Wie man aufhört, unsicher wegen seiner Freundin zu sein

Unsicherheit verursacht nicht nur ständigen Stress, sondern kann, wenn sie nicht kontrolliert wird, eine Beziehung ruinieren.

Vertrauensprobleme, nagende Zweifel oder übermäßige Eifersucht können sich festsetzen und einen Keil zwischen Sie und Ihren Partner treiben.

Aber wie stoppen Sie Unsicherheiten in Ihrer Beziehung?

Dieser Artikel zeigt Ihnen, wie.

Wie man aufhört, unsicher wegen seiner Freundin zu sein

1) Identifizieren Sie Ihre Hauptauslöser

Um die Unsicherheit in Ihrer Beziehung zu beheben, müssen Sie nicht mit der Frage nach dem Wie beginnen, sondern mit der Frage nach dem Warum.

Warum fühle ich mich in meiner Beziehung so unsicher?

Die Beantwortung dieser Frage ist der erste Schritt zur Beseitigung der Unsicherheit.

Es wird etwas Selbstreflexion und tieferes Graben erfordern, um die Ursache zu finden. Denn Unsicherheit ist ein Symptom für etwas anderes, das vor sich geht.

Beginnen Sie damit, herauszufinden und genau zu benennen, wie Sie sich fühlen. Was löst Ihre Unsicherheit aus? Wie zeigt es sich?

Gibt es etwas, was deine Freundin sagt oder tut? Liegt es an der Art, wie du dich selbst fühlst? Ist es etwas, das in deiner Vergangenheit passiert ist?

Gibt es bestimmte Dinge, die diese Gefühle verschlimmern? Zum Beispiel, wenn du in die sozialen Medien gehst oder wenn du alleine bist und dir viele Gedanken machst.

Versuchen Sie zu verstehen, was unter der Oberfläche vor sich geht. Dies wird Ihnen helfen, das Problem besser anzugehen.

2) Besprechen Sie Ihre Bedürfnisse und Wünsche mit Ihrer Freundin

Wir alle haben Bedürfnisse und Wünsche in einer Beziehung.

Ihre Bedürfnisse und Wünsche sind einzigartig für Sie, daher ist es wichtig, dass Paare miteinander darüber sprechen. Denn während einige Ihrer Bedürfnisse und Wünsche gleich sein können, sind andere möglicherweise nicht so.

Wir können versehentlich entweder Dinge tun, die unsere Partner verärgern, oder unfaire Erwartungen an sie haben, wenn wir die Bedürfnisse und Wünsche des anderen nicht kennen.

Um darüber zu sprechen, müssen Sie natürlich zuerst Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche von einer Beziehung verstehen.

Ihre Bedürfnisse sind Ihre Dealbreaker und nicht verhandelbar. Auf der anderen Seite sind Ihre Wünsche einfach Ihre Vorlieben. Wie die Psychologin Eva Rüger erklärt:

„Ein Bedürfnis ist etwas, das erforderlich ist, damit eine Beziehung langfristig funktioniert, während ein Wunsch etwas ist, das wir gerne sehen oder von unserem Partner bekommen möchten, und es muss nicht unbedingt erfüllt werden, um eins zu haben erfolgreiche Beziehung“.

Das Teilen Ihrer Bedürfnisse und Wünsche zusammen mit den nächsten paar Punkten auf unserer Liste wird Ihnen helfen, mehr Vertrauen aufzubauen.

3) Verbessern Sie die Kommunikation in Ihrer Beziehung

Das Besprechen Ihrer Bedürfnisse und Wünsche mit Ihrem Partner ist ein Beispiel für die Verbesserung der Kommunikation in Ihrer Beziehung.

Gesunde Kommunikation ist die Lebenskraft aller starken Beziehungen, und ihre Stärkung kann Ihnen helfen, Unsicherheiten in Ihrer Beziehung zu reduzieren.

Die Möglichkeit, miteinander zu sprechen, hilft Ihnen, einander besser zu verstehen, und verringert auch die Wahrscheinlichkeit von Missverständnissen.

Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, schwierigen Gesprächen auszuweichen.

Ein Paar zu sein bedeutet, ein Team zu sein. Ihr Teamkollege (auch bekannt als Ihre Freundin) muss wissen, wie Sie sich fühlen.

Das bedeutet, dass Sie als Paar die Unsicherheitsprobleme besprechen, mit denen Sie konfrontiert sind. Hören Sie einander zu. Erkläre, wie du dich fühlst, und frage sie, wie sie sich fühlt.

Bei guter Kommunikation geht es genauso um gutes Zuhören wie um Sprechfähigkeiten.

Vermeide es, deiner Freundin die Schuld für deine Gefühle zu geben, und übernimm stattdessen die Verantwortung für deine eigenen Gefühle. Das wird dir helfen, offenere Gespräche zu führen, anstatt defensiv zu werden.

4) Haben Sie klare Beziehungsgrenzen

Ein weiteres wirklich wichtiges Element, um sich in einer Beziehung sicher und geborgen zu fühlen, sind Grenzen.

Wenn Sie darüber sprechen, was Sie voneinander brauchen und wollen, und ehrliche Gespräche miteinander führen, wird dies wirklich dazu beitragen, Ihre Grenzen klarer zu machen.

Wie in Psych Central hervorgehoben, können einige gesunde Grenzen in einer Beziehung Folgendes umfassen:

die Gefühle des anderen berücksichtigen Dankbarkeit zeigen ehrlich sein Raum für Autonomie zulassen und Co-Abhängigkeit vermeiden Respekt vor Meinungsunterschieden, Perspektiven und Gefühlen zeigen Verantwortung für das eigene Handeln übernehmen

Aber wie Professorin für Soziologie und Intimität an der Open University, Dr. Jacqui Gabb, erklärt, sollte das Setzen von Grenzen niemals ein Instrument der Manipulation sein:

„Wir sollten Grenzen und Kontrolle nicht verwechseln – das ist nicht dasselbe. Wenn jemand das Gefühl hat, dass ein Partner auf kontrollierende Weise Grenzen setzt – ‚Das sind meine Grenzen, und das ist, was Sie tun müssen‘ –, dann gibt es ein Problem mit der Kommunikation über Grenzen hinweg.“

5) Arbeiten Sie an Ihrem Selbstwertgefühl

Wann immer wir uns unsicher fühlen, versuchen wir möglicherweise verzweifelt, äußere Kräfte oder Umstände zu kontrollieren, in dem fehlgeleiteten Glauben, dass wir uns dadurch besser fühlen werden.

Aber eigentlich kommt die Unsicherheit oft von innen.

Wenn deine Freundin nichts getan oder gesagt hat, um dir einen Grund zu geben, dich unsicher zu fühlen, dann könnten Probleme mit dem Selbstwertgefühl im Mittelpunkt stehen.

Wenn wir uns nicht gut fühlen, machen wir uns eher Sorgen in unserer romantischen Beziehung.

Ein geringes Selbstwertgefühl ist ein wirklich häufiger Übeltäter, wenn es um Beziehungsangst geht.

Konzentrieren Sie sich also auf Möglichkeiten, Ihr eigenes Selbstwertgefühl aufzubauen. Zu den Dingen, die helfen können, gehören:

Achten Sie auf Ihre Selbstgespräche. Aufdecken und Konfrontieren negativer Überzeugungen, die Sie über sich selbst haben. Schreiben einer Liste all Ihrer positiven Eigenschaften. Seien Sie freundlicher zu sich selbst und üben Sie Selbstmitgefühl

6) Tauchen Sie tiefer in Ihre Beziehungserwartungen ein

Es gibt eine gemeinsame Falle, in die die meisten von uns in Beziehungen tappen, und das sind unrealistische Erwartungen.

Wir alle wollen Liebe, aber es gibt ein kulturelles Missverständnis, dass die Liebe zu jemand anderem (in Form einer romantischen Beziehung) die magische Lösung für alles ist. Aber leider ist es nicht.

Die wirkliche Gefahr entsteht, wenn wir am Ende versehentlich zu viel von unseren Beziehungen und unserem Partner erwarten.

Das wahre Geheimnis gesunder und glücklicher Beziehungen liegt in der Beziehung, die wir zu uns selbst haben.

Es ist eine Botschaft, die von der weltberühmten Schamanin Rudá Iandê gelehrt wird, die erklärt, wie alle erfolgreichen Beziehungen mit Selbstermächtigung beginnen.

In seinem kostenlosen Video enthüllt er die 3 wichtigsten Zutaten für das Erleben erfüllender Beziehungen. Ich denke, Sie werden überrascht sein, was er zu sagen hat, da es nicht der Mythos ist, den wir normalerweise glauben machen.

Daher würde ich wirklich empfehlen, sich sein kostenloses kurzes Video anzusehen.

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7) Denken Sie daran, warum Sie zusammen sind

Eines der Probleme der Unsicherheit besteht darin, dass sie uns dazu veranlasst, uns auf die Worst-Case-Szenarien zu konzentrieren.

Dein Verstand kann mit so viel Negativität überflutet werden, dass es den gesamten Rahmen eurer Beziehung verändert. Deshalb ist es wichtig, zu versuchen, es zurückzuschieben und sich wieder auf das Positive zu konzentrieren.

Obwohl wir negative Gedanken nicht immer verbannen können, können wir bestimmte Dinge tun, um ihre Auswirkungen zu minimieren. Und aktiv zu versuchen, nach dem Guten zu suchen, ist eines dieser Dinge.

Frag dich selbst:

Was sind Ihre größten Stärken als Paar? Was hat Sie überhaupt aneinandergezogen? Was magst du am meisten aneinander?

Es geht nicht darum, eventuelle Probleme zu ignorieren. Alle Paare stehen vor einigen Herausforderungen. Aber es geht darum sicherzustellen, dass Sie Ihre Unsicherheit nicht noch mehr durch negatives Denken nähren.

Was uns schön zum nächsten Punkt führt.

8) Hinterfragen Sie negative Gedanken und Geschichten

Sie möchten nicht nur aktiv versuchen, sich an die guten Dinge in Ihrer Beziehung zu erinnern, sondern sich auch vor den negativen Gedanken schützen, die Sie plagen könnten.

Wir haben bereits darüber gesprochen, dass der Versuch, einen Gedanken zu stoppen, ziemlich unmöglich ist. Wenn es so einfach wäre, dir zu sagen, dass du aufhören sollst, dich unsicher zu fühlen, hättest du das schon längst getan.

Auch wenn du vielleicht nicht verhindern kannst, dass ein negativer Gedanke, der dich unsicher macht, in deinen Kopf kommt, kannst du ihn hinterfragen.

Anstatt es als Wahrheit zu akzeptieren, gehen Sie stattdessen kritischer vor.

Frag dich selbst:

Ist das eine Tatsache oder nur ein Gedanke? Welche Beweise kann ich finden, dass dieser Gedanke nicht wahr ist? Wie fühlt sich dieser Gedanke in mir an? Und was ist ein besserer Gedanke?

Es ist wichtig, negative Gedanken und Geschichten zu hinterfragen, anstatt sie wachsen und übernehmen zu lassen.

9) Achte darauf, wo du vergangene Erfahrungen auf deine Freundin projizierst

Liebe ist ein gefährliches Spiel, und die meisten von uns tragen ein gewisses Gepäck mit sich herum.

Vielleicht wird es betrogen oder eine schlechte Ablehnung. Aber frühere schlechte Erfahrungen in Liebe und Romantik können uns hyperwachsam machen.

Wie die Familientherapeutin Jessie Leader erklärt:

„Wenn ein früherer Partner etwas getan hat, das Ihr Körper als Bedrohung für die Sicherheit empfunden hat, zeigt Ihr Körper oft eine emotionale Reaktion, die als Traumareaktion bekannt ist.“

Es ist wichtig, darüber nachzudenken, wo Sie möglicherweise vergangene Verletzungen in Ihre aktuelle Beziehung hineingetragen haben.

Spiegeln Ihre Unsicherheiten ungelöste Gefühle über etwas anderes wider, das in Ihrer Vergangenheit passiert ist?

Loslassen ist nicht immer einfach, aber es geht. Und es beginnt damit, sich bewusst zu sein, wie sich Ihre Vergangenheit auf Ihre Gegenwart auswirkt.

10) Bekämpfe das Überdenken, indem du präsenter wirst

Genauso wie es eine unrealistische Vereinfachung ist, sich selbst zu sagen, dass man nur an glückliche Gedanken denken soll, so ist es auch eine unrealistische Vereinfachung, sich selbst zu sagen, dass man aufhören soll, zu viel nachzudenken.

Da ich selbst ein Überdenker bin, bin ich mir dessen nur allzu bewusst.

Stattdessen brauchen Sie praktische Werkzeuge, die Ihnen helfen können, das Überdenken einzudämmen, das Ihre Unsicherheiten verschlimmern könnte.

Achtsamkeit ist eine wirklich nützliche und wissenschaftlich fundierte Methode, um Ihnen zu helfen, bewusst zu bleiben – anstatt sich in Überdenken, obsessiven Gedanken und Grübeln zu verlieren.

Einige Dinge, die Sie versuchen sollten, wenn Sie feststellen, dass Sie in Überdenken verfallen, sind, laut zu sich selbst „STOP“ zu sagen und ein Gummiband um Ihr Handgelenk zu tragen, das als physisches Zeichen zum Aufhören leicht angezogen wird.

Andere Achtsamkeitstechniken, die Sie ausprobieren können, können Atemarbeit, Meditation und ein Körperscan sein, bei dem Sie versuchen, sich bewusst zu werden, wie sich Ihr Körper anfühlt.

Es kann auch eine gute Idee sein, gesunde Ventile zu finden, um Dampf oder aufgestaute Ängste abzulassen – sei es durch Sport, kreative Beschäftigungen, Tagebuchschreiben oder Gespräche mit jemandem.

11) Üben Sie Unabhängigkeit

In Beziehungen kann man sich ziemlich leicht verlieren.

Sie sind spannend, machen Spaß und füllen uns mit allerlei Glückshormonen. So sehr, dass es sich wie eine Sucht anfühlen kann.

Aber wir können uns so sehr in jemand anderen verstricken, dass wir unsere eigene Unabhängigkeit aus den Augen verlieren.

Autonomie und Raum sind wesentliche Bestandteile einer gesunden Beziehung. Es ist ein bisschen wie eine Flamme. Es geht aus, es sei denn, Sie geben ihm Luft zum Atmen. Einen Partner zu ersticken hat den gleichen Effekt.

Ihrer Freundin genügend Freiraum zu geben (und umgekehrt), hilft Ihnen, Ihre Individualität zu bewahren und Ihr Selbstvertrauen zu stärken, indem Sie Ihr Vertrauen füreinander üben.

Beziehungspsychologe John Aiken sagt:

„Paare brauchen Raum in einer Beziehung, damit sie sich nicht gegenseitig ersticken. Zeit getrennt zu haben ist extrem gesund und hält die Beziehung frisch. Es ermutigt jede Person, ihr eigenes Identitätsgefühl zu bewahren, während es immer noch ein Paar ist, und es fördert Unabhängigkeit und Stärke statt Bedürftigkeit und Anhänglichkeit.“

Je selbstbewusster Sie sich als Einzelperson fühlen – mit Ihren eigenen Freunden, Hobbys und Interessen – desto weniger bedürftig und unsicher fühlen Sie sich wahrscheinlich in Ihrer Beziehung.

12) Sprich mit jemandem darüber, wie du dich fühlst

Sie sagen, ein geteiltes Problem ist ein halbes Problem, und es hat sich gezeigt, dass Reden wirklich hilft.

Ich habe vorhin angesprochen, wie das Gespräch mit jemandem ein guter Stressabbau sein kann, wenn man sich fühlt…