Wie Sie mit Ihrem Mann sprechen, wenn er wütend wird

Kommunikationsprobleme zwischen Paaren können ernsthafte Probleme in Beziehungen verursachen.

Wenn du das Gefühl hast, dass du nicht mit deinem Mann reden kannst, ohne dass er wütend wird, dann musst du einen Weg finden, seine Mauern zu durchbrechen.

Das Problem ist, dass wir manchmal nicht wissen, wie wir effektiv mit unseren Partnern kommunizieren können. Dieser Artikel enthält 19 Tipps, wie Sie mit Ihrem Ehemann sprechen können, wenn er wütend wird.

Wie Sie mit Ihrem Mann sprechen, wenn er wütend wird

1) Bleib so ruhig wie möglich

Der Versuch, mit jemandem zu argumentieren, der hitzköpfig ist, kann ein unglaublich frustrierender Prozess sein.

Angesichts der Wut ruhig zu bleiben, ist immer die beste Wahl. Aber das bedeutet nicht, dass es so einfach zu tun ist.

Eine Sache, die Ihnen dabei helfen kann, ist, so präsent wie möglich zu bleiben, wenn Sie mit Ihrem Mann über etwas sprechen, von dem Sie befürchten, dass es hitzig werden könnte.

Diese Tools helfen Ihnen nicht nur, im gegenwärtigen Moment auf dem Boden zu bleiben, sondern sie können Ihnen auch dabei helfen, mit dem wahrscheinlichen Stress der Situation umzugehen.

Dinge wie Meditation, bewusste Atemarbeit, achtsame Bewegung und Spannungsabbau wie Übungen können Ihnen dabei helfen, ein möglichst starkes Fundament zu haben.

Und das sind die Grundlagen, die Sie in herausfordernden Zeiten nicht nur in Ihrer Beziehung, sondern im Leben im Allgemeinen unterstützen werden.

Auch wenn es ziemlich unfair klingt, die Wahrheit ist, dass Sie, wenn Sie in Bestform sind, dazu beitragen, die Situation zu verbessern, wenn Ihr Mann möglicherweise am schlechtesten ist.

2) Seien Sie sich über Ihre eigenen Bedürfnisse im Klaren und seien Sie konkret zu Ihrem Ehemann

Vielleicht fühlt es sich manchmal so an, als würde man gegen eine Mauer sprechen. Ihr Mann scheint nicht in der Lage zu sein, zu verstehen, woher Sie kommen, und wenn Sie versuchen, es ihm zu sagen, wird er nur wütend.

Judy Ann sprach auf Quora über dieses allgemeine Beziehungsproblem:

„Nichts wird gelöst, weil mein SO in die Defensive geht, anstatt zu versuchen, mit mir zusammenzuarbeiten, um das Problem zu lösen. Ich möchte auch hinzufügen, dass er mir immer sagt, dass es ihm gut geht und dass es meine Probleme sind, nicht seine. Wenn etwas, das er tut, mich negativ beeinflusst, weigert er sich, die Verantwortung dafür zu übernehmen. Wenn es also nicht etwas ist, das IHN und SEINE Gefühle betrifft, ist es für ihn völlig irrelevant.“

Der Versuch, zu kommunizieren, wie Sie sich fühlen und was Sie von Ihrem Partner erwarten, beginnt damit, dass Sie kristallklar in Ihrem eigenen Kopf sind.

Daher kann es hilfreich sein, genau festzulegen, was Sie wollen und brauchen.

Wenn Sie auf den Punkt kommen, stellen Sie sicher, dass Sie konkret sind, wenn Sie mit Ihrem Ehemann sprechen. Gehen Sie nicht davon aus, dass er wissen sollte, wie Sie sich fühlen oder was Sie von ihm erwarten.

3) Melden Sie sich mit Ihren Absichten an

Stellen Sie sich diese einfache Frage, bevor Sie Ihrem Mann bestimmte Themen vortragen, von denen Sie befürchten, dass sie Konflikte verursachen könnten:

Was will ich von dieser Diskussion?

Das kann Ihnen helfen, herauszufinden, was Ihr wahres Ziel ist. Konfliktlösung sollte immer unser größter Wunsch in einer Beziehung sein.

Aber manchmal können wir uns dabei ertappen, dass wir uns so verhalten, als ob die Hauptabsicht darin besteht, unserem Partner ein schlechtes Gewissen zu machen, die Fehler seines Verhaltens zu erkennen und ihn zu kritisieren oder zu züchtigen.

Das Problem ist, dass dies viel eher zu Abwehrhaltung führt und Ihr Mann entweder abschaltet oder wütend wird.

Versuchen Sie nicht, ihn auf die Fehler Ihres Mannes hinzuweisen, versuchen Sie, gemeinsam einen Weg durch Ihre Probleme zu finden.

4) Seien Sie emotional verwundbar

Ein unglaublich wirkungsvoller Weg, die Wut anderer Menschen abzubauen, ist Verwundbarkeit.

Denn das ist das absolute Gegenteil von Abwehrhaltung. Und Wut ist im Kern eine Form der Abwehr.

Wenn man mit der Verletzlichkeit eines Menschen konfrontiert wird, hat es eine mildernde Wirkung.

Verwundbarkeit stärkt unsere Beziehungen zu anderen, denn mit den Worten der Forscherin Brene Brown:

„Es kann keine Intimität geben – emotionale Intimität, spirituelle Intimität, körperliche Intimität – ohne Verwundbarkeit.“

Mutig genug zu sein, um Verletzlichkeit zu zeigen, ist ein Vorbild für Ihren Ehemann und gibt den Ton für das Gespräch an.

Es ist eine Art zu signalisieren – ich will nicht kämpfen, ich will mich verbinden.

5) Wählen Sie den richtigen Moment, um Probleme anzusprechen

Timing kann wirklich alles sein.

Wenn Sie ein Thema ansprechen, wählen Sie den Moment sorgfältig aus.

Wenn du zum Beispiel wartest, bis du ein paar Drinks getrunken hast, könnte es passieren, dass du dich wegen nichts streitest. Oder wenn Sie es am Ende eines sehr langen Tages tun, an dem die Gemüter bereits zerrissen sind, dann endet es eher in Wut.

Ich weiß, dass es nie ein „guter Zeitpunkt“ ist, um möglicherweise das Boot zu rocken. Vor allem, wenn Sie das Gefühl haben, dass dies zu Konflikten führen wird.

Aber wähle einen Zeitpunkt, an dem ihr beide eher ruhig und entspannt seid und dem Gespräch die Zeit geben könnt, die es braucht, um die Dinge richtig zu besprechen.

Wenn es um das Timing geht, ist es jedoch auch klug, keine Probleme entstehen zu lassen.

Zu warten, bis Probleme einen Siedepunkt erreichen, kann auch zu zusätzlicher unnötiger Anspannung führen, im Vergleich dazu, sie schnell im Keim zu ersticken.

6) Wähle deine Worte sorgfältig

Du kannst direkt und trotzdem freundlich sein.

Bei diesem Punkt geht es also nicht darum, Ihre Botschaft zu verwässern, sondern darum, darauf zu achten, wie Sie sie übermitteln.

Ohne es zu merken, gibt es oft eine Diskrepanz zwischen dem, was wir sagen wollen, dem, was wir tatsächlich sagen, und dem, wie die andere Person es hört.

Die sorgfältige Wahl Ihrer Worte wird Ihnen helfen, diese Lücke zu schließen.

Vor allem, wenn Ihr Mann dazu neigt, alles, was Sie sagen, automatisch „falsch“ aufzufassen.

Die Verwendung von „Ich fühle“-Aussagen kann eine gute Möglichkeit sein, Schuldzuweisungen zu vermeiden. Im Gegensatz dazu klingen Aussagen vom Typ „Du tust/Du bist“ eher anklagend.

Wenn Sie sich auf Ihre eigenen Gefühle konzentrieren, können Sie sie übernehmen, anstatt Ihren Ehemann dafür verantwortlich zu machen, wie Sie sich fühlen.

7) Verwenden Sie diesen Satz, um Spannungen sofort zu entschärfen

Manchmal müssen wir Diskussionen wieder in Gang bringen, wenn sie sich in einem Streit auflösen.

Diese Aussage ist nicht gerade eine „magische Lösung“, aber sie kann Ihnen helfen, wieder in dasselbe Team zu kommen, anstatt Rivalen zu sein.

Wenn Sie feststellen, dass die Wut während einer Diskussion eskaliert, sagen Sie etwas in der Art von:

“Es tut mir leid, dass du so fühlst. Was kann ich tun, damit es dir besser geht?“

Das zeigt deinem Mann, dass du ihm zuhören möchtest, dass dir seine Gefühle am Herzen liegen und dass dein Hauptaugenmerk auf einer Lösung liegt.

8) Verwenden Sie Psychologie, um über die Wut hinauszuschauen und den Schmerz zu finden

Ich habe bereits die Tatsache angesprochen, dass Wut meistens nur eine Maske ist, die wir tragen.

Das macht es nicht in Ordnung, aber es ist normalerweise ein Teil unserer Rüstung, die wir verwenden, um andere wegzustoßen, wenn wir uns bedroht fühlen.

Wir können anfälliger für Wut sein, wenn wir uns gestresst fühlen, wenn Erwartungen nicht erfüllt werden und wenn wir traurig oder ängstlich sind.

Es gibt auch einige gemeinsame geschlechtsspezifische Unterschiede, wenn es um Wut geht, wie von Psychology Today hervorgehoben:

„Studien zeigen, dass Männlichkeit mit Wut verbunden ist. Wenn die Männlichkeit von Männern bedroht ist, reagieren sie mit erhöhter Wut. Das Herausfordern des Testosteronspiegels von Männern führt zu einem ähnlichen Effekt. Und scheinbar schlafende Männlichkeit kommt oft zum Vorschein, wenn Männer betrunken sind.“

Viele komplexe Faktoren spielen zusammen, um zu bestimmen, warum manche Menschen leichter wütend werden als andere. Faktoren wie Persönlichkeitsmerkmale, vergangenes Trauma, Angstzustände, Erschöpfungsgrade und kognitive Bewertung (wie Menschen Dinge in ihren Gedanken einrahmen).

Das Verständnis der Psychologie des Zorns kann Ihnen helfen, Ihren Ehemann besser zu verstehen. Und Verständnis wird helfen, euch zusammenzubringen, was uns zu unserem nächsten Punkt bringt.

9) Seien Sie so einfühlsam wie möglich

Vielleicht haben Sie bereits das Gefühl, dass Sie dazu berufen sind, die Geduld eines Heiligen zu erbitten, wenn es darum geht, mit den wütenden Reaktionen Ihres Mannes fertig zu werden.

Von Ihnen zu verlangen, obendrein Empathie aufzubringen, könnte sich zunächst als zu viel verlangt anfühlen.

Aber das führt zurück zu unserem früheren Punkt über die Absicht. Wenn du deinen Ehemann liebst und eine Lösung willst, dann muss Empathie statt Vergeltung der beste Ansatz sein.

Der aktive Versuch, seine Seite zu sehen, kann helfen, seine Abwehrkräfte zu senken, die zu seiner Wut führen.

Der klinische Psychologe Steven M. Sultanoff, Ph.D., sagt gegenüber Psych Central, dass Empathie immer ein wichtiger Baustein in einer gesunden Beziehung ist,

„Mit einem Mangel an Empathie und damit einem Mangel an Verständnis fühlen sich die meisten Menschen leer und ungeliebt. Während ein Paar aus allen möglichen Gründen zusammen bleiben kann, werden sich ohne Empathie die Bindung, der Klebstoff und die Verschmelzung, die eine romantische Beziehung begleitet, nicht entwickeln oder nicht aufrechterhalten.“

10) Seien Sie so diplomatisch wie möglich

Du weißt was sie sagen:

Mit Honig fängt man mehr Fliegen als mit Essig. Diplomatie ist eines dieser Werkzeuge, die Ihnen wirklich helfen können, Konflikte zu lösen. Es ist eine Fähigkeit, die Übung erfordert, aber es lohnt sich, sie zu lernen.

Kurz gesagt geht es bei Diplomatie darum, Situationen mit so viel Sensibilität und Fingerspitzengefühl wie möglich zu navigieren. So können Sie Spannungen besser abbauen.

Es geht darum, genau zuzuhören, Emotionen anzuerkennen und Lösungen anzubieten. Möglichkeiten, diplomatischer zu werden, können sein:

Bestimmte negative Worte vermeiden Sich entschuldigen, wenn Sie einen Fehler gemacht haben Vermeiden, mit dem Finger auf andere zu zeigen Ihren Kommunikationsstil anpassen Mehr Informationen suchen, anstatt Vermutungen anzustellen

11) Stellen Sie Fragen, um zu versuchen zu verstehen

Der beste Weg, um mehr Informationen zu erhalten, ist immer, mehr Fragen zu stellen. Das Stellen von Fragen hat etwas, das es den Menschen ermöglicht, sich besser gesehen und gehört zu fühlen.

Tatsächlich hat die Forschung sogar gezeigt, dass wir Menschen mehr mögen, wenn sie uns Fragen stellen.

Der Grund, Fragen zu stellen, kann während eines Konflikts so einflussreich sein, weil es Ihr Engagement zeigt, die Situation zu verbessern, und dass Sie bereitwillig an dem Gespräch teilnehmen.

Fragen helfen Ihnen dabei, sich stärker darauf zu konzentrieren, ein besseres Verständnis zu schaffen – was mit größerer Wahrscheinlichkeit zu einer Lösung führt.

Wie fühlen Sie sich?

Was lässt dich so fühlen?

Gibt es einen besseren Weg, um miteinander zu kommunizieren?

Was wäre Ihrer Meinung nach eine gute Lösung?

Was sind Ihre Gedanken dazu?

Stellen Sie viele Fragen. Auf diese Weise können Sie auch sicher sein, dass Sie genauso viel zuhören wie sprechen.

12) Hören Sie so viel zu, wie Sie sprechen

Wenn Sie ein schwieriges Gespräch führen, lautet der Rat des Experten immer, genauso viel, wenn nicht mehr, zuzuhören, als Sie sprechen.

Wie Harvard Business Review betont:

„Diese Weisheit gibt es schon lange: „Wir haben zwei Ohren und einen Mund, also sollten wir mehr zuhören als sagen.“ Das Zitat wird Zeno von Citium, einem hellenistischen Denker, zugeschrieben. Seien Sie wirklich neugierig und interessiert an dem, was gesagt wird, auch wenn Sie es zunächst nicht sind. Achten Sie auf Hinweise: Verbringt die Person viel Zeit mit einem bestimmten Punkt? Mehr und neugieriger zuzuhören hilft Ihnen nicht nur dabei, sich besser zu verbinden und zu verstehen, was gesagt wird, sondern liefert auch wertvolle Hinweise, wie Sie Ihr Gespräch gestalten können antworten und durch das Gespräch navigieren.“

Dasselbe gilt auch für das Zuhören in einer Beziehung.

Aktives Zuhören ist eine Fähigkeit, die Ihrem Mann helfen kann, sich besser verstanden und gehört zu fühlen, was sein Vertrauen in Wut verringern kann.

13) Verinnerliche seine Wut nicht

Ja, Sie wollen zu Ihrem Mann durchdringen, aber gleichzeitig müssen Sie sich schützen.

Wenn jemand mit dir die Fassung verliert, ist es sehr schwierig, es nicht persönlich zu nehmen, geschweige denn, wenn es dein eigener Ehemann ist.

Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Wut Ihres Mannes eine Projektion und ein Spiegelbild von ihm ist und nicht von Ihnen.

Diese Form der Achtsamkeit kann helfen, es nicht persönlich zu nehmen.

Weil das Problem, seinen Ärger zu verinnerlichen, darin besteht, dass Sie sich nicht nur schlechter fühlen, sondern auch eher defensiv werden, wenn Sie sich unter…