Adoption eines Kindes Unfruchtbarkeit Chronische Krankheit oder Behinderung Beruflicher Druck Finanzielle Probleme

Um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wann Sie professionelle Hilfe für Ihre Beziehungsprobleme suchen sollten, sind hier acht Gründe, eine Paarberatung in Betracht zu ziehen:

Vertrauen wurde gebrochen – körperliche oder emotionale Untreue, finanzielle Täuschung und andere Vertrauensbrüche sind aufgetreten. Ihre Argumente sind häufiger geworden. „Kleine“ oder dramatische Konflikte prägen Ihren Alltag. Sie sollten auch Hilfe suchen, wenn einer oder beide von Ihnen während eines Konflikts dysfunktional werden. Die Kommunikation ist so schlecht, dass Sie sich missverstanden oder ignoriert fühlen. Vielleicht haben Sie keine Ahnung, was emotional mit Ihrem Partner passiert, oder Sie haben das Gefühl, dass sich die Qualität Ihrer Gespräche verbessern kann. Die Dynamik in Ihrer Beziehung hat sich geändert, aber Sie sind sich nicht sicher, was oder warum. Die Dynamik in Ihrer Beziehung hat sich aufgrund eines Rückschlags im Leben, wie dem Verlust eines Kindes, Arbeitslosigkeit, einer Gesundheitskrise oder Ähnlichem, verändert. Sie möchten, dass Ihr Partner etwas weiß, können aber die Angst nicht überwinden, es zu teilen. Ihre körperliche oder emotionale Intimität hat nachgelassen und Sie haben das Gefühl, dass der „Funke“ erloschen ist. Sie fühlen sich in einem schlechten Muster festgefahren, selbst bei scheinbar unbedeutenden Dingen wie der Aufteilung der Hausarbeit.

Bevor Sie eine Paarberatung ausprobieren, gibt es einige ausgezeichnete Online-Ressourcen, die helfen können, eine schwierige Beziehung zu reparieren.

Ein Experte, den ich -Lesern immer empfehle, ist Brad Browning. Er ist der wahre Deal, wenn es darum geht, Beziehungen zu retten, insbesondere Ehen. Brad ist Bestsellerautor und gibt auf seinem äußerst beliebten YouTube-Kanal wertvolle Ratschläge.

Klicken Sie hier, um sein hervorragendes kostenloses Video anzusehen.

23 Paarberatungsübungen und -aktivitäten, die Sie unbedingt ausprobieren sollten

Einige Paare akzeptieren vielleicht, dass ihre Beziehung Arbeit braucht, fühlen sich aber noch nicht wohl dabei, einen Therapeuten aufzusuchen.

Wenn Sie noch nicht bereit sind, eine Paartherapie zu machen, können Sie sich für Paarberatungsübungen entscheiden, um Vertrauen und Kommunikation aufzubauen.

Diese Aktivitäten und Techniken werden Ihnen beibringen, wie man fair kämpft, sich besser versteht und als Paar auf Ihre Ziele hinarbeitet.

Übungen, um mehr voneinander zu lernen

1. Eisbrecher

Eisbrecher unter Fremden können unangenehm sein, aber sie können eine großartige Gelegenheit sein, etwas Neues über Ihren Partner zu erfahren.

Einige Startfragen sind:

Erzähl mir eine zufällige Anekdote aus der Kindheit
Erzähl mir eine peinliche Highschool-Geschichte
Nennen Sie mir Ihre Lieblings-Cerealienmarke

2. Musik teilen

Wählen Sie abwechselnd mit Ihrem Partner drei Lieder aus, die für Sie von Bedeutung sind, und erklären Sie, warum. Musik ist zutiefst persönlich und bedeutungsvoll, daher ist sie eine gute Möglichkeit, eine gewisse Verletzlichkeit miteinander auszudrücken.

Sie können auch Songs auswählen, die Sie aneinander erinnern, oder andere Kategorien wie „Herzschmerz“ finden.

3. Über Ihren Partner

Dieses Spiel ist eine großartige Erinnerung für Paare an ihre besondere Verbindung. Sie können abwechselnd Fragen übereinander beantworten und sich an gemeinsame Erlebnisse erinnern. Probieren Sie Fragen aus wie:

Was ist der ideale Urlaubsort Ihres Partners?
Welche drei Punkte stehen auf der Bucket List Ihres Partners?
Wen sieht Ihr Partner als Vorbild?

4. Spiel der Wahrheit

Wie der Titel schon sagt, hilft dieses Spiel Paaren, an Ehrlichkeit und Verbindung zu arbeiten. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihrem Partner Fragen zu stellen und seine Fragen ehrlich zu beantworten.

Ein paar Startfragen, die Ihnen gefallen könnten, sind:

Was ist deine größte Angst?
Wenn du jetzt woanders sein könntest, wo wäre das und warum?
Was war Ihr schönster Kindheitstraum?

5. Der wöchentliche Heirats-Check-In

Der wöchentliche Check-in gibt Ihnen und Ihrem Partner Zeit, ohne Kinder oder Ablenkungen zu interagieren.

Planen Sie einmal pro Woche ein nicht verhandelbares Stück Zeit ein (30 Minuten sind ideal), damit Sie und Ihr Partner darüber sprechen können, wie es Ihnen geht, was Sie voneinander brauchen und wie Sie sich als Paar verbessern können.

Dies ist eine Technik, über die der Eheexperte Brad Browning in seinem Video spricht. Ich habe ihn oben erwähnt.

Wenn Sie nach weiteren umsetzbaren Tipps suchen, die Sie sofort in Ihrer Ehe anwenden können, sehen Sie sich hier Brads ausgezeichnetes kostenloses Video an.

6. Buchtausch

Was Sie gerne lesen, sagt viel über Sie aus. Indem Sie Lieblingsbücher miteinander tauschen, teilen Sie ein Fenster in die Gedanken Ihres Partners.

Sie würden auch etwas Neues zum Besprechen finden, sogar etwas so Einfaches wie Ihre Lieblingsbücher aus der Kindheit.

7. Frageglas

Question Jars sind ein einfacher Gesprächseinstieg für Paare. Nehmen Sie ein Glas und fügen Sie eine beliebige Anzahl von Fragen zum Aufbau von Beziehungen hinzu.

Diese Fragen können etwas sein, das Sie beide persönlich schreiben, oder Sie können Beispielfragen online finden.

8. Seelenblick

Um diese intensive Übung für Intimität auszuprobieren, stellen Sie sich Ihrem Partner in einer sitzenden Position gegenüber, wobei sich Ihre Knie fast berühren.

Halten Sie 3 bis 5 Minuten Augenkontakt und sprechen Sie nicht. Sie dürfen blinzeln und wenn es zu peinlich wird, können Sie ein Lied spielen, das für Ihre Beziehung von Bedeutung ist.

9. 7-Atem-Stirnverbindungsübung

Wenn die Dinge überwältigend werden, ist es gut, diese Übung mit Ihrem Partner zu machen, um sich zu beruhigen und zu atmen.

Wenden Sie sich Ihrem Partner zu und legen Sie Ihre Stirnen zusammen. Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn nach unten geneigt ist, damit Ihre Nasen nicht kollidieren.

Nehmen Sie synchron sieben langsame, tiefe Atemzüge. Wenn Ihnen die Übungen Spaß machen, können Sie sie um 20-30 Atemzüge oder eine festgelegte Zeitspanne verlängern.

10. Verlängerte Kuschelzeit

Die Anleitung zu dieser Übung ist einfach und macht Spaß: Mehr miteinander kuscheln.

Es ist am besten, Ihre Kuschelsitzung direkt vor dem Schlafengehen zu haben, aber Sie können Kuscheln und andere Formen der Zuneigung auch zu jeder anderen Tageszeit üben.

11. Vertrauensfall

Ein Vertrauensverlust ist eine lustige Aktivität, die normalerweise von Freunden und Kollegen gespielt wird, aber diese Übung wird Vertrauen, Teamwork und Sicherheitsgefühle auch zwischen Paaren aufbauen.

Ein Partner hat die Augen verbunden und muss absichtlich nach hinten fallen, während der andere Partner darauf achtet, sie aufzufangen.

12. Fünf Dinge … Los!

Diese Übung zeigt die Macht positiver Worte über Ihre Beziehung. Denken Sie einfach an ein Thema wie „was ich an Ihnen schätze“ oder „was wir diesen Monat tun sollen“, und listen Sie dann fünf Dinge innerhalb dieses Themas auf für …