Hochfunktionale Depression: Was es ist und wie man damit umgeht

Hast du Lust auf…

Du lächelst nach außen und schreist innerlich?

Tag für Tag erfüllen Sie trotz der Herausforderungen alle Ihre Aufgaben, also denken alle, dass es Ihnen gut geht, aber Sie sind es nicht?

Ihre unsichtbare Krankheit bedeutet, dass andere Sie nicht verstehen und es Ihnen schwer fällt, um die Hilfe zu bitten, die Sie brauchen?

Jüngste staatliche Statistiken zeigen, dass etwa 7 % der Erwachsenen in den USA (oder 17,3 Millionen Menschen) angaben, mindestens eine signifikante Depressionsepisode gehabt zu haben.

Frauen scheinen depressiver zu sein als Männer (8,7 % gegenüber 5,3 %).

Die meisten Depressionen treten in der Altersgruppe zwischen 18 und 25 Jahren auf.

Es ist also weder etwas, das Sie sich ausdenken, noch sind Sie der Einzige mit dieser Krankheit.

Glücklicherweise wissen wir viel über hochfunktionale Depressionen, einschließlich ihrer Behandlung.

Überprüfen Sie also, was Sie über diesen Zustand wissen, und lesen Sie dann, wie Sie am besten damit umgehen

Quizzeit: Richtig oder falsch

Wie viel wissen Sie über die Unterschiede zwischen Depression [Major Depressive Disorder (MDD)] und hochfunktionale Depression [Dysthymia or Persistent Depressive Disorder (PDD)]?

Um das herauszufinden, entscheiden Sie, ob diese Aussagen wahr oder falsch sind.

1. Depression (MDD) dauert Jahre, aber hochfunktionale Depression (PDD) kommt und geht.

Falsch, eigentlich ist es umgekehrt.

Wenn sich Menschen mit MDD nicht in einer Phase der Depression befinden, wird ihre Stimmung auf der medizinischen Skala als normal gemessen.

Im Gegenteil, Menschen mit PDD sind immer depressiv und können sich nicht erinnern, wann sie es das letzte Mal nicht waren.

Im Allgemeinen wird MDD nach nur zwei Wochen Symptomen diagnostiziert, während PDD erst nach zwei Jahren diagnostiziert wird.

(Quelle für alles oben)

2. Hochfunktionale Depression (PDD) ist schwächend. Mit anderen Worten, Menschen mit PDD können ihre üblichen Routinen nicht beibehalten.

Falsch (wieder) und Dies ist einer der wichtigsten Unterschiede.

Diejenigen, die an Major Depression leiden, sind das, woran wir normalerweise denken, wenn wir daran denken klassische Depression‘.

Wissen Sie, diese Leute, die nicht aus dem Bett aufstehen oder einer Arbeit nachgehen können; die das Interesse am Leben verlieren; die traurig und hoffnungslos sind; die keine Motivation oder Energie haben.

Das wirklich Schwierige ist, dass Menschen, die an hochfunktionaler Depression leiden, all diese Symptome haben ABER in geringerem Maße (auf niedrigerem Niveau).

Dies erlaubt ihnen, ihre Depression zu maskieren, und das ist das herzzerreißende an diesem Zustand.

Menschen mit PDD sind normalerweise in der Lage, ihren normalen Routinen nachzugehen, aber sie bröckeln und schmerzen innerlich.

Hochfunktionale Depressive gehen zur Arbeit, kümmern sich um ihre Familien, halten ihr Zuhause instand – kurz gesagt, sie tun die Dinge, die alle anderen tun.

Jede Aktivität ist jedoch eine anstrengender Kampf. Mit anderen Worten, der Sturm im Inneren wird von der Ruhe draußen verdeckt.

3. Eine Person kann entweder Depression (MDD) oder Dysthymia (PDD) haben, aber nicht beides.

Für drei zu drei ist dieser auch falsch.

Eine Person kann viele Jahre mit PDD kämpfen und dann plötzlich eine schwere MDD-Episode haben.

Dies ist bekannt als ‘doppelte Depression‘.

Nur zur Wiederholung…

Hochfunktionale Depression (PDD) hindert Menschen nicht daran, ein „normales“ Leben zu führen.

Die Ebenen (Mengen) der Symptome sind nicht hoch genug, um die Menschen daran zu hindern, ihre üblichen Routinen beizubehalten.

Deshalb ist es eine so schwierige Krankheit.

Schwierigkeit Nr. 1

Da es verborgen ist (und die Person sich wie gewohnt verhält), wissen Familie, Freunde und Kollegen von PDD-Patienten möglicherweise nicht, dass sie depressiv sind.

Infolgedessen glauben andere Menschen mit hochfunktionaler Depression möglicherweise nicht, wenn sie um Unterstützung bitten.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass nur weil eine Krankheit nicht hat Symptome, die Sie sehen können bedeutet nicht, dass es nicht echt ist.

Schwierigkeit #2

Die Dysthymia (PDD)-Betroffenen selbst nehmen ihren Zustand möglicherweise nicht ernst genug.

Schließlich tun sie alles, was sie tun müssen, oder?

Hochfunktionale Depression ist eine psychische Störung. Viele Menschen würden sich schämen, einen solchen Zustand zu haben.

Infolgedessen können sie sich nicht geben Erlaubnis zu bewältigen mit ihren Depressionen. Sie dürfen sich nicht behandeln lassen.

Der wirksamste Weg, mit hochfunktionaler Depression umzugehen, besteht darin, um Hilfe zu bitten (und sie anzunehmen).

Die folgenden Optionen sind keine „entweder – oder“-Dinge. Studien unterstützen die Idee, dass ein Kombinationsansatz am effektivsten zu sein scheint.

Zum Beispiel, eine Studie fanden heraus, dass auch nach 9 Jahren etwa 50 % der mit einem Kombinationsansatz behandelten Patienten immer noch hervorragend mit ihrer hochfunktionalen Depression zurechtkamen.

Auf Nachfrage erklärten die Patienten, dass es ihnen gelungen sei, weil sie „Werkzeuge, um das Leben zu meistern“.

1. Entwickeln Sie ein Unterstützungsnetzwerk

Für diese Option müssen Sie sehr mutig sein.

Es erfordert Mut, Ihrer Familie, Ihren Freunden und Kollegen gegenüber zuzugeben, dass Sie an einer „psychischen Erkrankung“ leiden.

Auch wenn die allgemeine Öffentlichkeit psychische Probleme viel besser kennt und akzeptiert, gibt es immer noch einige, die Sie als „verrückt“ ansehen werden.

Die Forschung zeigt, dass diese Investition Ihres Mutes enorme Renditen haben kann, da ein Unterstützungsnetzwerk eines der hilfreichsten Dinge für Menschen mit hochfunktionaler Depression ist.

Hier sind Vorschläge für die Entwicklung eines solchen:

I. Erziehen Sie Ihre Leute

In diesem Fall sind Sie Ihr Experte. Sie müssen Ihren Leuten also erklären, wie sich eine hochfunktionale Depression auf Sie auswirkt.

Sicher, sie können viele gute Informationen im Internet lesen, aber jeder Fall ist anders.

Nur Du kennen die Besonderheiten Ihrer speziellen Situation.

Sei genau. Geben Sie ihnen konkrete Beispiele dafür, was passiert, wie Sie sich fühlen, wie Sie sich verhalten, bekannte Auslöser usw.

Je spezifischer Sie sein können, desto besser kann Ihr Support-Netzwerk kritische Zeiten erkennen und Ihnen helfen.

II. Bieten Sie eine Liste mit Geboten und Verboten an

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was sie tun sollen … und was nicht.

Hier sind einige Beispiele:

Akzeptiere und bestätige meine Beschreibung dessen, was gerade mit mir los ist.
Urteilen Sie nicht und machen Sie keine Aussagen wie: „Wie konntest du dich so fühlen? Dein Leben ist so großartig.“
Erkenne, dass meine Situation nichts mit dir zu tun hat.
Fragen Sie nicht: „Was kann ich tun?“ Machen Sie stattdessen ein konkretes Angebot wie „Möchten Sie zum Arzt gefahren werden? Sie möchten in der Natur spazieren gehen? Willst du ins Fitnessstudio gehen?“
Liebe mich mit kleinen Gesten der Freundlichkeit. Gehen Sie zum Beispiel mit meinem Hund spazieren, wenn ich mich überfordert fühle, kommen Sie mit einem Auflauf vorbei, geben Sie mir eine 15-minütige Schultermassage.

III. Nutzen Sie Ihr Support-Netzwerk

Erinnerst du dich, dass wir vorhin darüber gesprochen haben, dir selbst die Erlaubnis zu geben, mit deiner Krankheit fertig zu werden?

Hier ist es wieder … nur in größerem Umfang. Bereit?

Legen Sie Ihren Stolz beiseite. Legt eure Masken nieder und öffnet eure Barrieren.

Stellen Sie sich das so vor … wenn Ihr Freund eine Brille braucht, sollte er dann nicht seine Augen untersuchen lassen und eine kaufen?

Wenn Ihr Familienmitglied eine schwere Infektion hat, sollte es dann nicht einen Arzt aufsuchen und sich Medikamente besorgen?

Die medizinische Wissenschaft weiß nicht genau, was Depressionen verursacht. Es ist jedoch allgemein anerkannt, dass ein erheblicher Teil davon betroffen ist Gehirnchemikalien– Dinge wie chemische Ungleichgewichte, Probleme mit Neurotransmittern, schlechte Regulierung der Stimmung durch das Gehirn usw.

Das bedeutet, dass hochfunktionale Depressionen zwar wahrscheinlich nur in deinem Kopf sind, aber nicht wirklich – wenn du verstehst, was ich meine.

Endeffekt? Sie haben eine echte Krankheit (oder Zustand). Daher verdienen Sie alle verfügbare Behandlung, Hilfe und Unterstützung.

So wie es nicht beschämend ist, eine Brille zu tragen oder Antibiotika zu nehmen, ist es nicht beschämend, sich Hilfe für eine hochfunktionale Depression zu holen.

Es ist wirklich sehr mutig, wirklich sehr mutig.

2. Suchen Sie einen Therapeuten auf

Die Daten zeigen, dass die Art der Therapie zur Behandlung von hochfunktionaler Depression nicht so wichtig zu sein scheint. Der Grund ist, dass viele der therapeutische Prinzipien überschneiden sich.

Im Moment gibt es mehrere Hauptziele.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): CBT ist ein praktischer Ansatz. Im Grunde geht es darum, dass Sie Ihre Gefühle ändern, wenn Sie Ihre Denk- oder Verhaltensmuster ändern.

Eine der spezifischen CBT-Fähigkeiten ist Verhaltensaktivierung– genau lernen, wie sich Ihr Verhalten auf Ihre Emotionen auswirkt.

Die Verhaltensaktivierung kann allein oder als Teil eines komplexeren CBT-Therapieprogramms verwendet werden.

Zwischenmenschliche Therapie: Wie der Name schon sagt, zwischenmenschliche Therapie basiert auf der Theorie, dass unsere persönlichen Beziehungen die Wurzeln unserer Probleme sind. Wenn wir unsere „menschlichen Probleme“ klären, werden auch unsere körperlichen Symptome wie hochfunktionale Depressionen geklärt.

Cognitive-Behavioral Analysis System of Psychotherapy (CBASP): Diese Therapieform integriert die Methoden der kognitiven, verhaltenstherapeutischen, zwischenmenschlichen und psychodynamischen Therapien in einem Ansatz.

CBASP ist ein relativ neuer Ansatz, aber die Daten scheint zu zeigen, dass diese kombinierte Anstrengung wirksamer ist als jede einzelne Therapie allein.

3. Nehmen Sie ein Antidepressivum

Wahl Nr. 1: SSRIs

Die erste Wahl vieler Heilpraktiker ist einer der selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs).

Der Grund dafür ist, dass diese Gruppe von Medikamenten am wirksamsten und am leichtesten verträglich zu sein scheint.

Wie sie arbeiten

Serotonin ist als „Wohlfühl“-Neurotransmitter (chemischer Botenstoff des Gehirns) bekannt, weil es uns ein ruhiges Gefühl des Wohlbefindens verleiht.

Die Forschung zeigt, dass Depressionen oft mit einem niedrigen Serotoninspiegel im Gehirn verbunden sind.

SSRIs hindern das Gehirn daran, die Menge an Serotonin aufzunehmen, die es normalerweise tut.

Das Ergebnis? Mehr Serotonin im Gehirn führt dazu, dass Sie sich weniger depressiv fühlen.

Wer sie sind

Die Namen ändern sich, aber im Moment haben Sie vielleicht von beliebten Optionen wie Prozac und Zoloft gehört.

Wahl #2: SNRIs

Als nächstes in der Reihe sind die Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs).

Wie sie arbeiten

Diese doppelt wirkenden Antidepressiva wirken auf Serotonin (siehe oben) und Noradrenalin – ein anderer Neurotransmitter, der uns hilft, Energie und Aufmerksamkeit zu erhalten.

SNRIs verbessern sowohl den Serotonin- als auch den Noradrenalinspiegel in Ihrem Gehirn.

Das Ergebnis? Sie fühlen sich weniger depressiv, energischer und wacher.

Wer sie sind

Derzeit sind Namen, mit denen Sie vielleicht vertraut sind, Fetzima, Khedezla und Pristiq.

Eine weitere Option: TCAs

Trizyklische Antidepressiva (TCAs) wurden in den 1950er Jahren erhältlich und waren eine der ersten Optionen auf dem Markt.

Obwohl sie „alt“ sind, werden sie immer noch als nützlich für Menschen angesehen, deren hochfunktionale Depression durch die anderen Optionen nicht unterstützt wird.

Einige ihrer Nebenwirkungen können jedoch schwer zu bewältigen sein. Daher sind TCAs in den meisten Fällen nicht die erste Wahl.

Wie sie arbeiten

Wie SNRIs sorgen auch TCAs dafür, dass mehr Serotonin und Noradrenalin in Ihrem Gehirn herumschwimmen.

Wie wir oben erwähnt haben, verbessert dies tendenziell Ihre Stimmung.

Wer sie sind

Bekannte TCAs sind Norpramin, Pamelor, Tofranil und Vivactil.

HINWEIS: Die Mehrheit der Antidepressiva hat negative Nebenwirkungen.

Es ist wichtig, sich von Ihrem Arzt gut beraten zu lassen, bevor Sie entscheiden, ob die Einnahme eines Antidepressivums die richtige Entscheidung für Sie ist.

Sie müssen die beiden Seiten der Medaille abwägen: die negativen Auswirkungen Ihrer hochfunktionalen Depression gegenüber den möglichen negativen Nebenwirkungen der Behandlung.

4. Versuchen Sie alternative Behandlungen

Sie haben Symptome einer hochfunktionalen Depression.

Was halten Sie kurzfristig für eine wirksamere Behandlung: dreimal wöchentlich eine halbe Stunde Bewegung oder eine medikamentöse Therapie?

Sind Sie überrascht, dass beide Optionen gleich effektiv sind? (Und Bewegung hat ein viel geringeres Risiko für negative Nebenwirkungen.)

Was ist langfristig?

Vielleicht sogar überraschender ist, dass dieser Übungsplan EFFEKTIVER ist.

In einer Studie an der Duke University teilten Forscher ihre Fächer in drei …